Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Beaucoup de gens pensent qu’ils sont déprimés parce que quelque chose de terrible leur est arrivé.
C’est cet événement qui les a changés, les faisant sombrer dans la dépression.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ne tient pas cette croyance pour vraie.
Il est dit que ce qui compte vraiment, c’est la façon dont nous réagissons à ce qui nous arrive.
Par exemple, lorsque deux personnes ratent un bus, l’une de ces personnes peut se mettre en colère tandis que l’autre peut considérer le fait de manquer le bus comme une excellente occasion de rattraper son retard en matière de lecture.
Ces deux personnes ont vécu la même expérience mais ont eu des réactions radicalement différentes.
Une telle thérapie attribue cela aux différentes pensées que ces deux personnes avaient, les amenant ainsi à ressentir des émotions différentes.
Qu’est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale ?
Avant de nous pencher sur ce qu’est la thérapie cognitive, discutons de son origine.
Cette thérapie a été développée lorsqu’il a remarqué que de nombreux problèmes psychologiques, tels que l’anxiété et la dépression, étaient souvent causés par de fausses croyances et des pensées irréalistes ou négatives.Docteur Aaron Beck
La thérapie cognitive de Beck comprend :
- personne travaillant avec le clinicien pour développer des compétences permettant de tester et de modifier les croyances
- Reconnaître les modes de pensée déformés
- Relier les autres de différentes manières
- Changer les comportements qui ne sont pas propices.
Selon la définition de la thérapie cognitivo-comportementale, comme son nom l’indique, cette thérapie comporte à la fois des composantes cognitives et comportementales.
La thérapie cognitivo-comportementale est un type de psychothérapie dans lequel les croyances et les pensées fausses ou négatives sur soi et sur le monde sont remises en question afin de corriger des comportements indésirables. La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience est également utile pour traiter les troubles de l’humeur tels que la dépression.
- Au cours de la composante cognitive, un client et un client travailleront ensemblethérapeute
- Utiliser un certain nombre de techniques de thérapie cognitive, également appelées techniques de thérapie cognitivo-comportementale, pour identifier les pensées et les croyances problématiques du client
- Expliquez au client comment ces pensées et croyances influent sur son humeur
- Le client est invité à utiliser des preuves de sa vie quotidienne pour évaluer si ses pensées et ses croyances sont réalistes et valides.
- S’il s’avère que ces croyances sont fausses, le client et le thérapeute travailleront ensemble pour remplacer les croyances négatives et malsaines par des croyances plus réalistes et positives.
- Le client et le thérapeute passeront à la composante comportementale, où le client apprendra comment ses modèles comportementaux contribuent à ses problèmes.
- Le thérapeute enseignera au client des compétences et des comportements nouveaux et plus productifs.
Thérapie de traitement cognitif
La thérapie par traitement cognitif (CPT) est une thérapie manuelle utilisée par des cliniciens qualifiés pour soulager les troubles de stress post-traumatique et les affections connexes.guérison d’un trouble de stress post-traumatique
Cette thérapie cognitivo-comportementale axée sur les traumatismes comprend des éléments des traitements de thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Types de thérapie cognitivo-comportementale
Au fil des ans, de nombreuses variantes de cette thérapie ont été développées.
Il s’agit notamment de la thérapie comportementale dialectique (TCD) de la Dre Marsha Linehan, qui ajoute la pleine conscience et la régulation émotionnelle à la thérapie cognitivo-comportementale typique.
Une autre variante est (REBD) développée par Albert Ellis.Thérapie comportementale émotive rationnelle
La REBD diffère de la thérapie cognitivo-comportementale traditionnelle à bien des égards.
Par exemple, elle se concentre davantage sur l’acceptation de soi inconditionnelle et considère toute colère comme destructrice, tandis que la thérapie cognitivo-comportementale considère qu’une certaine colère est saine.
Entraînement à l’inoculation du stress par Donald Meichenbaumest une troisième forme de cette thérapie principalement destinée à réduire les effets du stress sur un client.
Bien que cette thérapie soit plus efficace lorsqu’elle est pratiquée avec un thérapeute, il en existe également de nombreuses qui enseignent aux personnes sans expérience comment appliquer les principes de cette approche sans l’aide de professionnels de la santé mentale.livres de thérapie cognitivo-comportementale
Lorsque vous recherchez du matériel sur la thérapie cognitivo-comportementale en ligne, vous trouverez également des feuilles de travail sur la thérapie cognitivo-comportementale.
