Conclusiones clave
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«La felicidad no reside en las posesiones ni en el oro, la felicidad reside en el alma», dijo el griego Demócrito. Del mismo modo, la terapia también consiste en conocer tu verdadero ser central o «tu alma».Por lo tanto, si quieres aprender a sacar el máximo provecho de la terapia, tendrás que sentir curiosidad por todos los aspectos de ti mismo.
¿Qué hace que la terapia sea eficaz?
Salud mentalfinalmente se está volviendo más popular y la gente habla sobre la terapia de manera más abierta.La terapia no consiste solo en tratar los trastornos mentales, sino también en conocernos a nosotros mismos.Por lo tanto, descubrir cómo sacar el máximo provecho de la terapia significa que tienes que compartir literalmente todo lo que piensas.
Todos tenemos miedos, mecanismos de supervivencia poco saludables o sistemas de creencias inútiles, tales que nuestra voz interior nos reprende y juzga.La psicoterapia, o una sesión de terapia conversacional, tiene como objetivo deconstruir todo esto para permitir una vida más plena y contenta.
Esto podría dejarte inicialmentesentirse agotado emocionalmentedespués de la terapia, pero vale la pena a largo plazo. Después de todo, necesitamos hablar. Los seres humanos han estado compartiendo preocupaciones y esperanzas desde los antiguos griegos con amigos, familiares o ancianos sabios. En aquel entonces no se llamaba terapia, pero es lo mismo.
Por supuesto, hoy tenemos técnicas establecidas y bien investigadas sobre cómo aprovechar al máximo la terapia. Sin embargo, debe estar en un espacio cómodo y seguro para compartir todos sus pensamientos y deseos internos.
Los terapeutas permiten ese proceso para aprovechar al máximo la terapia al suspender todo juicio y estar completamente presentes.La terapia verdaderamente eficaz incluye entonces una combinación especial de cualidades para optimizar el proceso de cómo aprovechar al máximo la terapia.
El psicoterapeuta Irvin Yalom definió esas cualidades como»compasión, presencia, cuidado, extensión y sabiduría» en su libroPsicoterapia existencial. Entonces, cómo aprovechar al máximo la terapia significa encontrar a alguien con quien te sientas cómodo y que emane esas cualidades.
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¿Qué terapia es mejor para ti?
Hay muchos enfoques y técnicas diferentes según lo que necesite.Aprovechar al máximo la terapia comienza por entender si quieres trabajar en el trauma, el estrés,problemas de relacióno cualquier otra cosa.
Por ejemplo, escucharás a los terapeutas hablar sobre la terapia cognitivo-conductual o la terapia cognitiva conductual, así como sobre la Gestalt, la hipnoterapia, la atención plena y muchas más. Para aumentar la confusión, también encontrarás terapeutas y consejeros, todos ellos expertos en cómo aprovechar al máximo la terapia.
No se preocupe demasiado por todos los términos técnicos sobre cómo aprovechar al máximo la terapia.Esencialmente, ambosterapeutas y consejerosle permitirá conocer sus especialidades.Esto podría ser la familia, los trastornos mentales y el estrés, entre otros. Por lo tanto, para aprovechar al máximo el asesoramiento, hay que saber primero en qué área quieres trabajar.
Para que te hagas una idea,CBTtiende a ser la forma de terapia más preferida porque ha sido la más investigada.Esencialmente, la TCC trabaja para replantear sus pensamientos y le permite conocer sus sentimientos. La idea es reequilibrar nuestra visión distorsionada del mundo debido a nuestras suposiciones y condicionamientos infantiles.
Por otro lado, la TCC tiene los enfoques más holísticos, como el basado en la atención plenaTerapia de aceptación y compromisooGestalt, por ejemplo.Estos aprovechan la conexión cuerpo-mente para conectarse con el presente y así aceptar la vida tal como es.
De cualquier manera, cómo aprovechar al máximo el asesoramiento significa investigar un poco y tener consultas telefónicas iniciales con posibles terapeutas.. Al entrevistarlos, puede preguntarles por qué están a favor de un enfoque en particular y cómo podría adaptarse a sus objetivos.
