Cómo defenderte en una relación

Defenderte en tu relación, sin duda, puede ser difícil de fomentar. La mayoría de las veces, es más fácil permitir que las personas hagan lo que quieran mientras tú miras para otro lado.

Ser un felpudo en tu relación es perjudicial para ti tanto dentro como fuera de ella, y aprender a defenderte en una relación es un viaje difícil, pero vale la pena.

Una relación es una actividad de dos personas, y cada ser humano se crea con creencias diferentes; en una relación, estas diferentes ideologías permiten a los socios crecer en comunicación y comprensión.

Y poder transmitir tus creencias e ideas a tu pareja demuestra cuánto valor depositas en la relación.

Esto mejorará tu autoestima y reiterará tu valor en la relación porque una relación va en ambos sentidos (tú correspondes lo que se te da) en términos de amor, cuidado, afecto y comprensión.

Efectos de no defenderse

Comprometer tu sistema de valores en una relación es lo que más te afecta. Esto se debe a que se descuida lo que crees en un intento de complacer a tu pareja.

Algunos socios dominan en una relación a través dechantajes emocionales, por decreto o con toda la fuerza (subconscientemente), mientras que otros pueden hacerlo deliberadamente. De cualquier manera, debes defenderte y luchar por lo que crees.

Hay muchos efectos negativos si la relación no está equilibrada.

• UNrelación unilateralacabará fallando
• La pareja que se conforma con todo a menudo queda herida
• La salud mental y emocional está en juego durante toda la relación
• Impacto financiero y social
• Intentar suavizar las cosas con fuerza, incluso cuando no es favorable, a veces

Si sabes cómo defenderte, entonces todo esto se puede evitar. Siga leyendo mientras analizamos exactamente lo que debe hacer para aprender a defenderse de manera efectiva.

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¿Por qué necesitas defenderte?

Las relaciones son una parte integral de la vida. Cualquier persona que esté en tu vida tiene algún tipo de relación contigo, ya sea romántica, platónica orelación casual.

La estructura de estas relaciones afecta aspectos de tu vida, ya sea intencionalmente o no. Darse la vuelta en cada confrontación es un movimiento peligroso que afecta la forma en que vives tu vida.

Si descubres que mientes o distorsionas la verdad constantemente para evitar la confrontación, es posible que tengas que reevaluar cómo defenderte en una relación. Evitar por completo las confrontaciones disminuye tu autoestima a largo plazo.

• Defiéndete aumentará tu autoestima 

Te sentirás más en control de las situaciones y, por extensión, de tu vida. Esto significa que podrá tomar medidas independientemente de los temores que pueda tener al considerar esa acción.

Tuautoestimay su confianza en sí mismo están relacionados, por lo que a medida que su autoestima aumenta, su confianza en sí mismo aumenta. El hombro se endereza, metafóricamente y, a veces, físicamente.

• La defensa de sus derechos crea un entorno saludable para que usted prospere 

Puedes eliminar cualquier comentario negativo y/o influencia de tu vida. También puedes crear lo que quieras cuando quieras y como quieras que sea. Esto conduce al bienestar general.

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15 maneras en las que puedes defenderte

La defensa de sus derechos tiene que empezar con la decisión de identificar el problema. El primer paso para resolver un problema es identificarlo.

Identificar los patrones que se producen cuando empiezas a agacharte durante un enfrentamiento es esencial cuando se trata de cortar de raíz este acto. Entonces, ¿cómo defenderse en una relación?

Aquí hay algunos consejos que te ayudarán a defenderte en una relación

• Hable más alto

Es importante que hable por sí mismo y que se exprese verbalmente. Las palabras son una herramienta para defenderse y deben utilizarse cuando desee cambiar ladinámica de tu relación.

Es importante expresar lo que sientes acerca de los desaires en lugar de internalizarlos y hacer que fracturen tu relación.

