Points à retenir
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Vous avez peut-être vu ou entendu parler de l’amour de soi sur des panneaux d’affichage, des podcasts, des citations, vos artistes préférés et bien d’autres encore.
Beaucoup en ont parlé, mais il y a encore des gens qui ne comprennent pas bienimportance de s’aimer soi-même.
Chacun d’entre nous doit connaître l’importance de se traiter avec compassion, de se pardonner et, bien sûr, de s’aimer soi-même.
Qu’est-ce que l’amour de soi et l’autocompassion, et comment changent-ils notre vie ?
Dans cet article, nous parlerons de ce qu’est l’amour de soi etcompassion de soiet comment nous pouvons commencer à les appliquer dans notre vie.
Comment définissez-vous l’amour de soi et l’autocompassion ?
Avant de pouvoir aimer les autres ou offrir votre amour à une autre personne, vous devez d’abord vous aimer vous-même.
C’est quelque chose que la plupart d’entre nous sont en train d’oublier. En fin de compte, nous restons dans la douleur et la déception.
Les termes amour de soi et compassion de soi sont différents mais liés.
Définissons d’abord le sens de l’amour de soi.
L’amour de soi, c’est savoir que vous êtes une personne digne d’amour, de compassion et de respect. L’amour de soi en psychologie signifie que vous savez que vous méritez le bonheur et le bien-être.
D’autre part, l’autocompassion est définie comme la compréhension et la bienveillance envers soi-même. Si vous pouvez faire preuve d’empathie envers les autres, vous devriez le faire aussi pour vous-même.
En passant, ne confondons pas l’amour de soi avecnarcissismeparce que ce sont deux termes très différents.
L’amour de soi, c’est aimer tout ce qui vous concerne. Vous n’êtes pas obligé de rabaisser ou de manipuler les autres.
Le narcissisme, c’est le contraire. Tu ne t’aimes pas vraiment. Vous voulez juste nourrir votre ego en rabaissant les autres pour qu’ils soient meilleurs.
Les narcissiques adorent le chaos. Ils prospèrent quand le chaos règne autour d’eux. Lisa A. Romano, une coach de vie bien connue, aborde les cinq manières dont un narcissique crée le chaos dans votre vie.
La psychologie qui sous-tend l’autocompassion et l’amour de soi
Qu’est-ce que l’amour de soi et pourquoi est-ce important ?
Atteindre l’amour de soi et la compassion de soi est un sentiment incroyable. Ce n’est pas du tout égoïste. Vous vous devez de vous assurer que vous savez ce que vous méritez.
Revenons à ces citations populaires :
« Tu ne peux pas t’occuper de quelqu’un d’autre tant que tu n’as pas pris soin de toi-même. »
Comment pouvez-vous faire preuve de compassion envers les autres si vous ne pouvez pas vous le faire vous-même ? Comment pouvez-vous aider les autres qui souffrent si vous êtes trop dur envers vous-même ?
« Tu ne peux pas aimer quelqu’un d’autre sans t’aimer toi-même. »
Est-il possible de tomber amoureux d’une autre personne si vous ne vous aimez même pas pleinement ? Comment pouvez-vous promettre tout votre amour à quelqu’un alors que vous ne le connaissez même pasimportance de l’amour de soi?
6 exemples de saine compassion et d’amour de soi
À l’heure actuelle, vous avez une compassion pour vous-même, mais voici des exemples d’amour de soi qui clarifieront les choses.idée de ce que c’est que l’amour de soi
Scénario 1 :
Une personne se sent mal parce que tous les membres de sa famille ont été invités à la réunion, mais elle ne l’était pas. Il s’est avéré qu’ils ont tous une voiture et peuvent parcourir de longues distances, mais pas elle. Elle a deux emplois et fait de son mieux. Elle a été blessée et s’est sentie rabaissée.
