Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
« Le bonheur ne réside pas dans les possessions, ni dans l’or, le bonheur réside dans l’âme », disait le grec ancien Démocrite. De même, la thérapie consiste également à connaître votre véritable essence de soi ou « votre âme ».Donc, si vous voulez apprendre à tirer le meilleur parti de la thérapie, vous devrez vous intéresser à tous les aspects de vous-même.
Qu’est-ce qui rend la thérapie efficace ?
Santé mentaleest enfin de plus en plus courant, les gens parlant de thérapie plus ouvertement.La thérapie ne consiste pas seulement à traiter les troubles mentaux, mais aussi à apprendre à nous connaître.Donc, pour découvrir comment tirer le meilleur parti de la thérapie, vous devez littéralement partager tout ce qui vous passe par la tête.
Nous avons tous des peurs, des mécanismes d’adaptation malsains ou des systèmes de croyances inutiles tels que notre voix intérieure nous réprimande et nous juge.La psychothérapie, ou séance de thérapie par la parole, vise à déconstruire tout cela pour permettre une vie plus épanouie et plus heureuse.
Cela pourrait vous laisser dans un premier tempsse sentir épuisé émotionnellementaprès le traitement, mais ça vaut le coup à long terme. Après tout, il faut qu’on parle. Les humains partagent leurs inquiétudes et leurs espoirs depuis la Grèce antique avec leurs amis, leur famille ou des aînés sages. Cela ne s’appelait pas thérapie à l’époque, mais c’est pareil.
Bien entendu, nous disposons aujourd’hui de techniques établies et bien documentées pour tirer le meilleur parti de la thérapie. Néanmoins, vous devez vous trouver dans un espace confortable et sûr pour partager toutes vos pensées et vos désirs intérieurs.
Les thérapeutes mettent en œuvre ce processus pour tirer le meilleur parti de la thérapie en suspendant tout jugement et en étant complètement présents.Une thérapie véritablement efficace comprend ensuite un mélange spécial de qualités pour optimiser le processus permettant de tirer le meilleur parti de la thérapie.
Le psychothérapeute Irvin Yalom a défini ces qualités comme suit : »compassion, présence, bienveillance, dépassement de soi et sagesse» dans son livrePsychothérapie existentielle. Donc, pour tirer le meilleur parti de la thérapie, il faut trouver quelqu’un avec qui vous vous sentez à l’aise et qui possède ces qualités.
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Quelle thérapie vous convient le mieux ?
Il existe de nombreuses approches et techniques différentes en fonction de vos besoins.Pour tirer le meilleur parti de la thérapie, il faut d’abord savoir si vous voulez travailler sur les traumatismes, le stress,problèmes relationnelsou quoi que ce soit d’autre.
Par exemple, vous entendrez des thérapeutes parler de la TCC ou de la thérapie cognitivo-comportementale, ainsi que de la Gestalt, de l’hypnothérapie, de la pleine conscience et bien d’autres encore. Pour ajouter à la confusion, vous rencontrerez également des thérapeutes et des conseillers qui sont tous des experts sur la façon de tirer le meilleur parti de la thérapie.
Ne vous inquiétez pas trop des termes techniques utilisés pour tirer le meilleur parti de la thérapie.Essentiellement, les deuxthérapeutes et conseillersvous feront connaître leurs spécialités.Cela peut être la famille, les troubles mentaux et le stress, entre autres. Donc, pour tirer le meilleur parti du conseil, il faut savoir dans quel domaine vous souhaitez travailler en premier.
Pour vous donner une idée plus précise,TCCa tendance à être la forme de thérapie la plus privilégiée car elle a fait l’objet de recherches les plus poussées.Essentiellement, la TCC vise à recadrer vos pensées et vous permet de mieux connaître vos sentiments. L’idée est de rééquilibrer notre vision déformée du monde en raison de nos suppositions et de notre conditionnement infantile.
D’un autre côté de la TCC, vous avez les approches les plus holistiques, telles que celles basées sur la pleine conscienceThérapie d’acceptation et d’engagementouGestalt, par exemple.Ils tirent parti de la connexion corps-esprit pour se connecter au présent et accepter ainsi la vie telle qu’elle est.
Quoi qu’il en soit, pour tirer le meilleur parti du counseling, il faut faire des recherches et avoir des consultations téléphoniques initiales avec des thérapeutes potentiels.. Lorsque vous les interrogez, vous pouvez leur demander pourquoi ils privilégient une approche particulière et comment elle pourrait correspondre à vos objectifs.
