Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Commencer une nouvelle relationaprès un acte abusif, cela peut être extrêmement difficile. Vivre avec un partenaire violent dans une peur et une anxiété constantes peut vous avoir rendu sceptique quant à l’amour. Maintenant, vous ne savez peut-être pas comment avoir une relation saine après un abus psychologique.
Vous vous demandez peut-être si vous pouvez retrouver le bonheur et s’il est possible d’aimer après avoir été maltraitée comme ça. Commencer à sortir après une relation abusive peut vous sembler une idée intimidante.
Bien qu’il puisse sembler impossible d’aimer après avoir été victime de violence psychologique, vous pouvez toujours avoir une relation normale et une vie régulière.
Avoir le bon système de soutien, prendre les choses lentement, faire des soins personnels une priorité et être ouvert à l’amour vous mènera aurelation sainetu en as toujours rêvé. Le chaos qui règne dans votre esprit se dissipera et vous retrouverez la raison.
Avant de commencer à discuter des moyens d’avoir des relations saines après la violence psychologique, examinons les effets de la violence.
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Comment la violence psychologique affecte-t-elle une personne ?
Violence psychologiqueest un modèle de comportement destiné à faire en sorte que quelqu’un se sente mal dans sa peau. Cela donne à l’agresseur l’occasion de critiquer la victime et de l’embarrasser au point qu’elle perd le sens de soi. Elle permet à l’agresseur de contrôler etmanipuler la victime.
La violence psychologique peut prendre de nombreuses formes, telles que
- Criant
- Insultant
- Noms d’appel
- Refendre son affection
- Menacer d’abandonner la victime
- Donnertraitement silencieux
- Éclairage au gaz
- Isoler la victime de son système de soutien
- Invalider les sentiments de la victime
- Blâmer et humilier
- Culpabiliser
Les agresseurs ne peuvent présenter aucun de ces comportements audébut de la relation. Au fur et à mesure que la relation devient sérieuse, les abus commencent subtilement. Les effets de la violence psychologique grave ne sont pas moins dommageables que ceux de la violence physique.
La violence psychologique peut provoquer des changements et des dommages à long terme au cerveau et au corps de la victime.
Les traumatismes émotionnels et psychologiques peuvent entraîner un syndrome de stress post-traumatique (TSPT).
Comme les agresseurs privent la victime de son système de soutien et doutent d’elle-même, il devient difficile pour elle dequitter la relation. Les victimes de maltraitance développent une dépression, de l’anxiété et de nombreux autres troubles mentaux. Elle attaque l’estime de soi et la confiance de la victime.
Ils commencent à croire ce que l’agresseur dit d’eux, perdent leur estime de soi et finissent par rester dans la relation par peur. La violence psychologique augmente également le risque de développer des maladies physiques chroniques comme la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique.
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Pouvez-vous aimer à nouveau après avoir été maltraité émotionnellement ?
La réponse courte est : Oui, vous pouvez très certainement. Il est normal que tu aies peurfaire confiance à quelqu’unencore une fois puisque vous avez développé des problèmes de confiance et que vous souffrez peut-être d’un TSPT.
Pour aimer à nouveau, vous devez d’abord reconnaître la violence et être prête à surmonter votre traumatisme. Souvenez-vous que vous méritez d’être aimé et qu’il n’y a rien qui cloche chez vous. Vous n’êtes pas responsable des actes de votre agresseur.
Vous pourriez avoir du mal à nouer des relations significatives au début et continuer à vous demander comment avoir une relation saine après un abus psychologique. Mais ne renoncez pas à l’amour. Apprenez à identifier vos besoins et, cette fois, défendez-vous si votre partenaire s’avère violent.
Cependant, ne vous attendez pas à ce que votre nouveau partenaire vous répare. Bien qu’ils puissent certainement vous aider à accélérer le processus de rétablissement, vous devez faire le travail intérieur vous-même. Les victimes tombent souvent amoureuses de quelqu’un ayant des traits de personnalité et des comportements similaires parce qu’elles y sont habituées.