• Concéntrate en la meta

El cambio es difícil. En algún momento, es posible que, de manera inconsciente, te esfuerces por volver a tus patrones de pensamiento y acción anteriores para no salir de la comodidad de lo que te resulta familiar.

Según el trabajador social clínico autorizadoMaggie Martínez:

Reconoce que defenderte puede ser incómodo al principio, pero eso se debe a que no estás acostumbrado.

• Ten coraje

Si bien es inmensamente aterrador defenderse y desafiar las normas existentes, salir de una caja tóxica es algo bueno. Ser valiente y elegir enfrentarse a la situación demuestra que tus días como felpudo ya están llegando a su fin.

• Trabaja en tu autoestima

Desarrollar tu sentido de autoestima yencontrar una identidad fuera de la relaciónes importante. Cuando tu sentido de autoestima no está vinculado a la relación, puedes abordar situaciones que te resulten incómodas.

Maggie Martinez, LPC, también comparte:

Te darás cuenta de que cuanto más te pongas de pie en tu propia relación, más fácil será enfrentarte a los demás en todos los aspectos de tu vida.

• Usa la lógica

Es posible que tiendas a ponerte demasiado emocional a medida que comienzas a defenderte. Esta afluencia de emociones intensas puede hacer que arremetas o te retraigas, y ninguna de las dos cosas es beneficiosa para ti. En vez de eso, trata de mantener la mente despejadacontrolar tu iray tomar decisiones lógicas.

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• Sé intencional con tus palabras

Enuncie al hablar. Y usa palabras que puedan transmitir tu mensaje. ¡Sueltasuposiciones. Deja claras tus intenciones.

• No seas siempre el dador

Aunque el altruismo es un rasgo que a menudo se elogia, ser desinteresado sin tener en cuenta a uno mismo lleva a que se aprovechen de ti mismo. Priorízate. Asegúrese de que el sentimiento sea mutuo.

Si eresdar demasiado en la relación, solo te agotará emocionalmente.

Maggie Martinez agrega que:

Hablar sobre los desequilibrios de poder en una relación puede ser un camino para defenderte.

• Establece límites y cúmplelos

En cualquier relación,límitesson saludables para mantener la relación interesante y feliz.

Establecer límitesen lo que consideras reglas inflexibles y apégate a ellas. Practica decir NO y considera anteponerte a ti mismo, a la autoestima, aunque no de una manera egoísta.

• Práctica

Es fácil volver a caer en el hábito de agacharse ante otra persona, y eso está bien siempre y cuando no lo repitas.

Practica defenderte todos los días. Incluso si es un acto pequeño, hazlo. Usa un espejo todos los días para recordarte que eres fuerte.

• Escucha

Escucha genuinamentey averigüe de dónde viene la otra persona para que pueda tener ventaja. Debe tener mucho cuidado de escuchar lo que le responde la persona con la que está hablando.

No solo puede obtener información valiosa, sino que al hacerles saber que está prestando atención, será más probable que obtenga el resultado que busca, es decir, que se defienda con éxito. ¡Intentaescucha activa.

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• Ten claro lo que quieres

Asegúrese de ser específico, particularmente sobre las cosas que no acepta en su relación. Se deben mantener ciertas reglas básicas en cualquier relación.

A menos que amboscomunicarse de forma clara y eficaz, las cosas seguirán siendo tóxicas.

• Sé asertivo

Intenta mantenerte firme desde el principio, no digas que estás de acuerdo con algo cuando claramente no lo estás. Las personas entienden mejor las cosas si se les presentan directamente y sin adulteraciones.

• Comunique sus dudas

No podemos hacer hincapié en esola comunicación es uno de los pilares más importantes de una relación sana.

Sea abierto sobre cualquier duda que pueda tener como resultado de los acontecimientos de la relación. Te mereces una pareja que esté dispuesta a tranquilizarte en este momento.