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Cómo saber si estás progresando
¿La terapia realmente ayuda? Muchas personas se hacen esa misma pregunta. Como la mayoría de las cosas en la vida que requieren esfuerzo, la terapia funciona en ambos sentidos. En consecuencia, aprovechar al máximo la terapia significa encontrar un terapeuta compasivo y sabio, así como estar dispuesto a hacer el trabajo.
Cuando se trata de hacer un seguimiento del progreso en relación con tus objetivos, será más fácil para los objetivos tangibles que para los intangibles.Por ejemplo, es mensurable tener menos ataques de pánico. Por otro lado, reducir la depresión o sentirse más satisfecho puede ser más difícil de cuantificar.
Sin embargo, cómo aprovechar al máximo la terapia significahablar con su terapeuta sobre lo que sentiría para usted una mayor satisfacción en la vida.Entonces, el progreso aún puede ser sutil, pero puedes hacer un seguimiento de tu estado de ánimo diario o semanal con una hoja de trabajo para hacerte una idea de dónde te encuentras.
En la hoja de trabajo, verás que también haces un seguimiento de tus pensamientos y de lo distorsionados que están en comparación con la realidad.
Este es un excelente ejemplo de terapia cognitivo-conductual y puede ser una hoja de trabajo útil para comenzar las sesiones y aprovechar al máximo la terapia. De esa manera, ya no tendrá que preguntarse: «No sé de qué hablar durante la terapia».
Recuerda que un buen terapeuta sabrá cómo explorar tu diario de estado de ánimo contigo para que no te sientas abrumado.En efecto, son su guía sobre cómo aprovechar al máximo la terapia.
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5 consejos para prepararte antes de iniciar la terapia
Es fácil echarle la culpa al terapeuta cuando no estás progresando en la terapia. Por supuesto, en algunos casos, es fundamental cambiar a un nuevo terapeuta. En cualquier caso, es importante que hables con tu terapeuta sobre tus dudas. A veces estamos progresando sin que necesariamente nos demos cuenta por completo.
Aprovechar al máximo la terapia significa prepararse de antemano, lo que también te ayudará con la reflexión tan común: «No sé de qué hablar en terapia».
1. Investiga
Es importante que sepa qué puede obtener de la terapia en términos de sentimientos, pensamientos o comportamientos. En otras palabras, ¿qué es lo que intentas cambiar? Usa esta información como punto de referencia para evaluar a los terapeutas que revisas y pregúntales cómo su experiencia puede respaldar tus objetivos.
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2. Considere sus finanzas
¿Cuánto tiempo debe estar en terapia? La respuesta a esta pregunta no debería depender de tu situación financiera. Sin embargo, tendrás que presupuestar tus sesiones y encontrar un terapeuta en consecuencia. Luego, pídele a tu posible terapeuta que te aconseje sobre la duración normal según tu información.
Según la gravedad de los síntomas, podrías esforzarte por aprovechar al máximo la terapia durante varios meses o varios años. En esos casos, para sacar el máximo provecho de la terapia hay que comprobar tu presupuesto y tu progreso.
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3. Revisa el enfoque de tu terapeuta
Sentirse agotado emocionalmente después de la terapia es perfectamente normal. Sin embargo, querrás trabajar con un terapeuta que también pueda motivarte y darte energía para que aproveches al máximo la terapia. Esto significa que algunos enfoques serán más adecuados que otros.
Luego, pueden aconsejarle sobre cómo aprovechar al máximo la terapia con su enfoque particular.
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4. Comprenda cómo es el éxito
Una pregunta común es «¿de qué debo hablar en la terapia?» En realidad, depende de lo que quieras lograr. Normalmente, la terapia comienza por explorar la situación actual y, a partir de ahí, un terapeuta lo guiará en consecuencia para aprovechar al máximo la terapia.