Éloignez-vous des gens comme votre ex, et dès que vous commencez à voir des drapeaux rouges, courez vers les collines au lieu de les rationaliser. Assurez-vous d’entrer dans la prochaine relation les yeux grands ouverts.
Un thérapeute professionnel peut vous aider à prendre contact avec vos émotions, à communiquer plus efficacement et à fixer des limites saines pour avoir une relation heureuse et saine.
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15 façons d’avoir une relation saine après un abus psychologique
Psychologue et coach agréée Silvana Micifait observer que,
Reconstruire une relation saine après un abus psychologique nécessite une communication ouverte, l’établissement de limites claires et la recherche de conseils professionnels. Pour rétablir la confiance, il faut du temps, de la patience et un engagement en faveur de la croissance et de la compréhension mutuelles.
Alors, comment avoir une relation saine après un abus psychologique ?
Voici une liste de 15 moyens pour y parvenir.
1. Prenez le temps de guérir
Aussi tentant que cela puisse paraître, neentrer dans une nouvelle relationtrop tôt. Vous vous trompez si vous espérez que cela vous aidera à guérir de la violence. L’euphorie d’une nouvelle relation peut vous éloigner du traumatisme du début.
Mais les blessures et les traumatismes non résolus continueront de refaire surface jusqu’à ce que vous vous rétablissiez et que vous appreniez à y faire face. Prenez du temps pour vous et trouvez des moyens de reprendre votre vie en main. Les survivants ont tout intérêt à reconnaître ce qui leur est arrivé etobtenir de l’aide d’un thérapeute.
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2. Identifiez le type de relation que vous souhaitez
Bien sûr, tu en veux un en bonne santé cette fois. Mais à quoi ressemble une relation saine pour toi ? Avant de répondre à cette question, prenez le temps de réfléchir à votrerelations passées. Quels sont les signaux d’alarme que vous avez essayé d’ignorer ?
Avez-vous été manipulé, rejeté et critiqué ? Quelles sont les choses que vous ne tolérerez absolument pas dans votre prochaine relation ? Y avait-il quelque chose de positif dans cette relation abusive ? Quelles limites souhaitez-vous fixer ? Ajoutez tout ce que vous voulez à votre liste.
Créez un tableau de vision pour petit ami si nécessaire. Assurez-vous que cette fois, votre relation ne manque pas d’honnêteté, de confiance, de respect etcommunication ouverte.
3. Pardonne-toi
Si vous vous demandez « comment avoir une relation saine après un abus psychologique », la première et la plus importante étape consiste à vous pardonner. Vous pourriez ressentir de la colère, de la honte et de la culpabilité si vous restez avec votre agresseur plus longtemps que vous n’auriez dû.
Mais le fait de vous blâmer ou de vous critiquer n’améliorera pas les choses, et êtrecompatissant envers vous-mêmeet identifier ce qui vous a attiré chez votre partenaire violent Will. Le counseling peut vous aider à comprendre le schéma dont vous devez vous libérer.
Déterminez ce qui vous a attiré vers votre partenaire violent et essayez de comprendre ce qui vous a permis de rester coincée dans cette relation aussi longtemps. Tu ne veux pas retomber amoureux du même genre de personne.
4. Renseignez-vous et demandez l’aide d’un professionnel
Il y a tellement de ressources disponibles pour vous aiderfaire face aux TSPTet de l’anxiété après une relation abusive. Utilisez-les pour apprendre à briser le cycle et à aimer après un abus. Lisez des articles et des livres sur la façon d’avoir une relation saine après un abus psychologique.
Trouvez un thérapeute en traumatologie et en TSPT qui peut vous aider à démarrer le processus de guérison. Avec l’aide d’un professionnel, vous pouvez reconnaître et accepter ce qui vous est arrivé, développer des stratégies pour mieux répondre à vos déclencheurs et être en bonne santégérez vos émotions.
