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Résumé rapide de Marriage.com AI
Le mariage n’est pas toujours facile et il peut être utile de bénéficier de conseils et de conseils professionnels en cours de route.
Mais, tous les couples ne sont pas enthousiastes à l’idée de faire part de leurs difficultés conjugales à un étrangerthérapie.
Heureusement, il existe de nombreux exercices de thérapie de couple que vous pouvez faire à la maison pour renforcer votrerelationet instaurez la confiance etcommunication.
Ces techniques de thérapie de couple peuvent vous aider à communiquer à un niveau plus profond,t’apprends à te battre équitablement, et fixez-vous des objectifs pour votre avenir ensemble.
Il y a de nombreux avantages à pratiquer ces exercices de thérapie de couple avant et après le mariage.
Renforcez votre relation et votreaimerles uns pour les autres en ajoutant ces 25 exercices de confiance et de communication à votre routine hebdomadaire. Ces exercices peuvent bien fonctionner à la place des conseils avant le mariage, ou en parallèle.
1. Faites une chute de confiance
Une chute de confiance est un exercice de renforcement de la confiance qui peut sembler minime mais qui donne des résultats importants.Nous l’avons peut-être fait comme activité amusante avec des amis, mais cela peut faire partie de la thérapie de couple à la maison.
Pour faire tomber la confiance, l’un des partenaires se tient derrière son conjoint aux yeux bandés. Le conjoint aux yeux bandés tombera alors délibérément en arrière et son partenaire le rattrapera.
Cela semble être un jeu facile, mais cela nécessite une confiance et une foi aveugle dans le conjoint aux yeux bandés pour que son partenaire l’attrape. Cela peut amener le partenaire aux yeux bandés à faire demi-tour, craignant que son partenaire ne rate.
Cet exercice favorise le travail d’équipe, font confiance et favorisent un sentiment de sécurité dans la relation.
Remarque : Lorsque vous faites un exercice de ce type, faites toujours preuve de sécurité en choisissant un endroit physiquement sûr pour effectuer cet exercice.
2. Ne vous couchez jamais en colère
L’un des exercices de thérapie de couple qui deviendra bientôt un « code à suivre » est celui de ne jamais se coucher en colère.
Les chercheurs de l’Université normale de Pékin, Wanjun Lin et Yunzhe Liu, ont réalisé uneétude du sommeilauprès de 73 étudiants de sexe masculin pour voir comment les émotions et les souvenirs négatifs affecteraient leurs habitudes de sommeil.
Les résultats ont montré que les étudiants étaient moins capables de dormir paisiblement et éprouvaient un sentiment de détresse accru après avoir reçu des images négatives juste avant de se coucher.
Si l’on montrait à ces élèves des images négatives quelques heures avant de s’endormir, le cerveau serait capable de maîtriser leur réaction de détresse.
Cependant, aller au lit immédiatement après une dispute ouvictime d’un traumatismeamène le cerveau à protéger cette émotion, en la gardant fraîche et claire dans l’esprit.
Ces résultats suggèrent que les émotions négatives ont un impact direct sur la capacité à dormir. Si vous et votre conjoint êtes en détresse, vous devriez vous faire plaisir avant de vous coucher.le vieil adage « Ne vous couchez pas en colère » a certainement du mérite.
Considérez cette activité et d’autres activités qui réduisent les conflits comme des exercices de communication en couple qui ne feront qu’améliorer vos termes d’affection qu’auparavant.
Même s’il peut être difficile de résoudre tous les problèmes avant de vous coucher, acceptez de signaler le désaccord et faites tous deux de petits exercices de gratitude avant de vous coucher.
Cela vous permettra de vous concentrer sur les aspects positifs de chacun en laissant une image positive dans l’esprit avant de vous coucher, ce qui vous permettra de mieux dormir.
Passez en revue les préoccupations du matin avec un état d’esprit reposé.Vos sentiments ont peut-être changé et si vous n’avez pas pu régler le problème avant de vous coucher, ce sera peut-être plus facile à ce stade.
