Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Il est difficile de vivre avec un problème de santé mentale. Bâtir une relation de confiance,relation saineest difficile. Vous en gérez deux à la fois ? Quasiment impossible.
Du moins, c’est ce que j’ai cru autrefois.
La vérité est que votre santé mentale aura un impact sur votre relation, et vice-versa. Lorsque vous êtes célibataire, vous avez tendance à douter de vous-même, ce qui est amplifié par l’anxiété et la dépression.
Une mauvaise humeur et un manque de confiance en soi peuvent entraîner une spirale descendante.
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Quels sont les problèmes de santé mentale dans une relation ?
Les problèmes de santé mentale dans une relation peuvent être difficiles à gérer. Ils peuvent être perturbateurs etDifficile de communiquer. Ils peuvent être frustrants et provoquer des sentiments de colère, de ressentiment et de jalousie.
La santé mentale et les relations peuvent être délicates ensemble. Les problèmes de santé mentale dans une relation ont une signification différente pour différentes personnes.
Cela peut signifier que l’un des partenaires ou les deux sont aux prises avec la dépression, l’anxiété, les traumatismes et d’autres problèmes de santé mentale courants. Cela peut également signifier un deuil non résolu à la suite du décès d’un être cher ou d’une relation passée. Cela pourrait même signifier qu’un partenaire est aux prises avec une dépendance ou un trouble de l’alimentation.
Votre santé mentale peut-elle perturber votre relation ?
Il est si facile de tomber dans le schéma de l’isolement en raison d’unemanque d’estime de soi. Vous ne voyez rien en vous qui vaille la peine d’être fréquenté, alors n’essayez pas de sortir avec quelqu’un.
De plus, les rencontres impliquent des efforts. Parler, apprendre à connaître quelqu’un, se faire connaître mentalement et physiquement peut avoir des répercussions sur nous émotionnellement.
Tout en luttant contre quelque chose comme la dépression, c’est parfois trop dur à supporter.
Alors, comment la maladie mentale affecte-t-elle les relations ?
Au lycée, j’avais déjà conclu que j’allais mourir seule. C’était un peu dramatique, mais cela semblait être une hypothèse raisonnable à l’époque. Je ne voyais rien de valable en moi, alors j’ai supposé que personne d’autre ne le ferait.
C’est quelque chose que partagent de nombreuses personnes qui souffrent de maladies similaires. J’ai cependant été frappé par un coup de chance. J’ai rencontré quelqu’un qui m’a compris. Non pas parce qu’il le traversait lui-même, mais parce qu’il avait une famille proche qui l’était.
Pour moi, c’était incompréhensible. Quelqu’un qui a compris ce que je traversais ? Quelqu’un à qui je pourrais parler honnêtement, qui non seulement comprenait mais qui sympathisait activement ? C’est impossible !
4 causes de problèmes de santé mentale dans une relation
Quelles sont donc les causes des problèmes de santé mentale ? Dans toute relation, il est possible que des problèmes de santé mentale surviennent. Ces problèmes sont souvent le résultat de malentendus ou de conflits.
Voici quatre causes possibles de problèmes liés à la santé mentale dans les relations.
1. Manque de communication
Manque de communicationentre partenaires est une cause fréquente de problèmes relationnels. Si vous et votre partenaire ne vous sentez pas à l’aise de discuter de vos sentiments et de vos besoins, cela peut entraîner un sentiment de frustration etressentiment.
2. Limites médiocres
Les mauvaises limites sont une autre cause fréquente de problèmes relationnels. L’établissement et le maintien de limites saines vous aident à maintenir le respect et la dignité dans vos relations.
Lectures associées : 6 types de limites dans les relations et comment les maintenir
4. Manque de soutien
Le manque de soutien ou de compréhension de la part des amis et de la famille peut également entraîner des problèmes relationnels. Il se peut que vous ne puissiez pas vous tourner vers vos amis et votre famille pour obtenir de l’aide lorsque vous en avez besoin, ce qui peut accroître votre sentiment de solitude et d’isolement.
Grady Shumway, LMHC, dit
Cette absence de réseau de soutien peut exacerber les problèmes existants au sein de la relation, vous laissant encore plus vulnérable et déconnectée de votre partenaire. Cela peut également créer une dépendance uniquement envers votre partenaire pour le soutien émotionnel, ce qui peut exercer une pression supplémentaire sur la relation.
5. Traumatisme passé
Les expériences traumatisantes du passé peuvent également contribuer au développement de problèmes de santé mentale dans une relation. Si quelqu’un a fait l’expérienceabus dans le passé, cela peut leur donner un sentiment de faible estime de soi et de faible estime de soi, ce qui peut entraîner des problèmes dans leurs relations actuelles.