Elle peut faire preuve de compassion envers elle-même en disant : « J’ai fait de mon mieux et j’essaie toujours de joindre les deux bouts. Certaines personnes ne le voient peut-être pas. C’est normal de se sentir mal, mais je ne m’attarderai pas là-dessusémotion négative. »
Scénario 2 :
Une employée modèle qui était toujours désireuse de faire de son mieux au travail n’a pas obtenu la promotion qu’elle souhaitait. Elle était triste, mais elle a décidé de faire preuve de compassion envers elle-même en disant : « Cette promotion ne définit ni moi ni ma performance.
Même sans ce titre, je peux persévérer et apprécier mon travail. Les chances sont encore nombreuses. Je ne perds pas espoir. »
Scénario 3 :
Une dame a oublié l’anniversaire de sa meilleure amie. Elle se sentait très mal d’avoir raté cette date importante. Cependant, elle n’a pas laissé ce problème s’aggraver et a décidé de faire preuve d’amour-propre. Elle s’est rappelé : « Tout le monde oublie, non ? Mon ami m’a déjà pardonné, alors pourquoi ne puis-je pas me faire ça ? »
Scénario 4 :
Il y avait une lycéenne qui réussissait toujours son test. Cependant, un jour, elle a échoué à un examen. Elle s’est simplement rappelée l’amour de soi en disant : « Personne n’est parfait. Nous échouons tous, et ce n’est pas la fin du monde. Je pourrais être meilleur la prochaine fois. »
Scénario 5 :
Une belle-mère a dit quelque chose qui a offensé sa nouvelle belle-fille et l’a fait pleurer.
Elle se sentait très mal, mais elle a également fait preuve de compassion envers elle-même en se rappelant : « Nous faisons tous des erreurs et parfois, nous disons des choses que nous ne pensons pas. Ces mots ne me définissent pas en tant que personne. Je peux m’excuser et m’améliorer. »
Scénario 6 :
Un père occupé a ignoré son fils, même si le petit garçon demandait déjà la permission de couper quelque chose. Il s’est avéré que le bambin jouait avec des billets et les avait découpés.
Le père a crié et s’est mis en colère, pour se rendre compte de ses propres erreurs. Il a fait preuve d’autocompassion pour se rappeler : « Je ne suis pas un mauvais père. Comme beaucoup d’autres pères, je peux aussi perdre mon sang-froid. Je vais m’excuser et expliquer pourquoi je me suis mis en colère, puis, la prochaine fois, j’essaierai d’être plus patient. »
Pouvez-vous voir à quel point l’amour de soi et l’autocompassion sont différents du narcissisme ?
Les 3 principales composantes de l’autocompassion
Valorisez-vous et commencez par les trois composantes de l’autocompassion.
- Pleine conscience– c’est prendre conscience de soi et être pleinement présent dans une situation donnée. Cela nous permet de ne pas réagir de manière excessive aux déclencheurs ou à une situation donnée. Cela nous aide à être conscients lorsque nous éprouvons des émotions complexes.
- Bienveillance envers soi-même– c’est, comme on dit, se traiter avec gentillesse. Souvent, lorsque nous commettons des erreurs, nous nous en voulons trop. Le fait de vous traiter avec gentillesse vous permet de comprendre que vous aussi pouvez faire des erreurs.
- Humanité commune– est un terme utilisé pour reconnaître et reconnaître que nous pouvons ressentir des émotions désagréables et que cela fait partie de la vie.
Une fois que nous aurons une meilleure compréhension de ces trois éléments, cela nous permettra de faire preuve de plus de compassion, non seulement envers nous-mêmes mais aussi envers les autres.
Quelle est l’importance de l’amour de soi pour notre bien-être ?
Si nous pratiquons l’amour de soi, comment cela peut-il contribuer à notre bien-être général ?
La réponse à cette question est simple. Si vous pratiquez l’amour de soi et l’autocompassion, vous vous sentez bien et heureux. Sans le savoir, nous devenons trop durs envers nous-mêmes, ce qui entraînestresset de la tristesse.
