Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Chaque fois que vous devez mettre fin à une relation, que ce soit la plus courte aventure ou des décennies…mariage de longue durée, la principale question que vous vous poserez est la suivante : comment surmonter une rupture ?
Tout d’abord, il y a tellement de nuances dans chaque relation et chaque rupture qu’il n’y a pas de réponse à l’emporte-pièce à cette question. Cependant, comme rompre avec quelqu’un est psychologiquement assez similaire au deuil d’un être cher, de nombreuses difficultés peuvent suivrefin d’une relation.
Lorsque vous rompez avec quelqu’un, vous voulez non seulement vous en remettre, mais aussi faire de la place pour améliorer votre propre vie et grandir en tant que personne. Il y a des choses qui aideront presque tout le monde non seulement à surmonter une rupture, mais aussi à s’épanouir en tant qu’individu.
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Combien de temps faut-il pour surmonter une rupture ?
Combien de temps faut-il pour surmonter une rupture ou quand commencez-vous à vous sentir mieux après un chagrin est une question très subjective. Alors que certaines personnes peuvent se sentir mieux instantanément, d’autres peuvent mettre un certain temps à s’en remettrerelation brisée.
Cependant, vous êtes susceptible de ressentirmieux environ six semaines après la rupture. Après six semaines, la plupart des gens commencent à s’adapter à la vie sans leur ex, Durvasula,psychologue clinicien agrééraconte Glamour.
« Cela peut être beaucoup plus rapide, mais en général, ce n’est pas beaucoup plus long », affirme-t-elle. « Je dis tout le temps à mes clients : donnez tout le temps six semaines avant de penser que vous ne vous en sortez pas bien. »
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Pour en savoir plus sur les étapes du chagrin, regardez cette vidéo.
Comprendre le processus de deuil après une rupture
Bien que lorsque vous rompez une relation, l’autre personne soit toujours là, dès que vous réalisez que vous ne pouvez plus l’appeler, que vous ne pouvez plus faire les choses que vous faisiez auparavant et que vous êtes seule, vous entrez en deuil.
Il s’agit d’une sorte de deuil semblable à celui que l’on éprouve lors du décès d’un être cher. Si vous vous demandez comment surmonter une rupture, vous devrez peut-être comprendreles phases du deuilet attachez votre ceinture, car ce ne sera pas une course facile.
Il y a des étapes pour surmonter une rupture que vous devez traverser, afin de vous sentir mieux et d’évoluer vers une meilleure personne. La première chose que vous ressentez lors d’une rupture est l’engourdissement et la panique.
Cela se produit dans les premières heures ou les premiers jours qui suivent l’événement. Vous pourriez être en état de choc, même si c’est vous quia initié la rupture. Et vous pourriez très bien commencer à paniquer lorsque vous réalisez que cela se produit réellement.
Néanmoins, ces états d’esprit sont vite remplacés par l’obsession et la protestation. Une fois que vous aurez compris l’idée que la rupture est réellement en train de se produire, vous commencerez à être obsédé par le passé, la présence et le futur imaginé avec votre ex.
Vous serez en colère et aurez envie que les choses reviennent à l’ancienne. Lorsque vous réalisez que cela n’arrivera pas, vous entrerez dans une phase de désorganisation et de désespoir.
Cependant, une fois que la dépression et la tristesse sont derrière vous, vous pouvez commencer à vraiment grandir.
En psychologie, cette phase est appelée intégration. C’est à ce moment-là que vous pouvez réellement commencer à réfléchir à la façon de surmonter une rupture et de devenir une meilleure personne. Cela signifie que vous commencez à former une nouvelle personne qui intègre toutes les leçons que vous avez apprises de cette expérience.
C’est à ce moment que vous devez vraimentimpliqué dans votre propre développementet commencez à trouver des réponses à la question de savoir comment surmonter une rupture.
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Comment arrêter de souffrir après une rupture ?
Surmonter une rupture est un processus long et prend du temps. L’arrêt de la douleur est l’une des premières étapes, après cela. De petits pas pour surmonter quelqu’un ou surmonter une rupture peuvent vous aider à parcourir un long chemin.
