Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Si vous avez un niveau élevé deconflit dans votre relationou si vous souhaitez apprendre des stratégies de communication saines pour éviter que des problèmes ne surviennent entre vous et votre partenaire, la thérapie de couple peut être un investissement rentable.
Si vous suivez une thérapie avec votre conjoint ou un autre proche, vous recevrez probablement des feuilles de travail sur la thérapie de couple pour identifier les forces et les préoccupations de la relation. Ils peuvent vous aider à mieux connaître les besoins de chacun.
Ces feuilles de travail compléteront le travail que vous effectuez avec votre thérapeute.
Qu’est-ce que la thérapie de couple et qu’est-ce que le conseil de couple ?
Avant de vous renseigner sur les activités et les feuilles de travail sur la thérapie de couple, il est utile de comprendre ce qu’est la thérapie de couple. Les gens peuvent même utiliser les termes conseil et thérapie de manière interchangeable, mais il peut y avoir des différences entre les deux.
Par exemple, les conseils ont tendance à être de courte durée et moins cliniques. Un conseiller de couple peut offrir des conseils et aider les couples à trouver des solutions à leurs problèmes.
En revanche, les séances de thérapie de couple sont plus cliniques. Un thérapeute peut vous aider, vous et votre partenaire, à évaluer les problèmes sous-jacents, les pensées subconscientes ou les problèmes de votre passé qui se glissent dans la relation et causent des problèmes dans le présent.
Que vous choisissiez une thérapie ou un conseil, il vous sera probablement demandé de remplir des feuilles de travail spécifiques sur la thérapie de couple ou des exercices de création de liens pour les couples afin de vous aider à atteindre vos objectifs de relation.
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Quel type de thérapie convient le mieux aux couples mariés ?
De nombreuses techniques thérapeutiques sont disponibles, mais il n’existe pas de feuille de travail sur la thérapie de couple qui soit la meilleure ou qui fonctionne pour tout le monde.
Un thérapeute de couple peut vous aider, vous et votre partenaire, à choisir le programme qui correspond le mieux à vos préférences et à votre situation.
Maggie Martínez, LCSW, déclare :
Lorsque vous recherchez un thérapeute de couple, soyez franc quant à tout problème éventuel pour vous assurer d’un bon ajustement.
Vous pourriez envisager certaines des techniques ci-dessous.
1. Thérapie psychodynamique de couple
Une technique courante de thérapie de couple est la thérapie psychodynamique de couple. Cette thérapeutiqueapprochesuppose que les problèmes relationnels découlent de problèmes infantiles non résolus et de pensées et motivations subconscientes.
Par exemple, les personnes en couple peuvent revivre des problèmes avec leurs parents dans le contexte d’une relation. Si une femme a un conflit non résolu avec son père, elle essaie peut-être sans le savoir de résoudre ce conflit en le projetant sur son partenaire.
La thérapie psychodynamique aborde également nos croyances et motivations subconscientes. Nous apprenons tous à quoi devraient ressembler les mariages et les relations en observant nos parents. Nous transportons ensuite notreles attentes à l’égard de nos relations entre adultes.
Si ces relations ne ressemblent pas à ce que nous avons appris en grandissant, nous pouvons penser que quelque chose ne va pas, alors qu’en réalité, notre partenaire a des attentes différentes des nôtres.
Maggie ajoute en outre :
Les thérapeutes psychodynamiques vous informeront généralement dès le départ qu’il s’agit de la technique thérapeutique qu’ils utilisent principalement.
Heureusement, ces différences peuvent être résolues à l’aide de feuilles de travail sur la thérapie de couple.
2. Le conseil aux couples de Gottman
Une autre des techniques courantes de thérapie de couple est le conseil de couple de Gottman. Gottman est un pionnier de la thérapie conjugale, et ses principes enseignent aux couples à changer leurs comportements pour résoudre les problèmes et améliorer leur relation.
Des recherches ont montré que les approches de Gottman sontbénéfiquepour améliorerintimité dans les relations, et cet effet est durable.
3. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La TCC est une approche thérapeutique courante et vous pouvez l’appliquer à la thérapie de couple. Cette approche indique que les émotions désagréables et les comportements indésirables résultent de schémas de pensée déformés.
Les couples apprennent à changer leurs modes de pensée lors de séances de TCC, améliorant ainsi la relation. thérapie cognitivo-comportementale
4. Thérapie de couple axée sur les émotions
Certains couples peuvent bénéficier de la collaboration d’un conseiller qui pratique une thérapie de couple axée sur les émotions. Les exercices de thérapie de couple utilisés dans cette approche visent à aider les couples à mettre fin aux schémas d’interaction négatifs et à renforcer leur lien.
Les couples deviennent également plus habiles à partager leurs émotions, à faire preuve de compassion les uns envers les autres et à changer leur façon de communiquer. Des études sur les techniques de thérapie de couple ont montré que la thérapie de couple axée sur les émotionsamélioresatisfaction conjugale.
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Liste de contrôle d’évaluation des relations
Une liste de contrôle pour l’évaluation des relations est l’une des activités relationnelles que vous pourriez effectuer avant même de vous adresser à un conseiller. Cette liste de contrôle vous permet de répondre « oui » ou « non » à une série de questions qui évaluent l’état de santé de la relation.
Les domaines dans lesquels vous répondez « non » peuvent indiquer un problème qui devra peut-être être résolu au cours du traitement.
Certaines questions courantes qui peuvent être incluses dans une liste de contrôle pour l’évaluation des relations sont les suivantes :
- Vous sentez-vous à l’aise d’être vous-même avec votre partenaire ?
- Si quelque chose vous bouleverse, vous sentez-vous en sécurité de le partager avec votre partenaire ?
- Pouvez-vous profiter de vos loisirs et de vos amitiés séparées tout en maintenant votre relation ?
- Est-ce que votre partenaire vous fait vous sentir bien dans votre peau la plupart du temps ?
- Êtes-vous sûr qu’ils écouteront si vous partagez vos sentiments avec votre partenaire ?
- Votre partenaire est-il prêt à faire des compromis avec vous pour vous assurer que vous êtes tous les deux heureux ?
- Pensez-vous que vos besoins sont satisfaits dans votre relation ?
- Pouvez-vous discuter de points de désaccord avec votre partenaire sans crier ni insulter ?
25 fiches de travail et activités de thérapie de couple
Alors, quelles feuilles de travail ou activités relationnelles sont utilisées dans la thérapie de couple ? Celles ci-dessous sont courantes.
1. Temps de câlin prolongé
Le contact physique peut être essentiel pour aider les couples à établir des liens.
Un thérapeute de couple peut vous recommander à vous et à votre partenaire de passer plus de temps à vous câliner chaque fois que cela est possible dans votre journée. Cela peut signifier tôt le matin ou pendant que vous êtes sur le canapé à regarder la télévision le soir.
Maggie partage en outre,
Nous savons que les câlins et les contacts physiques produisent de l’ocytocine, l’hormone de l’amour.
Lectures associées :Comment faire des câlins : positions de câlin, avantages et plus encore
2. Utiliser la question miracle
Dans le cadre de cette activité de thérapie de couple, le thérapeute demande au couple : « Si vous vous réveilliez demain et que vous résolviez tous vos problèmes, qu’est-ce qui serait différent ? » Cela donne au couple une idée des questions importantes sur lesquelles ils aimeraient travailler et des changements qu’ils souhaitent voir changer.
3. Réunions hebdomadaires
L’une des principales activités de la thérapie de couple est de planifier une réunion hebdomadaire entre les partenaires.
Votre thérapeute peut vous demander, à vous et à votre conjoint ou à un autre proche, de vous asseoir à une heure précise chaque semaine pour discuter de « l’état de l’union ».
Vous parlerez de ce que chacun de vous ressent, s’il y a une question inachevée à régler et de ce que chacun de vous attend de l’autre au cours de la semaine à venir.