• Recuerda que tus emociones son válidas

Lo primero para hacerle frente a tu pareja es saber lo que vales en una relación. Algunas personas son emocionalmente abusivas y es posible que se «burlan» cuando te quejas de los acontecimientos de la relación. No olvides que lo que sientes es válido.

• Comprensión

Puede haber situaciones en las que no comprenda el verdadero significado de su pareja y reaccione innecesariamente.

También debe comprender bien esta situación antes de emitir un juicio. Piensa y critica constructivamente tus acciones y las de la persona. No te apresures a juzgar.

Prueba también: ¿Sientes que te entiendes?? 

Defiéndete a ti mismo: palabras para usar

Encontrarte en una situación comprometedora en la que necesitas defenderte, defender lo que crees y defender lo que es correcto puede ser un desafío, tanto mental como emocionalmente, especialmente.

Pero aquí hay algunas palabras para decir que pueden hacerte sentir poderoso en tu relación y permitirte defenderte.

• No quiero, o no me siento cómodo con esto

Cuando tu pareja te pregunte y te exija aquello con lo que no te sientes cómodo o de lo que estás totalmente en desacuerdo con formar parte, siempre debes expresar lo que te hace sentir incómodo para transmitir el mensaje sobre lo que no quieres.

Decir «NO» es otra forma dedígale a su pareja que no está de acuerdocon la solicitud efectuada. La mayoría de las veces, es la forma más eficaz de defenderse en situaciones. «Esto no funcionará para mí»

• Por favor, no vuelvas a hacer eso

A veces, en las relaciones, los socios tienden a tomar medidas y hacer comentarios que molestan e irritan al otro. Ser sincero acerca de cómo te sientes es una forma de hacerle frente a tu pareja.Expresa tus pensamientoscon palabras como «No me gustó o no me gustó lo que hiciste», «Por favor, abstente de hacer eso», «Por favor, no digas esas palabras sobre mí delante de la gente»Lo siento, no quiero. ‘

• Esto es lo que quiero

Defiéndete a ti mismo y a lo que crees implica decir claramente lo que quieres: ser expresivo. Es una de las formas de hacerte fuerte. Los socios a los que siempre les gusta que las cosas se hagan a su manera suelen preferir sugerir ideas o imponerlas; decir claramente «esto es lo que quiero» les permite luchar por lo que quieren y transmite un mensaje claro.

Algunas personas que quieren defenderse por sí mismas, pero lo hacen de la manera más educada posible, pueden decir palabras como: «¿Me puedes ayudar?»

Ser asertivo con las palabras es lo más importante cuando se trata de palabras que dices para defenderte. Exprésate con la mayor confianza posible, aunque pueda haber rechazo. Recuerda que defenderte es defender lo que es correcto.

Eche un vistazo a este revelador vídeo que explica cómo puede expresarlo que quieres en una relación:

Conclusión

Es más fácil creer que uno puede defenderse en las relaciones que hacerlo realmente, pero es mucho mejor defenderse uno mismo.

Dado que algunos socios actúan inconscientemente de manera dominante en las relaciones, ponerlos bajo control les ayuda a darse cuenta de sus errores y a trabajar para mejorar.

En otros casos, debes seguir siendo seguro, asertivo, decirle a la pareja lo que quieres cuando lo quieres y lo que no quieres cuando no lo quieres.

Es importante asegurarse de que su pareja no controle sus emociones. De lo contrario, mantendríassiendo manipuladomediante la culpabilidad emocional y el chantaje. Asegurándose de que sulenguaje corporaltambién transmite tus palabras y puede enviar mensajes a tu pareja.

Recuerda siempre que defenderte en una relación es importante para ticrecer en esa relación, y es una de las maneras comprobadas de ser uno mismo. Por lo tanto, debes aprender a defenderte en todo momento.

Por lo tanto, no sigas tratando de complacer a tu pareja o hacerla feliz todo el tiempo porque una relación va en ambos sentidos: recibir el amor y el cuidado que también le das.

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