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Comment savoir si vous faites des progrès
La thérapie aide-t-elle réellement ? Beaucoup de gens se posent justement cette question. Comme la plupart des choses qui demandent des efforts dans la vie, la thérapie fonctionne dans les deux sens. Par conséquent, pour tirer le meilleur parti de la thérapie, il faut trouver un thérapeute compatissant et sage, tout en étant prêt à faire le travail.
En ce qui concerne le suivi des progrès par rapport à vos objectifs, cela sera plus facile pour les objectifs tangibles que pour les objectifs intangibles.Par exemple, le fait d’avoir moins de crises de panique est mesurable. D’un autre côté, réduire la dépression ou se sentir plus épanoui peut être plus difficile à quantifier.
Néanmoins, comment tirer le meilleur parti de la thérapie signifiediscutez avec votre thérapeute de ce que serait pour vous un plus grand contentement dans la vie.Ensuite, les progrès peuvent encore être subtils, mais vous pouvez suivre votre humeur quotidienne ou hebdomadaire à l’aide d’une feuille de travail pour avoir une idée de votre situation.
Dans la feuille de travail, vous verrez que vous suivez également vos pensées et leur degré de distorsion par rapport à la réalité.
Il s’agit d’un excellent exemple de TCC qui peut être une feuille de travail utile pour démarrer vos séances tout en tirant le meilleur parti de la thérapie. Ainsi, vous n’aurez plus à vous demander « je ne sais pas de quoi parler en thérapie ».
N’oubliez pas qu’un bon thérapeute saura comment explorer votre journal de l’humeur avec vous afin de ne pas vous sentir dépassé.En fait, ils constituent votre guide pour tirer le meilleur parti de la thérapie.
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5 conseils pour vous préparer avant de commencer un traitement
Il est facile de blâmer le thérapeute lorsque vous ne faites pas de progrès en matière de thérapie. Bien entendu, dans certains cas, il est essentiel de changer de thérapeute. Quoi qu’il en soit, il est important de parler de vos doutes à votre thérapeute. Parfois, nous faisons des progrès sans nécessairement nous en rendre pleinement compte.
Pour tirer le meilleur parti de la thérapie, il faut se préparer à l’avance, ce qui vous aidera également à répondre à la réflexion très courante : « Je ne sais pas de quoi parler en thérapie ».
1. Faites vos recherches
Il est important que vous sachiez ce que vous pouvez retirer de la thérapie en termes de sentiments, de pensées ou de comportements. En d’autres termes, qu’essayez-vous de changer ? Utilisez ces informations comme point de référence pour évaluer les thérapeutes que vous évaluez et demandez-leur comment leur expertise peut vous aider à atteindre vos objectifs.
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2. Tenez compte de vos finances
Combien de temps devriez-vous suivre une thérapie ? La réponse à cette question ne devrait pas dépendre de votre situation financière. Néanmoins, vous devrez établir un budget pour vos séances et trouver un thérapeute en conséquence. Ensuite, demandez conseil à votre thérapeute potentiel sur la longueur normale en fonction de vos informations.
Selon la gravité de vos symptômes, vous pourriez vous efforcer de tirer le meilleur parti de votre traitement pendant plusieurs mois ou plusieurs années. Dans ces cas, pour tirer le meilleur parti de la thérapie, il faut vérifier votre budget et vos progrès.
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3. Passez en revue l’approche de votre thérapeute
Il est tout à fait normal de se sentir épuisé émotionnellement après le traitement. Cependant, vous souhaitez travailler avec un thérapeute qui peut également vous motiver et vous donner l’énergie nécessaire pour tirer le meilleur parti de la thérapie. Cela signifie que certaines approches seront mieux adaptées que d’autres.
Ils peuvent ensuite vous conseiller sur la façon de tirer le meilleur parti de la thérapie grâce à leur approche particulière.
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4. Comprenez à quoi ressemble le succès
Une question courante est « de quoi dois-je parler en thérapie ? » Cela dépend en fait de ce que vous voulez atteindre. Normalement, la thérapie commence par une exploration de la situation actuelle, et à partir de là, un thérapeute vous guidera en conséquence pour tirer le meilleur parti de la thérapie.
Pour tirer le meilleur parti de la thérapie, il faut d’abord comprendre ce que vous voudriez idéalement si, par exemple, vous aviez une baguette magique. Votre thérapeute s’en servira ensuite pour orienter vos séances.
