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Résumé rapide de Marriage.com AI
Souffrez-vous d’excèspensées négativesqui nuisent souvent à vos relations et à votre bien-être mental ? En médecine, on parle de rumination.
Beaucoup demandent également de l’aide pour arrêter de ruminer. Selon une étude de l’Université deLiverpool, près de 0,8 % de la population mondiale est souvent confrontée à des pensées extrêmement négatives et à des cycles de rumination répétés. Un esprit ruminant provoque la procrastination, l’anxiété et même la dépression.
Une rumination maussade peut aggraver le problème. Il se peut que vous finissiez par souffrir de plus en plus. C’est comme un gouffre sans fin !
Mais heureusement, il est possible d’arrêter de ruminer. La rumination nécessite des soins et des soins médicaux appropriés, ainsi que des efforts. Il existe différentes manières d’éviter qu’une négativité inutile n’affecte votre vie.
Voici des informations sur la rumination et sur la façon d’arrêter de ruminer. Lisez la suite pour en savoir plus !
Qu’est-ce que la rumination ?
Heureusement, les psychologues proposent une explication décente de ce qui est en train de ruiner.
En termes médicaux, la rumination est une affection qui amène les gens à répéter des pensées ou une série de pensées de manière répétée et involontaire. Dans la plupart des cas, les gens ont tendance à répéter des pensées négatives.
La procédure devient souvent sombre et déprimante. Mais, selon vous, la méditation est une habitude pour de nombreuses personnes. Même si vous savez que ces processus de pensée répétés peuvent nuire à votre santé mentale, vous le faites.
La rumination vous amène à vous concentrer uniquement sur vos pensées. Par conséquent, cela vous fait perdre votre concentration sur d’autres choses. Certaines personnes perdent également leur capacité à se concentrer sur d’autres choses. La plupart des gens ont également tendance à se blâmer pendant toute la procédure de rumination. Bref, votre processus de réflexion n’a pas de bouton « Off ». Il continue à se répéter pendant des cycles interminables.
De nombreuses personnes ne peuvent pas non plus arrêter de ruminer et peuvent avoir besoin de l’aide d’un professionnel pour briser le processus de pensée répétitif.
La rumination est-elle considérée comme un trouble mental ?
Récemment, les psychologues de l’Université de Liverpool ont mené des recherches en ligne sur la rumination. Ils ont dit que c’était le prédicteur le plus significatif de la fréquenceproblèmes de santé mentale.
Selon eux, la rumination est un problème de santé mentale « silencieux ». L’impact de la rumination est souvent caché et ne s’accompagne d’aucun symptôme visible.
En plus de cela, vous pouvez sous-estimer les effets de la rumination. Cela ressemble plus à une maladie qui cause d’autres maladies sous-jacentes.
Selon une étude de l’American Psychological Association, le principal effet indésirable de la rumination est la dépression clinique. Les personnes qui ruminent ont 20 % de chances de devenir déprimées ou de souffrir d’un trouble alimentaire. Elle peut également affecter la santé sexuelle de certaines personnes.
Par conséquent, ceux qui souffrent de pensées répétitives doivent faire appel à une aide professionnelle pour la rumination.
Quelles sont les causes de la rumination ?
Certaines causes et problèmes différents mènent à un esprit ruminant. Cela ne se produit pas soudainement. Chez différentes personnes, les causes sont également différentes.
Voici quelques causes courantes de rumination :
● Stress ou événements traumatisants de la vie
Stress etévénements traumatiquesde la vie sont à l’origine de la rumination chez la plupart des adultes. Les scientifiques utilisent le modèle « rumination-stress réactif » pour expliquer cela.
Si vous avez subi des événements traumatisants dans le passé ou si vous avez perdu des personnes chères, vous pouvez être victime de rumination. De plus, les personnes qui ont récemment subi une rupture ont tendance à avoir des pensées ruminantes.