4. Les cinq choses à faire de l’exercice
Pendant les séances de thérapie ou dans la vie de tous les jours, votre thérapeute de couple peut vous suggérer de participer à l’exercice des « cinq choses ». Lorsque vous ferez cette feuille de travail sur la thérapie de couple, vous direz à votre partenaire cinq choses que vous aimez chez lui ou cinq choses que vous êtes reconnaissante qu’il ait faites pour vous récemment.
5. Reflet Naikan
La réflexion Naikan est l’une des meilleures feuilles de travail sur la thérapie de couple. Cette feuille de travail est remplie individuellement et vous demande de répondre à des questions telles que : « Qu’ai-je retiré de cette relation cette semaine ? »
Le but de l’exercice Naikan est de vous permettre de réfléchir à la relation et de développer de la gratitude envers votre partenaire.
6. Le jeu de la vérité
Conçu pour vous aider, vous et votre partenaire, à établir des liens et à en apprendre davantage l’un sur l’autre, le jeu de la vérité est généralement un jeu de cartes qui comprend des questions personnelles telles que « Quelle est votre plus grande peur ? » ou « Quel est ton meilleur souvenir d’enfance ? »
Explorer ensemble les réponses à certaines questions peut renforcer votre lien, ce qui en fait l’un des meilleurs exercices de création de liens pour les couples.
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7. Partage de chansons
La création de liens autour de la musique est une activité de thérapie de couple préférée.
On vous demandera peut-être de partager vos chansons préférées avec votre partenaire, y compris ce qu’elles signifient pour vous, pourquoi vous les aimez et quels sentiments vous éprouvez en réponse à celles-ci. Cela vous permet d’en savoir plus les uns sur les autres.
8. Feuille de travail sur les quatre cavaliers
Les « quatre cavaliers » sont des concepts issus de la thérapie de couple de Gottman. Ce sont quatre comportements, y compris la critique, le mépris, l’obstruction et la défensive, qui, selon Gottman, nuisent aux relations.
Les feuilles de travail pour couples peuvent utiliser les concepts des quatre cavaliers. Ils fournissent des exemples des quatre cavaliers en action et vous demandent de réfléchir à une meilleure solutionles moyens de communiquer avec votre partenaire.
Pour en savoir plus sur les quatre cavaliers de Gottman, cliquez ici :
9. Journalisation des relations
Nous avons probablement tous tenu une sorte de journal, mais le journal des relations est légèrement différent.
Comme vous pouvez le deviner, avec la journalisation des relations, vous et votre partenaire écrirez sur vos pensées, vos sentiments et vos souhaits liés à la relation. Vous pourriez écrire un journal sur les choses qui vont bien, sur ce que vous aimeriez voir dans le futur ou peut-être sur vos réactions à un désaccord.
Pendant les séances de thérapie, vous pouvez partager vos journaux en présence de votre thérapeute pour commencer à résoudre les problèmes.
10. Exercices de musculation
Une feuille de travail de conseil conjugal peut vous demander de réfléchir aux points forts pour vous souvenir des bons aspects de la relation et tirer parti de ce qui va bien. Ces feuilles de travail peuvent demander : « Quels sont les trois points forts que votre partenaire dirait que vous apportez à la relation ? »
11. Observation de l’âme
Cela peut sembler stupide, mais l’observation de votre âme peut vous aider à entrer en contact avec votre partenaire, et c’est l’une des recommandationsactivités de création de liens pour couples.
Vous devez vous rapprocher de votre partenaire et passer environ cinq minutes à maintenir un contact visuel. Certaines personnes préfèrent écouter de la musique apaisante pendant qu’elles font cet exercice.
12. Écoute ininterrompue
Votre thérapeute peut utiliser cet exercice de thérapie de couple pendant les séances. Chaque partenaire parlera à tour de rôle pendant trois à cinq minutes, tandis que l’autre devra écouter sans interruption. Cela vous permet à tous les deux de vous sentir écoutés.
