Conclusiones clave
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¿Sufres de exceso?pensamientos negativosque a menudo afectan tus relaciones y tu bienestar mental? En la ciencia médica, se conoce como rumiación.
Muchos también buscan ayuda sobre cómo dejar de rumiar. Según un estudio de la Universidad deLiverpool, casi el 0,8% de la población mundial suele tener pensamientos negativos extremos y repetidos ciclos de cavilación. Una mente rumiante provoca procrastinación, ansiedad e incluso depresión.
Una cavilación cavilante puede empeorar el problema. Puede terminar sufriendo más y más. ¡Es como un pozo sin fin!
Pero, afortunadamente, es posible dejar de rumiar. La rumiación requiere cuidados, atención médica y esfuerzo adecuados. Hay diferentes maneras de evitar que la negatividad innecesaria afecte tu vida.
Aquí hay un resumen para la rumiación y cómo dejar de rumiar. ¡Sigue leyendo para saber más!
¿Qué es la rumiación?
Afortunadamente, los psicólogos ofrecen una explicación decente de lo que está arruinando.
En términos médicos, la rumiación es una afección que hace que las personas repitan pensamientos o una serie de pensamientos de manera repetida e involuntaria. En la mayoría de los casos, las personas tienden a repetir los pensamientos negativos.
El procedimiento con frecuencia se vuelve oscuro y deprimente. Sin embargo, tal y como usted lo tiene, la meditación es un hábito para muchas personas. A pesar de saber que estos procesos de pensamiento repetidos pueden dañar tu salud mental, lo haces.
La rumiación hace que te concentres únicamente en tus pensamientos. Por lo tanto, hace que pierdas la concentración en otras cosas. Algunas personas también pierden la capacidad de concentrarse en otras cosas. La mayoría de las personas también tienden a culparse a sí mismas durante todo el proceso de rumiación. En resumen, su proceso de pensamiento no tiene un botón de «desactivación». Continúa así durante ciclos interminables.
Muchas personas tampoco pueden dejar de cavilar y pueden necesitar ayuda profesional para romper el proceso de pensamiento repetitivo.
¿La rumiación califica como una afección mental?
Recientemente, los psicólogos de la Universidad de Liverpool realizaron una investigación en línea sobre la rumiación. Dijeron que es el predictor más importante de lo comúnproblemas de salud mental.
Según ellos, la rumiación es un problema de salud mental «silencioso». El impacto de la rumiación a menudo se oculta y no presenta ningún síntoma visible.
Además de eso, puedes subestimar los efectos de la rumiación. Se parece más a una enfermedad que causa otras enfermedades subyacentes.
Según una investigación de la Asociación Estadounidense de Psicología, el principal efecto adverso de la rumiación es la depresión clínica. Quienes rumian tienen un 20% de probabilidades de deprimirse o sufrir un trastorno alimentario. También puede afectar la salud sexual de algunas personas.
Por lo tanto, aquellos que sufren de pensamientos repetitivos deben buscar ayuda profesional para reflexionar.
¿Qué causa la rumiación?
Algunas causas y problemas diferentes llevan a una mente rumiante. No ocurre de repente. En diferentes personas, las causas también son diferentes.
Estas son algunas causas comunes de rumiación:
● Estrés o eventos traumáticos en la vida
Estrés yeventos traumáticosde la vida son los que causan la rumiación en la mayoría de los adultos. Los científicos utilizan el modelo de «reacción al estrés por rumiación» para explicar esto.
Si ha sufrido algunos eventos traumáticos en el pasado o ha perdido a algunas personas queridas, puede convertirse en víctima de la rumiación. Además, las personas que han sufrido una ruptura recientemente tienden a tener pensamientos rumiantes.
● Ansiedad social
La ansiedad social también es una causa común de rumiación. Aquellos que sufren de baja automotivación y ansiedad social a menudo repiten pensamientos negativos en su mente.
Prueba también: ¿Tengo un trastorno de ansiedad social? Cuestionario
● Creencia mental
La mayoría de las personas tienden a creer que, humillándose a sí mismas, pueden mejorar. Confunden la autorreflexión con la rumiación.
● Historial de abuso
Aquellos que tienen antecedentes de abuso físico o mental también tienden a sufrir de rumiación.
Otros factores que inducen al estrés también provocan la rumiación.
Sea cual sea la causa, necesitas encontrar formas decómo evitar la rumiaciónpara una vida mejor y más saludable.
Principales efectos adversos de la rumiación
¿Se pregunta cómo dejar de rumiar? Primero, echa un vistazo a los efectos adversos de la rumiación:
1. Depresión
Uno de los efectos adversos de la rumiación es la depresión. Quienes orinan con frecuencia tienen un 20% más de probabilidades de desarrollar una depresión clínica grave.
Lectura relacionada:Cómo lidiar con la depresión en una relación
2. Fobias
Los pensamientos negativos repetitivos provocan fobias. Su proceso de pensamiento repetitivo puede hacer que desarrolle temores extraños ante diferentes cosas, como las relaciones, su situación financiera, la vida futura, etc.
3. Trastorno alimentario
Tanto la alimentación por estrés como la anorexia son efectos adversos de la rumiación. Es posible que las personas coman más para detener sus procesos de pensamiento negativos. Por el contrario, algunas personas dejan de comer debido a este proceso de pensamiento. Por lo tanto, si padece un trastorno alimentario, primero trate de averiguar cómo dejar de pensar en sus pensamientos.
4. TOC
Los pensamientos rumiantes aumentan las probabilidades de desarrollar un TOC otrastorno obsesivo-compulsivo.Aquellos que ya tienen un TOC pueden terminar empeorando su afección.
