Cómo aprovechar al máximo la terapia: 16 consejos
Por
Anne Duvaux
, Entrenador
, Entrenador
La pasión y el propósito de Anne en la vida son guiar a las personas a encontrar su propio camino y satisfacción a través del aprendizaje sobre sí mismas. Solo así podremos construir y nutrir la profunda... Leer más
Conozca más sobre Nuestro proceso editorial
1.8k lecturas
Actualizado: 29 de abril de 2023
Desbloquea consejos diarios de 30 segundos para un Más feliz Relación
👉 Suscríbete GRATISConclusiones clave
Resumen rápido de la IA de Marriage.com
«La felicidad no reside en las posesiones ni en el oro; la felicidad reside en el alma», dijo el antiguo griego Demócrito. De igual manera, la terapia también se trata de conocer tu verdadero yo, tu alma Entonces, si quieres aprender cómo sacar el máximo provecho de la terapia, necesitarás sentir curiosidad sobre todos los aspectos de ti mismo.
¿Qué hace que la terapia sea efectiva?
Salud mental Finalmente se está volviendo más común y la gente habla de la terapia más abiertamente. La terapia no se trata sólo de abordar trastornos mentales, sino también de conocernos a nosotros mismos. Entonces, descubrir cómo aprovechar al máximo la terapia significa que necesitas compartir literalmente todo lo que tienes en mente.
Todos tenemos miedos, mecanismos de afrontamiento poco saludables o sistemas de creencias inútiles que hacen que nuestra voz interior nos reprendiera y nos juzgara. La psicoterapia, o sesión de terapia de conversación, tiene como objetivo deconstruir todo esto para permitir una vida más plena y satisfactoria.
Esto podría dejarte inicialmente sentirse emocionalmente agotado Después de la terapia, pero a la larga vale la pena. Al fin y al cabo, necesitamos hablar. Los humanos hemos compartido preocupaciones y esperanzas desde la antigua Grecia con amigos, familiares o ancianos sabios. En aquel entonces no se llamaba terapia, pero es lo mismo.
Por supuesto, hoy en día contamos con técnicas consolidadas y bien investigadas para aprovechar al máximo la terapia. Sin embargo, necesitas estar en un espacio cómodo y seguro para compartir tus pensamientos y deseos más profundos.
Los terapeutas posibilitan ese proceso para aprovechar al máximo la terapia suspendiendo todo juicio y estando completamente presentes. Una terapia verdaderamente eficaz incluye una combinación especial de cualidades para optimizar el proceso de cómo aprovechar al máximo la terapia.
El psicoterapeuta Irvin Yalom definió esas cualidades como “compasión, presencia, cuidado, entrega y sabiduría" en su libro Psicoterapia existencialEntonces, para aprovechar al máximo la terapia es necesario encontrar a alguien con quien te sientas cómodo y que refleje esas cualidades.
Lecturas relacionadas: Consejos para reconocer una terapia de pareja eficaz
¿Qué terapia es mejor para usted?
Hay muchos enfoques y técnicas diferentes dependiendo de lo que necesites. Para aprovechar al máximo la terapia es necesario comprender si desea trabajar el trauma, el estrés, problemas de relación o cualquier otra cosa.
Por ejemplo, escucharás a terapeutas hablar de TCC o terapia cognitivo-conductual, así como de Gestalt, hipnoterapia, mindfulness y muchas más. Para aumentar la confusión, también encontrarás terapeutas y consejeros, todos expertos en cómo sacar el máximo provecho de la terapia.
No te preocupes demasiado por todos los términos técnicos sobre cómo aprovechar al máximo la terapia. En esencia, ambos terapeutas y consejeros Te haremos saber sus especialidades. Esto podría incluir la familia, los trastornos mentales y el estrés, entre otros. Por lo tanto, para aprovechar al máximo la terapia es necesario saber en qué área se quiere trabajar primero.
Para darte más idea, TCC tiende a ser la forma de terapia más favorecida porque ha sido la más investigada. En esencia, la TCC trabaja para replantear tus pensamientos y te permite comprender tus sentimientos. La idea es reequilibrar nuestra visión distorsionada del mundo debido a nuestras suposiciones y condicionamientos infantiles.
Por otro lado, la TCC ofrece enfoques más holísticos, como el basado en la atención plena Terapia de Aceptación y Compromiso o gestalt, por ejemplo. Estos aprovechan la conexión cuerpo-mente para conectarse con el presente y aceptar la vida tal como es.