● Anxiété sociale
L’anxiété sociale est également une cause fréquente de rumination. Les personnes qui souffrent d’une faible motivation personnelle et d’anxiété sociale répètent souvent des pensées négatives dans leur esprit.
Essayez également : Questionnaire sur le trouble d'anxiété sociale
● Croyance mentale
La plupart des gens ont tendance à croire qu’en s’humiliant, ils peuvent s’améliorer. Ils confondent autoréflexion et rumination.
● Antécédents d’abus
Les personnes qui ont des antécédents de violence physique ou mentale ont également tendance à avoir tendance à ruminer.
D’autres facteurs induisant le stress provoquent également la rumination.
Quelle que soit la cause, vous devez trouver des moyenscomment éviter la ruminationpour une vie meilleure et saine.
Principaux effets indésirables de la rumination
Vous vous demandez comment arrêter de ruminer ? Tout d’abord, vérifiez les effets indésirables de la rumination-
1. Dépression
L’un des effets indésirables de la rumination est la dépression. Les personnes qui urinent fréquemment ont 20 % plus de risques de développer une dépression clinique sévère.
Lectures associées :Comment gérer la dépression dans une relation
2. Phobies
Les pensées négatives répétitives provoquent des phobies. Votre processus de pensée répétitif peut vous amener à développer des peurs étranges à l’égard de différentes choses, notamment les relations, votre situation financière, la vie future, etc.
3. Trouble de l’alimentation
L’alimentation stressante et l’anorexie sont des effets indésirables de la rumination. Les gens peuvent manger plus pour arrêter leurs pensées négatives. Au contraire, certaines personnes arrêtent de manger à cause de ce processus de réflexion. Par conséquent, si vous souffrez d’un trouble de l’alimentation, essayez d’abord de savoir comment arrêter de ruminer.
4. OCD
Les pensées ruminantes augmentent les risques de développer un TOC outrouble obsessionnel-compulsif.Les personnes qui souffrent déjà d’un trouble obsessionnel compulsif peuvent finir par aggraver leur état.
Pour plus de clarté, regardez cette vidéo sur la rumination et le TOC :
La schizophrénie
Dans les cas extrêmes, ruminer provoque la schizophrénie ou des choses imaginatives inhabituelles chez certaines personnes. UNEÉtude de 2014a également révélé que les personnes atteintes de schizophrénie peuvent développer une dépression sévère due à la rumination.
10 façons d’arrêter la rumination
Mais heureusement, il existemoyens d’arrêter de ruminer.Vous pouvez suivre différentes stratégies pour briser l’ensemble du processus de pensée répétitif. Si l’auto-assistance ne fonctionne pas, vous pouvez demander à un thérapeutecomment arrêter de ruminer.
Voici les dix meilleures idées que je peux offriraide à la rumination-
1. Distrayez votre esprit
Il peut être utile de distraire votre esprit de ce souvenir ou de cette pensée négative. Si vous avez l’impression de recommencer toute la procédure, essayez quelque chose qui détourne votre attention. Vous pouvez essayer d’appeler un ami, de regarder un film, de colorier, de lire un livre, de faire des corvées ou de vous promener dans le parc.
2. Évitez les déclencheurs
La première solution pour arrêter de ruminer est d’identifier les déclencheurs. Cela vous aiderait si vous trouviez ces choses ou ces activités qui vous amènent à revisiter ces pensées négatives à plusieurs reprises. Essayez de limiter votre interaction avec ces déclencheurs. Si possible, éliminez-les.
Par exemple, si vous avez des parents toxiques qui vous font vous souvenir de vos souvenirs négatifs, faites une pause. Si vous êtes loin des déclencheurs, vous serez moins susceptible d’avoir de mauvaises pensées.
Lectures associées :11 Façons de gérer avec succès les déclencheurs de votre relation
3. Fixez une limite de temps pour les pensées
Ceux qui ruminent aiment souvent penser et imaginer. Par conséquent, fixer une limite de temps pour les pensées est une excellente solution pour arrêter de ruminer. Par exemple, fixez une limite de temps de dix minutes pour réfléchir une fois à quelque chose.
