Wie man aus einer kontrollierenden Beziehung herauskommt

Stecken Sie in einer kontrollierenden Beziehung fest, in der Sie sich immer wieder ins Zeug legen, um mit einem kontrollierenden Freund oder einer kontrollierenden Freundin umzugehen, aberfühle dich nie geschätzt? Nun, du bist nicht allein. Kontrollierendes Verhalten in einer Beziehung zu tolerieren kann anstrengend und erstickend sein.

Vielleicht hast du dein Bestes versuchtrette die Beziehung, aber es wird immer schlimmer. Sie haben Ihr Limit erreicht, und jetzt fragen Sie sich, wie Sie aus einer kontrollierenden Beziehung herauskommen können. Wenn das etwas nach Ihnen klingt, lesen Sie weiter.

In diesem Artikel werden wir die Anzeichen einer kontrollierenden Person untersuchen, wie eine kontrollierende Beziehung aussieht und wie Sie aus einer kontrollierenden Beziehung herauskommen, wenn Sie sich festgefahren fühlen.

Versuche auch:Quiz zur Kontrolle von Beziehungen.

Was ist Verhaltenskontrolle?

Verhalten zu kontrollieren bedeutet, jemanden von seinem Unterstützungssystem zu isolieren, zu bedrohen undmanipulierenauf eine Weise, die dem Opfer das Gefühl gibt, so unbedeutend zu sein, dass es am Ende die Kontrolle über eine Beziehung aufgibt.

Passiv-aggressives Verhalten, jemanden für jede seiner Bewegungen zu kritisieren und zu versuchen, andere zu ändern, sind Beispiele für kontrolliertes Verhalten in einer Beziehung. Verhalten zu kontrollieren ist eine Art vonemotionaler Missbrauch, und das Opfer könnte sich deswegen verwirrt, schuldig oder schämen.

Manchmal beinhaltet das kontrollierende Verhalten Missbrauch undhäusliche Gewaltebenso. Wenn Sie eine Frau sind, die das Gefühl hat, in einer kontrollierenden Beziehung gefangen zu sein, lesen Sie dieses Buch vonPsychotherapeutin Carol A Lambert. Es zeigt Möglichkeiten auf, die Kontrolle zurückzugewinnen und aus einer missbräuchlichen Beziehung herauszukommen.

Verwandte Lektüre:Anzeichen dafür, dass Sie sich in einer kontrollierenden Beziehung befinden

15 Anzeichen einer kontrollierenden Beziehung

Was ist eine kontrollierende Beziehung? Gibt es ein offensichtliches kontrollierendes Beziehungsverhalten, auf das man achten muss?

Nun, schauen wir uns diese 15 Anzeichen an, um den Zustand Ihrer Beziehung zu beurteilen und mit Sicherheit zu wissen, ob Sie in einer Beziehung kontrolliert werden.

1. Da ist einungesunde Leistungsdynamikin deiner Beziehung. Ihr Partner ist derjenige, der alle Entscheidungen in Ihrer Beziehung trifft, und Sie haben keine andere Wahl, als zu folgen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Ziele und Bestrebungen in den Hintergrund rücken.

2. Ihr Partner findet Fehler in allem, was Sie tun. Ihrdestruktive Kritikgibt dir immer wieder das Gefühl, nicht gut genug zu sein, um von jemandem geliebt zu werden, und dein kontrollierender Partner tut dir einen Gefallen, indem er in einer Beziehung mit dir ist.

3. Der kontrollierende Partner versucht, Sie von Ihren Freunden, Ihrer Familie oder allen Personen, denen Sie nahe stehen, zu isolieren. Sie finden Probleme mit dem Verhalten deiner Freunde und sagen dir immer wieder, dass du dich aus dem einen oder anderen Grund von ihnen fernhalten sollst.

Maggie Martínez, LCSW, sagt

Irgendwann verbringst du keine Zeit mehr mit jemandem außer deinem Partner. Es wird unglaublich isolierend und einsam.

4. Wenn du damit zu tun hast, Menschen zu kontrollieren, manipulieren sie dich auf eine Weise, die dich dazu bringtkoabhängig. Es fällt Ihnen schwer, Entscheidungen zu treffen, auch wenn es um einfache Entscheidungen geht, z. B. was Sie an einem ungezwungenen Abend anziehen sollen.

