10 Anzeichen ungleicher Macht in Beziehungen und wie man sie überwindet

Selten sprechen wir über Macht in Beziehungen, wenn alles glatt läuft. Wenn es jedoch ein Machtungleichgewicht in Beziehungen gibt, wird dies zu einem Thema, da es das Paar einlädt, daran zu arbeiten.

Dionne Eleanor, Mentor für Beziehung und Empowerment, Staaten

In Beziehungen liegt die wahre Stärke nicht in der Dominanz, sondern im gegenseitigen Respekt, der es beiden Partnern ermöglicht, erfolgreich zu sein.

Der Kampf um Macht in Beziehungen kann die allgemeine Zufriedenheit mit der Ehe beeinträchtigen. Also, wenn das Paar möchtehabe eine glückliche und gesunde Beziehung, die Macht sollte nicht in den Händen eines der Partner liegen.

Was ist Macht in Beziehungen?

Wenn wir über Macht sprechen, sprechen wir über die Fähigkeit einer Person, Kontrolle über andere auszuüben. In Beziehungen wird dies als die Fähigkeit angesehen, die andere Person zu beeinflussen, wenn es darum geht, Entscheidungen zu treffen und der Befriedigung ihrer Bedürfnisse Vorrang einzuräumen.

Macht ist nicht von Natur aus negativ oder positiv. Was über ihre Natur aussagt, ist die Art und Weise, wie sie benutzt oder missbraucht wird.

Macht in Beziehungen kann eine Menge verursachenStress und Frustrationwenn es unangemessen und egoistisch eingesetzt wird, zum Beispiel, wenn ein Partner vom anderen kontrolliert wird. Dies kann die Beziehung gefährden, wenn nicht darauf eingegangen wird.

Wie Dionne Eleanor feststellt,

Bei Macht geht es nicht um Kontrolle; es geht darum, einen Raum zu schaffen, in dem sich beide Partner gehört und geschätzt fühlen.

Wie kann Macht Beziehungen beeinflussen?

Mit jeder Beziehung ist ein Machtkonzept verbunden. Macht in einer Beziehung ermöglicht es uns, Kontrolle auszuüben, Entscheidungen zu treffen und in der Lage zu sein, unsere aktuellen Umstände und die anderer zu beeinflussen.

Wenn wir in einer Beziehung Macht haben, können wir mit unseren Gefühlen umgehen; wir akzeptieren, dass wir wichtig sind und dass wir Ergebnisse beeinflussen können. Wir haben das Gefühl, dass unser Leben lebensfähig ist, anstatt von anderen abhängig zu sein.

Viele von uns haben jedoch keine Macht in ihren Beziehungen; wir sind Opfer anderer und äußerer Kräfte. Ein Mangel an Macht erinnert uns ständig daran, dass wir unsere Entscheidungen oder unser Schicksal nicht kontrollieren können. Darüber hinaus kann sich sogar der Versuch, unsere Macht auszuüben, unangenehm anfühlen.

Die Art und Weise, wie Macht in Beziehungen verteilt und ausgeübt wird, kann erhebliche Auswirkungen darauf haben; in einem Zustand des Ungleichgewichts kann eine Beziehung ein beeinträchtigtes Machtgefühl haben.

Beeinträchtigte Leistung

Häufig verbunden mitvoneinander abhängige Beziehungen, ein beeinträchtigtes Machtgefühl in einer Beziehung kann auf ein geringes Selbstwertgefühl, mangelnde Autonomie, Angst vor Verlassenheit oder Ablehnung, unangemessene Erwartungen, mangelnde Verantwortung und viele weitere Gründe zurückzuführen sein.

Geteilte Macht

Eine Beziehung mit einem gemeinsamen Machtgefühl findet sich häufig in Beziehungen, in denen sich die Partner ihres Selbstwertgefühls und ihrer Autonomie bewusst und selbstbewusst sind.

Partner in solchen Beziehungen verstehen und erfüllen ihre Verantwortung füreinander. Sie schätzen sich genugverwundbar seinund sind in der Lage, ihre Vorlieben und Abneigungen auszudrücken.

Wie Dionne Eleanor es ausdrückt:

Wenn wir Macht teilen, bauen wir Vertrauen auf; wenn wir sie horten, fördern wir die Isolation.

Was ist ein „Machtungleichgewicht“ in einer Beziehung?

Wenn man darüber nachdenkt, woher „Macht“ kommt — es geht nicht nur um eine Einzelperson. Macht kann als die Fähigkeit oder Fähigkeit charakterisiert werden, das Verhalten anderer mit einem bestimmten Ziel vor Augen zu lenken oder zu beeinflussen. Macht beschränkt sich nicht auf Kontrolle.