Si vous avez des idées, forcez-vous à arrêter le processus de réflexion au bout de dix minutes. Cela fait perdre à votre cerveau tout intérêt pour le processus et vous êtes soulagé.
4. Notez les bugs qui vous dérangent
Il y a quelque chose qui t’embête ? Prends un peu de temps, prends un papier et un stylo. Écrivez ce que vous ressentez sans aucune pause ni problème. Cela vous aidera à libérer dans une large mesure la bouteille de vos pensées et de votre stress. L’écriture vous aide également à vous débarrasser des pensées négatives. Continuez à le faire. Vous constaterez peu à peu que vous ruminez moins qu’auparavant.
5. Apprenez à lâcher prise
Apprendre à lâcher prisedes choses de la vie est l’une des principales solutionspour arrêter l’anxiété ruminante.Vous devez comprendre que tout n’est pas sous votre contrôle et vous devez accepter les choses telles qu’elles sont. Cela peut être difficile, mais apprenez à laisser les choses aller.
Cela fera également disparaître les pensées négatives !
6. Méditez
La rumination augmente lorsque vous êtes anxieux et stressé. La méditation aide votre cerveau à se détendre. Il offre également un calme intérieur. Essayez deméditez tous les jourspendant quinze à vingt minutes. Vous vous sentirez plus détendu grâce à des énergies positives qui arrêtent le processus de rumination.
7. Trouve-toi un hobby
Les loisirs sont une excellente réponse àcomment arrêter de ruminer.Bien qu’un passe-temps distrait votre esprit, il vous permet également de vous concentrer sur autre chose que vos pensées. En plus de cela, les loisirs vous aident également à vous détendre et à vous amuser.
Donc, si vous n’avez pas de passe-temps, il est temps de le poursuivre avec votre cœur.
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8. Exercice
L’exercice libère des endorphines (« l’hormone du bonheur ») et aide à équilibrer les niveaux de cortisol. En plus de cela, cela vous empêche également de penser à quelque chose à plusieurs reprises. Un peu de travail physique peut également vous aider à vous détendre davantage. Les personnes qui font de l’exercice régulièrement se sentent également plus détendues et plus heureuses. Vous pouvez courir, faire du yoga, participer à des cours de Zumba ou nager, tout ce qui vous permet de faire de l’exercice !
9. Apprenez à vous aimer
L’amour de soi est l’un des meilleurs remèdes pour éviter de ruminer. Essayez de vous adonner aux choses que vous aimez et accordez-vous du temps. Vous pouvez faire des rencontres personnelles, faire une tournée en solo ou même passer du temps à faire des choses productives.
Toutes ces chosesaméliorer votre estime de soiet offrez un peu de positivité à votre esprit.
10. Demandez de l’aide professionnelle
Si vous ne pouvez pas arrêter de ruminer vous-même, il est temps de demander l’aide d’un professionnel. Vous pouvez vous inscrireséances de thérapieou consultez un psychologue. Ils vous aideront à surmonter les pensées négatives pour vous assurer de ne pas trop ruminer.
Est-il possible d’arrêter la rumination ?
Oui, il est possible d’arrêter la rumination. Si vous êtes sérieuxcomment arrêter de ruminer,c’est possible.
Vous pouvez suivre les conseils mentionnés ci-dessus à cette fin.
N’oubliez pas que vous êtes fort et que vous pouvez le faire. Ayez confiance en vous pour combattre les pensées ruminantes.
Conclusion
La rumination est une maladie mentale caractérisée par des cycles répétitifs de pensées négatives. La course à pied est due à des traumatismes antérieurs, à une faible estime de soi ou à des abus. Cela peut également provoquer une dépression, de l’anxiété et d’autres troubles mentaux.
Mais, si vous êtes prêt à combattre la rumination, il existe des moyens. Par conséquent, faites un petit acte de foi pour arrêter le démon de la pensée.
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How do mental health struggles affect relationships without one partner becoming the “caretaker”?
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