Si tu apprends àpratiquer l’autocompassionet commencez à vous aimer vous-même, votre vie s’améliorera et vous deviendrez plus heureuse.
Comment commencez-vous à pratiquer l’amour de soi ?
Certains pourraient penser : « Il est facile de dire que vous devez vous aimer ou faire preuve de compassion envers vous-même, mais cela ne se fait pas facilement. »
Il est compréhensible d’avoir des doutes. Tout le monde ne peut pas apprendre ce qu’est l’amour de soi en un instant. Nous ne pouvons pas non plus changer et savoir instantanément comment pratiquer l’amour de soi, n’est-ce pas ?
Vous pouvez commencer par accepter.
Accepter, c’est aussi faire face au fait que vous devez travailler sur votre amour de soi. Si vous savez sur quels domaines vous devez travailler, ce serait formidable. Vous pouvez commencer par les répertorier et conserver unjournal.
Si vous pensez avoir besoin d’aide supplémentaire, vous pouvez également faire appel à un professionnel. Ces professionnels qualifiés peuvent vous aider à évaluer le niveau deamour et compassiontu te donnes.
Ils peuvent également vous aider à travailler sur les choses que vous pourriez faire pour vous aimer davantage.
5 bonnes étapes pour vous aimer davantage
Essayez ces étapes et commencez à vous aimer davantage. Rappelez-vous constamment que vous méritez l’amour que vous donnez.
- Ne vous comparez pas aux autres. Vous êtes merveilleusement unique, et vous devriez vous aimer pour cela.
- N’hésitez pas et laissez partir les personnes toxiques. Mettez-vous en premier etprenez soin de votre santé mentale. Protégez-vous des personnes toxiques.
- Mets-toi en premier. Ne vous inquiétez pas si vous voulez d’abord vous acheter quelque chose. Ne vous sentez pas mal si vous voulez faire passer votre bonheur en premier. Tu mérites d’être heureuse.
- Ne vivez pas votre vie selon les normes des autres. Lâchez prise Vous n’êtes pas obligé de vous forger une vie selon l’opinion des autres. Tu ne leur appartiens pas.
- Ne soyez pas trop dur envers vous-même si vous faites des erreurs. Souvenez-vous que personne n’est parfait. Nous prenons tous de mauvaises décisions et faisons des erreurs. Pardonne-toi et profite de cette expérience pour t’améliorer.
Quelles sont les techniques des lettres et des mantras d’autocompassion ?
La lettre et le mantra d’autocompassion sont des techniques pour essayer de pratiquer l’autocompassion.
La lettre d’autocompassion
Aimez-vous tenir un journal ou avez-vous déjà essayé de tenir un journal ? Si c’était le cas, c’est un bon début.
Cette lettre d’autocompassion est un excellent moyen éprouvé de vous rappeler que l’autocompassion doit toujours être pratiquée.
Essayez ces étapes et commencez votre lettre.
- Pense à quelque chose qui te rend triste,peu sûr, et même honteux.
- Écrivez-le. Vous pouvez également mettre des détails à ce sujet.
- Maintenant, sur une autre page, écrivez-vous une lettre. C’est comme si vous donniez des conseils à quelqu’un que vous aimez.
Le mantra de l’auto-compassion
Ensuite, il existe une autre technique à utiliser. Les mantras sont définis comme des phrases ou des phrases que vous pouvez utiliser pour vous rappeler vos objectifs et vos inspirations.
« Oui, j’ai fait une erreur.
Mais cette erreur ne me définira pas.
Je dois être gentille avec moi-même. »
Comme ce mantra, vous pouvez créer le vôtre pour vous le rappeler chaque fois que vous vous sentez déprimé ou que vous souhaitez simplement vous recentrer.
