Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
La fin d’une relation peut provoquer des émotions inconfortables, y compris une dépression sévère après une rupture. Il est normal de se sentir triste lorsqu’une relation prend fin, surtout si la relation était sérieuse et que la rupture n’était pas prévue.
La tristesse liée à la rupture peut être légère et disparaître avec le temps, mais dans certaines situations, elle peut évoluer vers une dépression clinique. Dans les deux cas, il existe des moyens de surmonter la dépression liée à la rupture.
Qu’est-ce que la dépression liée à la rupture ?
À la fin d’une relation, lorsque vous vous sentez triste, anxieux, amer et navré. Toutes ces émotions peuvent être le résultat d’une dépression liée à la rupture. Être triste après une rupture est évident puisque vous lâchez quelqu’un qui vous tient à cœur.
Cependant, lorsque la tristesse se transforme en symptômes dépressifs graves tels qu’un sentiment de désespoir ou d’impuissance en permanence, une perte d’appétit, un manque de sommeil, une perte d’intérêt pour la vie, un sentiment d’inutilité ou de vide, ou pire encore, des pensées suicidaires, vous souffrez très certainement d’une dépression de rupture.
Pourquoi les ruptures sont-elles difficiles ?
Comme l’ont fait les expertsa expliqué, les ruptures sont difficiles car elles entraînent des changements majeurs dans la vie, tels qu’une détérioration des finances ou une nouvelle situation de vie. Il est également important de se rappeler que vous êtes en deuil de la perte d’une relation importante à la suite d’une rupture.
Même s’il y avait des problèmes dans la relation, la rupture reste une perte.
Après la perte d’une relation, vous pouvez également vous sentir seul. Une autre raison pour laquelle les ruptures sont difficiles est que vous pouvez avoir une faible estime de soi ou une altération de votre sens de qui vous êtes.
Une relation est un élément clé de votre identité, et la perdre peut changer la façon dont vous vous percevez. Dans certains cas, la perte d’une relation peut vous laisser vide, comme si vous ne saviez pas qui vous êtes.
Parfois, une rupture peut signifier que vous devezenfants co-parentauxavec votre ancien partenaire. Cela peut signifier renoncer à du temps avec vos enfants afin que votre ancien partenaire puisse passer du temps en tête-à-tête avec eux.
Vous pourriez également perdre vos amitiés si vous aviez tous les deux des amis communs qui se sont rangés du côté de votre partenaire après la rupture. En fin de compte, les ruptures sont difficiles car elles entraînent de nombreux changements simultanément.
Les causes des ruptures
La dépression post-relation serait l’un des effets secondaires de la difficulté de mettre fin à une relation, même s’il y avait une bonne raison à la rupture. Certaines causes de rupture incluent les différences de personnalité, le fait de ne pas passer assez de temps ensemble ou le fait d’êtremécontent du lien sexueldans la relation.
Certains couples peuvent se séparer parce que l’un d’eux ou les deux étaient infidèles, ou parce qu’il y a eu trop d’interactions négatives ou parce qu’il y a eu un mécontentement général à l’égard de la relation.
Voici une vidéo que vous pouvez regarder pour comprendre comment réparer un cœur brisé.
Une rupture peut-elle provoquer une dépression ?
Comme expliqué précédemment, les ruptures sont difficiles. Ils peuvent complètement changer votre vie et vous faire sentir seul. Bien que la tristesse après une rupture soit normale et puisse passer avec le temps, les ruptures peuvent provoquer une dépression chez certaines personnes.
UNE ANNÉE 2018étudea découvert que la séparation d’un partenaire était associée à la dépression. Chez les femmes, la dépression post-rupture était associée aux problèmes financiers rencontrés après une séparation. Pour les hommes, la dépression après une rupture était le résultat d’une perte de soutien social.
Sur la base des résultats de cette étude, il est raisonnable de conclure que le stress et les changements de vie qui accompagnent une rupture peuvent déclencher un épisode de dépression. Dans ce cas, la tristesse après une rupture peut se transformer en dépression post-relation.
Signes de dépression après une rupture
La gravité de la dépression post-rupture peut aller de brèves périodes de tristesse à une dépression clinique généralisée.