3. Rédigez une liste d’appréciation
Certains des meilleurs exercices de thérapie de couple ont à voir avec Une excellente façon de le faire est d’établir une liste d’appréciation.restructurer votre façon de penser et de ressentir à l’égard de votre partenaire.
Les partenaires noteront cinq choses que leur partenaire fait et qu’ils apprécient, suivies de cinq choses que leur partenaire pourrait êtrefaire pour qu’ils se sentent plus aimés, sécurisé ou apprécié dans la relation.
En écrivant et en méditant d’abord sur les qualités de leur conjoint, les partenaires pourront se concentrer sur les avantages de la relation avant de chercher des moyens d’améliorer l’amour et la communication de manière constructive plutôt que accusatoire.
Vous pouvez également tenir à jour des feuilles de travail sur la thérapie de couple ou le mariage.thérapiedes feuilles de travail contenant une analyse plus détaillée pouvant être utilisées pour l’auto-évaluation.
4. Débranchez-vous de la technologie
L’un des meilleurs exercices de thérapie de couple que vous puissiez faire est deDéconnectez-vous de la technologie et organisez une session de discussion.
Les smartphones et les appareils sont un excellent moyen de se connecter au monde, mais ils ont un effet étonnamment néfaste sur vos relations. Après tout, comment pouvez-vous accorder toute votre attention à votre conjoint lorsque vous consultez votre téléphone toutes les dix minutes ?
Pour cet exercice, faites des allers-retours en vous racontant les choses que vous aimez et appréciez chez eux.éliminez les distractions telles que la télévision, les jeux vidéo et les smartphones pendant 10 minutes par jour. Profitez de ces 10 minutes pour vous parler.
Ne vous interrompez pas les uns les autres. Cet exercice de bien-être crée une pensée positive et renforce l’estime de soi. S’abstenir de la technologie et se concentrer sur votre partenaire est en fait préconisé par de nombreux conseillers conjugaux parmi les activités de renforcement des relations pour les couples.
Vous pouvez également participer à une expérience de méditation partagée !
Regardez cette vidéo de Breathwork réalisée par : thérapeute Eileen Fein
5. Exercices de team building
Depuisvous vous efforcez d’améliorer votre relation, c’est l’heure de l’exercice de team building. Vous pouvez rendre ces activités de thérapie de couple aussi amusantes ou stimulantes que vous le souhaitez.. Cette étape amusante implique que vous essayiez tous les deux quelque chose de nouveau qui vous oblige à compter l’un sur l’autre.
Voici quelques idées d’exercices de team building : lapprendre un instrument ensemble, faire de la randonnée, apprendre une nouvelle langue, réaliser des vidéos en ligne ensemble, faire de la tyrolienne, du kayak ou aller à la salle de sport.
Vous pouvez tous les deux dresser une liste de certaines activités que vous aimeriez essayer ensemble.
6. Heure d’honnêteté ou « enregistrement du mariage »
Si vous essayez de trouver les meilleurs exercices de thérapie de couple pour la communication, optez pour un enregistrement de mariage.
Il s’agit d’un « exercice de couple » qui doit être fait une fois par semaine, en face à face.
Les couples auront une heure d’honnêteté où ils parleront franchement, mais gentiment, de l’état de leur mariage.
Les partenaires seront ensuite autorisés à parler des améliorations qu’ils aimeraient voir dans le mariage ou à parler de choses qui les dérangent. Le partenaire d’écoute accepte de ne pas s’offusquer ou de réagir de manière excessive.
Cet arrangement permet aux deux partenairesl’occasion d’écouter et de se faire entendre. L’atmosphère calme de cet enregistrement matrimonial devrait encourager les partenaires à se parler librement dans le but de résoudre un problème, et non de s’attaquer mutuellement.
Les experts affirment qu’il s’agit de l’un des meilleurs exercices de renforcement de la confiance pour les couples, car cette technique permet de briser de nombreux murs émotionnels.
7. Soirée en amoureux constante
Peu importe l’âge ou la durée de la relation amoureuse, tous les couples bénéficieront d’unesoirée de rendez-vous régulièrement programmée. Ces soirées vous permettent de planifier ensemble des activités amusantes qui favorisent l’établissement de relations et favorisent les émotions positives.