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5. Connaissez votre « pourquoi »
La question « qu’est-ce que je veux retirer d’une thérapie » commence par le fait de savoir pourquoi vous y allez. Que vous soyezfaire face à un traumatisme, des sentiments extrêmes ou des comportements réactifs, il est utile de lier le travail à vos valeurs. Ils vous guideront et vous motiveront lorsque le travail devient difficile.
Que faire si le traitement ne fonctionne pas ? La solution consiste à discuter avec votre thérapeute et à explorer ensemble ce qu’il faut changer. Parfois, cela peut impliquer de changer de thérapeute avant de tirer le meilleur parti de la thérapie. Quoi qu’il en soit, vous ne devriez pas abandonner et si vous reprenez le traitement, la réponse est généralement simple : oui.
16 idées pour optimiser vos séances de thérapie
Parfois, surtout si vous faites de la TCC, vous aurez des devoirs à faire, souvent sous la forme d’exercices de type journal. Quoi qu’il en soit, vous devriez appliquer certaines des techniques et des points de réflexion abordés lors de votre séance de thérapie à votre quotidien.
Les points suivants sont des conseils utiles pour commencer le traitement :
1. Attendez-vous à un espace sûr
Combien de temps devriez-vous suivre une thérapie ? La réponse dépend de votre sentiment de sécurité avec votre thérapeute. Plus tu peux être toi-même et partager tout ce qui se passe avec toi, plus tu feras de progrès et plus c’est efficace.
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2. Autoriser le changement
Pour tirer le meilleur parti du counseling, il faut s’ouvrir au changement. Il se peut que vous deviez voir les choses différemment ou essayer des exercices qui vous semblent étranges ou même gênants. Pour tirer le meilleur parti de la thérapie, il faut parfois être mal à l’aise.
3. Il s’agit de toi
Les sujets à aborder avec un thérapeute tournent autour de vous. Par exemple, que se passe-t-il dans ta vie ? Avec qui avez-vous des difficultés et quels sentiments vous envahissent ? La thérapie ne fonctionne pas si vous ne pouvez pas être honnête à propos de votre vie actuelle. Par conséquent, ne vous retenez pas lorsqu’il s’agit de tirer le meilleur parti de la thérapie.
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4. Pratiquez et postulez
Les conseils thérapeutiques sont nombreux et peuvent prêter à confusion. Pour tirer le meilleur parti de la thérapie, il faut toutefois appliquer ce que vous découvrez au cours de vos séances. Vous êtes peut-être aussi en train d’apprendre certaines techniques d’adaptation, comme la relaxation. Plus vous postulez, plus vous allez changer et progresser.
5. Journal
Il peut être difficile de répondre à la question « qu’est-ce que je veux retirer de la thérapie ? » Ainsi, avant même de commencer le traitement, vous pouvez consigner dans un journal vos pensées sur les raisons pour lesquelles quelque chose ne va pas.
Tenue d’un journaldevient également un excellent outil pour tirer le meilleur parti de la thérapie. Cela vous aide à réfléchir au travail et vous donne quelque chose à partager avec votre thérapeute.
Pour en savoir plus sur la journalisation, regardez cette vidéo :
6. Ouvrez-vous à vos sentiments
Ce qui rend la thérapie efficace, c’est d’établir un lien avec vos émotions et de parler de vos sentiments. Ce n’est pas facile pour la plupart d’entre nous, mais un bon thérapeute vous apprendra à le faire.
Souvent, vos sentiments sont le premier point de départ lorsque vous vous posez la question « de quoi dois-je parler en thérapie » ? Ensuite, comment tirer le meilleur parti de la thérapie devient naturellement plus évidente.
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7. Suivez votre humeur
Les sujets à aborder avec un thérapeute peuvent simplement commencer par votre tristesse ou votre colère. Nos humeurs sont des messagers importants qui nous renseignent sur notre monde intérieur. Ils vous donnent quelque chose à suivre et quelque chose dont vous pouvez parler.
8. Partagez ouvertement
Vous ne devez pas filtrer vos pensées et vos sentiments lorsque vous réfléchissez à la façon de tirer le meilleur parti de la thérapie. Après tout, le thérapeute doit voir chaque partie de vous, peu importe à quel point vous ne l’aimez pas, pour vous aider correctement.