Même si vous avez décidé que vous ne vouliez pasdonner une autre chance à la relation, et avez accepté que c’est terminé, cela ne signifie pas que votre partenaire ne vous manquera pas ou que vous mettrez simplement fin à la vie que vous avez eue avec lui.
Nous pensons souvent que le processus qui consiste à arrêter de souffrir après une rupture est une question de grandes choses, mais en réalité, de petites étapes peuvent vous aider à vous reconstruire et à arrêter complètement de souffrir.
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25 façons de surmonter une rupture
Maintenant que vous comprenez que les émotions et les doutes que vous vivez sont parfaitement normaux et attendus, vous pouvez commencer à remodeler la façon dont vous voyez la rupture et tout ce qui a suivi.
Vous pouvez commencer à élaborer un plan sur la façon de surmonter une rupture et de grandir en tant qu’individu en même temps.
Voici quelques conseils pour vous aider :
1. Devenez plus attentif
Si vous vous demandez comment surmonter une rupture, commencezpratiquer la pleine conscienceavec vos pensées et vos sentiments, car cela contribue à atténuer la souffrance et le deuil, même chez les patients en phase terminale.
La détresse émotionnelle, telle qu’une rupture ou la perte d’une personne, peut également être ressentie comme une douleur physique, selonétudes.
2. Mettez à jour votre playlist
Pour vous aider à surmonter votre ex, vous pouvez également vous inspirer de la musique motivante et stimulante.
C’est un excellent moyen, même pour les sensations les plus délicates et les plus complexes que l’on éprouve après unfin d’une relation.
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3. Citations inspirantes
Un autre excellent point de départ et pour apprendre à surmonter une rupture est de consulter des citations inspirantes sur les ruptures qui peuvent transférer l’expérience et la sagesse collective des autres directement dans votre âme et vous aider à vous épanouir.
Une citation qui pourrait vous aider à vous sentir mieux est« Je ne peux pas dire si cela me tue ou me rend plus forte. »Donc, quand vous sentez que la rupture est en train de vous tuer, souvenez-vous que ce n’est pas le cas. C’est créer une personne nouvelle, plus forte et meilleure.
Une autre méthode qui peut vous aider à vous sentir mieux est « Rappelez-vous que parfois, ne pas obtenir ce que vous voulez est un merveilleux coup de chance ». La vie est ce qu’elle est ; vous l’obtenez rarement comme vous le souhaitiez. Accepter ce fait est une leçon majeure que vous pouvez apprendre de la manière la plus simple ou la plus difficile.
Mais, une fois que vous aurez accepté de ne pas obtenir ce que vous souhaitiez, vous commencerez à remarquer à quel point cette situation vous ouvre de nombreuses portes. Alors n’ayez crainte et découvrez toutes les choses merveilleuses qui vous attendent.
4. Supprimez leur numéro, du moins pour l’instant
Une décision qui peut sembler insignifiante pour de nombreuses personnes qui cherchent à surmonter une rupture consiste à supprimer le numéro de téléphone de votre ex ou à ne plus le suivre sur les réseaux sociaux. Cependant, cela peut avoir un impact important pour vous aiderpasser à autre chose.
Parfois, lorsque vous ne pensez pas à eux, lorsque quelque chose qu’ils ont publié apparaît sur votre fil d’actualité et vous les rappelle, et vous plonge dans la tristesse de la rupture. Il est préférable de garder une certaine distance, au moins pendant un certain temps pour vous assurer de surmonter la rupture.
5. Faites des projets avec vos amis
Nous oublions souvent nos amis lorsque nous sommes en couple, car passer du temps avec nos partenaires occupe une place de premier plan dans nos vies. Cependant, après une rupture, retrouver vos amis est le meilleur moyen de vous assurer d’obtenir des conseils après la rupture.
Les amis peuvent vous rappeler que vous êtes aimé et que vous n’êtes pas seul, et que votre amour perdu vous manquera probablement beaucoup moins lorsque vous êtes dehors et que vous vous amusez plutôt que de rester seul à la maison. Vos proches peuvent vous aider à comprendre comment surmonter une rupture.