Para mayor claridad, mira este video sobre la rumiación y el TOC:
Esquizofrenia
En casos extremos, la rumiación provoca esquizofrenia o cosas imaginativas inusuales en algunas personas. AEstudio de 2014también reveló que las personas con esquizofrenia existente podrían desarrollar una depresión grave por cavilar.
10 maneras de dejar de cavilar
Pero, afortunadamente, hayformas de dejar de rumiar.Puedes seguir diferentes estrategias para romper todo el proceso de pensamiento repetitivo. Si la autoayuda no funciona, puedes preguntarle a un terapeutacómo dejar de rumiar.
Estas son las diez mejores ideas que pueden ofrecerayuda para la rumiación-
1. Distrae tu mente
Distraer la mente de ese recuerdo o pensamiento negativo puede ser útil. Si sientes que vas a volver a realizar todo el procedimiento, intenta algo que desvíe tu atención. Puedes intentar llamar a un amigo, ver una película, colorear dibujos, leer un libro, hacer las tareas del hogar o dar un paseo por el parque.
2. Evite los factores desencadenantes
La solución principal para dejar de cavilar es identificar los factores desencadenantes. Sería útil que descubrieras esas cosas o actividades que te hacen volver a pensar repetidamente en esos pensamientos negativos. Intenta limitar tu interacción con esos factores desencadenantes. Si es posible, elimínelos.
Por ejemplo, si tienes familiares tóxicos que te hacen recordar tus recuerdos negativos, tómate un descanso de ellos. Si está alejado de los factores desencadenantes, será menos probable que tenga malos pensamientos.
Lectura relacionada:11 Maneras de sortear con éxito los factores desencadenantes en su relación
3. Establezca un límite de tiempo para pensar
A los que reflexionan a menudo les encanta pensar e imaginar. Por lo tanto, establecer un límite de tiempo para pensar es una gran solución para dejar de rumiar. Por ejemplo, establece un límite de tiempo de diez minutos para pensar en algo una vez.
Si tienes alguna idea, oblígate a detener el proceso de pensamiento después de que pasen los diez minutos. Esto hace que tu cerebro pierda interés en el proceso y sientas alivio.
4. Anota lo que te molesta
¿Hay algo que te moleste? Tómate un tiempo, coge un papel y un bolígrafo. Escribe lo que sientas sin pausas ni problemas. Le ayudará a liberar en gran medida la botella de pensamiento y estrés. Escribir también le ayuda a dejar de lado los pensamientos negativos. Continúe haciéndolo. Poco a poco descubrirás que cavilas menos que antes.
5. Aprende a dejarte llevar
Aprender a dejarse llevarde las cosas de la vida es una de las principales solucionespara dejar de rumiar la ansiedad.Debe comprender que no todo está bajo su control y debe aceptar las cosas tal como son. Puede ser un desafío, pero aprende a dejar que las cosas pasen.
¡Esto hará que los pensamientos negativos también desaparezcan!
6. Medita
La rumiación aumenta cuando estás ansioso y estresado. La meditación ayuda al cerebro a relajarse. También ofrece calma interior. Intentamedita a diariodurante quince o veinte minutos. Te sentirás más relajado con energías positivas que detendrán el proceso de rumiación.
7. Consíguete un pasatiempo
Los pasatiempos son una gran respuesta paracómo dejar de rumiar.Si bien un pasatiempo distrae tu mente, también te permite concentrarte en algo más que en tus pensamientos. Además de eso, los pasatiempos también te ayudan a relajarte y disfrutar.
Entonces, si no tienes un pasatiempo, es hora de perseguirlo con tu corazón.
Lectura relacionada:6 pasatiempos que fortalecerán tu relación
8. Ejercicio
El ejercicio libera endorfinas (la «hormona de la felicidad») y ayuda a equilibrar los niveles de cortisol. Además de eso, también te distrae de pensar en algo repetidamente. Un poco de trabajo físico también puede ayudarte a relajarte más. Quienes hacen ejercicio con regularidad también se sienten más relajados y felices. Puedes salir a correr, hacer yoga, apuntarte a clases de zumba o nadar, ¡cualquier cosa que te ofrezca un buen ejercicio!
9. Aprende a amarte a ti mismo
El amor propio es uno de los mejores remedios para prevenir la rumiación. Intenta disfrutar de las cosas que amas y date algo de tiempo. Puedes tener citas personales, hacer una gira en solitario o incluso pasar un tiempo haciendo cosas productivas.
Todas esas cosasmejora tu autoestimay ofrécele un poco de positividad a tu mente.
10. Busque ayuda profesional
Si no puedes dejar de rumiar por ti mismo, es hora de buscar ayuda profesional. Puedes inscribirte ensesiones de terapiao visita a un psicólogo. Le ayudarán a superar los pensamientos negativos para asegurarse de que no reflexione mucho.
¿Es posible dejar de cavilar?
Sí, es posible detener la rumiación. Si habla en serio acerca decómo dejar de rumiar,es posible.
Puede seguir los consejos mencionados anteriormente para este propósito.
Recuerda que eres fuerte y que puedes hacerlo. Ten un poco de fe en ti mismo para luchar contra los pensamientos rumiantes.
Conclusión
La rumiación es una afección mental en la que las personas tienden a tener ciclos repetitivos de pensamientos negativos. Correr se debe a traumas pasados, a una baja autoestima o al abuso. También puede causar depresión, ansiedad y otras afecciones mentales.
Pero, si estás dispuesto a luchar contra la rumiación, hay formas de hacerlo. Por lo tanto, haz un pequeño acto de fe para detener al demonio del pensamiento.
Revisado por
Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
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