Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
« La pleine conscience signifie prêter attention d’une manière particulière, intentionnellement, au moment présent sans porter de jugement. » Jon Kabat-Zinn
« Le but de la méditation n’est pas de contrôler tes pensées, mais d’arrêter de les laisser te contrôler. » Jon André
Mon mari et moi suivons actuellement un cours de méditation ensemble. Si vous n’avez jamais essayé la méditation, je vous encourage à suivre un cours de méditation ou à télécharger une application de méditation. Cette pratique peut changer notre vie et nous aider à calmer notre esprit et notre corps dans un monde qui évolue trop vite. La méditation peut améliorer votre vie en réduisant le stress, en améliorant la concentration, en encourageant un mode de vie sain, en augmentant la conscience de soi, en stimulant le bonheur, en favorisant l’acceptation, en ralentissant le vieillissement et en améliorant le système cardiovasculaire et immunitaire. Dans ma propre vie, la méditation m’a aidée à être plus attentive et consciente du moment présent. Cela m’a même permis de mieux comprendre mes pensées, mes paroles et mes actions envers les autres.
Lors de notre dernier cours de méditation, mon mari est entré dans le cours avec sa casquette. Si vous êtes déjà allée à l’église, vous savez peut-être ou non qu’il existe une règle tacite selon laquelle les hommes ne portent pas de casquette, car cela pourrait être interprété comme irrespectueux. Comme à l’église, la méditation est une pratique spirituelle. Quand j’ai vu la casquette de mon mari, j’ai eu envie de lui dire d’enlever sa casquette. Mais avant que ces mots ne sortent de ma bouche, heureusement, mon esprit m’a empêché de les prononcer. Et cela m’a demandé quelques efforts parce que tout en moi à ce moment-là voulait réparer mon conjoint. Mais je savais qu’il était important que mon mari ait son propre sentiment d’autonomie. Je me suis rendu compte, au plus profond de mes tripes, que je n’avais pas besoin de m’occuper de mon mari, et j’ai donc gardé ma langue.
Curieusement, après avoir décidé de laisser tomber, quelqu’un d’autre est entré dans le cours de méditation avec un chapeau. Et qui a dit qu’on ne pouvait pas porter de chapeau en méditation ou à l’église de toute façon ? Cette expérience m’a incité à me demander pourquoi je pensais avoir besoin d’être la police de la méditation. La méditation est censée être une zone exempte de jugement et je commençais le cours en jugeant mon épouse. J’ai réalisé que j’avais besoin de suivre un cours de méditation pour commencer rapidement, afin de trouver un lieu d’acceptation de soi pour moi et pour mon mari. La mesure dans laquelle nous jugeons les autres est souvent en corrélation avec notre propre jugement sur nous-mêmes.
Heureusement, pendant cette période, j’étais suffisamment consciente de moi-même pour ne pas affronter verbalement mon mari parce qu’il portait simplement un chapeau. Si j’avais fait cela, j’aurais essayé de le façonner et de le modeler selon mon idée de la perfection. Mais même si je ne suis pas devenue policière à cette occasion, je sais qu’à d’autres moments, je suis coupable d’avoir essayé de remettre mon mari en forme. Par exemple, j’ai remarqué que je lui donnais un coup de coude à l’église alors qu’il ne faisait pas les prières ou qu’il ne chantait pas le livre de cantiques. Et même lorsque je donne du fil à retordre à mon mari de manière amusante et coquette, je suis consciente que je lui envoie un message subtil selon lequel il doit être parfait.
Avez-vous déjà vu quelqu’un corriger son partenaire amoureux ?
Si c’est le cas, vous remarquerez peut-être que le destinataire grince des dents de colère, ou peut-être qu’il a l’air attristé et abattu. En fin de compte, cela ne fait pas du bien quand quelqu’un essaie de nous contrôler. C’est encore plus difficile lorsque notre partenaire romantique essaie de nous corriger parce que nous avons l’impression qu’il ne nous accepte pas pour qui nous sommes. C’est censé être notre personne sûre, par qui nous nous sentons plus acceptés que quiconque. Il peut être plus facile de recevoir des critiques constructives de la part d’un patron que de les accepter de la part d’un conjoint, car nous voulons que notre partenaire amoureux nous accepte, avec des verrues et tout le reste.
Comment éviter de reprocher des fautes à votre partenaire
Il est facile de se retrouver dans un cycle de dénigrement de notre partenaire pour ne pas avoir sorti les poubelles, pour ne pas nous avoir embrassé de la bonne façon ou pour avoir mangé son dîner trop rapidement. Mais lorsque nous critiquons constamment notre proche, nous recherchons parfois la perfection et le contrôle. Mais nous n’aurons jamais de partenaire parfait et nous ne serons jamais non plus un partenaire parfait. Je ne dis pas qu’il n’est pas important d’exprimer à notre partenaire ce que nous attendons de lui, mais lorsque nous le faisons, nous devons le faire avec gentillesse. Nous devons également permettre à notre partenaire d’être imparfait. Lorsque nous attendons la perfection de notre part et de celle des autres, nous nous exposons, ainsi que les uns aux autres, à l’échec. Comment pouvons-nous être attentifs à ne pas constamment réprimander notre partenaire ?