5. Verborgene Bedrohungen undemotionaler Missbrauchsind reguläre Bestandteile Ihres Lebens. Du lebst in ständiger Angst, dass sie etwas Gehässiges tun, wenn du nicht tust, was sie sagen.

6. Sie lieben dich bedingt und mit Bedingungen. Du hörst sie Dinge sagen wie: „Ich liebe dich mehr, wenn du das für mich tust“ oder „Ich werde mehr Zeit mit dir verbringen, wenn du aufhörst, mit deinem besten Freund abzuhängen“.

Maggie Martinez fügt hinzu:

Dies ist ein Beispiel für eine Transaktionsbeziehung, in der der Partner eine Gegenleistung dafür erwartet, dass er Sie so behandelt, wie Sie es verdienen, behandelt zu werden.

7. Wenn Sie mit einem kontrollierenden Partner zu tun haben, sorgt dieser dafür, dass Sie sich ihm immer verpflichtet fühlen. Man muss hart arbeiten, um sich ihre Liebe zu verdienen. SiePunktestand behaltenund sorgen dafür, dass Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie ihren Launen nicht nachgeben.

8. Du hast keine Privatsphäre. Sei es dein Facebook-Passwort oder deine Bankkontodaten; sie müssen Zugriff auf jeden Teil deines Lebens haben. Sie fordern völlige Transparenz im Namen der Liebe.

9. In einer kontrollierenden Beziehung sagst du regelmäßig „Entschuldigung“, ohne zu wissen, was du getan hast, um sie zu verletzen. Es sieht so aus, als ob jeder Schritt, den Sie unternehmen, Ihren Partner irgendwie nervt.

10. DeinPartner vertraut dir nichtgenug und hältschnüffelndauf dich. Du meldest deinem Partner ständig deinen Aufenthaltsort, weil er paranoid wird, wenn er nicht ständig weiß, wo du bist.

11. Ihr Partner möchte, dass sich andere ihnen für alles, was sie tun, verpflichtet fühlen und sich jeder Laune hingeben. Wenn nicht, müssen Sie sich möglicherweise ihren Wutausbrüchen stellen.

12. Ihr Partner könnte es zeigenAnzeichen extremer Eifersucht. Sie können Sie auch einschüchtern und drohen, die Kontrolle über Sie zu haben.

13. Sie neigen zum Gaslichtandere und nennen sie „verrückt“ oder „irrational“, wenn die Dinge nicht ihren Vorstellungen entsprechen. Wenn in der Beziehung etwas schief geht, übernehmen sie die Rolle eines Opfers und geben anderen ein schlechtes Gewissen.

14. Sie versuchenändern Sie ihre Partnerund geben Sie ihnen das Gefühl, unbedeutend zu sein. Sie respektieren die Grenzen, die andere setzen, nicht und können ein „Nein“ nicht als Antwort akzeptieren.

15. Könnte zeigenAnzeichen von missbräuchlichem Verhalten.

Auch das Anschauen dieses Videos könnte helfen.

Wie man aus einer kontrollierenden Beziehung herauskommt

Eine kontrollierende Beziehung zu verlassen, ist auf so vielen Ebenen eine Herausforderung. Aber hier ist ein 10-stufiges Framework, mit dem Sie sich aus einer kontrollierenden Beziehung befreien können.

1. Erkenne die Zeichen

Anstatt es zu leugnen und aus Angst in einer kontrollierenden Beziehung zu bleiben, sehen Sie Ihren Partner so, wie er wirklich ist. Sind sie einfachanhänglich, launisch und besorgt um Ihr Wohlbefinden? Oder kontrollieren sie jeden Aspekt Ihres Lebens, ohne Ihre Wünsche zu berücksichtigen?

Wenn die meisten oder alle Anzeichen einer kontrollierenden Beziehung in Ihrer Beziehung vorhanden sind, treffen Sie eine Entscheidung. Möchten Sie weiterhin mit einer solchen kontrollierenden Person zusammenleben oderverlasse diese Beziehungund von vorne anfangen? Je früher du es merkst und entscheidest, desto besser.

2. Nehmen Sie Kontakt mit Ihrem Unterstützungssystem auf

In einer kontrollierenden Beziehung zu sein, macht es unglaublich schwierig, mit den Menschen, die du liebst, in Verbindung zu bleiben. Ihr kontrollierender Partner mag und billigt die meisten Ihrer Freunde und Familienmitglieder möglicherweise sowieso nicht.