Sacar el máximo provecho de la terapia significa primero entender qué es lo que idealmente desearías si, por ejemplo, tuvieras una varita mágica. Luego, su terapeuta la usará para guiar sus sesiones.
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5. Conoce tu «por qué»
La pregunta «qué quiero obtener de la terapia» comienza con saber por qué vas a ir en primer lugar. Ya sea que estéslidiar con el trauma, sentimientos extremos o comportamientos reactivos, es útil vincular el trabajo con tus valores. Estos te guiarán y te mantendrán motivado cuando el trabajo se ponga difícil.
¿Qué hacer si la terapia no funciona? La solución está en hablar con su terapeuta y explorar juntos qué cambiar. A veces, esto puede significar cambiar de terapeuta antes de sacar el máximo provecho de la terapia. De cualquier manera, no debes darte por vencido y, si reanudas la terapia, por lo general, viene con una respuesta fácil: sí.
16 ideas para maximizar tus sesiones de terapia
A veces, especialmente si estás haciendo una terapia cognitivo-conductual, tendrás que hacer deberes, a menudo en forma de ejercicios tipo diario. De cualquier manera, debes aplicar a tu día a día algunas de las técnicas y puntos de reflexión analizados en la sesión de terapia.
Los siguientes puntos son consejos útiles para iniciar la terapia:
1. Espere un espacio seguro
¿Cuánto tiempo debe estar en terapia? La respuesta gira en torno a qué tan seguro se siente con su terapeuta. Cuanto más puedas ser tú mismo y compartir contigo todo lo que sucede, más progreso lograrás y más efectivo será.
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2. Permitir el cambio
Cómo aprovechar al máximo la consejería significa estar abierto al cambio. Es posible que tenga que ver las cosas de manera diferente o probar ejercicios que le parezcan extraños o incluso incómodos. Sacar el máximo provecho de la terapia significa sentirse incómodo a veces.
3. Se trata de ti
Los temas que debes tratar con un terapeuta giran en torno a ti. Por ejemplo, ¿qué está pasando en tu vida? ¿Con quién luchas y qué sentimientos te abruman? La terapia no funciona si no puedes ser honesto acerca de tu vida actual. Por lo tanto, no te detengas cuando se trata de aprovechar al máximo la terapia.
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4. Practica y aplica
Los consejos de terapia son amplios y pueden resultar confusos. Sin embargo, cómo aprovechar al máximo la terapia significa aplicar lo que está descubriendo en sus sesiones. También es posible que estés aprendiendo algunas técnicas de afrontamiento, como la relajación. Mientras más apliques, más cambiarás y progresarás.
5. diario
Puede ser difícil responder a la pregunta «¿qué quiero obtener de la terapia?» Por lo tanto, incluso antes de empezar la terapia, puedes escribir en un diario tus pensamientos sobre las razones por las que algo no está bien.
Llevar un diariotambién se convierte en una gran herramienta para aprovechar al máximo la terapia. Le ayuda a reflexionar sobre el trabajo y le brinda algo para compartir con su terapeuta.
Obtenga más información sobre cómo llevar un diario en este vídeo:
6. Ábrete a tus sentimientos
Lo que hace que la terapia sea efectiva es conectarse con sus emociones y hablar sobre sus sentimientos. Esto no es fácil para la mayoría de nosotros, pero un buen terapeuta le enseñará cómo hacerlo.
A menudo, sus sentimientos son el primer punto de partida al considerar la pregunta «¿de qué debo hablar en la terapia»? Entonces, cómo sacar el máximo provecho de la terapia también se vuelve naturalmente más evidente.
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7. Controla tu estado de ánimo
Los temas para tratar con un terapeuta pueden comenzar simplemente con lo triste o enojado que se siente. Nuestros estados de ánimo son mensajeros importantes que nos hablan de nuestro mundo interno. Te dan algo para rastrear y algo de lo que hablar.
8. Comparte abiertamente
No debes filtrar tus pensamientos y sentimientos al considerar cómo aprovechar al máximo la terapia. Después de todo, el terapeuta necesita ver cada parte de ti, sin importar cuánto te disguste, para ayudarte adecuadamente.
