Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Le mariage est le programme de doctorat de la vie : c’est là que nous sommes mis au défi et que nous sommes sollicités au-delà de toute autre circonstance. Dans le meilleur des cas, le mariage peut vous apporter des joies que vous n’auriez jamais cru possibles et favorise la conscience de soi et l’altruisme.
Dans le pire des cas, le mariage peut révéler nos peurs et nos blessures les plus profondes et mettre à l’épreuve notre confiance et notre résilience.
L’autocompassion est un outil puissant qui vous apaise dans la souffrance
L’autocompassion est un outil pour tempérer les défis que pose le mariage et pour apaiser la souffrance. L’autocompassion (SC) est la pratique qui consiste à aborder vos souffrances et vos insuffisances avec chaleur et gentillesse, à reconnaître que tout le monde, y compris vous-même, a des défauts et à être attentif aux émotions négatives afin de ne pas les réprimer ni les ruminer.
L’autocompassion consiste à reconnaître que vous vivez quelque chose de difficile et à vous traiter comme vous traiteriez un ami. De nombreuses recherches montrent maintenant comment une pratique d’autocompassion fait de vous un meilleur partenaire et améliore la qualité de votre mariage.
Voici 7 façons concrètes dont l’autocompassion améliorera votre mariage
1. L’autocompassion vous rend plus responsable
Parce que les personnes compatissantes comprennent que nous sommes tous des humains et que nous avons des défauts, cela élimine la honte et les critiques lorsque vous faites une erreur ou que vous échouez.
Il est moins effrayant de reconnaître sa faute et d’assumer la responsabilité de ses actes lorsqu’il existe un « coussin » de compassion et une motivation bienveillante et altruiste pour s’améliorer.
Dans les mariages, les partenaires se tournent souvent vers la défensive et le blâme lorsque les choses tournent mal. Il s’agit en partie d’une stratégie visant à dissiper la honte et les critiques acerbes que nous nous adressons.
Cependant, lorsque vous vous accordez plutôt du réconfort, de l’empathie et de la gentillesse précisément parce que vous avez commis une erreur qui cause de la souffrance à vous-même et aux autres, il est plus facile de reconnaître la faute à votre conjoint, de prendre ses responsabilités et de rechercher ensemble des solutions efficaces aux problèmes. Si l’un des partenaires fait preuve de SC lorsqu’un conflit ou un problème relationnel survient, c’est très bien. Si l’autre partenaire adopte également une attitude de compassion envers elle-même similaire, c’est encore mieux !
Désormais, les conflits sont moins susceptibles de devenir incontrôlables en raison d’un processus de blâme mutuel et de défense de l’ego.
2. L’autocompassion vous rend moins nécessiteux
Les partenaires romantiques sont souvent soumis à une forte pression pour répondre aux besoins de leur proche.
Souvent, nous nous marions avec l’espoir (irréaliste) que notre partenaire répondra à tous nos besoins et confirmera toutes nos peurs. Malheureusement, comme ce sont des humains imparfaits qui constituent ce mariage, il va y avoir des défauts des deux côtés.
Parfois, nos partenaires n’ont pas les compétences émotionnelles ou l’énergie nécessaires pour nous apporter le réconfort ou la validation que nous souhaitons. Cependant, les personnes compatissantes possèdent des compétences qui leur permettent de répondre dans une large mesure à leurs propres besoins de confort, de gentillesse et d’appartenance. Cela les rend plus réalistes quant à ce qu’ils attendent de leur conjoint et leur impose moins de pression.
Ils sont également plus à même d’accorder à leurs partenaires plus de liberté dans leurs relations sans l’être.trop contrôlant
3. L’autocompassion vous rend moins critique
Rappelez-vous qu’un élément clé de la compassion et de l’autocompassion est l’acceptation de l’humanité, avec toutes ses lacunes, ses défauts et ses imperfections.
Cette acceptation compatissante de l’expérience humaine imparfaite atténue les tendances critiques, permettant une plus grande acceptation mutuelle dans les relations amoureuses. Parce que les personnes formées au SC sont plus compatissantes et comprennent mieux leurs propres lacunes, elles acceptent également beaucoup plus les limites de leur partenaire.
Dans le même ordre d’idées, puisque les personnes compatissantes ont appris à être gentilles et attentionnées envers elles-mêmes, elles sont également plus enclines à accorder le bénéfice du doute à leurs partenaires quant à leurs erreurs.
4. L’autocompassion vous rend plus compatissant envers les autres
Cela semble évident et constitue une progression naturelle de l’auto-compassion.
En fait, la plupart des gens pensent qu’il est plus facile de faire preuve de compassion envers les autres qu’envers eux-mêmes. Pourtant, lorsqu’ils suivent une formation SC, les individus déclarent qu’ils se sentent plus patients, gentils et compatissants envers les autres qu’ils ne l’étaient auparavant. Il est intéressant de noter que même les partenaires des personnes atteintes de SC reconnaissent l’augmentation de la compassion.
Les personnes compatissantes ont été décrites par leurs partenaires comme étant beaucoup plus attentionnées, affectueuses, chaleureuses et attentionnées.
Les personnes compatissantes ont également été décrites comme présentant des niveaux plus élevés de parenté avec leurs partenaires, ce qui suggère que la position ouverte de SC est liée à l’intimité avec les autres.
5. L’auto-compassion vous rend moins égocentrique
Faire preuve d’autocritique, se sentir isolé et ruminer sur des émotions négatives liées à soi peuvent mener à un type d’absorption de soi qui bloque l’intimité et la connexion dans les relations.
De même, les personnes qui n’avaient pas de SC ont été décrites comme étant nettement plus contrôlantes et dominatrices envers leur partenaire, ce qui signifie qu’elles étaient moins susceptibles d’accepter leur partenaire ou de lui permettre de faire les choses à leur façon. Cela peut être dû au fait que lorsque les gens sont durs envers eux-mêmes, ils ont également tendance à être plus durs envers leurs partenaires.
6. L’autocompassion vous donne envie de faire des compromis
Selon toute probabilité, les personnes ayant un taux élevé de SC sont plus susceptibles de choisir avec des partenaires romantiques des solutions de compromis qui équilibrent leurs besoins et ceux des autres.résoudre les conflits relationnels
Ils étaient également moins susceptibles de vivre des bouleversements et plus susceptibles d’être authentiques lorsqu’ils résolvaient des conflits, ce qui suggère que le comportement relationnel constructif d’individus compatissants peut apporter des avantages personnels et interpersonnels.
7. L’auto-compassion vous rend plus heureux
L’autocompassion est liée à un plus grand bien-être relationnel en termes de sentiment de dignité, de bonheur, d’authenticité et de capacité à exprimer des opinions dans une relation amoureuse.
Dernier point à emporter
Un fort sentiment d’attention, de connectivité et de résilience procuré par SC est non seulement associé à un meilleur bien-être émotionnel en général, mais également à un plus grand bien-être dans le contexte des relations interpersonnelles
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