Alles in allem wird Macht in Beziehungen als die Fähigkeit jedes Einzelnen in der Beziehung wahrgenommen, sich gegenseitig zu beeinflussen und die Beziehung zu lenken.

Der Besitz von Macht verändert den menschlichen Geist, normalerweise auf eine Weise, von der wir nichts wissen — eine davon ist die Initiierung des Verhaltensansatzsystems, das sich in unserem linken Frontalkortex befindet.

Dieses Gerüst wird durch Dopamin angetrieben, das auch als Wohlfühlchemikalie gilt. Das Sagen zu haben oder Macht zu haben, fühlt sich besser an — diese Flut von Dopamin, die entsteht, wenn man sich engagiert oder unglaublich fühlt, ist programmiert; wir können sie nicht kontrollieren.

Wie wirkt sich ein Ungleichgewicht in der Machtdynamik auf die Beziehung aus?

In starken und gesunden Beziehungen ist der Einfluss beider Partner (fast) gleich groß. Der eine hat vielleicht mehr finanzielle Macht, der andere mehr soziale Verbindungen, aber letztlich gehen sie respektvoll miteinander um und treffen gemeinsam Entscheidungen.

Wenn in Beziehungen ein Machtungleichgewicht besteht, gibt es mehrere negative Auswirkungen:

• Beschädigte Intimität und Verbindung
• Die Dynamik von Nachfrage und Auszahlung (ein Partner strebt nach Veränderung, während der andere nach Auszahlungen sucht)
• Frustration, Wut undDepression, die auch mit der Dynamik von Nachfrage und Rückzug zusammenhängt
• Gefühle von Angst, Furcht und Scham
• Beeinträchtigtes Selbstwertgefühl, Selbstbild und Selbstwertgefühl
• Isolation, Bedrohungen und Missbrauch als Mittel zur Aufrechterhaltung des Machtungleichgewichts
• Mangelndes Vertrauen in den Partner und Ausdauer der Beziehung
• Verminderte Gesamtzufriedenheit mit der Beziehung
• Ende der Beziehung oder Ehe

Wie ein negativer Machtkampf Ihrer Beziehung schaden kann

Ein negativer Machtkampf in Beziehungen kann zu drei Arten von Beziehungsdynamiken führen:

1. Dynamisch zwischen Nachfrage und Rücknahme

Eine Dynamik zwischen Nachfrage und Rückzug entsteht in einer Beziehung, in der eines von zwei Mustern zwischen Partnern auftritt, wobei ein Partner der Nachfragende ist und nach Veränderung, Diskussion oder Lösung eines Problems strebt, während der andere Partner der Zurückziehende ist und versucht, die Diskussion des Problems zu beenden oder zu vermeiden.

2. Dynamik des Entfernungsverfolgers

In einer Dynamik zwischen Verfolger und Distanz sucht der Verfolger in stressigen Zeiten nach mehr Nähe und Zuversicht, während sich der Entferntere von den Verfolgungen seines Partners überwältigt und sogar erstickt fühlt.

3. Dynamik von Angst und Scham

In einer Beziehung wird eine Angst-Scham-Dynamik beobachtet, wenn die Angst vor einem Partner beim anderen ein schamvermeidendes Verhalten auslöst.

Schau dir auch an: Verfolger-/Distanzer-Beziehungen — Wie überlebt man?

Was ist positive Kraft in Beziehungen?

Kein Kampf ist einfach. Sonst würde man es nicht Kampf nennen. Das Machtungleichgewicht kann dazu führen, dass sich die Beziehung verschlechtert und die Partner darunter leiden.

Machtkämpfe in Beziehungen sind zwar keine angenehme Erfahrung, können aber dazu führen, dass Partner als Einzelpersonen und als Paar wachsen.

Dionne Eleanor sagt weiter:

Empowerment ist eine Reise, kein Ziel; jeder Schritt in Richtung Gleichheit stärkt das Fundament Ihrer Beziehung.

Wenn ein Machtkampf ein positives Ergebnis hat, können wir sagen, dass er positiv ist. Wir sprechen davon, ob etwas gut oder schlecht ist, je nachdem, welche Konsequenzen es hat.

Wenn es zum Untergang der Beziehung führt, ist der Machtkampf eine negative Sache. Es kann Ihnen jedoch helfen, sich zu verbessern und zu wachsen, und dieser Machtkampf kann aufgrund der daraus resultierenden Ergebnisse positiv sein.