6. Fais des choses que tu aimes
Nos loisirs et nos passions sont très importants et ils nous permettent de continuer. Si vous vous demandez comment surmonter une rupture et grandir en tant que personne, revenir aux choses que vous aimiez faire est l’un des meilleurs moyens de vous retrouver après la fin d’une relation.
Il est possible que votre partenaire n’ait pas aimé les faire et que vous ayez inconsciemment arrêté de les donnertemps consacré aux loisirs.
7. Lisez les blessures
Les livres ont le pouvoir de nous emmener dans un univers parallèle, et cela pourrait vraiment vous être utile après une rupture. Les livres ont aussi une façon de nous enseigner des leçons subtiles, alors vous perdre dans un bon livre pendant que vous essayez de surmonter une rupture est une idée parfaite.
Certains livres expliquent spécifiquement comment surmonter une rupture et proposent de l’aide à la rupture afin que vous puissiez également les lire pour avoir plus de recul.
8. Un nouvel entraînement
Il n’y a pas de guide sur la façon de gérer une rupture. Cependant, l’exercice nous rend plus heureux, selon la science. Cela devrait être une raison suffisante pour inclure unfaites de l’exercice dans votre routine après votre rupture.
Un nouvel entraînement vous permettra de rester motivé et d’améliorer votre santé physique et mentale pour vous aider à grandir en tant qu’individu.
9. Voyages
Les voyages aident chacun à se ressourcer. Que vous soyez épuisé au travail ou que vous traversiez une mauvaise rupture, changer de décor est toujours une bonne idée.
Voyagez dans un endroit où vous avez toujours voulu aller, faites-vous de nouveaux amis, découvrez de nouveaux endroits, et vous vous rendrez compte que la vie est bien plus qu’une simple rupture ou le chagrin de ne plus être en contact avec quelqu’un.
10. Rappelez-vous pourquoi cela n’a pas fonctionné
Une célèbre citation inspirante se lit comme suit : « Parfois, de bonnes choses s’effondrent pour que de meilleures choses puissent tomber ensemble ». Les gens se séparent pour de nombreuses raisons, et de nombreux bons mariages oufin des relations, aussi délicieux qu’ils aient pu être.
Dans certains cas, la relation elle-même a été excellente, mais les partenaires se sont simplement séparés et cela doit prendre fin. D’un point de vue psychologique, lorsqu’unla relation est malsaine, il y a beaucoup à apprendre. Et cela pourrait même être plus facile à surmonter, quelle que soit la toxicité de la rupture.
Mais il est difficile pour les ex de comprendre pourquoi la relation a pris fin et de la surmonter s’il y a beaucoup de beaux moments auxquels revenir.
Faire attention aux raisons pour lesquelles vous avez dû rompre et à la raison pour laquelle c’était pour le plus grand bien de vous deux peut vous aider à surmonter le chagrin de la relation qui ne fonctionne pas.
11. Donnez-vous du temps
Lorsque vous sortez d’un chagrin d’amour, l’une des premières choses que vous devez accepter est que vous ne pouvez pas vous sentir mieux du jour au lendemain. L’amour est une émotion beaucoup plus forte que les autres sentiments que nous éprouvons au quotidien (comme la colère ou la joie).
Dans cette optique, il devient évident que sa diminution prendra également plus de temps.
Lorsque vous vous remettez de quelqu’un, vous aurez remarqué que les premiers jours ou les premières semaines ont été les pires.
Lorsque les émotions sont fraîches, il est beaucoup plus facile de les surmonter, de ressentir des crises de tristesse, de colère ou même d’incrédulité. Pourtant, les gens passent à autre chose après la rupture, que ce soit dans des semaines, des mois ou des années. Comme on dit, le temps guérit toutes les blessures.
12. Ne repoussez pas vos sentiments
Selondes psychologues,l’une des pires choses que nous puissions faire face à une perte est d’ignorer nos sentiments et de nous laisser distraire. Sans rumination adéquate, il est impossible d’avancer.
Si tu as besoin de pleurer, pleure. Si vous avez besoin de vous défouler, trouvez une façon saine de le faire (comme aller courir). Adressage etaccepter une ruptureet nos émotions constituent une étape importante dans notre parcours pour survivre à une rupture.