D Considérez-le comme l’un des exercices de conseil de couple amusants et romantiques.tard le soir, c’est aussi une excellente occasion de se reconnecter émotionnellement et sexuellement dans un environnement frais.
Plus un couple est proche, meilleures seront leur communication et leur relation physique. Quoi que vous fassiez un soir en amoureux, assurez-vous de vous concentrer l’un sur l’autre et de passer un bon moment avec de tels « exercices de communication en couple ».
8. Éliminez les déclencheurs de stress
Le stress nuit au mariage. Non seulement cela amène les couples à associer des sentiments négatifs les uns aux autres,mais stress conjugal prolongépeut également entraîner une dépression clinique et d’autres troubles psychiatriques.
Identifiez les facteurs de stress dans votre mariage. Des exemples de déclencheurs de stress peuvent être le fait de faire revivre des conflits passés, tels queinfidélité, les problèmes de santé et l’instabilité financière.
Au lieu d’évoquer les éléments déclencheurs de stress pour argumenter, identifiez-les pour résoudre le problème afin que ces sujets ne suscitent pas de ressentiment à l’avenir.
9. Créez une liste de choses à faire
Les couples heureux sont plus gentils les uns envers les autres. Unétudea révélé que les personnes heureuses sont plus susceptibles d’être gentilles avec les autres, d’avoir une motivation plus élevée et un sentiment de gratitude. Les couples qui essaient de nouvelles choses ensemble développent des compétences de confiance et de coopération et augmentent leur niveau de bonheur.
L’une des meilleures activités pour établir des relations est de tenter de nouvelles expériences ensemble. Dressez une liste de choses que vous voulez faire ensemble.
Incluez des objectifs plus petits et plus grands, afin d’avoir quelque chose à espérer à court et à long terme. Cela peut être aussi simple que de visiter un musée ou une ville voisine, ou cela peut être aussi complexe que de partir pour des vacances de rêve. Quelle que soit l’activité que vous choisissez, ce qui compte, c’est que l’activité soit quelque chose :
- Vous pouvez le faire ensemble
- Peut être fait régulièrement
- C’est agréable pour les deux
- Favorise une communication saine
Efforcez-vous de faire au moins une des activités chaque mois. Peu importe à quel point votre vie est chargée, cela vous donne la certitude d’avoir quelque chose d’inspirant à faire pour vous reconnecter.
10. Laissez-le jusqu’à dimanche
Le choix de vos batailles est aussi important que la façon dont vous les gérez.Il ne s’agit pas seulement de ce que vous dites, mais de quand et comment.
Reporter quelque chose de quelques jours vous donne du recul et vous permet de déterminer si vous voulez vraiment avoir cet argument. De plus, cela vous aide à entrer dans la conversation calmement et avec des arguments.
Vous pouvez utiliser cet exercice chaque fois que vous contestez et que vous n’arrivez pas à l’accepter. S’il y a un différend majeur qui ne peut être reporté, résolvez-le par tous les moyens. Cet exercice n’a pas pour but de vous aider à oublier les problèmes.
Cependant, tout ce qui est oublié dimanche ne figurait probablement pas en tête de liste des priorités. Ce qui en fait l’un des meilleurs exercices de communication pour les couples, c’est l’avantage d’apprendre à hiérarchiser vos arguments au fil du temps.
11. Brise-glaces
Certains d’entre vous peuvent avoir des dents à l’idée du brise-glace, car vous avez peut-être été obligé de le faire au travail ou à l’école. Cependant, cette fois-ci, ce sera avec quelqu’un que vous aimez et que vous chérissez. Si vous suivez un conseil conjugal, ce sera probablement l’un des exercices que vous ferez au début, car cela vous mettra plus à l’aise.
L’avantage, c’est que vous apprendrez de nouvelles choses sur votre partenaire. Vous pensez peut-être tout savoir, mais vous vous trompez. J’essaie de leur poser quelques questions amusantes pour briser la glace :
- Dis-moi quelque chose de bizarre à ton sujet
- Dites-moi votre marque de céréales préférée
- Raconte-moi une anecdote d’enfance
- Dites-moi quelque chose d’embarrassant depuis le lycée
Ajoutez d’autres questions et vous serez surpris de ce que vous apprendrez. Ceux-ci ne manqueront pas de produire au moins un ou deux nouveaux faits sur votre partenaire que vous ne saviez pas auparavant.