5 exercices éprouvés qui peuvent vous aider à développer l’autocompassion
Nous avons rassemblé cinq méthodes éprouvées pour pratiquer l’autocompassion.
1. Traite-toi comme un ami
Lorsqu’un ami a besoin de quelqu’un à qui parler, d’une épaule sur laquelle pleurer et de quelqu’un qui lui donnera des conseils, nous sommes là pour lui.
Avec cette pensée, vous devez également être un ami pour vous-même.
Si vous pouvez donner à votre ami l’amour, la compréhension et la compassion dont il a besoin, vous pouvez aussi le faire pour vous-même.
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2. Développez l’autocompassion en écrivant
Si vous aimez écrire, ce serait votre préféré. Il s’agit de la lettre d’auto-compassion dont nous avons déjà parlé.
En pratiquant cela, vous créez un espace sûr pour vous-même et vos pensées.
Vous pouvez faire la liste des choses qui vous dérangent, puis, comme un bon ami, vous pouvez écrire ce que vous voulez pour vous sentir mieux.
3. Modifiez la façon dont vous utilisez le discours intérieur critique
Cela vise à changer la façon dont nous nous parlons à nous-mêmes. Cet exercice demandera un certain temps et beaucoup de pratique, mais il peut faire une énorme différence.
Commencez par remarquer comment vous vous parlez à vous-même. Quel ton utilises-tu ? Quels mots utilisez-vous lorsque vous réfléchissez à ce que vous pensez de vous-même à propos d’une erreur majeure ?
Au cours de cette étape, vous remarquerez peut-être quels mots vous utilisez pour vous-même. Ensuite, vous devez commencer à signalermonologue intérieur négatifet affrontez-le.
Une fois cela fait, vous pouvez repenser et reformuler les mots que vous vous dites.
Voici un exemple :
Tu t’es mis en colère contre ta mère et tu as dit des mots blessants.
« Je ne vaux rien ! Tu vois, tout le monde avait raison ! Je ne suis pas le fils que maman voulait. Je suis inutile et je ne peux même pas la rendre heureuse. J’ai honte de moi !
Écoutez ces mots méchants, prenez-les et reformulez-les. Faites preuve de compassion envers vous-même.
« J’ai fait une erreur. Je l’ai fait. J’admets que c’est de ma faute. Ce n’est pas ce que je voulais dire, et je tiens à m’excuser. Je sais que je vaux mieux que cette erreur, et je ne devrais pas m’attarder, mais plutôt me rattraper. »
4. Méditez
Si vous savez comment méditer, vous pouvez pratiquer la pleine conscience et le calme. Outre les autres avantages deméditation, tu serais plus compatissante et aimante envers toi-même.
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5. Apprenez à faire une pause d’auto-compassion
Cet exercice vous permettra d’améliorer votre compréhension de vous-même. En fait, cela ne vous prendra que quelques minutes et le résultat serait indéniable.
Lorsque vous êtes confronté à une situation difficile, par exemple, vous avez perdu un emploi. Tu peux prendre un moment, fermer les yeux et te dire :
« Ce n’est qu’un moment de souffrance. »
Une fois que vous avez abordé ce fait, vous êtes déjà conscient.
La pleine conscience implique la capacité d’accepter la situation et de se concentrer sur la solution.
Au lieu de vous concentrer sur des émotions fortes et mitigées, vous pouvez maintenant vous concentrer sur la recherche de la solution.
Le défi de 30 jours sur l’amour de soi
Nous pouvons trouver de nombreux défis sur Internet, et peut-être en avez-vous entendu parler aussi.
Le défi d’amour de soi de 30 jours vise à changer l’habitude d’une personne de s’ignorer elle-même.
Croyez-le ou non, se concentrer sur vous-même peut faire des merveilles, surtout en cette période de pandémie.