Il est normal de ressentir des émotions comme la tristesse, la colère et l’anxiété après une rupture. Néanmoins, si ces sentiments persistent et entraînent une extrême tristesse, vous pouvez présenter des signes de dépression après une rupture.
Selon les experts, des recherches ont montré que les émotions après une rupture sont similaires aux symptômes de la dépression clinique. Dans certains cas, un thérapeute ou un psychologue peut diagnostiquer un trouble de l’adaptation, parfois appelé dépression situationnelle, lorsqu’une personne souffre d’une dépression post-relationnelle.
Par exemple, une personne qui souffre de dépression après une rupture peut répondre aux critères d’un trouble de l’adaptation associé à une humeur dépressive. Certains signes de cette maladie sont les suivants :
- Faire l’expérience d’un changement d’émotions et de comportements dans les trois mois suivant une rupture
- Souffrir d’émotions après une rupture qui interfère avec la vie quotidienne
- Se sentir triste
- Larmes
- Ne pas aimer les choses qui vous rendaient autrefois heureux
Bien que les signes de dépression ci-dessus après une rupture soient associés à un trouble de l’adaptation, certaines personnes qui se sentent déprimées après une rupture peuvent souffrir de dépression clinique. Les signes de dépression clinique incluent :
- Se sentir désespéré ou impuissant
- Changements d’appétit, ainsi que prise ou perte de poids
- Dormir plus ou moins que d’habitude
- Manque de plaisir lié aux activités habituelles
- Se sentir triste ou sans valeur
- Avoir peu d’énergie
- Penser au suicide
Pour répondre aux critères de dépression clinique, vous devez présenter au moins cinq symptômes de dépression après une rupture. Les symptômes doivent également apparaître pendant au moins deux semaines.
Cela signifie qu’un bref épisode de tristesse qui dure quelques jours après une rupture n’est pas vraiment une dépression clinique. D’autre part, les symptômes de dépression de rupture qui durent des semaines, voire des mois, peuvent répondre aux critères de la dépression clinique.
Si vous venez de vivre une rupture et que vous remarquez l’un des symptômes mentionnés précédemment, il se peut que vous souffriez d’un trouble de l’adaptation ou d’une dépression clinique après une rupture. Ces signes de dépression après une rupture peuvent survenir par étapes.
7 stades de dépression après une rupture
Outre le fait que la dépression après une rupture peut atteindre le niveau d’un problème de santé mentale clinique, il existe différents stades de dépression après une rupture. Selon les experts en psychologie des relations, ces étapes sont les suivantes :
1. À la recherche de réponses
Cette étape consiste à essayer de comprendre ce qui n’a pas fonctionné dans la relation. Vous pouvez vous tourner vers vos amis et votre famille et leur expliquer pourquoi la relation ne devait pas prendre fin.
2. Déni
Au cours de cette phase de dépression liée à la rupture, vous mettez votre deuil de côté et vous évitez les émotions douloureuses au lieu de consacrer toute votre énergie à croire que la relation peut être sauvée. Vous ne pouvez tout simplement pas accepter que la relation soit terminée.
3. Négociation
L’étape de la négociation a lieu lorsque vous déterminez que vous ferez tout ce qui est en votre pouvoir pour sauver la relation et récupérer votre partenaire. Donc, vous promettez d’être un meilleur partenaire et de réparer ce qui n’a pas fonctionné.
La négociation est une distraction par rapport à la douleur de la dépression post-rupture.
4. Rechute
En raison de la dépression liée à la rupture, vous pouvez revenir brièvement à une relation avec votre partenaire, pour constater que la relation continue d’échouer.
5. Colère
La colère pendant la dépression liée à la rupture peut être dirigée contre vous-même ou votre ancien partenaire. Vous pouvez être en colère contre vous-même à cause de choses que vous avez mal faites dans la relation, ou vous pouvez être en colère contre votre partenaire pour son rôle dans laéchec de la relation.
Selon les experts, la colère peut être stimulante car elle peut vous motiver à passer à autre chose et à rechercher de meilleures relations à l’avenir.