De cualquier manera, para aprovechar al máximo la terapia es necesario investigar un poco y tener consultas telefónicas iniciales con posibles terapeutasAl entrevistarlos, puede preguntarles por qué prefieren un enfoque particular y cómo podría adaptarse a sus objetivos.
Lecturas relacionadas: 8 tipos diferentes de terapeutas y en qué consiste su trabajo
Cómo saber si estás progresando
¿Realmente ayuda la terapia? Mucha gente se hace esa misma pregunta. Como la mayoría de las cosas en la vida que requieren esfuerzo, la terapia funciona en ambos sentidos. Por lo tanto, aprovechar al máximo la terapia implica encontrar un terapeuta compasivo y sabio, además de estar dispuesto a trabajar.
Cuando se trata de realizar un seguimiento del progreso en relación con sus objetivos, será más fácil hacerlo con objetivos tangibles que con objetivos intangibles. Por ejemplo, tener menos ataques de pánico es medible. Por otro lado, reducir la depresión o sentirse más realizado puede ser más difícil de cuantificar.
Sin embargo, cómo aprovechar al máximo la terapia significa.. Hablando con su terapeuta sobre cómo se sentiría usted si tuviera una mayor satisfacción en la vida. Luego, el progreso todavía puede ser sutil, pero puedes hacer un seguimiento de tus estados de ánimo diarios o semanales con una hoja de trabajo para tener una idea de dónde estás.
En la hoja de trabajo, verás que también haces un seguimiento de tus pensamientos y de cuán distorsionados están en comparación con la realidad.
Este es un excelente ejemplo de TCC y puede ser una hoja de trabajo útil para comenzar tus sesiones y aprovechar al máximo la terapia. Así, ya no tendrás que preguntarte: "No sé de qué hablar en terapia".
Recuerda que un buen terapeuta sabrá cómo explorar contigo tu diario de estados de ánimo para que no te sientas abrumado. En efecto, son su guía sobre cómo aprovechar al máximo la terapia.
Lecturas relacionadas: Cómo ver a un terapeuta puede mejorar tu vida
5 consejos para prepararse antes de comenzar la terapia
Es fácil culpar al terapeuta cuando no se avanza en la terapia. Claro que, en algunos casos, es crucial cambiar de terapeuta. En cualquier caso, es importante hablar con el terapeuta sobre tus dudas. A veces progresamos sin darnos cuenta del todo.
Para sacar el máximo provecho de la terapia es necesario prepararse previamente, lo que también te ayudará con la reflexión tan común: “No sé de qué hablar en terapia”
1. Investiga
Es importante que sepas qué puedes obtener de la terapia en cuanto a sentimientos, pensamientos y comportamientos. En otras palabras, ¿qué intentas cambiar? Usa esta información como punto de referencia para evaluar a los terapeutas que revisas y pregúntales cómo su experiencia puede contribuir a tus objetivos.
Lecturas relacionadas: 5 consejos clave para compartir tus problemas con un terapeuta de relaciones
2. Considere sus finanzas
¿Cuánto tiempo deberías estar en terapia? La respuesta a esta pregunta no debería depender de tu situación financiera. Sin embargo, tendrás que planificar tus sesiones y encontrar un terapeuta acorde a tus necesidades. Después, pídele a tu posible terapeuta que te aconseje sobre la duración habitual según tu información.
Dependiendo de la gravedad de sus síntomas, podría dedicar varios meses o años a aprovechar al máximo la terapia. En esos casos, para aprovechar al máximo la terapia es necesario revisar su presupuesto y su progreso.
Lecturas relacionadas: Cómo comunicarse y trabajar juntos en sus asuntos financieros
3. Revise el enfoque de su terapeuta
Sentirse emocionalmente agotado después de la terapia es perfectamente normal. Sin embargo, conviene trabajar con un terapeuta que también pueda motivarte y llenarte de energía para aprovechar al máximo la terapia. Esto significa que algunos enfoques serán más adecuados que otros.
Luego podrán aconsejarle sobre cómo aprovechar al máximo la terapia con su enfoque particular.
Lecturas relacionadas: Terapia constructivista
4. Entiende cómo se ve el éxito
Una pregunta frecuente es "¿de qué debería hablar en terapia?". En realidad, depende de lo que quieras lograr. Normalmente, la terapia comienza explorando la situación actual y, a partir de ahí, un terapeuta te guiará para que aproveches al máximo la terapia.
Para aprovechar al máximo la terapia, primero hay que entender qué desearías idealmente si, por ejemplo, tuvieras una varita mágica. Tu terapeuta usará eso para guiar tus sesiones.
