Comment se défendre dans une relation

Il peut sans aucun doute être difficile de se défendre dans votre relation. La plupart du temps, il est plus facile de permettre aux gens de faire ce qu’ils veulent pendant que vous détournez le regard.

Être un paillasson dans votre relation vous nuit à la fois dans et hors de votre relation, et apprendre à vous défendre dans une relation est un voyage difficile, mais cela en vaut la peine.

Une relation est une activité entre deux personnes, et chaque être humain est créé avec des croyances différentes ; dans une relation, ces différentes idéologies permettent aux partenaires de développer leur communication et leur compréhension.

Et être capable de transmettre vos croyances et vos idées à votre partenaire montre à quel point vous accordez de la valeur à la relation.

Cela améliorera votre estime de soi et réaffirmera la valeur que vous accordez à la relation, car une relation va dans les deux sens – vous lui rendez ce qui est donné – en termes d’amour, de soin, d’affection et de compréhension.

Les effets de ne pas se défendre

Compromettre votre système de valeurs dans une relation vous affecte le plus. En effet, ce en quoi vous croyez est négligé dans le but de plaire à votre partenaire.

Certains partenaires dominent dans une relation grâce àchantages émotionnels, fiat ou force totale (inconsciemment), tandis que d’autres peuvent le faire délibérément. Quoi qu’il en soit, vous devez vous défendre et vous battre pour ce en quoi vous croyez.

Il y a beaucoup d’effets négatifs si la relation n’est pas équilibrée

• UNErelation unilatéralefinira par échouer
• Le partenaire qui se conforme à tout est souvent blessé
• La santé mentale et émotionnelle est en jeu tout au long de la relation
• Impact financier et social
• Essayer d’aplanir les choses avec force, même si ce n’est pas favorable, parfois

Si vous savez comment vous défendre, tout cela peut être évité. Poursuivez votre lecture pendant que nous discutons précisément de ce que vous devez faire pour apprendre à vous défendre efficacement.

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Pourquoi avez-vous besoin de vous défendre ?

Les relations font partie intégrante de la vie. Toute personne dans votre vie a une sorte de relation avec vous, qu’elle soit romantique, platonique ourelation occasionnelle.

La structure de ces relations a des répercussions sur certains aspects de votre vie, intentionnellement ou non. Faire volte-face à chaque confrontation est un geste dangereux qui affecte votre façon de vivre votre vie.

Si vous vous trouvez constamment à mentir ou à déformer la vérité pour éviter la confrontation, vous devrez peut-être réévaluer la façon de vous défendre dans une relation. Éviter totalement les confrontations diminue votre estime de soi à long terme.

• Le fait de vous défendre renforcera votre estime de soi 

Vous vous sentirez plus en contrôle des situations et, par extension, de votre vie. Cela signifie que vous seriez en mesure de prendre des mesures quelles que soient les craintes que vous pourriez avoir à l’idée d’agir.

Votreestime de soiet votre confiance en vous sont liées, donc à mesure que votre estime de soi augmente, votre confiance en vous augmente. Votre épaule se redresse, métaphoriquement et parfois physiquement.

• Défendre vos droits crée un environnement sain qui vous permet de vous épanouir 

Vous êtes en mesure d’éliminer tous les commentaires et/ou influences négatifs de votre vie. Vous pouvez également créer ce que vous voulez, quand vous le souhaitez et comme vous le souhaitez. Cela conduit au bien-être général.

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15 façons de vous défendre

Pour défendre vos droits, vous devez d’abord décider d’identifier le problème. La première étape pour résoudre un problème consiste à l’identifier.

Identifier les schémas qui apparaissent lorsque vous commencez à vous pencher lors d’une confrontation est essentiel pour tuer cet acte dans l’œuf. Alors, comment se défendre dans une relation ?

Voici quelques conseils qui vous aideront à vous défendre dans une relation

• Exprimez-vous

Il est important de parler en votre nom et de vous exprimer verbalement. Les mots sont un outil pour vous défendre et doivent être utilisés lorsque vous souhaitez changerdynamique de votre relation.

Il est important d’exprimer ce que vous pensez des difficultés au lieu de les intérioriser et de les laisser briser votre relation.

• Restez concentré sur l’objectif

Le changement est difficile. À un moment donné, vous pourriez vous retrouver inconsciemment à vous battre pour revenir à vos habitudes de pensée et d’action antérieures afin de ne pas sortir du confort de ce qui vous est familier.

