Conclusiones clave
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El campo de la psicología positiva puede ayudar a las personas a mejorar sus vidas al motivarlas a pensar de manera más positiva.
Podemos aplicar conceptos del movimiento de la psicología positiva a las relaciones paraaumentar la intimidad, resolver conflictos y ayudar a las personas a verse unas a otras con más compasión y comprensión.
¿Pueden los beneficios de la psicología positiva hacer maravillas en su relación? Encuentra algunas respuestas a continuación.
¿Qué es la psicología positiva de las relaciones?
Psicología de las relaciones positivasproviene deel movimiento de psicología positiva, que fue desarrollado y dirigido por Martin Seligman a finales de la década de 1990 y principios de la de 2000. Este movimiento afirma que el bienestar tiene cinco componentes:
- Emoción positiva
- Compromiso
- Relaciones
- Significado
- Realización
Seligman se refirió a estos cinco principios básicos como PERMA y consideró que cada uno de ellos era importante. Por ejemplo, el logro solo por el logro carecía de sentido si las personas no estaban comprometidas y tenían malas relaciones.
Entonces, ¿cómo se aplica la psicología positiva a las relaciones? Las parejas pueden centrarse en las emociones positivas y la gratitud, lo que mejora la salud de la relación.
¿Por qué es importante la psicología positiva de las relaciones?
La psicología positiva de las relaciones es importante porque mantener una relación sana,relación feliza largo plazo no es necesariamente fácil. No es algo que venga de forma natural. En cambio, deben hacer un esfuerzo intencional para mantener viva la chispa y seguir cuidándose el uno al otro, incluso cuando la vida es difícil.
Construir una relación positiva puede ayudarlo a usted y a su cónyuge o pareja a capear juntos las tormentas de la vida en lugar de alejarse el uno del otro cuando la vida presenta obstáculos. También puede ayudarlo a reconstruir su intimidad y atracción física, lo cual es importante para una asociación a largo plazo.
Beneficios de practicar la psicología positiva
El uso de estrategias de psicología positiva puede cambiar toda la melodía de su relación. Si estás atrapado en el conflicto y la negatividad, puedes desarrollar una actitud bastante pesimista hacia tu pareja, que solo repite el ciclo de negatividad.
Por otro lado, la psicología de las relaciones positivas puede ayudarte arescribirla «historia» de tu relación.
Si ve a su pareja y su relación de manera negativa, los principios de la psicología positiva los ayudarán a ver las fortalezas de los demás y a ver su relación de manera optimista.
En última instancia, una actitud positiva hace que la relación sea más saludable, aumenta su atracción mutua y lo ayuda a abordar los problemas de la infancia que pueden estar surgiendo y causando problemas en su relación.
La psicología de las relaciones que utiliza investigaciones de psicólogos positivos confirma lo beneficiosa que es esta práctica para las relaciones. Las personas que practican los principios de la psicología positiva tienen más probabilidades de permanecer casadas y tener niveles más altos de satisfacción conyugal.
La psicología positiva ayuda a mejorar las relaciones, pero este no es el único beneficio de esta mentalidad. Algunos beneficios adicionales de la psicología positiva son los siguientes:
- Funcionamiento más fuerte del sistema inmunitario
- Menos enfermedad
- Vidas más largas y saludables
- Mayor satisfacción con la vida
- Ingresos más altos
- Reducción del riesgo de ataque cardíaco
¿Cómo se desarrollan relaciones positivas?
La construcción de relaciones positivas ocurre cuando dejas de ver una relación sólida como la «ausencia de lo malo» y comienzas a reconocer que tu pareja tiene fortalezas inherentes.
Las relaciones positivas se desarrollan cuando identificas tus puntos fuertes, así como los puntos fuertes de tu pareja, y piensas en cómo funciona la relación cuando estás en tu mejor momento.
También puedes desarrollar relaciones positivas reformulando tus malos recuerdos para que sean más positivos y practicando el arte degratitud y perdón. Estas estrategias de psicología positiva se analizan con más detalle a continuación.
15 maneras de mejorar tu relación usando la psicología positiva
Entonces, ¿cómo puedes aprender a ser positivo en una relación? Los siguientes datos de psicología positiva se pueden incorporar a su relación para ayudarlo a lograr las mejoras deseadas.