13. Feuilles de travail sur les soft startups
L’une des meilleures feuilles de travail est la feuille de travail pour les jeunes entreprises. Cette feuille de travail est basée sur les principes du conseil aux couples de Gottman. feuilles de travail sur la communication entre couples
L’utilisation de ces feuilles de travail peut vous apprendre à communiquer de manière plus respectueuse et aimante en période de conflit plutôt que d’être sévère ou conflictuelle lorsque vous abordez votre partenaire.
14. Exercice Love Map
Une autre activité utile de thérapie de couple est l’exercice Love Maps, qui vient également de Gottman.
Une « carte de l’amour » est simplement votre compréhension du monde de votre partenaire et de qui il est.
Vous pouvez compléter une carte de l’amour en répondant à des questions sur votre partenaire, par exemple qui est son meilleur ami, quelle est sa plus grande peur et comment il aime le plus passer son temps libre. Vous pouvez revoir vos réponses avec votre partenaire pour avoir une idée de votre précision.
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15. Feuilles de travail sur les objectifs
Une autre feuille de travail sur la thérapie de couple que vous pouvez utiliser est une feuille de travail sur les objectifs. Ces feuilles de travail vous permettent, à vous et à votre moitié, de fixer des objectifs ensemble, d’améliorer votre lien, tout en travaillant dans les mêmes buts et en créant une vie partagée.
16. Feuilles de travail sur la communication assertive
Les feuilles de travail de communication pour les couples peuvent enseigner des compétences de communication assertives.
L’apprentissage de ces compétences vous aide à communiquer plus clairement avec votre partenaire et augmente votre confiance, de sorte que vous ne communiquez pas passivement ou sans que vos besoins soient satisfaits dans le cadre de la relation.
17.Langage de l’amour Ⓡquiz
Théoriquement, nous avons chacun notreLangage de l’amour Ⓡ, qui décrit la façon dont nous aimons être aimés. Certains d’entre nous aiment recevoir des cadeaux ; d’autres apprécient le contact physique, tandis que d’autres préfèrent passer du temps de qualité ensemble.
Lorsque vous et votre partenaire prenez unLangage de l’amour ⓇQuiz, vous serez mieux en mesure de répondre aux besoins de chacun car vous saurez comment l’autre préfère être aimé.
18. Feuilles de travail sur les limites
Les activités de thérapie de couple peuvent vous apprendre à fixer des limites. Vous et votre partenaire pouvez utiliser une feuille de travail sur les limites pour renforcer votre capacité à établir des limites saines.
Même les mariages etrelations amoureuses à long termeexigez des limites afin que chacun de vous conserve sa propre identité, ses intérêts et ses amitiés.
19. Activités de résolution de conflits
Votre thérapeute de couple peut vous donner une feuille de travail ou une activité qui révèle votre style typique de résolution des conflits.
Si vous adoptez des styles de gestion des conflits malsains, tels que les insultes, le retrait ou le reproche, ces activités peuvent identifier ces problèmes et fournir un point de départ pour une intervention.
Lectures associées :10 meilleures techniques de résolution des conflits pour chaque relation
20. Feuilles de travail sur la thérapie de couple pour démarrer la conversation
Votre thérapeute de couple peut vous remettre une feuille de travail pour amorcer une conversation à emporter chez vous. Cette feuille de travail donne des exemples de questions que vous pouvez poser pour démarrer une conversation lors des enregistrements hebdomadaires. Ces feuilles de travail peuvent également être utilisées pendant les séances de thérapie pour susciter une conversation sur les problèmes potentiels à résoudre.
Les questions de la feuille de travail peuvent inclure des sujets tels que « Qui connaît-on qui peut servir de modèle pour la résolution des conflits dans les relations ? »
21. Feuilles de travail sur les règles pour un combat équitable
Il n’est pas rare que les conseillers de couple et les thérapeutes remettent aux clients des feuilles de travail à emporter chez eux. Ces feuilles de travail peuvent être utilisées pour un apprentissage supplémentaire ou peuvent être affichées sous forme de rappels.