6. Acceptation initiale
À ce stade de la dépression, après une rupture, vous commencez à accepter le fait que la relation est terminée. Pourtant, cette acceptation se produit uniquement parce qu’elle est nécessaire et non parce que vous voulez réellement l’accepter.
C’est au cours de cette phase de dépression post-relation que vous cesserez d’essayer de sauver la relation.
7. Redirigé : espoir
Au stade final de la gestion d’une dépression liée à une rupture, votre espoir va de la croyance que la relation peut être sauvée à l’acceptation qu’il y a un avenir sans votre ancien partenaire.
Cela peut créer des sentiments de tristesse lorsque vous vous déplacez vers un nouveau territoire sans espoir de sauver la relation, mais cela peut également créer de l’espoir pour un nouvel avenir.
Dans la vidéo ci-dessous, Alan Robarge, thérapeute en traumatologie de l’attachement, explique comment la séparation affecte le cerveau. Selon lui, la seule règle est de vous efforcer de fonctionner et de maintenir une routine normale. Apprenez-en plus ci-dessous :
Comment surmonter la dépression après une rupture
Si vous êtes aux prises avec une dépression liée à une rupture, vous vous demandez probablement comment gérer la dépression après une rupture. Bien que certaines émotions négatives après une rupture soient normales, il existe des conseils pour arrêter d’être triste après une rupture.
Les experts recommandent les stratégies suivantes pour faire face à la dépression post-relationnelle :
1. Restez occupé
Au début, vous vous sentez peut-être trop triste pour être productive, mais aborder des projets à la maison ou entreprendre une nouvelle activité peut vous empêcher de vous attarder sur vos émotions après une rupture.
Christiana Njoku, un conseiller professionnel agréé, conseille
Pour maîtriser vos émotions après une rupture, essayez de vous engager dans des activités quidonnervotre joie, comme moyen de détourner votre attentionà partir durupture.
2. Lancer un journal
Selon des experts, des études montrent qu’écrire sur vos sentiments est une stratégie efficace pour faire face à la dépression liée à la rupture.
3. Tendez la main
Passer du temps avec des amis ou développer des réseaux de soutien social, tels que des groupes de soutien en ligne, peut vous aider à surmonter la dépression après une rupture.
L’établissement de liens solides avec des amis ou d’autres personnes vivant des situations similaires peut vous aider à rester engagé socialement lorsque vous perdez une relation clé. Cela peut faciliter la gestion de la dépression liée à la rupture.
4. N’oubliez pas de prendre soin de vous
Prendre soin de vous en dormant suffisamment et en vous nourrissant correctement peut faciliter la gestion de la dépression liée à la rupture. Lorsque vous prenez soin de votre santé, vous vous sentirez mieux, ce qui améliore votre humeur.
5. Prenez le temps de faire de l’exercice
Selonrecherche, l’exercice améliore l’humeur tout aussi bien que certains antidépresseurs, et peut augmenter votre sentiment de bien-être. Se lever et bouger peut donc être une excellente stratégie d’adaptation pour se remettre d’une dépression liée à une rupture.
En général, prendre soin de votre santé et trouver des occasions d’essayer de nouvelles activités et de nouer des liens avec d’autres personnes sont des moyens importants de gérer la dépression après une rupture.
5 façons d’éviter la dépression après une rupture
Bien que le traitement de la dépression puisse être nécessaire dans certains cas, il existe des stratégies pour éviter une dépression de rupture grave qui nécessitent un traitement. Voici cinq conseils pour prévenir les symptômes de la dépression liée à la rupture :
1. Restez connecté aux réseaux sociaux
Vous pourriez être tentée de rester à la maison et de bouder lorsque vous éprouvez de la tristesse après une rupture, mais il est important de rester en contact avec les autres.
L’isolement social ne fera qu’empirer votre état de santé. Organisez des rendez-vous autour d’un café avec des amis, participez à vos activités et événements habituels ou contactez d’autres personnes en ligne pour obtenir de l’aide.
L’établissement et le maintien de liens sociaux peuvent vous aider à établir des relations avec d’autres personnes et à combler certains des vides qui se développent à la fin d’une relation amoureuse.