12. Partage de musique
La musique peut être profondément personnelle et significative. Vous pouvez chacun choisir trois chansons qui ont une grande importance pour vous et expliquer pourquoi. Réservez du temps et partagez la musique que vous aimez sans aucun jugement.
De plus, vous pouvez choisir des chansons qui vous font penser les unes aux autres. Vous pouvez faire cette sélection sur de nombreux sujets, tels que le lycée, le chagrin, notre relation, etc. Après chaque sélection, posez des questions pour comprendre pourquoi ces chansons sont dans cette catégorie et quels sentiments elles évoquent.
Tout thérapeute conjugal vous dirait que cela peut mener à des informations significatives sur votre partenaire et la relation elle-même. Tce type de partage conduit à des niveaux de compréhension plus profonds. Soyez doux car ils peuvent être vulnérables et prendre de gros risques en vous montrant quelque chose d’aussi personnel.
13. Échangez des livres
L’un des meilleurs exercices de conseil de couple consiste à échanger des livres.
Quel est ton livre préféré ? Qu’en est-il de celui de votre partenaire ? Si vous ne les avez pas encore lus, allez les acheter les uns pour les autres. Écrivez une note attentionnée afin que vous ayez chacun un beau souvenir à garder.
Comme pour la musique,ce que tu as choisi de lire en dit long sur toi. Les experts en conseil de couple recommandent cet exercice et suggèrent même qu’il peut devenir une nouvelle tradition pour le couple.
Peu importe à quel point vous connaissez votre partenaire, vous apprendrez quelque chose de nouveau à son sujet, car les livres inspirent notre côté créatif. Ils apprendront quelque chose de nouveau sur eux-mêmes, acquerront de nouvelles perspectives et partageront une fenêtre sur leur esprit. Se plonger dans quelque chose d’aussi profond qu’un livre d’enfance préféré est un moyen fantastique de forger un lien plus profond.
14. Observation de l’âme
Cela peut sembler anodin, mais il s’agit d’un exercice intense qui peut avoir un impact énorme sur les sentiments de connexion et d’intimité.
Il se peut qu’en raison des neurones miroirs de notre cerveau, cet exercice ait autant d’effet.
C’est en partie la raison pour laquelle nous sommes accélérés en matière d’affection, de sociabilité et de camaraderie. Ils s’activent en regardant quelqu’un. neurones miroirs
Les instructions sont simples, se font face et règlent la minuterie sur 3 à 5 minutes. Tenez-vous l’un près de l’autre, de manière à vous toucher presque et à vous regarder dans les yeux.
Ne vous inquiétez pas, vous êtes autorisé à cligner des yeux, il ne s’agit pas d’un concours de regard fixe. Cependant, évitez de parler. Au début, vous pourriez vous sentir mal à l’aise et rire. Cependant, au fil du temps, vous vous sentirez plus agréable et connecté.
15. Plus de temps pour les câlins
Prenez l’habitude de vous câliner plus souvent.Éteignez les distractions et faites-vous simplement des câlins. Lorsque nous nous embrassons, de l’ocytocine est libérée. Ce produit chimique, également connu sous le nom d’hormone du câlin, est associé à une baisse de la pression artérielle et du rythme cardiaque. UNEétudesuggère que cela pourrait expliquer pourquoi les partenaires bénéficiant d’un soutien émotionnel sont moins susceptibles de mourir d’une maladie cardiaque.
Faites cet exercice chaque fois que cela vous convient, le matin ou le soir en regardant un film.
L’idée est de montrer de la tendresse physique, et. Cet exercice est recommandé en sexothérapie car il peut augmenter le potentiel érotique. prévoyez du temps pour le pratiquer quotidiennement.améliorer votre intimité avec votre partenaire
16. Les 7 exercices de connexion entre la respiration et le front
Cet exercice de respiration rapprochée peut être pratiqué chaque fois que vous avez besoin de vous sentir en phase avec votre partenaire et de vous concentrer sur le moment présent.