1. Crea emociones positivas
La psicología y las relaciones van de la mano, pero eso no significa que debas aplicar los principios de la psicología positiva exclusivamente a tu relación. Puedes cultivar una relación positiva centrándote en la positividad a diario.
Esto significa participar en actividades que lo hagan feliz y elegir intencionalmente ser feliz. Cuando cultivas emociones positivas en tu vida, los beneficios se extenderán a tu relación.
Lectura relacionada: El poder de la positividad en las relaciones en tiempos de crisis
2. Prioriza las experiencias positivas compartidas
La vida puede ser estresante a veces, pero no tenemos que concentrarnos en lo malo.
Para crear una relación más positiva, haz que sea una prioridad planificar experiencias positivas juntos. Esto podría ser una cita nocturna semanal, una nueva rutina de salir a caminar juntos y hablar después de cenar, o simplemente saborear una taza de café cada mañana.
Las experiencias positivas no son actividades monumentales; pueden ser pequeñas alegrías que se comparten.
Lectura relacionada:8 Actividades divertidas para construir relaciones para comenzar hoy!
3. Encuentra puntos fuertes en tu pareja
Cuando una relación se vuelve amarga, tendemos a obsesionarnos con las cualidades negativas de nuestra pareja o con lo que le falta. La realidad es que tu pareja nunca será perfecta, y hay algunas peculiaridades que no puedes cambiar.
En lugar de concentrarte en lo que está mal, lo que solo te prepara para la decepción, piensa en las fortalezas de tu pareja. En una relación positiva, ambos miembros de la pareja saben lo que el otro aporta.
Las fortalezas pueden ser cualquier cosa, desde la paciencia hasta la compasión y el amor por el aprendizaje. Independientemente de los rasgos positivos específicos de su pareja, la verdad es que todos tenemos puntos fuertes.
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4. Practica la gratitud
Tomarse el tiempo para decir «gracias» o expresar aprecio por su pareja contribuye en gran medida a crear una relación positiva.
Incluso algo tan simple como que tu pareja te recoja algo en la tienda de camino a casa del trabajo es una oportunidad para compartir tu gratitud.
Investigaciónmuestra que las expresiones de gratitud hacen que las personas se sientan cuidadas y más satisfechas con sus relaciones, incluso cuando tienen dificultades para formar vínculos fuertes en el contexto de una relación romántica.
5. Aprecia los pequeños momentos
No tiene que esperar a que su pareja le dé unas vacaciones lujosas o un regalo extravagante para apreciarlos. En su lugar, saborea los pequeños momentos de felicidad, como que tu pareja te traiga una taza de café por la mañana o un relajante viernes por la noche que pasen juntos asando a la parrilla.
La mayor parte de su relación se compondrá de pequeños momentos de alegría, por lo que es importante tomar nota de estos momentos.
6. Usa tus puntos fuertes para abordar los problemas
Los conflictos y los reveses son inevitables en unrelación a largo plazo. En lugar de obsesionarte con lo que está mal, usa cada una de tus fortalezas para abordar los problemas a medida que surjan.
Reconozca los problemas y los conflictos como oportunidades para que cada uno de ustedes utilice sus recursos para resolver el problema. Esto construirá una relación positiva.
7. Abraza el arte de satisfacer
Un ejemplo de psicología positiva en acción essatisfacción. Los psicólogos positivos reconocen que la vida no siempre es perfecta. Si bien es posible que tengas que buscar resultados óptimos en algunos casos, también hay ocasiones en las que conformarte con «lo suficientemente bueno» es beneficioso.
Por ejemplo, si usted y su pareja están intentandotareas domésticas divididasDel mismo modo, puedes dejar de lado la necesidad de que tu pareja sea «perfecta» en la lavandería o la limpieza.
En lugar de regañar porque la ropa no está perfectamente doblada, podría ser un buen momento para decir «satisfactorio» y apreciar que tu pareja te ha quitado una tarea del plato.
8. Crea un árbol de fortalezas familiares
Es común que los consejeros de parejas trabajen con las parejas para desarrollar un árbol genealógico. Puedes llevar esta actividad un paso más allá al describir los puntos fuertes de cada uno de tus árboles genealógicos respectivos.