10 Anzeichen einer ungesunden Machtdynamik in den Beziehungen

Woran erkennen Sie, ob Sie in Beziehungen ein Machtungleichgewicht haben? Achten Sie auf die Anzeichen und wenn Sie sie bemerken, sprechen Sie sie an, damit Sie das Machtverhältnis ausgleichen.

1. Es ist schwierig, für sich selbst einzustehen

Wenn die Machtdynamik in Beziehungen aus dem Gleichgewicht gerät, fühlen Sie sich unwohl dabei, für Ihre eigenen Bedürfnisse, Wünsche und Wünsche einzustehen. Möglicherweise, weil Sie sich in der Vergangenheit abgelehnt gefühlt haben oder weil sie sich zurückgezogen haben, als Sie es getan haben.

Wie auch immer, in einer gesunden Beziehung sollten Sie in der Lage sein, sich für Ihre Bedürfnisse einzusetzen, ohne Angst vor Konsequenzen haben zu müssen.

2. Du fühlst dich ständig kritisiert

Eines der Zeichen des Kampfes um Macht in Beziehungen ist regelmäßige Kritik, die einer der Partner erträgt.

Das ist eine weitere Art, wie sie die Kontrolle über dich übernehmen. Emotionale Machtspiele können durch kontinuierliche Bemerkungen zu Ihrem Verhalten und Ihren Forderungen nach Veränderung zum Ausdruck kommen.

3. Sie müssen das letzte Wort haben

Wenn du streitest, hast du das Gefühl, dass du nicht zu ihnen durchkommst, auch wenn du darauf hinweist, was das mit der Beziehung und euch beiden macht?

Haben Sie das Gefühl, dass sie sich mehr darum kümmern, Recht zu haben und das letzte Wort zu haben? Wenn ja, könnte dies ein weiteres Symptom für Macht in Beziehungen sein.

4. Sie fühlen sich nicht an wichtigen Entscheidungen beteiligt

Wir treffen jeden Tag Entscheidungen, und bei den meisten von ihnen müssen wir nicht bei unseren Partnern nachfragen.

Wenn Sie sich jedoch von den wichtigen Entscheidungen, die Sie beide betreffen, ausgeschlossen fühlen und mehrmals darum gebeten haben, aufgenommen zu werden, erleben Sie eines der wichtigen Anzeichen für ein Machtungleichgewicht in Beziehungen.

Wenn es in Beziehungen um Macht geht, geht es den Menschen mehr darum, ihren Willen durchzusetzen, als Harmonie in der Beziehung zu haben. In einer gesunden Beziehung berücksichtigen die Partner die Meinungen und Gefühle des anderen, wenn sie Entscheidungen treffen, die sich auf ihr gemeinsames Leben auswirken könnten.

5. Sie haben dich niedergeschlagen

Eine andere Möglichkeit, Macht über Sie zu ermahnen, besteht darin, Ihre Ideen, Bedürfnisse und Werte abzuschreiben. Sie respektieren nicht die Art und Weise, wie du die Welt siehst.

Ich sage nicht, dass sie mit allem, was Sie sagen, einverstanden sein müssen, aber im Falle ungleicher Machtverhältnisse in Beziehungen haben Sie das Gefühl, dass sie Ihre Meinung ablehnen oder nicht respektieren, um sich Ihnen gegenüber zu positionieren.

6. Du fühlst dich isoliert und getrennt

Aufgrund zahlreicher Anstrengungen, die Ihr Partner unternommen hat, um Sie zu kontrollieren oder zu verändern, fühlen Sie sich allein, wenn Sie auf ein Problem stoßen.

Ihr teilt kaum etwas, weil ihr denkt, dass sie dies als eine weitere Möglichkeit nutzen werden, euch zu untergraben, wenn sie die Waage der Macht zu ihren Gunsten kippen müssen.

7. Ihre Anrufe haben Vorrang vor Ihren

Ungleiche Leistung undKontrolle in Beziehungenwerden am besten an der Art und Weise erkannt, wie das Paar an die Befriedigung ihrer Bedürfnisse herangeht. Denken Sie, Sie könnten eine Liste ihrer Bedürfnisse erstellen, und wenn Sie sie bitten würden, dasselbe zu tun, könnten sie nicht die Hälfte Ihrer Bedürfnisse erraten?

In gesunden Beziehungen bemühen sich beide Partner, für die Bedürfnisse des anderen da zu sein. Andererseits würden Sie in Machtbeziehungen das Gefühl haben, dass Ihre Bedürfnisse nicht so viel Rücksicht und Aufmerksamkeit erhalten wie ihre.