Um den Frieden in Ihrer Beziehung aufrechtzuerhalten, haben Sie langsam nachgegeben und angefangen, den Kontakt zu den Menschen zu verlieren, die Ihnen immer den Rücken freigehalten haben. Wenn Sie jedoch eine kontrollierende Beziehung verlassen, müssen Sie Ihr Unterstützungssystem zusammenstellen und sie wissen lassen, womit Sie es zu tun haben.

3. Setze gesunde Grenzen

Es könnte sich wirklich schwierig anfühlen, gegen einen kontrollierenden Partner anzutreten und das zu tun, was gut für Sie ist. Aber du musst anfangen, das zu deinem eigenen Besten zu tun. Setzen Sie Grenzen und sagen Sie ihnen, was Sie tolerieren und was nicht.

Wenn du nicht willst, dass siekümmert sich um die FinanzenFür dich, lass es sie wissen und fange an, es selbst zu tun. Willst du deine Freunde kennenlernen, aber sie mögen es nicht? Machen Sie deutlich, dass Ihre Freunde ein wichtiger Teil Ihres Lebens sind, und Sie werden sie immer wieder sehen, ob Ihr kontrollierender Partner es mag oder nicht.

Wenn sie bereit sind zu akzeptieren undrespektiere deine Grenzen, großartig! Wenn sie es nicht tun und versuchen, manipulativ zu sein, wie sie es immer waren, ist es an der Zeit, den Stecker zu ziehen.

Verwandte Lektüre:Gesunde Grenzen in einer Beziehung setzen

4. Erstellen Sie einen Sicherheitsplan

Beurteilen Sie dieZustand deiner Beziehungund finde heraus, ob du bei deinem Partner physisch sicher bist.

Auch wenn sie es nicht sindkörperlich missbräuchlichaber sie könnten es spontan verlieren. Stellen Sie also sicher, dass Sie einen Sicherheitsplan entwickeln, bevor Sie ihnen sagen, dass Sie gehen.

Sie können das Gespräch in einem Park oder im Freien führen, wo Sie Privatsphäre haben, aber andere Menschen um Sie herum sind. Haben Sie einen Freund in Ihrer Nähe, der für moralische Unterstützung da sein kann, wenn Sie mit Ihrem Partner fertig sind.

5. Sprich mit deinem Partner

Möglicherweise haben Sie wirklich Angst, mit Ihrem kontrollierenden Partner darüber zu sprechen, wie sich sein Verhalten auf Sie und Ihre Beziehung auswirkt. Aber hör auf dir Sorgen zu machen und mach es trotzdem. Sei ruhig und vernünftig, während du mit ihnen sprichst.

Sie könntenwerde defensivund fangen Sie an, sich so zu verhalten, wie sie es normalerweise tun. Oder sie erkennen und erkennen vielleicht an, dass ihr kontrollierendes Verhalten der Beziehung schadet. So oder so, du wirst wissen, ob deine Beziehung noch gerettet werden kann oder nicht.

Wenn sie keine Probleme in ihren Handlungen sehen und weiterhin versuchen, dich wie den Verrückten aussehen zu lassen, lass sie wissen, dass du nicht mehr so behandelt werden möchtest.

Verwandte Lektüre:So kommunizieren Sie mit Ihrem Ehepartner, wenn die Dinge schwierig sind

6. Ändere deine Meinung nicht

Sobald Sie mit Ihrem kontrollierenden Partner über die Beendigung der Beziehung gesprochen haben, können Sie erwarten, dass erwerde übermäßig emotional. Sie könnten wütend werden und dich beschimpfen oder unkontrolliert weinen, um dich davon abzuhalten, zu gehen.

Fallen Sie nicht auf ihre Manipulationstaktiken herein. Sobald Sie Ihr Bestes gegeben haben, um die Beziehung zu retten, und ihnen unzählige weitere Chancen gegeben haben, ist es an der Zeit, standhaft zu sein. Plane, was du sagen wirst und wie du es sagen wirst.

Tun Sie es und verlassen Sie dann den Raum, bevor sie Sie dazu verleiten, bei ihnen zu bleiben. Wenn sie sagen, dass Sie ihnen keine Chance gegeben haben, ignorieren Sie sie am besten. Du hast ihnen mehr als genug Chancen gegeben, aber es sieht so aus, als ob sie einfach nicht wissen, wie sie aufhören können, in einer Beziehung die Kontrolle zu haben.