10 façons de faire face à vos problèmes de santé mentale dans une relation
Penses-tu souvent : « Ma santé mentale est en train de ruiner ma relation. » Eh bien, notre relation s’est développée sur la base de l’honnêteté et de l’ouverture. Avec le recul, il y a eu quelques leçons clés à tirer :
1. Une relation va dans les deux sens
Certes, le fait qu’il n’ait lui-même aucun problème de santé mentale à proprement parler l’a peut-être aidé. J’ai pu prendre soin de moi sans donner la priorité aux autres.
Cela a posé un problème plus tard : l’hypothèse selon laquelle, comme il ne souffrait ni de dépression ni d’anxiété, il devait aller bien. J’étais (comme je me surnomme affectueusement) la malade. Je n’ai réalisé que trop tard que ma santé avait un problème avec lui.
Même si vous êtes en bonne santé, prendre soin d’une personne en difficulté peut vous causer des difficultés.
Dans une relation, il est important de le reconnaître chez votre partenaire.
Ils font peut-être preuve de courage pour tenter de ne pas vous accabler davantage, mais ce n’est pas sain pour eux. Le voir lutter m’a finalement poussé à demander de l’aide professionnelle.
Quand j’étais seule, je m’apitoyais sur moi-même parce que la seule personne que je croyais blesser, c’était moi-même.
Dans une relation, il y avait un étrange devoir de diligence.
C’était une leçon importante : votrehabitudes toxiquespeut blesser les gens qui vous entourent. Fais attention à ne pas blesser les gens que tu aimes.
2. L’honnêteté est importante
J’ai toujours été une personne très performante, qui soulevait mes problèmes et essayais de les ignorer.
Alerte spoiler, ça ne s’est pas bien terminé.
Comme l’exige une relationapprendre à connaître quelqu’unintimement, je me suis vite rendu compte que je pouvais me mentir à moi-même, mais pas à lui. Il a pu détecter les petits indices indiquant que je n’allais pas très bien.
Nous avons tous des jours de congé, et je me suis rendu compte que c’était mieux, pour être honnête à leur sujet, que d’essayer de le cacher. J’aime comparer les maladies physiques et mentales.
Vous pouvez essayer d’ignorer votre jambe cassée, mais elle ne guérira pas et votre situation ne fera qu’empirer.
Lectures associées : Pourquoi l'honnêteté dans une relation est si importante
3. Reconnaissez vos limites
Les jalons d’une relation peuvent être stressants.
Rencontrer sa famille et ses amis est assez intense, sans que l’anxiété ne me ronge tout le temps. En outre, il y avait le FOMO. La peur de passer à côté d’une occasion. Lui et ses amis auraient des projets, et je serais invitée.
Les alarmes d’anxiété habituelles se mettaient à retentir, généralement du type « et s’ils me détestaient ? » et « Et si je me mettais dans l’embarras ? » Le processus de guérison est difficile et l’une des premières étapes consiste à apprendre à ignorer ces voix et ces pensées.
Ils représentaient quelque chose qui méritait d’être pris en compte. Est-ce trop pour moi ?
Si je ne peux pas aller rencontrer ses amis ou sa famille, non seulement je passerai à côté d’une occasion, mais est-ce un signe de faiblesse ? En ne venant pas, et en nous décevant tous les deux ? Dans mon esprit, il n’y a jamais eu de doute. Un énorme « oui » a brillé en néon dans mon cerveau. Je serais un échec en tant que petite amie.
Étonnamment, il a adopté la position opposée.
C’est normal d’avoir des limites. C’est normal de dire « non ». Tu n’es pas un échec. Vous vous déplacez à votre propre rythme et vous prenez du temps pour vous.
Le rétablissement et la prise en charge de la santé mentale sont un marathon et non un sprint.
4. Soutien émotionnel ou soutien pratique
Mon partenaire et moi avons réalisé que je ne voulais pas qu’il soit directement impliqué dans mon rétablissement.
Il m’a proposé de m’aider à me fixer des objectifs, de me fixer de petites tâches et de m’encourager à les atteindre. Bien que cela puisse être fantastique et fonctionner pour certaines personnes, pour moi, c’était un énorme non.
Une partie de la reprise estapprendre à se comprendre. Pour comprendre qui vous êtes réellement, pas ces pensées et ces peurs noires.
Il aurait pu m’aider à me fixer des objectifs, des tâches simples et des jalons à atteindre. Cela risquait d’échouer. Si je n’atteignais pas ces objectifs, je le décevrais également. Croire que vous vous êtes déçue est déjà assez grave.