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9. Da tu opinión
Sacar el máximo provecho de la terapia significa abordarla como una colaboración. Es un intercambio bidireccional en el que compartes tus pensamientos y sentimientos para que tu terapeuta pueda ser tu guía. Si no estás progresando en la terapia, da tu opinión y colabora en los posibles cambios.
Ese es el primer paso más poderoso cuando la terapia no funciona. Cambiar constantemente de terapeuta no es necesariamente la respuesta.
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10. Controles emocionales
Si reanudas la terapia después de algún tiempo, querrás darle a tu terapeuta un resumen de por qué dejaste de hacerlo y qué es lo que quieres que sea diferente esta vez. De cualquier manera, asegúrate de planear hablar con el terapeuta cuando te sientas mejoremocionalmente vulnerableo confundido entre sesiones.
11. Explore sus propias soluciones
El asesoramiento terapéutico implica el proceso porque nunca debes esperar que tu terapeuta te diga qué hacer. De hecho, para sacar el máximo provecho de la terapia hay que ser curioso y tener la mente abierta a las posibilidades, pero, en última instancia, encontrar tu propio camino a seguir.
12. Indique su flujo de conciencia
Sacar el máximo provecho de la terapia puede parecer un flujo constante de conciencia porque estás dejando al descubierto tus pensamientos y sentimientos. Otra respuesta a la pregunta de qué hacer si la terapia no funciona consiste en buscar nuevas ideasmaneras de abrirte a tus emociones, como la atención plena o la hipnoterapia.
13. Prueba cosas nuevas
Sacar el máximo provecho de la terapia significa sumergirse de lleno en la experiencia. Intenta no dejar de hacer los ejercicios, especialmente si has optado por algo más experimental, como la terapia Gestalt.
Entonces, ¿cuánto dura el asesoramiento? Bueno, podría ser casi toda una vida porque, en cada etapa de nuestra vida, necesitamos probar cosas nuevas y explorar opciones para varios desafíos.
14. Crea límites
Otra buena idea para aprovechar al máximo la terapia es establecer límites con amigos y familiares. No es necesario que conozcan los detalles y solo la cantidad que tú estés dispuesto a compartir. No necesitas el estrés adicional de tener que informarles.
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15. Participa
Es posible que aún se pregunte: «¿La terapia realmente ayuda?» Solo puede ser de gran ayuda si participas plenamente en el proceso y con tu terapeuta. Por lo tanto, no te pierdas ninguna sesión y prepárate para cada una haciendo los deberes y reflexionando sobre tu trabajo. Así es como puedes aprovechar al máximo la terapia.
16. Sé paciente
Siempre debes ser amable contigo mismo para aprovechar al máximo la terapia. Además, cuando la terapia no funciona, a veces es simplemente porque lleva más tiempo del que te gustaría. Eso significa que debes ser paciente contigo mismo y dejar que el proceso te guíe.
Entonces, la duración del asesoramiento depende de tu situación particular, pero no pasa nada si lleva años. Recuerda que, de cualquier manera, es bueno hablar.
Reflexiones finales
Saber qué obtener de la terapia significa primero investigar y entrevistar a algunos terapeutas para tener una idea de cuál es la persona adecuada. Luego, los consejos para comenzar la terapia incluyen preguntarte en qué área de tu vida quieres concentrarte primero.
Cómo aprovechar al máximo la terapia significa dedicarse por completo al proceso.Tendrás que acostumbrarte a compartir tus pensamientos y sentimientos con alguien que inicialmente es un extraño. Sin embargo, un gran terapeuta tiene las cualidades para que te sientas seguro al instante.
Deje que el terapeuta lo guíe para aprovechar al máximo la terapia, incluso si inicialmente no está seguro de por qué está allí.Pase lo que pase, aprenderás más sobre ti y por qué haces las cosas que haces. Así que, participa, aplica lo aprendido y sé amable contigo mismo mientras descubres cómo vivir una vida más equilibrada.
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Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
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