Selon le travailleur social clinicien agrééMaggie Martínez:

Reconnaissez qu’il peut être inconfortable de se défendre au début, mais c’est simplement parce que vous n’y êtes pas habitué.

• Ayez du courage

Bien qu’il soit extrêmement effrayant de se défendre et de remettre en question les normes existantes, sortir d’une boîte toxique est une bonne chose à faire. Faire preuve de courage et choisir de faire face à la situation prouve que votre époque de paillasson touche déjà à sa fin.

• Travaillez sur votre estime de soi

Renforcer votre estime de soi ettrouver une identité en dehors de la relationest important. Lorsque votre estime de soi n’est pas liée à la relation, vous êtes capable de faire face à des situations qui vous mettent mal à l’aise.

Maggie Martinez, LPC, partage également :

Vous vous rendrez compte que plus vous vous comportez dans votre propre relation, plus il vous sera facile de tenir tête aux autres dans tous les aspects de votre vie.

• Utilisez la logique

Vous pouvez avoir tendance à être trop émotif lorsque vous commencez à vous défendre. Cet afflux d’émotions intenses peut vous amener à vous déchaîner ou à vous retirer, ce qui n’est pas bénéfique pour vous. Essayez plutôt de garder les idées claires encontrôler votre colèreet prenez des décisions logiques.

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• Soyez intentionnel dans vos paroles

Énoncez lorsque vous parlez. Et utilisez des mots qui feront passer votre message. Lâchezhypothèses. Exprimez clairement vos intentions.

• Ne soyez pas toujours le donateur

Bien que l’altruisme soit un trait souvent loué, le fait d’être altruiste sans égard pour vous-même conduit à tirer parti de l’avantage. Priorisez-vous. Assurez-vous que le sentiment est réciproque.

Si tu esdonner trop dans la relation, cela ne fera que vous épuiser émotionnellement.

Maggie Martinez ajoute que :

Discuter des rapports de force inégaux dans une relation peut être un moyen de vous défendre.

• Fixez des limites et respectez-les

Dans toute relation,frontièressont sains pour garder la relation intéressante et heureuse.

Fixer des limitessur ce que vous considérez comme des règles inflexibles et respectez-les. Entraînez-vous à dire NON et pensez à vous donner la priorité, à votre estime de soi, mais pas de manière égoïste.

• Pratique

Il est facile de reprendre l’habitude de se pencher pour quelqu’un d’autre, et ce n’est pas grave tant que vous ne le répétez pas.

Entraînez-vous à vous défendre tous les jours. Même si c’est un petit geste, fais-le. Utilise un miroir tous les jours pour te rappeler que tu es forte.

• Écoutez

Écoutez sincèrementet découvrez d’où vient l’autre personne afin d’avoir un effet de levier. Vous devez faire très attention à écouter ce que vous entendez de la part de la personne à qui vous parlez.

Non seulement vous pourriez obtenir des informations précieuses, mais en leur faisant savoir que vous êtes attentif, vous aurez plus de chances d’obtenir le résultat que vous recherchez, à savoir vous défendre avec succès. Essayezécoute active.

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• Soyez clair sur ce que vous voulez

Assurez-vous d’être précis, en particulier en ce qui concerne les choses que vous n’acceptez pas dans votre relation. Certaines règles de base doivent être respectées dans toute relation.

À moins que vous deuxcommuniquer clairement et efficacement, les choses resteront toxiques.

• Soyez assertif

Essayez de vous en tenir à vos armes dès le départ, ne dites pas que vous êtes d’accord avec quelque chose alors que vous ne l’êtes clairement pas. Les gens comprennent mieux les choses si on leur donne les choses franchement et sans mélange.

• Communiquez vos doutes

Nous ne pouvons pas insister sur le fait quela communication est l’un des piliers les plus importants d’une relation saine.

Soyez ouvert à tous les doutes que vous pourriez avoir à la suite des événements survenus dans la relation. Vous méritez un partenaire prêt à vous rassurer en ce moment.

• N’oubliez pas que vos émotions sont valables

La première chose à faire pour tenir tête à votre partenaire est de connaître votre valeur dans une relation. Certaines personnes sont émotionnellement abusives et elles peuvent être « déçues » lorsque vous vous plaignez des événements survenus dans la relation. N’oubliez pas que ce que vous ressentez est valable.

• Compréhension

Il peut arriver que vous ne compreniez pas la véritable signification de votre partenaire et que vous réagissiez inutilement.