8. Sie übernehmen nicht so viel Rechenschaft wie Sie

Wenn sie immer Recht haben, können sie nicht diejenigen sein, die schuld sind, wenn die Dinge den Bach runtergehen oder wenn Sie einen Streit haben, oder?

Aufgrund ihres Bedürfnisses nach Kontrolle und Macht verzichten sie oft auf die Verantwortung für Probleme, die passieren, während Sie bereit sind, Ihre eigenen Fehler zuzugeben.

9. Sie bringen die Beziehungsprobleme ans Licht

In einer gesunden Beziehung sorgen sich beide Partner um das Wohlergehen der Beziehung, und wenn sie bemerken, dass etwas sie gefährdet, bringen sie das ans Licht.

In Machtverhältnissen haben Sie das Gefühl, dass Sie fast immer derjenige sind, der Probleme erkennt und Verbesserungen fordert, während sie viel weniger Energie und Mühe in die Aufrechterhaltung der Beziehung investieren.

10. Sie fühlen sich unter Druck gesetzt, zu gefallen, und fürchten sich davor, was sonst passieren wird.

Spüren Sie den Druck, ihnen zu gefallen, anstatt das Gefühl zu haben, dass es Ihre Wahl ist? Fürchtest du ihre Reaktion, wenn du Dinge „falsch“ machst?

Fragen Sie sich, haben Sie Angst, dass sie Sie ablehnen, kritisieren oder verlassen, wenn Sie ihnen missfallen. Angst ist eine der wichtigsten Warnsignale für ein Machtungleichgewicht in Beziehungen.

Fragen zur Bewertung des Machtgleichgewichts in Ihrer Beziehung

Wenn Sie sich fragen, wie Sie das Kräfteverhältnis in Beziehungen beurteilen können, können Sie sich aufschlussreichen Fragen zuwenden, wie sie beispielsweise inForschungvon Allison Farrell, Jeffry Simpson und Alexander Rothman.

1. Ich habe mehr Mitspracherecht als mein Partner, wenn wir Entscheidungen in unserer Beziehung treffen.
2. Ich habe mehr Kontrolle über die Entscheidungsfindung als mein Partner in unserer Beziehung.
3. Wenn wir in unserer Beziehung Entscheidungen treffen, habe ich das letzte Wort.
4. Ich habe mehr Einfluss als mein Partner auf Entscheidungen in unserer Beziehung.
5. Ich habe mehr Macht als mein Partner, wenn ich über Probleme in unserer Beziehung entscheide.

Sie können auf das gesamte zugreifenInventar der Beziehungsmachtund verwenden Sie die Frage zusammen mit Ihrem Partner, um mehr Einblick in das Kräfteverhältnis zu erhalten.

5 Tipps zur Verwaltung des Kräfteverhältnisses

1. Ermächtigen Sie sich zuerst

Einer der Gründe, warum die Macht in Beziehungen unverhältnismäßig ist, liegt an beiden Partnern. Obwohl sie vielleicht versuchen, die Kontrolle zu übernehmen, lassen Sie es aufgrund vieler Faktoren zu, wie z. B. der Angst, verlassen zu werden oder dem Wunsch, ein guter Ehemann oder eine gute Ehefrau zu sein.

Als es passierte, hast du es vielleicht nicht als das gesehen, was es ist, und jetzt befindest du dich in diesem Machtungleichgewicht. Verzweifeln Sie nicht; Sie können die Dinge immer noch ändern. Das erste, was Sie tun müssen, ist an sich selbst zu arbeiten.

Fragen Sie sich: „Möchte ich zulassen, dass das weiterhin passiert?“ „Wie fühle ich mich dabei?“ und „Was würde ich stattdessen wollen?“ Sie verdienen es, fair und mit Respekt behandelt zu werden. Um das zu erreichen, musst du es zuerst glauben.

Wenn Sie erkennen, dass Sie möglicherweise benötigenprofessionelle HilfeExperten können Sie auf dieser Reise unterstützen, um sich selbst zu stärken. Wenn Sie die Leistungsskalen verändern wollen, müssen Sie die Kraft haben, dies konsequent zu tun. Und dafür müssen Sie das Gefühl haben, dass Sie Anspruch darauf haben, dass auch Ihre Bedürfnisse erfüllt werden.

2. Äußern Sie Ihre Bedürfnisse und Wünsche

Sobald Sie an Schritt eins gearbeitet haben, möchten Sie beginnen, für sich selbst zu sprechen. Zunächst wird dies höchstwahrscheinlich zu einer Nebenwirkung führen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich berechtigt und ermächtigt fühlen, da es Ihnen hilft, auch dann weiter nach dem zu fragen, was Sie brauchen, auch wenn Sie zuerst abgeschaltet werden.