Maggie Martinez sagt:

Sie werden weiterhin versuchen, Sie davon zu überzeugen, es nicht zu tun, wenn Sie die Tür offen lassen. Stellen Sie in diesen Situationen sicher, dass Sie die Tür vollständig geschlossen haben.

7. Unterbrechen Sie jeglichen Kontakt mit ihnen

Es könnte dir das Herz brechen, überhaupt darüber nachzudenken, aber wenn du noch eine Nacht bei ihnen bleibst oder ein letztes Mal mit ihnen redest, fühlst du dich möglicherweise nur noch schlechter.Wegkommenvon ihnen könnte das Richtige sein. Es könnte auch helfen, ihnen nicht zu sagen, wohin Sie gehen.

Sie könnten sie auf Ihrem Telefon und in den sozialen Medien blockieren. Wenn sie unangekündigt auftauchen, ist es besser, sie nicht zu unterhalten. Wenn du aus irgendeinem Grund mit ihnen sprechen musst, versuche, sie nicht alleine zu treffen. Es ist immer eine gute Idee, einen Freund mitzubringen. Denken Sie daran, sich kurz zu fassen.

Es kann dir das Herz brechen, jegliche Kommunikation mit der Person, die du von ganzem Herzen geliebt hast, zu beenden, aber gib dir etwas Zeit, und du kannstüberwindedas.

8. Nimm die Kontrolle über dein Leben zurück

Tröste nicht den ganzen Tag im Haus herum. Beschäftige dich. Treffen Sie Ihre Freunde und verbringen Sie Zeit mit den Menschen, die Sie lieben, anstatt alleine im Dunkeln zu sitzen und Ihre Entscheidung zu bereuen. Probiere neue Dinge aus und investiere in dich selbst.

So verlockend es auch sein mag, sie anzurufen oder auf ihre Texte zu antworten, stellen Sie sicher, dass Sie dies nicht tun. Verfolgen Sie sie auch nicht in den sozialen Medien. Sie müssen sich daran erinnern, warum es zwischen Ihnen und Ihrem kontrollierenden Partner nicht geklappt hat. Du willst nicht in dieses Leben zurückkehren.

9. Nehmen Sie sich Zeit zum Heilen

Sei nett zu dir selbst. Machen Sie sich keine Vorwürfe, dass Sie die Beziehung nicht früher verlassen haben. Nimm dir die Zeit, die du brauchst, um zu heilen.

Übereile den Prozess nicht. Halten Sie sich nicht an eine Frist. Erlaube dir, all die Emotionen zu spüren undsuche professionelle Hilfefalls erforderlich.

Wenn Sie schon lange mit Ihrem Partner zusammen sind, ist es normal, dass es länger dauert als bei anderen, die früher aus ihrer Kontrollbeziehung herausgekommen sind. Verprügeln Sie sich also nicht, weil Sie sich so viel Zeit wie nötig nehmen, um sich wieder wie Sie selbst zu fühlen.

10. Machen Sie Selbstfürsorge zu einer Priorität

Konzentriere dich auf dichund stellen Sie sicher, dass Sie gut essen, etwas schlafen und Sport treiben, auch wenn Sie morgens keine Lust haben, aus dem Bett zu kommen. Was waren die Dinge, die Sie nicht tun durften, nur weil Ihr kontrollierender Partner sie hasste?

Warum machst du sie nicht jetzt? Finde ein neues Hobby, geh mit deinen Freunden aus, besuche deine Familie oder was auch immer du schon lange machen wolltest. Arbeite weiter an dir selbst, bis du dich wieder ganz fühlst.

Verwandte Lektüre:Wie man mit einem kontrollierenden Ehemann umgeht

Fazit

Das kontrollierende Verhalten Ihres Partners kann auf ein geringes Selbstwertgefühl, eine schwierige Kindheit odervergangenes Trauma. Wenn sie bereit sind, ihr Verhalten zu erkennen und an ihnen zu arbeiten, hat Ihre Beziehung immer noch eine große Überlebenschance.

Aber wenn sie völlig blind für ihre eigenen Fehler sind und nicht in der Lage sind, sich zu ändern, ist es der richtige Weg, aus dieser Beziehung auszusteigen.

Rachael Pace Autor

Rachael Pace inspiriert mit motivierenden Artikeln über liebevolle Partnerschaften. Sie ermutigt, Raum für Liebe zu schaffen und Herausforderungen gemeinsam anzugehen.