Lectures associées : La dure vérité sur la codépendance des médias sociaux et des relations
2. Prends soin de toi
L’esprit et le corps sont connectés, donc lorsque vous ne prenez pas soin de vous, votre santé mentale risque également d’en souffrir. Pour éviter de sombrer dans la dépression après une rupture, pensez à suivre un régime alimentaire nutritif, à bien dormir et à adopter de saines habitudes.
Christiana Njoku ajoute :
Une rupture peut être très néfaste pour votre santé mentale, mais pour votre santé mentale et votre tranquillité d’esprit, prenez soin de vous afin de ne pas vous laisser submerger par la rupture.
Il peut sembler tentant de consommer de l’alcool ou des aliments salés ou de négliger votre santé lorsque vous vous sentez mal après une rupture, mais de mauvaises habitudes ne feront qu’empirer votre état de santé à long terme.
Lectures associées : Les 5 piliers de la prise en charge de soi
3. Concentrez-vous sur vos points forts
La perte d’une relation entraîne des changements majeurs dans votre vie, comme un déménagement ou une détérioration de votre situation financière. Les ruptures signifient également un sentiment de perte d’identité, car une grande partie de ce que nous sommes est liée à notre relation avec un être cher.
Cela peut entraîner une perte d’estime de soi et une mauvaise image de soi. Pour éviter de tomber dans la dépression liée à la rupture, n’oubliez pas de vous concentrer sur vos points forts. Par exemple, consacrez votre énergie à de nouveaux projets ou à de nouveaux objectifs au travail.
Ou, si vous vous intéressez à la musique ou à la forme physique, vous pouvez vous concentrer sur des compétitions ou des événements où vous pouvez réussir. Cela vous permettra de développer une identité et un sentiment d’estime de soi en dehors de l’ancienne relation.
4. Prenez le temps de faire de l’exercice
Non seulement l’exercice vous permet de prendre soin de vous, mais il peut également améliorer votre humeur et prévenir la dépression après une rupture.
En fait, un rapport de recherche publié dans la revue scientifiquePlasticité du cerveaumontre que l’exercice est un moyen efficace de réguler l’humeur. Il réduit non seulement les humeurs négatives, mais augmente également les humeurs positives, et l’effet est presque immédiat après une période d’exercice.
Aller régulièrement à la salle de sport ou sortir courir peut améliorer votre humeur et vous empêcher de tomber dans la dépression après une rupture.
5. Reconnaissez vos sentiments mais ne vous attardez pas
Il est important de se rappeler qu’une certaine tristesse après une rupture est normale. Vous vivez un changement majeur dans votre vie, et accepter que la tristesse est normale peut être utile.
Cela dit, il est important de ne pas vous attarder sur votre tristesse ou de la laisser vous consumer. Prenez le temps de gérer vos émotions avec un ami proche ou d’écrire à leur sujet dans un journal, mais permettez-vous également de vivre des moments heureux.
Lectures associées : Comment surmonter les sentiments de douleur dans une relation : 10 façons
Quand obtenir de l’aide professionnelle
Bien qu’il existe des moyens de gérer vous-même la dépression après une rupture, dans certains cas, la dépression peut être grave et persistante et nécessiter l’aide d’un professionnel.
Il est courant de ressentir un certain degré de tristesse après une rupture, mais les sentiments de dépression s’atténuent généralement avec le temps, surtout si vous prenez soin de vous.
D’autre part, il est temps de passer àaide professionnellelorsque la dépression liée à la rupture persiste, ne s’améliore pas avec le temps et entraîne d’importants problèmes de fonctionnement quotidien.
Par exemple, si vous êtes tellement bouleversée par la rupture que vous ne pouvez pas vous acquitter de vos tâches au travail ou payer les factures ou les tâches ménagères, l’aide d’un professionnel est justifiée.
Si la dépression liée à la rupture persiste et ne s’améliore pas au fil du temps grâce à de saines stratégies d’adaptation, vous avez peut-être développé une dépression clinique ou un trouble de l’adaptation. Si tel est le cas, la tristesse après une rupture peut nécessiter un traitement.