Tout cela se résume à une chose : les deux principaux types de soutien.
Nous avons parfois besoin d’un soutien pratique. Voici mon problème, comment puis-je le résoudre ? D’autres fois, nous avons besoin d’un soutien émotionnel. Je me sens mal, fais-moi un câlin. Il est important de déterminer et de communiquer le type de soutien dont vous avez besoin.
La santé mentale est particulièrement délicate, car il n’existe souvent pas de solution facile.
Pour moi, j’avais besoin d’un soutien émotionnel. Au départ, la résolution des problèmes était basée sur la logique. À qui pouvez-vous vous adresser pour obtenir de l’aide ? Mais au fil du temps et de la relation, j’ai réalisé que j’avais juste besoin d’un câlin et de savoir qu’il était là.
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5. Confiance
Beaucoup de relations ont tendance à souffrir à cause d’unmanque de confiance.
Je connais tellement d’amis qui craignent qu’un partenaire ne soit infidèle, mais j’ai découvert que je n’ai tout simplement pas l’énergie émotionnelle pour cela.
Dans cette vidéo, découvrez Tom et Lisa Bilyeu qui explorent comment gérer les insécurités, les inquiétudes et l’anxiété liées au manque de confiance :
6. Express
Discutez avec votre partenaire de ce que vous ressentez. Exprimer vos sentiments peut vous aider à les dissiper et à vous aider à y faire face plus facilement.
Grady Shumway ajoute en outre :
Une communication ouverte peut favoriser la compréhension et l’empathie entre vous et votre partenaire, ce qui vous permet de surmonter plus facilement les défis ensemble. Le fait de partager vos sentiments renforce également le lien qui vous unit, montrant que vous valorisez l’honnêteté et la vulnérabilité dans la relation.
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7. Obtenez de l’aide
Demandez l’aide d’un professionnel de la santé mentale ou d’un thérapeute si vous trouvez que vos problèmes deviennent incontrôlables ou si vous avez besoin de conseils sur une base continue pour vous aider à faire face à vos problèmes relationnels. Il existe des professionnels de la santé qui peuvent fournir des conseils et un soutien aux personnes souffrant de problèmes de santé mentale.
8. Donnez la priorité à votre santé
Consacrez du temps à des activités que vous aimez et qui vous aident à vous détendre, comme le yoga, la natation, la méditation, l’exercice, la lecture, l’écoute de musique, les moments avec des amis ou la pratique d’un passe-temps. Il est important de donner la priorité à votre propre santé physique et de prendre soin de votre santé mentale.
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9. Mangez sainement et reposez-vous suffisamment
Assurez-vous d’avoir une alimentation équilibrée et de dormir suffisamment. Cela peut vous aider à vous sentir en meilleure santé et à mieux gérer votre stress.
10. Limitez votre consommation d’alcool
La consommation d’alcool peut affecter votre bien-être mental et aggraver les problèmes de santé mentale. Vous devez limiter la quantité d’alcool que vous buvez à un maximum de deux verres standard par jour pour les femmes et à un verre standard par jour pour les hommes.
Si vous buvez de l’alcool plus régulièrement que cela, cela pourrait augmenter votre risque d’avoir des problèmes de santé mentale à l’avenir.
Pour moi, la confiance prend différentes formes. Mon anxiété et ma dépression me font croire que je ne suis pas digne de lui, qu’il me déteste secrètement et qu’il veut partir. Je demande de l’assurance sur ces questions plus souvent que je ne veux l’admettre.
Mais ce faisant, j’ouvre un important canal de communication. Mon partenaire est conscient de ce que je ressens et peut me rassurer en me disant que ces craintes ne sont franchement que foutaises.
Même si ce n’est pas sain, j’ai toujours eu du mal à avoir confiance en moi. J’ai tendance à minimiser mes compétences et mes capacités, à me convaincre que je ne suis pas digne d’une relation et d’être heureuse.
Mais je fais de petits pas pour avoir confiance en moi, et c’est ce qu’est le rétablissement.
En attendant, je peux au moins faire confiance à mon partenaire.
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Une dernière remarque
Mes expériences ne sont pas universelles.
Il a été difficile de faire face à ma maladie mentale parce que je croyais que j’étais seule. Après m’être fait connaître, je me suis rendu compte qu’il y a tellement de personnes qui pensent la même chose.
La chose la plus importante que j’ai apprise, c’est qu’une relation n’est pas une solution. Aucun amour extérieur ne peut vous forcer à vous aimer vous-même. L’important, c’est d’avoir un réseau de soutien, et c’est ce que devrait être une relation.
How do mental health struggles affect relationships without one partner becoming the “caretaker”?
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