Voici une liste de 30 exercices d’amour de soi faciles à faire. Vous pouvez les personnaliser en fonction des personnes aimées et heureuses.des choses qui vous feront sentir important
Montrez votre amour de soi en :
– Méditer pendant 5 minutes
– Manger un repas complet et sain au petit-déjeuner
– Lire votre livre préféré
– Boire un thé chaud
– Jogging
– Tenue d’un journal
– Dormez 8 heures
– Nettoyez et organisez votre maison
– Prenez un long bain
– Allumez une bougie parfumée
– Regardez un film
– Chantez
– Résolvez une énigme
– Peindre
– Cuire au four ou cuisiner
– Achetez-vous une rose
– Écrivez 10 objectifs à atteindre ce mois-ci
– Allez dans un spa et faites-vous plaisir
– Écrivez 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
– Discutez avec votre meilleur ami
– Commencez à jardiner
– Suivez des cours de danse
– Créez untableau de vision
– Écrivez 10 affirmations
– Faites du bénévolat
– Buvez plus d’eau
– Écoutez un podcast
– Création d’un livre photo
– Peignez vos ongles
– Essayez un nouveau restaurant.
Quel est le lien entre l’autocompassion et la méditation ?
L’autocompassion et la méditation fonctionnent ensemble pour que vous puissiez avoir plus de compassion envers vous-même.
Grâce à la méditation, vous améliorez votre capacité à être attentif et conscient de vous-même. Vous commencez à développer cet amour et le sentiment de bonheur que vous méritez, et quand vous le faites, vous commencez également à faire preuve de compassion envers vous-même.
Bonus : 5 citations et affirmations sur l’autocompassion
Nous sommes sûrs que vous avez hâte d’essayer ces exercices, qui vous permettront de changer la façon dont vous vous traitez et de faire preuve de plus d’amour pour vous-même et de compassion envers vous-même.
Voici 5 belles citations pour démarrer votre voyage.
« L’autocompassion consiste simplement à faire preuve de la même gentillesse envers nous-mêmes que nous ferions preuve envers les autres. » — Christopher Germer
« C’est un moment de souffrance. La souffrance fait partie de la vie. Puis-je être gentil avec moi en ce moment. Puis-je me donner la compassion dont j’ai besoin. » — Kristin Neff
« Prendre soin de soi n’est ni égoïste ni complaisant. Nous ne pouvons pas nourrir les autres à partir d’un puits asséché. Nous devons d’abord nous occuper de nos propres besoins, afin de pouvoir tirer parti de notre excédent, de notre abondance. Lorsque nous prenons soin des autres à partir d’une situation de plénitude, nous nous sentons renouvelés au lieu d’être exploités. « — Jennifer Louden
« Tomber amoureux de soi est le premier secret du bonheur. » — Robert Morely
« Aimez-vous inconditionnellement, tout comme vous aimez vos proches malgré leurs défauts. » — Les Brown
Conclusion
Nous avons tous vécu des moments où nous ne sommes pas si heureux dans notre peau. Il y a des moments où nous nous sentons déprimés, honteux et peu sûrs de nous-mêmes.
Si nous faisons quelque chose de mal, nous avons tendance à être trop durs envers nous-mêmes, au point que nous nous livrons même à de la haine de nous-mêmes et à un discours intérieur négatif.
C’est difficile de lutter contre ses pensées intérieures. C’est encore plus difficile lorsque vous êtes rempli de pensées négatives sur vous-même.
C’est comme une guerre intérieure.
Cette fois, créons un voyage pour nous-mêmes, un voyage à la découverte de l’amour de soi et de la compassion envers soi.
Commençons par nous montrer que nous méritons nous aussi l’amour et la compassion que nous donnons aux autres.
Une fois que vous aurez appris ce qu’est l’amour de soi et comment il peut changer votre vie, vous verrez tout ce que vous pouvez faire pour vous-même.
N’oubliez pas que vous êtes digne d’amour, de respect et de soins. Commencez par vous-même et guérissez-vous.
Révisé par
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