5. Créez un réseau de soutien
Les partenaires autoritaires et violents ont tendance à isoler leur partenaire de ses amis et de sa famille. Si tel était le cas, il est temps de reconstruire votre système d’assistance et de vous reconnecter à celui-ci. Parlez-en à vos amis et à votre famille ou joignez-vous à un groupe de soutien.
Disposer d’un solide système de soutien vous aidera à surmonter la difficulté après unerelation émotionnellement abusive. Sortez avec vos amies, regardez un film, passez une journée entière avec elles pour vous rappeler comment était votre vie avant la violence psychologique.
Vous avez également besoin que votre système de soutien soit là lorsque vous aurez enfin la force d’aimer à nouveau. Être amoureux peut obscurcir votre jugement. Vos amis pourraient voir les signaux d’alarme de votre nouvelle relation avant vous et vous éviter un autre chagrin.
6. Allez-y doucement
Vos amis et votre famille ont sans aucun doute à cœur vos meilleurs intérêts. Ils pourraient essayer de vous mettre en relation avec quelqu’un ou continuer à vous dire de recommencer à sortir ensemble. Mais, trouver la force de commencer à sortir après une relation émotionnellement violente prend du temps.
Ne laissez personne vous précipiter. Vous n’avez pas besoin de vous sentir obligée d’être dans une relation si vous n’êtes pas prêt à faire un acte de foi. Demandez-leur soutien pendant que vous vous efforcez de rétablir votre confiance en vous etrestaure ta foi en l’amour.
7. Apprenez à faire confiance à nouveau
La confiance est la pierre angulaire de toute relation. Apprendre à avoir confiance après un abus est une bataille ardue pour les victimes de maltraitance. Naturellement, il n’est pas facile pour vous de baisser la garde. Vous avez perdu confiance en les autres et en vous-même.
Mais, si vous voulez obtenir lerelation heureuse et sainetu le mérites tellement, tu dois être à nouveau ouverte à la vulnérabilité. On ne s’attend pas à ce que vous fassiez aveuglément confiance à quelqu’un. Donnez à votre nouveau partenaire une confiance accrue et commencez lentement.
8. Repartir à zéro
Ne punissez pas votre nouveau partenaire pour les erreurs commises par votre ancien agresseur. Il y a des moments où vous pourriez avoir l’impression que votre partenaire essaie de vous manipuler, comme votre ex. Prenez du recul et voyez s’ils le font ou si vous suranalysez les choses par peur.
Votre partenaire doit également comprendre d’où vous venez et être patient avec vous. Suivez un traitement de traumatologie outhérapie de coupleensemble afin que vous puissiez tous les deux apprendre à avoir une relation saine après un abus.
9. Parlez de votre relation passée
Lorsque vous vous sentez prêt à commencer à sortir après un abus psychologique, ayez une conversation honnête avec votre partenaire potentiel au sujet de votre relation abusive. Connaître à l’avance l’historique des relations de chacun est un excellent moyen de renforcer la confiance dans la relation.
Parlez de la façon dont vous avez été maltraité et de ce que vous recherchez dans une relation maintenant. Expliquez en quoi consiste votre relation abusivea affecté votre estime de soiet pourquoi vous avez développéproblèmes de confiance.
Ne poursuivez la relation que si votre nouveau partenaire est prêt à vous permettre de guérir à votre rythme et de respecter vos limites. Ne vous contentez pas de moins et n’ignorez aucun signal d’alarme.
Pour comprendre ce que la violence psychologique peut faire à votre cerveau, regardez cette vidéo.
10. Parlez plus fort si quelque chose vous rappelle les mauvais traitements
Si le comportement de votre nouveau partenaire vous déclenche ou vous rappelle la violence, parlez-en avec lui. Ils n’ont peut-être pas la moindre idée qu’ils vous mettent mal à l’aise. Le bon partenaire essaiera de comprendre vos déclencheurs sansse mettre sur la défensive.