Il y a de nombreuses choses que vous pouvez faire pour gérer ce que vous ressentez. Tenir un journal, discuter avec des amis ou demander de l’aide professionnelle sont tous d’excellents moyens de surmonter les effets traumatisants de la fin d’une relation.
Vous constaterez peut-être aussi que la méditation ou la lecture du bon livre peuvent vous aider à surmonter une rupture.
13. Dis au revoir
À un moment donné, le moment de l’acceptation viendra où vous serez prêt à dire au revoir. Et c’est parfaitement normal de laisser le passé être le passé. En fait, il se peut que ce soit l’une des choses les plus libératrices que vous puissiez faire !
Vous vous demandez peut-être pourquoi les ruptures sont si difficiles, mais le fait que vous deviez laisser tomber demeure et vous facilitera également la tâche. Donc, si vous êtesprêt à être fermé, n’hésitez pas.
Faites ce qui vous semble juste, qu’il s’agisse d’avoir une dernière conversation avec votre ex, de vous débarrasser de votrebague de fiançailles, partir à l’aventure en solo ou même simplement changer le statut de votre relation sur Facebook. Au final, cela vous permettra de vous sentir en paix avec vous-même.
14. Ne vous fermez pas à un nouvel amour
Parfois, la fin d’une relation ressemble à la fin de toute romance. Et bien sûr, cela peut prendre un certain temps poursoyez prêt à aimer à nouveau. Mais cela ne veut pas dire que le moment ne viendra pas.
Pour pouvoir l’embrasser à deux bras, cependant, vous devez vous assurer que vous êtes prêt à commencer quelque chose de nouveau, la vie après une rupture. Avant de vous lancer dans les rencontres, assurez-vous que vous avez accepté votre rupture et que vous vous êtes donné le temps de guérir.
Assurez-vous d’être honnête avec vous-même et avec votre nouveau partenaire, et de bien définir vos besoins et vos conditions. Ne vous laissez pas croire que vous êtes trop pointilleux ou que vous y mettez trop de tempsguérison d’une rupture. Chacun avance à son propre rythme, alors respectez le vôtre.
15. Prends bien soin de toi
Enfin, lorsque vous surmontez une rupture, n’oubliez pas de garder votre santé sous contrôle pendant cette période difficile. Parfois, le fait de se sentir dépassé émotionnellement peut nous faire oublier l’importance de prendre soin de notre corps.
Si votre rupture est récente, essayez de faire un peu plus attention à votre état physique.
Mangez bien, n’abandonnez pas votre programme d’exercices et essayez de respecter une bonne hygiène de sommeil.
Surveillez les comportements tels que le recours à l’alcool, à la drogue ou à la nourriture pour vous réconforter, ainsi quesignes de dépression.
16. Créez un tableau de vision
L’une des nombreuses choses à faire après une rupture est d’imaginer une vie sans votre partenaire. Créez un tableau de vision de ce à quoi vous voulez que votre vie ressemble, sans la relation qui est maintenant terminée.
Avoir une vision de l’avenir vous aide à avoir quelque chose à espérer et vous donne de l’espoir. Cela vous aide également à faire de petits pas dans cette direction et à vous améliorer en tant qu’individu.
17. Établissez une routine
L’établissement d’une routine peut vous aider à surmonter les mauvais jours lorsque vous sentez que les murs se referment sur vous.
Fixez-vous une heure pour vous lever, prendre une douche, faire des choses spécifiques et vous vous rendrez compte qu’il devient plus facile de passer la journée. Parfois, tout tourne autour de ça.
18. Inscrivez-vous sur une application de rencontres
Bien que vous soyez sceptique quant au retour àsortir ensemble immédiatement après une rupture, vous pouvez toujours vous inscrire pour examiner les options qui s’offrent à vous.
Assurez-vous d’être clair à propos de votredisponibilité émotionnelle, et allez-y très lentement si vous commencez à sortir avec quelqu’un.