Que faire lorsque vous vous sentez déclenchée
Prenez un moment pour vous imaginer en train d’être stimulé par la personne que vous aimez. Ils ont de nouveau laissé leur serviette mouillée sur le lit (choisissez votre propre exemple) et vous êtes furieuse. Vous commencez à sentir la colère monter en vous et même si vous êtes généralement une personne gentille, vous vous transformez en monstre. Votre partenaire entre dans la pièce et vous dites : « Et encore une fois, vous avez laissé la serviette mouillée sur le lit. Tu te fous de moi ! ? » Visualisez comment ces mots peuvent arrêter votre partenaire, pour qu’il ne vous entende même pas ou peut-être que cela le met sur la défensive et qu’il commence à vous crier dessus.
Réagir en pleine conscience face à des situations difficiles
Réfléchissez maintenant à la manière dont vous pourriez réagir à cette même situation de manière plus consciente. Vous voyez la serviette mouillée sur le lit (ou selon votre propre scénario) et vous prenez plusieurs respirations profondes, en entrant et en expirant, pour calmer votre système nerveux. Vous prenez un moment pour vous rendre compte que votre partenaire n’est pas parfait et vous non plus. La pleine conscience peut nous aider à observer nos pensées et nos émotions sans nous laisser dominer par elles. Vous dites calmement et gentiment à votre conjoint : « Je viens de remarquer une serviette mouillée sur le lit. Je sais que tu étais probablement pressée de sortir ce matin, mais cela signifie beaucoup pour moi quand tu te souviens de raccrocher la serviette. » De toute évidence, notre partenaire sera plus susceptible d’entendre ces commentaires attentifs et aimables.
La pleine conscience nous rend conscients
La pleine conscience ne consiste pas à réprimer nos émotions, mais à prendre conscience de la façon dont nous nous jugeons et jugeons les autres. La méditation est un excellent outil pour nous aider à être plus attentifs, car lorsque nous restons assis tranquillement avec nos pensées, nous sommes capables de ralentir et de prêter attention à ce qui se passe dans notre esprit. La médiation nous familiarise avec nos nombreuses voix critiques intérieures. Cela nous éveille à notre besoin de perfection et à la façon dont nous essayons de perfectionner notre conjoint et les autres êtres chers.
Nous pouvons être durs envers nos proches en raison de mauvaises expériences passées
Combien de fois vous êtes-vous retrouvé à dire quelque chose que vous regretterez profondément par la suite ? Et pourquoi sommes-nous le plus dur envers la personne que nous aimons le plus ? Je crois que nos relations les plus intimes, que ce soit avec nos amis, notre conjoint ou notre famille, soulèvent des problèmes non résolus de notre passé sur lesquels nous devons encore travailler. Par exemple, dans mon enfance, mon père était alcoolique et mon monde semblait souvent incontrôlable. Quand j’étais enfant, j’essayais d’exercer un contrôle en gardant la maison propre. Pendant ma jeunesse, je croyais que si la maison était parfaitement propre, cela compenserait le manque de perfection de mon père. Et maintenant, alors que je suis dure envers mon mari, je suis consciente qu’il y a toujours une petite fille en moi, qui cherche la perfection et qui résout les problèmes de mon passé.
La pleine conscience atténue votre besoin de contrôle et éveille la compassion
La pleine conscience est un outil précieux à utiliser dans notre relation avec notre partenaire romantique. Cela nous aide à devenir plus centrés et plus paisibles, afin que nous sachions quand laisser les choses aller et quand en parler avec notre partenaire. La pleine conscience peut nous empêcher de critiquer, de contrôler et de mettre notre partenaire sur la défensive. La pleine conscience nous alerte lorsque nous devons tenir notre langue et quand nous devons parler haut et fort à notre partenaire. Par exemple, le choix de mon mari de porter une casquette pendant la méditation n’était pas quelque chose que je devais changer. Ma réaction à son égard était liée à mes propres blocages et à mon propre besoin de perfection. La pleine conscience m’a rappelé de faire marche arrière et d’abandonner mon désir de le soigner, surtout lorsqu’il n’y avait vraiment rien à corriger. Mais parfois, nous devons faire part d’une préoccupation à un partenaire, et la pleine conscience peut nous aider à répondre à notre proche avec compassion.
Pratiquer la pleine conscience et la méditation ont un effet positif sur votre relation
Si nous pratiquons régulièrement la méditation et la pleine conscience, nous commencerons à récolter les fruits de ces outils dans notre relation et dans notre vie. Au fur et à mesure que nous remarquons nos pensées et leur lien avec notre histoire et notre vie, nous commençons à nous ouvrir davantage à notre partenaire sur nos propres voix critiques intérieures et sur la manière dont nous essayons de les surmonter. Cela renforce l’intimité dans notre relation. Lorsque nous prenons conscience de nos jugements, cela peut nous éveiller à notre besoin d’être plus gentils envers notre conjoint, ce qui nous aidera à être plus gentils envers nous-mêmes et vice versa. Et lorsque nous agirons dans un esprit de gentillesse, nous cesserons d’essayer de contrôler notre conjoint et d’attendre la perfection de sa part. Et ce qui est libérateur, c’est que lorsque nous ne nous attendons pas à ce que les autres soient parfaits, nous n’avons pas à être parfaits non plus. La méditation et la pleine conscience sont des exercices vivifiants qui peuvent nous aider dans notre relation amoureuse, mais aussi à devenir la personne que nous voulons être chaque jour.
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