Ces feuilles de travail sont des outils fondés sur des preuves pour en savoir plus sur la thérapie cognitivo-comportementale pour l’anxiété, la dépression, le stress et l’auto-assistance.
Comment fonctionne la thérapie cognitivo-comportementale
Cette thérapie soutient que les changements dans les pensées et les croyances d’une personne modifieront son humeur.
Cette forme de thérapie est très présente et ne concerne pas l’enfance du client. Par conséquent, cette thérapie ne dure généralement que quelques mois et a tendance à être très axée sur les objectifs.
Les clients intéressés par une telle thérapie souhaitent généralement travailler sur un problème spécifique, comme le fait de se sentir rejeté, plutôt que sur un problème général.problèmes relationnels
En dehors de la thérapie, les clients qui reçoivent cette forme de traitement reçoivent souvent des exercices de thérapie cognitivo-comportementale pour les aider à se rétablir.
Utilisations de la thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale s’est révélée très efficace dans le traitement des addictions, du stress, des phobies, des troubles de la conduction et des troubles de l’humeur tels que la dépression et l’anxiété.
De même, il a été utilisé avec beaucoup de succès auprès des individus, des couples, des familles et des groupes. La thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie est une méthode de traitement populaire sans l’utilisation de somnifères.
Exemples de thérapie cognitivo-comportementale
Voici quelques-unes des méthodes éprouvées en clinique pour surmonter les situations stressantes et difficiles.
- Respiration profonde pour gérer le stress et l’anxiété
- Techniques d’adaptation au discours intérieur et à la distraction
- Identifier les situations souvent évitées
- Progression vers l’approche des situations redoutées
Préoccupations et limites de la thérapie cognitivo-comportementale
La principale limite de cette thérapie est qu’elle nécessite que le client soit très actif et disposé à travailler non seulement dans le cabinet du médecin, mais aussi à la maison.
C’est très différent de la thérapie par la parole traditionnelle, où le client est censé travailler sur ses problèmes, principalement pendant la thérapie.
Motiver les clients à faire leurs devoirs est l’un des plus grands défis auxquels sont confrontés les thérapeutes cognitivo-comportementaux.
De plus, étant donné que la thérapie repose largement sur la participation active, ce n’est pas une façon idéale de traiter les clients qui sont gelés à la suite d’un traumatisme ou d’un stress, les empêchant ainsi de communiquer avec un thérapeute.
Pour ces types de personnes, une thérapie corporelle telle que celle-ci pourrait être une meilleure option.thérapie sensorimotrice
Comment se préparer à la thérapie cognitivo-comportementale
Tout d’abord, choisissez un thérapeute qui a reçu une certification CBT d’une organisation telle que le Beck Institute pour vous assurer qu’il est un véritable expert dans ce domaine.
Deuxièmement, assurez-vous de prévoir du temps dans votre emploi du temps pour les séances de thérapie et pour les devoirs que vous devrez faire.
Votre thérapeute voudra probablement aussi voir vos devoirs, alors pensez à acheter un journal ou à imprimer vos devoirs chaque semaine.
À quoi s’attendre de la thérapie cognitivo-comportementale
Beaucoup ont démontré que cette thérapie est très efficace, mais elle demande beaucoup de travail.études
Attendez-vous à consulter un thérapeute une ou deux fois par semaine pendant environ une heure à la fois et à passer un certain temps à faire vos devoirs hebdomadaires.
Il est également important de réaliser qu’il vous a fallu toute une vie pour développer certaines croyances et pensées.
Par conséquent, il n’est pas réaliste de votre part de vous attendre à ce qu’une thérapie d’une semaine ou deux soit suffisante pour changer ces pensées et ces croyances.
En réalité, vous devrez probablement travailler d’arrache-pied sur vos problèmes avant de voir des résultats.
Malgré tout, si vous êtes déterminé à constater un changement en vous-même, il s’agit d’une forme de thérapie bien documentée et testée qui réduira probablement de manière significative la fréquence et l’intensité de vos humeurs négatives.
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