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9. Donnez votre avis
Pour tirer le meilleur parti de la thérapie, il faut l’aborder comme une collaboration. Il s’agit d’un échange bidirectionnel où vous partagez vos pensées et vos sentiments afin que votre thérapeute puisse vous guider. Si vous ne faites pas de progrès en matière de thérapie, faites-nous part de vos commentaires et collaborez à d’éventuels changements.
C’est la première étape la plus efficace lorsque la thérapie ne fonctionne pas. Changer constamment de thérapeute n’est pas nécessairement la solution.
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10. Enregistrements émotionnels
Si vous reprenez le traitement après un certain temps, vous devriez donner à votre thérapeute un résumé des raisons pour lesquelles vous avez arrêté et de ce que vous voulez changer cette fois-ci. Quoi qu’il en soit, assurez-vous de prévoir de consulter votre thérapeute lorsque vous vous sentirezémotionnellement vulnérableou confus entre les sessions.
11. Explorez vos propres solutions
Les conseils thérapeutiques impliquent le processus, car vous ne devez jamais vous attendre à ce que votre thérapeute vous dise quoi faire. En fait, pour tirer le meilleur parti de la thérapie, il faut être curieux et ouvert aux possibilités, mais en fin de compte, trouver sa propre voie à suivre.
12. Indiquez votre flux de conscience
Tirer le meilleur parti de la thérapie peut sembler être un flux de conscience constant, car vous mettez à nu vos pensées et vos sentiments. Une autre réponse à la question de savoir quoi faire si la thérapie ne fonctionne pas consiste à rechercher de nouvellesfaçons de s’ouvrir à ses émotions, comme la pleine conscience ou l’hypnothérapie.
13. Essayez de nouvelles choses
Pour tirer le meilleur parti de la thérapie, il faut vivre pleinement l’expérience. Essayez de ne pas vous retenir des exercices, surtout si vous avez opté pour quelque chose de plus expérimental, comme la Gestalt-thérapie.
Alors, combien de temps dure le counseling ? Eh bien, cela pourrait prendre presque toute une vie car, à chaque étape de notre vie, nous devons essayer de nouvelles choses et explorer des options pour relever divers défis.
14. Créez des limites
Une autre bonne idée pour tirer le meilleur parti de la thérapie est d’établir des limites avec les amis et la famille. Ils n’ont pas besoin de connaître les détails et seulement ce que vous êtes prêt à partager. Vous n’avez pas besoin du stress supplémentaire que représente le fait de devoir leur faire rapport.
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15. Engagez
Vous vous demandez peut-être encore : « La thérapie aide-t-elle réellement ? » Cela ne peut vraiment aider que si vous vous engagez pleinement dans le processus et avec votre thérapeute. Alors, ne manquez aucune séance et préparez-vous à chacune d’elles en faisant vos devoirs et en réfléchissant à votre travail. C’est ainsi que vous pouvez tirer le meilleur parti de la thérapie.
16. Sois patient
Vous devez toujours faire preuve de bienveillance envers vous-même pour tirer le meilleur parti de la thérapie. De plus, lorsque la thérapie ne fonctionne pas, c’est parfois simplement parce qu’elle prend plus de temps que vous ne le souhaiteriez. Cela signifie que vous devez être patient avec vous-même et vous laisser guider par le processus.
Ensuite, la durée du conseil dépend de votre situation unique, mais ce n’est pas grave si cela prend des années. N’oubliez pas que de toute façon, il est bon de parler.
Réflexions finales
Pour savoir ce que vous pouvez retirer d’une thérapie, vous devez d’abord faire vos recherches et interviewer quelques thérapeutes pour avoir une idée de la solution idéale. Ensuite, les conseils pour commencer une thérapie incluent la question de vous demander sur quel domaine de votre vie vous souhaitez vous concentrer en premier.
Pour tirer le meilleur parti de la thérapie, vous devez vous investir entièrement dans le processus.Vous devrez vous habituer à partager vos pensées et vos sentiments avec quelqu’un qui est initialement un étranger. Cependant, un bon thérapeute possède les qualités nécessaires pour vous faire sentir instantanément en sécurité.
Laissez-vous guider par le thérapeute pour tirer le meilleur parti de la thérapie, même si vous ne savez pas pourquoi vous y êtes allée au départ.Quoi qu’il arrive, vous en apprendrez plus sur vous-même et sur les raisons pour lesquelles vous faites ce que vous faites. Alors, engagez-vous, appliquez les leçons apprises et soyez gentil avec vous-même tout en découvrant comment mener une vie plus équilibrée.
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