Vous devez également bien comprendre cette situation avant de porter un jugement. Réfléchissez et critiquez de manière constructive vos actions et celles de la personne. Ne soyez pas prompt à juger.

Essayez également : Avez-vous l'impression de vous comprendre ?? 

Défends-toi toi-même — mots à utiliser

Se retrouver dans une situation compromettante où vous devez vous défendre, défendre ce en quoi vous croyez et défendre ce qui est juste peut être difficile, à la fois mentalement et émotionnellement, en particulier.

Mais voici quelques mots à dire qui peuvent vous faire sentir puissant dans votre relation et vous permettre de vous défendre.

• Je ne veux pas, ou je ne me sens pas à l’aise avec cela

Lorsque votre partenaire vous demande et vous demande ce avec quoi vous n’êtes pas à l’aise ou ce à quoi vous n’êtes pas du tout d’accord avec votre participation, vous devez toujours exprimer clairement ce qui vous met mal à l’aise pour faire passer le message sur ce que vous ne voulez pas.

Dire « NON » est une autre façon dedites à votre partenaire que vous n’êtes pas d’accordavec la demande faite. Le plus souvent, c’est le moyen le plus efficace de se défendre dans certaines situations. « Cela ne marchera pas pour moi »

• S’il vous plaît, ne recommencez pas

Parfois, dans les relations, les partenaires ont tendance à agir et à faire des remarques qui agacent et irritent l’autre. Exprimer clairement ce que vous ressentez est une façon de tenir tête à votre partenaire.Exprimez vos penséesavec des mots tels que « Je n’ai pas/je n’ai pas aimé ce que vous avez fait », « S’il vous plaît, abstenez-vous de faire ça », « S’il vous plaît, ne dites pas ces mots à mon sujet devant les gens »,Je suis désolée, je ne veux pas. ‘

• C’est ce que je veux

Pour vous défendre et défendre vos convictions, vous devez exprimer clairement ce que vous voulez : être expressif. C’est l’un des moyens de devenir plus fort. Les partenaires qui aiment toujours faire les choses à leur façon aiment généralement suggérer ou imposer des idées ; dire clairement « C’est ce que je veux » vous permet de vous battre pour ce que vous voulez et transmet un message clair.

Certaines personnes qui veulent se défendre mais le faire aussi poliment que possible peuvent dire des mots tels que « Peux-tu m’aider ? »

L’affirmation de soi avec les mots est la chose la plus importante lorsqu’il s’agit de mots que vous prononcez pour vous défendre. Exprimez-vous avec autant de confiance que possible, même s’il peut y avoir des réticences. Souvenez-vous que vous défendre, c’est défendre ce qui est juste.

Regardez cette vidéo intéressante qui explique comment vous pouvez exprimerce que tu veux dans une relation:

Conclusion

Il est plus facile de croire que l’on peut se défendre dans les relations que de le faire réellement, mais il vaut mieux se défendre.

Étant donné que certains partenaires agissent inconsciemment de manière dominante dans les relations, les contrôler les aide à prendre conscience de leurs erreurs et à s’améliorer.

Dans d’autres cas, vous devez continuer à avoir confiance en vous, à vous affirmer, à dire au partenaire ce que vous voulez quand vous le voulez et ce que vous ne voulez pas quand vous ne le voulez pas.

Il est important de s’assurer que votre partenaire ne contrôle pas vos émotions. Sinon, vous garderiezêtre manipulépar le biais de la culpabilisation émotionnelle et du chantage. S’assurer que votrelangage corporeltransmet également vos mots et peut envoyer des messages à votre partenaire.

Rappelez-vous toujours qu’il est important pour vous de vous défendre dans une relationgrandir dans cette relation, et c’est l’un des moyens éprouvés d’être soi-même. Par conséquent, vous devez apprendre à vous défendre à tout moment.

Par conséquent, ne continuez pas à essayer de plaire à votre partenaire ou de le rendre heureux tout le temps, car une relation va dans les deux sens : recevoir l’amour et les soins que vous donnez également.

Évaluation Marriage.com

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Question d’exemple

When you and your partner talk about something important…

We listen with care — even hard talks feel safe and productive

We try to talk, but lately emotional closeness feels harder to reach

I want to be open, but part of me still guards my heart

Our discussions sometimes spiral or end unresolved

It’s hard to feel close because our physical intimacy hasn’t felt strong lately

We often see things differently about goals or priorities

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