Allongez-vous l’un à côté de l’autre et faites-vous face. Vous devez joindre vos fronts sans toucher votre nez ou votre menton.
L’idée est d’essayer d’abord d’en faire 7 d’affilée. Si vous vous sentez bien, vous pouvez l’étendre à 20 ou 30 respirations. Prolongez-le autant que cela vous fait du bien et répétez-le chaque fois que vous voulez vous sentir présent et connecté à votre partenaire. synchronisez votre respiration avec celle de votre partenaire.
17. Pot à questions
Question Jar est un excellent point de départ pour une conversation relationnelle.
L’idée est assez simple– prenez un bocal et ajoutez un certain nombre de questions visant à établir des relations. Si vous rencontrez des difficultés pour les trouver, des pots à questions sont déjà disponibles à l’achat.
Le bocal Legacy, par exemple, contient 108 questions géniales, qui peuvent également être utilisées avec vos collègues, amis et enfants.
Toutefois, si vous souhaitez personnaliser vos questions, vous pouvez utiliser n’importe quel pot, et votre partenaire et vous-même pouvez écrire autant de questions que vous le souhaitez.
N’hésitez pas à utiliser le célèbre36 questionsqui ont été utilisés dans unexpériencemontrant que répondre à ces 36 questions peut rapprocher les gens. Plusieurs d’entre eux tombent même amoureux.
18. La question miracle
Cette activité offre une façon réflexive d’aider les couples à explorer en profondeur le type d’avenir qu’ils aimeraient créer.
De nombreuses personnes rencontrent des difficultés, simplement parce qu’elles ne sont pas certaines de leurs propres objectifs et de ceux de leur partenariat.Une « question miracle » peut guider et aider les partenaires à clarifier leurs objectifs et à mieux comprendre ce qu’ils visent à réaliser en tant que partenaires et individus.
Thérapeute Ryan Howesélabore la question miracle comme suit :
« Supposons que ce soir, pendant que vous dormiez, un miracle se soit produit. Quand tu te réveilleras demain, quelles sont les choses que tu remarqueras qui indiqueraient que la vie s’est soudainement améliorée ? »
Cette question vous permet d’aller au-delà du spectre de la réalité, en utilisant votre imagination pour trouver les choses que vous souhaitez vraiment voir se produire. En n’étant pas lié aux contraintes du quotidien, vous évoquerez vos désirs que vous vous empêchez de verbaliser.
Dans le cadre de la thérapie de couple, même si votre partenaire peut émettre un souhait impossible, vous pouvez en saisir l’idée.
Le thérapeute utiliserait une idée irréaliste pour vous aider à étudier si cela changerait votre vie pour le mieux. Le changement que vous y trouvez est le changement dont vous avez besoin. Au niveau du partenariat, vous pouvez ensuite travailler sur la mise à l’échelle de l’idée de changement et l’appliquer à un niveau pratique.
19. La réunion hebdomadaire du PDG
Dans les vies trépidantes, où nous courons tous les jours à faire toutes sortes de courses, cet exercice peut être un bon moyen de geler le temps et de nous reconnecter.
Au cours de cet exercice, il est important d’avoir une conversation individuelle réservée aux adultes. Toutes les distractions, y compris les enfants, ne devraient pas être présentes.
Consultez les calendriers des uns et des autres et réservez une fenêtre de 30 minutes pour une réunion du PDG.
Vous pouvez démarrer la conversation avec les questions suivantes :
- Comment te sens-tu aujourd’hui ?
- Comment te sens-tu dans notre relation ?
- Y a-t-il quelque chose de la semaine précédente qui, selon vous, n’est pas résolu et mérite d’être discuté ?
- Tu te sens aimé ?
- Que puis-je faire pour que tu te sentes davantage aimée ?
Même si elles sont directes, ces questions sont pertinentes et inciteront votre partenaire et vous-même à avoir une discussion productive. Il est très important d’avoir ces conversations régulièrement et de les considérer comme un engagement important que vous ne pourrez pas renflouer.
