Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
La science a découvert de nombreux avantages à faire l’expérience de liens sociaux dans notre vie.
Recherches récentesa présenté des preuves significatives selon lesquelles le soutien social et le sentiment d’appartenance peuvent aider les personnes à maintenir un indice de masse corporelle sain, à contrôler leur glycémie, à améliorer la survie au cancer, à diminuer la mortalité cardiovasculaire, à diminuer les symptômes dépressifs, à atténuersymptômes du syndrome de stress post-traumatique, et améliorer la santé mentale globale.
Avoir une véritable connexion et un véritable soutien dans les relations est associé à une vie plus longue et à des habitudes plus saines, à une meilleure santé physique et à une plus grande signification à la vie.
Pour bénéficier de tous ces avantages de la connexion, nous devons nous sentir vraiment intimes, ce qui implique d’être vulnérable.
Que signifie être vulnérable dans une relation ?
Être vulnérable dans les relations signifie inviter votre partenaire à connaître tous les aspects de votre personnalité : peurs, sentiments, pensées, défauts et défis.
Sans révéler qui vous êtes, vous ne pouvez pas atteindre une véritable intimité et vous sentir accepté tel que vous êtes.
Être vulnérable est la voie qui mène à la connaissance, à l’acceptation et à l’amour, comme l’explique Brene Brown dans sa conférence Ted sur le pouvoir de la vulnérabilité.
Cependant, même si nous sommes attirés par le fait de nouer des liens avec les autres et d’avoir connu des avantages, beaucoup d’entre nous redoutent toujours la vulnérabilité.
Alors, comment être plus vulnérable dans les relations ?
1. Comprenez pourquoi il est difficile de s’ouvrir
Les raisons pour lesquelles nous craignons la vulnérabilité et l’intimité sont profondément personnelles et uniques. Les problèmes de vulnérabilité dans les relations sont souvent liés à des relations antérieures, remontant souvent à nos principaux dispensateurs de soins.
En tant qu’enfants, nous sommes de grands observateurs et nous apprenons à mieux connaître le monde et nous-mêmes en observant.Si un parent était négligent, nous pourrions nous sentir comme un fardeau lorsque nous avons besoin de quelque chose.
Peut-être étaient-ils trop critiques ou trop autoritaires, alors nous pensons que rien n’est suffisant.
Quoi qu’il en soit, nous finissons par penser que quoi qu’il arrive, « ce n’est pas bien d’être moi ».
S’attendre à ce que vous ne soyez PAS accepté pour qui vous êtes, vous craignez d’être vulnérable dans les relations.
Comprendre comment vous protéger de la vulnérabilité dans les relations peut vous aider à y faire face, et non à la combattre.
2. Enrichissez votre vocabulaire émotionnel
Ne pas savoir comment définir ce que vous vivez peut vous empêcher de partager. Pour éviter d’être vulnérable et confus, vous choisissez d’éviter tout partage.
Par conséquent,il peut être utile de pratiquer l’expression verbale de vos émotions.Une fois que vous l’avez verbalisé, essayez de trouver deux autres descriptions.
Ce faisant, les chances de vulnérabilité amoureuse augmentent puisque vous serez en mesure de décrire votre monde intérieur avec plus de facilité et de couleur.
3. Pratiquez la pleine conscience et ralentissez
Pour apprendre à être plus ouvert dans une relation, il faut apprendre à être présent avec nos propres émotions et avec ce que notre partenaire partage.
Connexion émotionnelleet la vulnérabilité dans les relations augmente lorsque nous sommes prêts à entendre ce que dit notre partenaire et que nous consacrons du temps et de l’attention à l’instant éphémère.
Ralentir et s’entraînerpleine consciencevous permet de rester proche de votre partenaire et de vos propres expériences intérieures, ce qui favorise la vulnérabilité.
4. Cherchez ce dont vous avez besoin
Lorsque nous sommes en détresse, il peut être facile de rejeter nos sentiments et de ne pas parler ouvertement de nos besoins.
C’est une façon de prévenir de nouvelles blessures, même si cela vous empêche de parvenir à une véritable guérison grâce à la vulnérabilité et à l’intimité.
Être disposé àparlez haut et fort lorsque vous avez besoin d’aideet compter sur le soutien des autres est un excellent moyen de devenir plus connecté.