Lecturas relacionadas: ¿20 claves para una relación exitosa a largo plazo?
5. Conoce tu “por qué”
La pregunta "¿qué quiero obtener de la terapia?" comienza con saber por qué vas en primer lugar. Ya sea que estés.. Lidiando con el traumaSi experimentas sentimientos extremos o comportamientos reactivos, es útil vincular el trabajo con tus valores. Estos te guiarán y te mantendrán motivado cuando el trabajo se ponga difícil.
¿Qué hacer si la terapia no funciona? La solución está en hablar con tu terapeuta y explorar juntos qué cambiar. A veces, esto puede implicar cambiar de terapeuta antes de aprovechar al máximo la terapia. En cualquier caso, no debes rendirte, y si reanudas la terapia, la respuesta suele ser sencilla: sí.
16 ideas para maximizar tus sesiones de terapia
A veces, sobre todo si estás en TCC, te asignarán tareas, a menudo ejercicios de registro diario. En cualquier caso, deberías aplicar algunas de las técnicas y puntos de reflexión tratados en tu sesión de terapia a tu día a día.
Los siguientes puntos son consejos útiles para iniciar la terapia:
1. Espere un espacio seguro
¿Cuánto tiempo deberías estar en terapia? La respuesta depende de qué tan seguro te sientas con tu terapeuta. Cuanto más puedas ser tú mismo y compartir todo lo que te sucede, más progresarás y más efectiva será la terapia.
Lecturas relacionadas: 15 cosas que nunca debes decirle a tu terapeuta
2. Permitir el cambio
Para aprovechar al máximo la terapia es necesario estar abierto al cambio. Quizás tengas que ver las cosas de otra manera o intentar ejercicios que te resulten extraños o incluso incómodos. Aprovechar al máximo la terapia implica sentirse incómodo a veces.
3. Se trata de ti
Los temas para hablar con un terapeuta giran en torno a ti. Por ejemplo, ¿qué está pasando en tu vida? ¿Con quién tienes dificultades y qué sentimientos te abruman? La terapia no funciona si no puedes ser honesto sobre tu vida actual. Por lo tanto, no dudes en aprovecharla al máximo.
Lecturas relacionadas: De qué hablar en terapia y consejos para abrirse
4. Practica y aplica
Los consejos terapéuticos son amplios y pueden resultar confusos. Para aprovechar al máximo la terapia, es necesario aplicar lo que se aprende en las sesiones. También podrías aprender técnicas de afrontamiento como la relajación. Cuanto más se apliquen, más cambios y progresos se obtendrán.
5. Diario
Puede ser difícil responder a la pregunta "¿qué quiero obtener de la terapia?". Por eso, incluso antes de empezar la terapia, puedes registrar tus pensamientos sobre por qué algo no te parece bien.
Diario También se convierte en una gran herramienta para aprovechar al máximo la terapia. Te ayuda a reflexionar sobre el trabajo y te da algo para compartir con tu terapeuta.
Descubra más sobre cómo llevar un diario en este vídeo:
6. Ábrete a tus sentimientos
Lo que hace que la terapia sea efectiva es conectar con tus emociones y hablar sobre tus sentimientos. Esto no es fácil para la mayoría, pero un buen terapeuta te enseñará cómo hacerlo.
A menudo, tus sentimientos son el primer punto de partida al plantearte la pregunta "¿de qué debería hablar en terapia?". Luego, cómo sacarle el máximo provecho también se vuelve naturalmente más obvio.
Lecturas relacionadas: 15 maneras de ayudar a tu pareja a entender cómo te sientes
7. Sigue tu estado de ánimo
Los temas para hablar con un terapeuta pueden comenzar simplemente con lo triste o enojado que te sientes. Nuestros estados de ánimo son mensajeros importantes que nos informan sobre nuestro mundo interior. Te dan algo que rastrear y de qué hablar.
8. Comparte abiertamente
No debes filtrar tus pensamientos y sentimientos al considerar cómo aprovechar al máximo la terapia. Después de todo, el terapeuta necesita ver cada parte de ti, sin importar cuánto te disguste, para ayudarte adecuadamente.
Lecturas relacionadas: ¿Qué es la terapia de pareja y cómo puedes beneficiarte de ella?
9. Dar retroalimentación
Aprovechar al máximo la terapia significa abordarla como una colaboración. Es un intercambio bidireccional donde compartes tus pensamientos y sentimientos para que tu terapeuta pueda guiarte. Si no progresas en la terapia, comparte tu opinión y colabora en posibles cambios.