Selon les experts, si vous vous sentez toujours aussi triste quelques mois après une rupture, vous devriez consulter un psychologue ou un thérapeute pour un traitement. Deux types spécifiques de thérapie, appelésthérapie cognitivo-comportementaleetthérapie interpersonnelle, sont efficaces pour traiter la dépression liée à la rupture.
Par exemple, la thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à changer vos pensées obsessionnelles sur ce qui n’a pas fonctionné dans la relation afin que vous puissiez développer des modes de pensée plus sains.
Bien que le traitement seul puisse être efficace, vous devrez parfois prendre des médicaments pour faire face à la dépression liée à la rupture.
Votre thérapeute ou votre psychologue peut vous orienter vers un médecin qui peut vous prescrire des antidépresseurs pour améliorer votre humeur et atténuer les symptômes tels que la tristesse, la perte d’intérêt pour les activités et le sentiment d’impuissance.
Si vous ne savez pas si vous avez besoin d’aide pour une dépression liée à la rupture, il peut être utile de prendre unquizpour savoir si vous souffrez d’une dépression clinique ou si vous n’êtes simplement pas satisfait de la rupture.
En savoir plus sur la dépression après une rupture
Voici quelques-unes des questions les plus fréquemment posées sur la dépression après une rupture et sur la façon de surmonter le chagrin et la dépression.
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Une rupture peut-elle provoquer une maladie mentale ?
Les ruptures sont terribles et créent des troubles émotionnels. Être triste après une rupture, c’est normal. Néanmoins, si vous ressentez une tristesse prolongée et que celle-ci commence à affecter des domaines importants de la vie, elle peut provoquer une détresse émotionnelle entraînant des troubles mentaux.
Tout le monde ne souffre pas de dépression grave ou d’autres troubles mentaux, mais certaines personnes éprouvent de graves problèmes de santé mentale après une rupture. Pour certains, une rupture entraîne une série de réactions émotionnelles qui peuvent entraîner une maladie mentale.
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Combien de temps est trop long après une rupture ?
Il n’y a pas de calendrier précis pour surmonter une rupture, mais vous devriez prendre un peu de temps pour vos relations et vos rencontres pour votre santé mentale. Passez du temps avec vous-même et déterminez s’il y a quelque chose que vous devez changer dans votre vie avant d’entrer dans une relation.
On dit que vous devriez attendre au moins 3 mois avant d’entrer dans une nouvelle relation, mais cela dépend aussi de votre sérieux et de votre investissement dans la dernière relation. S’il s’agissait d’une relation de 8 à 10 ans, vous devriez vous donner 6 à 10 mois pour guérir avant de penser à une nouvelle relation.
Tu peux entrer en relation le lendemain si tu veux. Pourtant, des études suggèrent que si vous ne résolvez pas et ne guérissez pas votre relation passée, vous commencerez à projeter vos insécurités et vos problèmes dans une nouvelle relation, ce qui en fera une expérience amère pour vous et votre nouveau partenaire.
À emporter : points clés sur la dépression liée à la rupture
La tristesse après une rupture est généralement normale, mais dans certains cas, elle peut devenir une dépression de rupture. Il existe des stratégies pour faire face à la tristesse après une rupture, comme prendre soin de soi, faire de l’exercice et demander du soutien aux autres.
L’utilisation de ces stratégies, l’établissement d’objectifs et la mise en œuvre de nouvelles activités peuvent prévenir une grave crise de dépression liée à la rupture. Parfois, même lorsque vous utilisez ces méthodes pour gérer la dépression après une rupture, votre tristesse peut persister.
Lorsque la dépression liée à la rupture ne s’améliore pas avec le temps, qu’elle nuit à votre capacité de fonctionner dans la vie quotidienne et qu’elle s’accompagne de symptômes tels qu’une fatigue extrême, une perte d’intérêt pour les activités et des pensées de désespoir ou de suicide, il est probablement temps de demander l’aide d’un professionnel.
Un professionnel de la santé mentale peut vous proposer une thérapie pour vous aider à apprendre à surmonter la dépression après une rupture. Un médecin peut vous prescrire des médicaments pour améliorer votre humeur. Si vous pensez souffrir d’une dépression clinique après une rupture, il est important de demander de l’aide à un professionnel.
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