20. Fixez-vous des objectifs ensemble
Vous pouvez créer autant de catégories que vous le souhaitez, mais nous vous suggérons de commencer par ces 6 domaines importants de la vie :
- Santé
- Finances
- Carrière
- Hobby/Activités amusantes
- Interactions sociales
- Activités intellectuelles
Une fois que vous vous êtes mis d’accord sur les catégories sur lesquelles vous souhaitez travailler, définissez des objectifs pour chacun des domaines. Mettez-vous d’accord sur le calendrier et placez les objectifs à un endroit visible.
21. Faites du bénévolat ensemble
Quelle est la cause à laquelle vous croyez tous les deux ? Lorsque vous verrez votre partenaire aider les autres, vous tomberez amoureux d’eux partout. En vous concentrant sur l’aide, vous vous réunirez tous les deux.
Décidez à quel cas vous souhaitez consacrer une partie de votre temps et faire du bénévolat ensemble par le biais d’une association caritative locale ou d’une église.
22. Le haut et le bas
Il est préférable d’utiliser cet exercice pendant la soirée et permet aux enfants de faire le point les uns avec les autres. Cet exercice est utilisé dans les conseils de couple pour accroître l’empathie et la compréhension.
Pendant que l’un des partenaires partage ses meilleurs et ses bas de la journée, l’autre utilise des techniques d’écoute attentive.
23. Envoi d’une carte postale
Dans cet exercice, l’accent est mis sur la communication écrite. BLes deux partenaires doivent écrire sur des cartes postales séparées leurs frustrations, leurs sentiments ou leurs désirs. Une fois écrit, il doit être envoyé par la poste et ne doit pas être discuté verbalement.
Toute autre réponse doit uniquement être rédigée dans le même format et envoyée. Cela favorise la communication écrite et la patience.
24. Des bâtons et des pierres
Outre les surnoms mignons et les mots attachants, les partenaires s’appellent parfois des noms qui peuvent être blessants.
Cet exercice permet aux partenaires de répondre à toute insulte qui aurait pu leur être lésée par le passé.Ils doivent dresser une liste des noms qu’ils ont trouvés irrespectueux et la partager.
Après l’avoir lu, les deux ont l’occasion d’expliquer comment ces termes ont influencé leur sentiment de confiance et leur estime de soi.
25. Des mains utiles
Cette activité amusante en couple implique le corps et l’esprit. Le problème, c’est qu’ils ont chacun un bras attaché derrière le dos.Les partenaires doivent travailler ensemble pour atteindre un objectif commun.
Ils doivent communiquer les directions et les actions de manière concise afin que, de leur main libre, chacun d’entre eux travaille à la réalisation d’un objectif. Leur synchronicité est nécessaire pour atteindre l’objectif.
Les activités peuvent varier et tout peut être utilisé, comme boutonner une chemise, fermer une fermeture éclair, attacher une chaussure ou fermer un collier.
Un dernier mot sur les exercices de thérapie de couple
Chaque relation peut faire de l’exercice.bénéficier de la thérapie de couple
Que votre relation soit parfaite ou que vous cherchiez tous les deux à améliorer votre mariage, les activités de thérapie de couple peuvent désormais être effectuées dans le confort de votre foyer.
De nombreux couples ne jurent que par de tels exercices de conseil aux couples qui les ont réunis après avoir fait face à une période difficile ou qui ont amélioré leur relation.
Si vous avez encore besoin d’aide, recherchez des conseils matrimoniaux en ligne pour rechercher des exercices de conseil matrimonial d’experts pour travailler sur votre relation.
Recherchez des conseils de couple près de chez moi ou des thérapies de couple près de chez moi pour trouver des experts disponibles dans votre région.
Si vous vous demandez si le conseil conjugal fonctionne, il n’y a pas de réponse claire. Une relation dans laquelle les deux partenaires s’efforcent de la faire fonctionner peut certainement être bénéfique.
How do you know marriage counseling will actually help and isn’t just delaying the inevitable?
Your perspective could help thousands of couples.
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Écrivaine passionnée sur les relations, Kaida Hollister est reconnue pour son style perspicace et engageant sur l'amour, la connexion humaine, la psychologie et le développement personnel.
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