Ese es el primer paso más poderoso cuando la terapia no funciona. Cambiar constantemente de terapeuta no es necesariamente la solución.
Lecturas relacionadas: Cómo encontrar al mejor terapeuta matrimonial y familiar
10. Registros emocionales
Si reanuda la terapia después de un tiempo, le conviene repasarle a su terapeuta por qué la dejó y qué quiere que sea diferente esta vez. De cualquier manera, asegúrese de consultar con su terapeuta cuando sienta que.. emocionalmente vulnerable o confundido entre sesiones.
11. Explora tus propias soluciones
El asesoramiento terapéutico implica un proceso, ya que nunca debes esperar que tu terapeuta te diga qué hacer. De hecho, para aprovechar al máximo la terapia es necesario ser curioso y abierto a las posibilidades, pero, en última instancia, encontrar tu propio camino.
12. Expresa tu flujo de conciencia
Aprovechar al máximo la terapia puede parecer un flujo constante de consciencia, ya que estás exponiendo tus pensamientos y sentimientos. Otra respuesta a la pregunta de qué hacer si la terapia no funciona radica en buscar nuevas.. Maneras de abrirte a tus emociones, como la atención plena o la hipnoterapia.
13. Prueba cosas nuevas
Aprovechar al máximo la terapia significa sumergirse plenamente en la experiencia. Intenta no escatimar en los ejercicios, sobre todo si has optado por algo más experiencial, como la terapia Gestalt.
Entonces, ¿cuánto dura la terapia? Bueno, podría ser casi toda la vida, porque en cada etapa de nuestra vida necesitamos probar cosas nuevas y explorar opciones para diversos desafíos.
14. Crea límites
Otra buena idea para aprovechar al máximo la terapia es establecer límites con amigos y familiares. No necesitan saber los detalles, solo lo que tú estés dispuesto a compartir. No necesitas el estrés adicional de tener que informarles.
Lecturas relacionadas: 6 tipos de límites en las relaciones y cómo mantenerlos
15. Involucrarse
Quizás todavía te preguntes: "¿De verdad ayuda la terapia?". Solo puede ser de verdad útil si te involucras plenamente en el proceso y con tu terapeuta. Así que no te pierdas ninguna sesión y prepárate para cada una haciendo la tarea y reflexionando sobre tu trabajo. Así es como sacas el máximo provecho de la terapia.
16. Sé paciente
Siempre debes ser amable contigo mismo para aprovechar al máximo la terapia. Además, cuando la terapia no funciona, a veces es simplemente porque está tomando más tiempo del que te gustaría. Eso significa que debes ser paciente contigo mismo y dejar que el proceso te guíe.
La duración de la terapia depende de tu situación particular, pero no importa si dura años. Recuerda que, de cualquier manera, es bueno hablar.
Reflexiones finales
Saber qué obtener de la terapia significa primero investigar y entrevistar a varios terapeutas para encontrar al más adecuado. Después, algunos consejos para comenzar la terapia incluyen preguntarse en qué área de su vida desea centrarse primero.
Para aprovechar al máximo la terapia es necesario involucrarse por completo en el proceso. Tendrás que acostumbrarte a compartir tus pensamientos y sentimientos con alguien que al principio es un desconocido. Sin embargo, un buen terapeuta tiene las cualidades para hacerte sentir seguro al instante.
Deje que el terapeuta le guíe para aprovechar al máximo la terapia, incluso si no está seguro de por qué está allí inicialmente. Pase lo que pase, aprenderás más sobre ti mismo y por qué haces lo que haces. Así que participa, aplica lo aprendido y sé amable contigo mismo mientras descubres cómo vivir una vida más equilibrada.
¿Te resultó útil este artículo?
Consejos
Escribe tu consejo o envía un consejo en video
Todos los consejos se revisan antes de su publicación.
Eres:
>
Comparte este artículo en
Anne Duvaux
Entrenador
¿Quieres tener un matrimonio más feliz y saludable?
Si se siente desconectado o frustrado por el estado de su matrimonio pero desea evitar la separación y/o el divorcio, el curso de marriage.com destinado a parejas casadas es un excelente recurso para ayudarle a superar los aspectos más desafiantes de estar casado.
Artículos relacionados
Artículos recientes
Cuestionarios relacionados
Vídeos recientes
Ver todo
Únase a millones construyendo más saludable, más feliz relaciones.
¡Nos encantaría recibir tus comentarios!
¡Gracias por tus comentarios!