Un exemple de feuille de travail sur la thérapie de couple est la feuille de travail sur la lutte équitable. Vous pouvez l’accrocher au bureau ou au réfrigérateur pour vous rappeler à quoi ressemblent des arguments sains. Ces feuilles de travail peuvent inclure des conseils tels que « Ne soyez pas sur la défensive » ou « Ne vous insultez pas ».
22. Apprendre à se tourner vers son partenaire
Les relations sont meilleures lorsque nous répondons aux demandes d’affection de notre partenaire.
Les activités de thérapie de couple peuvent inclure des démonstrations de ce à quoi cela ressemble lorsque votre partenaire essaie de communiquer avec vous et de vous demander de l’affection.
Lorsque vous terminez ces activités en thérapie, vous êtes mieux préparé à réagir positivement et à vous tourner vers votre partenaire plutôt que de vous détourner lorsqu’il demande de l’affection ou une connexion.
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23. Feuilles de travail sur l’écoute active
L’une des feuilles de communication les plus courantes pour les couples est la feuille de travail d’écoute active. Ces feuilles de travail vous apprennent à écouter et à entendre votre partenaire, ce qui améliore votre communication. Vous apprendrez des compétences telles que la synthèse des paroles de votre partenaire et la capacité à être attentif et solidaire lorsque vous parlez.
24. Listes de contrôle pour les réparations
Une activité importante de thérapie de couple consiste à apprendre à désamorcer et à gérer les conflits sans nuire à la relation.
Des listes de réparation sont introduites dans la thérapie de couple pour enseigner aux gens des moyens sains de gérer les désaccords. Ces listes de contrôle incluent des réponses appropriées à la gestion des conflits, telles que s’excuser, négocier ou prendre en compte le point de vue de l’autre personne.
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25. La « fiche des qualités de mon partenaire »
Un thérapeute peut assigner cette feuille de travail de thérapie de couple comme devoir et vous demander à tous les deux de rapporter vos feuilles de travail pour les partager lors de la prochaine séance.
Cette feuille de travail vous demande d’énumérer vos souvenirs préférés avec votre moitié, les choses qui vous ont attiré vers eux audébut de la relation, et les raisons pour lesquelles vous les appréciez.
Questions sur la thérapie de couple
Les feuilles de travail et les activités de thérapie de couple peuvent être amusantes et intéressantes, mais n’oubliez pas que lors de la premièreétapes de la thérapie de couple, votre thérapeute devra évaluer vous-même, votre partenaire et la relation afin de déterminer vos besoins et vos objectifs avant de vous lancer dans des activités thérapeutiques.
Votre thérapeute de couple peut vous poser certaines des questions suivantes pour mieux vous connaître tous les deux :
- Depuis combien de temps êtes-vous en couple ?
- Qu’est-ce qui vous a amené au counseling conjugal ?
- Quelles autres choses avez-vous essayées pour améliorer la relation ?
- Qu’attendez-vous de la thérapie de couple ?
- Quel est le plus gros problème de votre relation en ce moment ?
- Qu’est-ce qui va bien dans la relation ?
- Comment vous êtes-vous rencontrés ettomber amoureux?
- Tu te sens aimé ?
- Pourquoi te disputes-tu habituellement ?
Conclusion
Les techniques et activités de thérapie de couple abordées ici ne sont que quelques-unes des options disponibles. Si vous travaillez avec un thérapeute de couple ou un conseiller, il vous aidera à déterminer la meilleure approche et les meilleurs exercices de création de liens pour les couples afin de répondre à vos besoins spécifiques.
Si vous êtes en conflit avec votre conjoint ou un proche et que vous n’arrivez pas à le résoudre, ou si vous souhaitez simplement améliorer votre intimité et votre communication, il est peut-être temps de contacter un thérapeute de couple. Ils peuvent vous aider à commencer à atteindre vos objectifs pour la relation.
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