Tal vez descubra que la familia de su pareja está llena de personas creativas, o tal vez reconozca que varias personas de su familia han superado dificultades y han demostrado una resiliencia increíble.
Todo lo que se revele en el árbol de fortalezas de su familia le permitirá apreciar mejor las cualidades positivas que cada uno de ustedes aporta y cómo sus familias de origen han afectado estas cualidades.
9. Planifique actividades que aprovechen cada uno de sus puntos fuertes
La mayoría de la gente estaría de acuerdo en que las citas nocturnas y el tiempo de calidad juntos son importantes para construir una relación positiva. Aún así, las actividades que aprovechan específicamente sus puntos fuertes pueden ser especialmente beneficiosas.
La psicología positiva describe numerosas fortalezas de carácter, y puedes ser creativo identificando actividades que reflejen ambas fortalezas. Algunos ejemplos de estas fortalezas incluyen la creatividad, el entusiasmo, el amor por el aprendizaje, la equidad, la espiritualidad, la curiosidad y el autocontrol.
Incluso puede encontrar actividades que aborden las fortalezas de ambos socios simultáneamente.
Por ejemplo, si te encanta aprender y tu pareja tiene la fuerza del entusiasmo, puedes considerar aprender una nueva habilidad juntos, como un idioma extranjero. Esta actividad contribuiría a tu amor por aprender y es probable que tu pareja la aborde con entusiasmo.
Lectura relacionada: 30 Actividades de unión de pareja para fortalecer la relación
10. Dele a su pareja el beneficio de la duda
Es fácil asumir lo peor cuando estás en conflicto con tu pareja, pero puedes crear una relación más positiva si le das el beneficio de la duda.
En lugar de asumir que tu pareja tenía la intención de molestarte, asume una intención positiva. Esto le ayudará a replantear las experiencias potencialmente negativas.
11. Visualízate en tu mejor momento
Pueden mantener una relación positiva pensando en ustedes mismos como pareja e individuos cuando estén en su mejor momento.
¿Qué aspecto tiene «lo mejor de ti»? ¿Qué se necesita para llegar allí? Esta actividad le recuerda que no todo es malo, incluso en los malos momentos.
12. Apoya los sueños de tu pareja
Incluso en una relación a largo plazo, necesitamos espacio y libertad para explorar nuestros intereses.
Cuando apoyas los sueños de tu pareja, incluso cuando pueden estar separados de tus aspiraciones, le permites aumentar sus puntos fuertes, lo que en última instancia beneficia a la relación.
Lectura relacionada: 20 pasos para convertirse en un socio solidario
13. Reserva tiempo para conectarte con tu pareja
La conexión social es un componente clave de la psicología positiva, por lo que es importante dedicar tiempo a la conexión con su cónyuge o pareja.
Cuando la vida es ajetreada, esto puede significar sentarse a charlar al final del día o planificar unas horas juntos el fin de semana cuando ambos estén libres.
Lectura relacionada: 8 consejos esenciales para comunicarse y conectarse con su pareja
14. Programe un registro semanal
Los psicólogos positivos consideran que las relaciones son el aspecto más importante del bienestar, por lo que es fundamental cultivar una relación positiva.
Para asegurarte de que tú y tu pareja estáis en sintonía, programa una reunión semanal para hablar sobre lo que va bien y cómo puedes utilizar tus puntos fuertes para hacer frente a cualquier desafío de la próxima semana.
15. Cultiva tus propios intereses
Cuando encuentres sentido y satisfacción en tu propia vida, independientemente de tu pareja, los beneficios se transferirán a la relación. Recuerde que el significado y el logro son parte de la metáfora PERMA que defienden los psicólogos positivos.
Explorar sus intereses y objetivos aumentará su bienestar y, en última instancia, el bienestar de su relación.
Conclusión
Si tienes problemas de pareja, los principios de la psicología positiva pueden ayudarte a resolverlos. Sin embargo, algunas personas pueden beneficiarse de trabajar con un consejero o un terapeuta.
Si has intentado resolver un conflicto por tu cuenta pero no has tenido éxito, ponerte en contacto con un consejero o un terapeuta puede ayudarte a desarrollar mejores herramientas de gestión de conflictos.
Incluso puedes encontrar un terapeuta que practique la psicología positiva con las parejas para que tengas apoyo para construir una relación positiva.
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Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
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