5. Allez-y lentement et progressivement
Il n’est pas facile d’être vulnérable avec un homme ou une femme, même s’ils sont un partenaire idéal. Vous pouvez leur faire confiance tout en hésitant à vous ouvrir.
Il faut du temps pour surmonter des années passées à se protéger de la vulnérabilitédans les relations. Le mieux que vous puissiez faire est de suivre votre propre rythme en vous ouvrant par petites étapes.
6. Choisissez à qui vous adresser
L’amour et la vulnérabilité peuvent apporter tant de joie et d’épanouissement. Cela a plus de chances de se produire lorsque nous choisissons correctement la personne à qui nous voulons être révélés.
La vulnérabilité est-elle bonne dans une relation saine ? Oui, quand ce n’est pas forcé et quand c’est apprécié.
Au début de l’apprentissage de l’ouverture, vous ne savez peut-être pas comment filtrer les personnes et les informations que vous souhaitez partager. C’est pourquoi il est important de le faire lentement et progressivement.
7. Partagez vos pensées et vos sentiments authentiques
L’honnêteté fait partie intégrante de la vulnérabilité dans les relations. Si vous voulez vous sentir apprécié pour qui vous êtes, vous devez montrer votre authenticité.
En plus d’exprimer vos besoins et vos désirs, vous devez être honnête quant à votre point de vue et aborder les choses.
La vulnérabilité s’épanouit dans un environnement d’échange ouvert où nous pouvons dire ce que nous ressentons et pensons,donner et recevoir des commentaires sans se mettre sur la défensive, tout en respectant les autres.
8. Continuez à vous entraîner et soyez honnête à propos de vos difficultés
C’est la pratique qui vous aidera à maîtriser l’habileté d’être vulnérable, et le fait d’être honnête à propos de vos difficultés vous aidera à survivre.
Pour recevoir de la compassion et du soutien de la part des autres, nous devons parler ouvertement des difficultés que nous traversons.
Communiquer ce que vous vivez est une boussole utile qui permet aux autres de savoir comment vous aider.
9. Apprenez des autres
Si vous cherchez à comprendre comment être vulnérable dans les relations, observez plus attentivement.
Que vous recherchiez des « exemples de vulnérabilité relationnelle » sur Google ou que vous alliez frapper à la porte d’un ami pour lui demander son histoire, écoutez comment les autres l’ont fait fonctionner.
Nous sommes tous confrontés à la vulnérabilité dans une certaine mesure, et ces difficultés peuvent être des leçons que vous n’avez pas besoin d’acquérir vous-même.
10. Cherchez de l’aide
Les schémas psychologiques et les mécanismes de défense ne sont pas faciles à comprendre, età la recherche d’une aide professionnellerend la conduite plus fluide.
Une oreille professionnelle empathique peut entendre plus que vous ne pouvez entendre lorsque vous y réfléchissez ou que vous la partagez avec un ami.
Ils peuvent vous aider à apprendre à vous ouvrir ou vous aider à apprendre comment amener quelqu’un à s’ouvrir émotionnellement lorsque vous découvrez ce que vous faites et pourquoi vous pouvez rechercher des alternatives qui vous conviennent le mieux.
Combinez vulnérabilité et sagesse
Il n’y a pas de véritable connexion sans vulnérabilité. La peur d’être ouvert peut nous empêcher d’y parvenir.
Les expériences précédentes d’ouverture qui ne se sont pas très bien déroulées ou d’imagination de scénarios susceptibles de se produire pourraient nous empêcher de partager. Comprendre le « pourquoi » de votre peur peut vous aider à la résoudre.
La vulnérabilité dans les relations nous oblige à nous concentrer sur ce qui se passe ici et maintenant au lieu de passer tout notre temps dans notre tête.Être vulnérable signifie également partager ce que vous pensez, ressentez et avez besoin.
Suivez le rythme qui vous convient et partagez avec des personnes que vous jugez dignes de confiance pour augmenter vos chances de succès lorsque le partage se passe bien, la possibilité de révéler davantage de vous-même dans le futur augmente.
Soyez attentif, demandez de l’aide, partagez progressivement et vous récolterez les avantages d’être vulnérable et d’être en contact avec les gens.
Révisé par
We’re good roommates but I don’t feel emotionally close anymore. How do you even fix that?
Your perspective could help thousands of couples.
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