19. Rédiger un journal
L’un des meilleurs moyens de contrôler vos pensées est de les faire connaître. Il se peut que vous ne puissiez pas toujours exprimer vos pensées à haute voix à vos amis, à votre famille ou même à votre thérapeute.
Il est donc recommandé d’écrire un journal. Cela vous aidera à enregistrer vos sentiments et peut également vous aider à suivre vos progrès lorsque vous commencez à vous améliorer et à passer à autre chose que votre rupture.
20. Entraînez-vous avec un thérapeute
Si vous pensez que la rupture vous a beaucoup affecté et que vous pouvez voir votre santé mentale se détériorer à cause de cela, il n’y a rien de mieux queà la recherche d’une aide professionnelle.
Un thérapeute peut vous aider à mieux gérer vos émotions et à mieux comprendre votre esprit.
21. Pardonner
Que vous soyez celui qui a rompu avec eux, ou qu’ils aient rompu avec vous, ou même si vous avez convenu d’un commun accord de vous séparer, il y a de fortes chances que vous en gardiez certainsressentiment lié à la relation.
Chaque fois que tu es prêt,pardonne-leur, et vous-même, même si vous pensez que ce qu’ils ont fait n’était pas justifié, et même s’ils ne se sont jamais excusés auprès de vous. Réaliser que le fait de garder le ressentiment ne fait que vous compliquer la vie peut vous aider à avancer avec grâce..
22. Ne te perds pas de vue
Il est facile de se perdre dans une relation, surtout quand on l’est tropprofondément amoureux. Cependant, lorsque vous essayez de sortir d’une rupture, il est important d’avoir une vision de vous-même et de ne pas perdre de vue la personne que vous êtes.
Vous n’êtes pas défini par une personne de votre vie, mais par vos réalisations, ettraits de personnalité.
23. Ne pas recourir à l’abus d’alcool ou de substances
Lorsque nous traversons une période difficile de notre vie, nous voulons échapper à la réalité. Cela peut être vrai même lorsque nous sommes aux prises avec une mauvaise rupture.
Vous pouvez avoir recours à des substances ou à de l’alcool pour atténuer la douleur, mais il vaut mieux comprendre que cela ne peut qu’empirer votre vie.
24. Ne sois pas trop dur avec toi-même
Surmonter une rupture prend du temps, et cela peut être encore pire si vous êtes trop dur envers vous-même. Laissez-vous guérir à votre rythme et ne vous fixez pas de calendrier. Ne vous en faites pas si vous les manquez ou si vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme.
Reconnaissez vos sentiments si vous essayez deoublier quelqu’un.
25. Réorganisez votre espace
Si vous recherchez des conseils efficaces pour surmonter une rupture, c’est peut-être l’un des plus sous-estimés. Que vous viviez dans un petit studio ou une grande maison, réorganisez votre espace, au moins les zones dans lesquelles vous passez du temps ou avec lesquelles vous interagissez quotidiennement.
Supprimez les choses qui vous rappellent vos relations passées et essayez de les remplir de nouvelles expériences et de créer de nouveaux souvenirs. Cela vous aidera à supprimer lentement cette partie de votre vie et à passer à des temps meilleurs.
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Il est temps de te retrouver
Il peut être difficile de surmonter une rupture, et la meilleure façon de la surmonter est d’écouter votre corps et votre cœur. Prenez le temps et faites un effort pour vous laisser guérir. Ne vous sentez pas honteux de demander de l’aide pour surmonter une rupture.
Il est important de comprendre comment cela peut affecter votre corps et votre esprit. Reconnaissez, respectez, gérez vos émotions et ne vous sentez pas obligé de passer à autre chose immédiatement. C’est normal de ne pas être bien.
Avec le temps, votre tristesse disparaîtra, tout comme tout sentiment de colère, de perte ou de trahison. Et il viendra un moment où tu seras capable d’accepter le passé.
Examinez tout ce que vous avez acquis et appris de cette expérience, qu’elle soit bonne ou mauvaise.
Une fois ce moment arrivé, vous saurez que vous êtes passé à autre chose. Et qu’à l’avenir, vous serez plus fort, plus sage et prêt à vous investir à nouveau dans une relation.
Révisé par
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