Da es für uns alle schmerzhaft ist, heruntergefahren zu werden, ziehen wir uns die meiste Zeit zurück und minimieren unsere Bedürfnisse. Es schützt uns vor weiteren Verletzungen, verhindert aber auch, dass diese Bedürfnisse erfüllt werden.

Wenn du fragst, hast du eine Jagd darauf, deine Wünsche zu erfüllen; wenn du es nicht tust, lautet die Antwort höchstwahrscheinlich „Nein“.

3. Verstehe die Gründe für den Strombedarf

Es gibt einen Grund, warum Ihr Partner Kontrolle und Macht in Beziehungen benötigt. Sie könnten befürchten, dass ihnen nicht zugehört wird oder dass ihre Bedürfnisse auf andere Weise erfüllt werden. Es könnte die einzige Möglichkeit sein, wie sie miteinander umgehen können.

Daher wird es einige Zeit dauern, bis sie lernen, Macht abzugeben und einen neuen Weg zu finden, sich zu verbinden.

Um sie auf dieser Reise zu unterstützen, sollten Sie vielleicht gemeinsam nach Gründen suchen, die sie kontrollieren müssen. Sobald Sie es besser verstanden haben, können Sie die Ursache des Problems angehen.

4. Behalte auch ihre Bedürfnisse im Hinterkopf

In den meisten Fällen haben wir schon früh gelernt, Macht in Beziehungen zu haben. Es war vielleicht die einzige Möglichkeit, das zu bekommen, was wir brauchten, und nicht vernachlässigt zu werden.

Während Sie sich für Ihre Bedürfnisse einsetzen, sollten Sie daher auch deren Bedürfnisse berücksichtigen. Nehmen Sie Ihrem Partner nicht alles weg, was Sie bisher zur Verfügung gestellt haben, und warten Sie, um es zurückzugeben, wenn er anfängt, Ihnen mehr zur Verfügung zu stellen.

Es wird sie erschrecken und höchstwahrscheinlich dazu führen, dass sie versuchen, mehr Kontrolle zu erlangen. Sei stattdessen für sie da und frage gleichzeitig nach dem, was du brauchst.

5. Hilfe von außen hinzuziehen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie das alles nicht alleine schaffen, holen Sie sich Verstärkung. Wir schlagen nicht vor, dass Sie eine Intervention mit all Ihren Freunden dort organisieren, sondern sich an einen Therapeuten wenden, um Hilfe zu erhalten.

Machtdynamiken in einer Beziehung sind ein häufiges Thema in der Therapie. Ein Berater weiß, welche Fragen zu stellen sind und wie er Ihnen helfen kann, an einen Ort mit einer gleichmäßigeren Machtverteilung zu gelangen.

Präsentieren Sie dies Ihrem Partner, nicht um ihn zu ändern, sondern als Option, die Ihre Beziehung für Sie beide verbessert.

Essen zum Mitnehmen

EndlichDionne Eleanor fügt hinzu:

Bei der Transformation der Machtdynamik geht es nicht nur um Ausgewogenheit, sondern auch darum, eine Partnerschaft aufzubauen, in der beide Stimmen gefeiert und gestärkt werden.

Die meisten Beziehungen stoßen irgendwann und zu einem bestimmten Thema auf ein Machtungleichgewicht in ihrer Beziehung. Machtkämpfe können Beziehungen schädigen, sofern sie nicht angegangen werden.

Die Anzeichen ungleicher Machtverhältnisse zeigen sich darin, dass einer der Partner nicht in der Lage ist, seine Bedürfnisse auszudrücken und erfüllen zu lassen und für sich selbst einzustehen und Verantwortung für sein Handeln und den Erfolg seiner Beziehungen zu übernehmen.

Dies kann anstrengend sein und dazu führen, dass sie die Beziehung abwerten. Es ist jedoch nicht alles hoffnungslos.

Die meisten Beziehungen können Machtkämpfe erfolgreich überstehen. Dann sind beide Partner bereit, daran zu arbeiten. Arbeiten Sie zuerst daran, sich selbst zu stärken, fragen Sie nach dem, was Sie brauchen, und berücksichtigen Sie die Bedürfnisse Ihres Partners. Wenn Sie konsequent sind, werden Sie Fortschritte sehen, insbesondere wenn Sie fachkundige Hilfe an Ihrer Seite haben.