Une communication ouverte et la recherche d’un juste milieu vous aideront à vous sentir à l’aise et en sécurité dans la relation.
11. Identifiez et gérez vos déclencheurs
Les victimes de maltraitance éprouvent souvent des flashbacks, des souvenirs, des cauchemars ou des crises de panique lorsqu’ils sont déclenchés. Les voix élevées, les cris, les disputes, tout son, toute odeur, tout lieu ou tout goût qui leur rappelle l’agresseur peuvent les inciter à revivre l’événement traumatisant et à agir de manière défensive.
Il se peut que vous ne puissiez pas identifier immédiatement tous vos déclencheurs. Prends un peu de temps et sois gentil avec toi-même. Reconnaître les éléments déclencheurs lorsqu’ils se produisent et en parler à votre partenaire vous aidera à les gérer.
12. Écoutez votre intuition
Une fois que vous commencez à sortir ensemble après un abus psychologique, vous ne vous sentirez peut-être pas trop à l’aise de faire confiance à votre instinct. Vous avez été manipulé et vous avez été traité de « fou » ou de « paranoïaque » chaque fois que vous parliez de quelque chose qui ne vous semblait pas normal.
Si quelque chose ne va pas ou si vous vous sentez mal à l’aise pour une raison ou une autre, ne l’ignorez plus. Faites confiance à votre instinct et parlez-en à votre partenaire. Que vous ayez raison ou tort, un partenaire en bonne santé n’hésiterait pas à écouter vos préoccupations et à vous rassurer.
13. Faites de l’autosoin une priorité
Lorsque vous vous remettez d’une relation de violence émotionnelle, il est essentiel de répondre à vos besoins physiques, émotionnels et spirituels. Faites preuve de compassion envers vous-même et découvrez ce qui vous apporte bonheur et paix.
Commencez à tenir un journal, à méditer et à faire de l’exercice pour améliorer votre bien-être physique et émotionnel, votre santé mentale et votre qualité de vie. Pour être dans une relation saine après un abus, vous devez d’abordaime-toiet reconstruisez votre estime de soi avant toute chose.
14. Ouvrez-vous à nouveau à l’amour
Si vous avez été blessé, il est normal que vous ayez peur de vous ouvrir à nouveau. Mais vous devez croire que vous méritezrelation heureuse et saine. Fermer votre cœur peut le protéger, mais cela ne vous mènera nulle part.
Aimez votre partenaire de tout votre cœur. Cela pourrait vous effrayerêtre vulnérableet permettez à quelqu’un de vous voir tel que vous êtes, les bons et les mauvais côtés. Mais le fait de vous faire connaître vous permettra de donner et de recevoir de l’amour sans aucune limite.
15. Oubliez votre bagage émotionnel
Les émotions non traitées et refoulées de votre relation passée affectent votre façon de penser, d’agir et de communiquer dans votre nouvelle relation. Si vous ne les affrontez pas de front, la situation s’aggrave de jour en jour et vous retombez sans cesse dans les mauvaises habitudes que votre relation de violence vous a enseignées.
Vous devez donc vous libérer de votre bagage émotionnel et abandonner les comportements malsains. Les mécanismes d’adaptation que vous avez dû apprendre ne sont pas nécessaires à une relation saine.
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Conclusion
Commencer une nouvelle relation après une relation abusive est sans aucun doute un parcours difficile. Le chemin vers la guérison n’est peut-être pas facile, mais il en vaudra certainement la peine. Chaque fois que vous vous demandez comment avoir une relation saine après un abus psychologique, souvenez-vous qu’il est possible deaimer à nouveau.
Vous pouvez vivre une relation saine tant que vous prenez le temps de guérir, de pardonner et de vous faire confiance à nouveau.
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