15 maneras de mejorar tu relación usando la psicología positiva
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Actualizado: 2 de noviembre de 2022
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El campo de la psicología positiva puede ayudar a las personas a mejorar sus vidas motivándolas a pensar de forma más positiva.
Podemos aplicar conceptos del movimiento de la psicología positiva a las relaciones. aumentar la intimidad, resolver conflictos y ayudar a las personas a verse entre sí con más compasión y comprensión.
¿Pueden los beneficios de la psicología positiva hacer maravillas en tu relación? Encuentra algunas respuestas a continuación.
¿Qué es la psicología positiva de las relaciones?
Psicología de las relaciones positivas viene de El movimiento de la psicología positiva, desarrollado y liderado por Martin Seligman a finales de la década de 1990 y principios de la de 2000, afirma que el bienestar se compone de cinco componentes:
- Emoción positiva
- Compromiso
- Relaciones
- Significado
- Logro
Seligman se refirió a estos cinco principios fundamentales como PERMA y consideró que cada uno de ellos era importante. Por ejemplo, el logro por el mero hecho de lograrlo carecía de sentido si las personas no estaban comprometidas y tenían malas relaciones.
Entonces, ¿cómo se aplica la psicología positiva a las relaciones? Las parejas pueden centrarse en las emociones positivas y la gratitud, lo que mejora la salud de la relación.
¿Por qué es importante la psicología positiva de las relaciones?
La psicología positiva en las relaciones es importante porque mantener una relación sana, relación feliz A largo plazo, no es necesariamente fácil. No surge de forma natural. En cambio, hay que hacer un esfuerzo intencional para mantener viva la chispa y seguir cuidándose mutuamente, incluso en las dificultades.
Construir una relación positiva puede ayudarles a usted y a su cónyuge o pareja a sobrellevar las dificultades de la vida juntos en lugar de distanciarse cuando la vida presenta obstáculos. También puede ayudarles a reconstruir su intimidad y atracción física, lo cual es importante para una relación a largo plazo.
Beneficios de practicar la psicología positiva
Usar estrategias de psicología positiva puede cambiar por completo el rumbo de tu relación. Si te dejas llevar por el conflicto y la negatividad, puedes desarrollar una actitud bastante pesimista hacia tu pareja, lo que solo repite el ciclo de negatividad.
Por otro lado, la psicología de las relaciones positivas puede ayudarte a: rescripto la “historia” de su relación.
Si ve a su pareja y su relación desde una perspectiva negativa, los principios de la psicología positiva le ayudarán a ver las fortalezas de cada uno y a ver su relación de manera optimista.
En última instancia, una perspectiva positiva hace que la relación sea más saludable, aumenta la atracción mutua y ayuda a abordar problemas de la infancia que puedan estar surgiendo y causando problemas en la relación.
La psicología de las relaciones, basada en investigaciones de psicólogos positivos, confirma los beneficios de esta práctica para las relaciones. Las personas que practican los principios de la psicología positiva tienen mayor probabilidad de permanecer casadas y de tener una mayor satisfacción conyugal.
La psicología positiva ayuda a mejorar las relaciones, pero este no es el único beneficio de esta mentalidad. Algunos beneficios adicionales de la psicología positiva son los siguientes:
- Un funcionamiento más fuerte del sistema inmunológico
- Menos enfermedades
- Vidas más largas y saludables
- Mayor satisfacción con la vida
- mayores ingresos
- Riesgo reducido de ataque cardíaco
¿Cómo desarrollar relaciones positivas?
Construir relaciones positivas ocurre cuando dejas de ver una relación sólida como la “ausencia de lo malo” y comienzas a reconocer que tu pareja tiene fortalezas inherentes.
Las relaciones positivas se desarrollan cuando identificas tus fortalezas, así como las de tu pareja, y piensas en cómo funciona la relación cuando estás en tu mejor momento.
También puedes desarrollar relaciones positivas al reformular tus malos recuerdos para que sean más positivos y practicar el arte de gratitud y perdónEstas estrategias de psicología positiva se analizan con más detalle a continuación.
15 maneras de mejorar tu relación usando la psicología positiva
Entonces, ¿cómo puedes aprender a ser positivo en una relación? Los siguientes datos de psicología positiva pueden incorporarse a tu relación para ayudarte a lograr las mejoras deseadas.
1. Crea emociones positivas
La psicología y las relaciones van de la mano, pero eso no significa que debas aplicar los principios de la psicología positiva exclusivamente a tu relación. Puedes cultivar una relación positiva centrándote en la positividad a diario.
Esto significa participar en actividades que te hagan feliz y elegir intencionalmente ser alegre. Al cultivar emociones positivas en tu vida, los beneficios se extenderán a tu relación.
Lecturas relacionadas: El poder de la positividad en las relaciones en tiempos de crisis
2. Priorizar las experiencias positivas compartidas
La vida puede ser estresante a veces, pero no tenemos que centrarnos en lo malo.
Para crear una relación más positiva, prioricen planificar experiencias positivas juntos. Podría ser una cita semanal, una nueva rutina para dar un paseo juntos y charlar después de cenar, o simplemente disfrutar de un café cada mañana.
Las experiencias positivas no son actividades monumentales; pueden ser pequeñas alegrías que compartes.
Lecturas relacionadas: ¡8 divertidas actividades para construir relaciones que puedes comenzar hoy mismo!
3. Encuentra fortalezas en tu pareja
Cuando una relación se deteriora, solemos fijarnos en las cualidades negativas de nuestra pareja o en sus carencias. La realidad es que tu pareja nunca será perfecta, y hay algunas peculiaridades que no puedes cambiar.
En lugar de centrarte en lo que está mal, lo cual solo te lleva a la decepción, piensa en las fortalezas de tu pareja. En una relación positiva, ambos saben lo que el otro aporta.
Las fortalezas pueden ser cualquier cosa, desde la paciencia hasta la compasión y el amor por aprender. Independientemente de los rasgos positivos específicos de tu pareja, lo cierto es que todos tenemos fortalezas.
Para saber más sobre lo mejor de nosotros, mira este vídeo:
4. Practica la gratitud
Tomarse el tiempo para decir “gracias” o expresar aprecio por su pareja contribuye en gran medida a crear una relación positiva.
Incluso algo tan simple como que tu pareja recoja algo para ti en la tienda cuando regresas del trabajo es una oportunidad para compartir tu gratitud.
Investigación demuestra que las expresiones de gratitud hacen que las personas se sientan cuidadas y más satisfechas con sus relaciones, incluso cuando tienen dificultades para formar vínculos fuertes en el contexto de una relación romántica.
5. Aprecia los pequeños momentos
No tienes que esperar a unas vacaciones elegantes ni a un regalo extravagante de tu pareja para apreciarla. En cambio, disfruta de los pequeños momentos de felicidad, como cuando tu pareja te trae un café por la mañana o una relajante tarde de viernes disfrutando de una barbacoa juntos.
La mayor parte de tu relación estará compuesta de pequeños momentos de alegría, por lo que es importante tomar nota de esos momentos.
6. Usa tus fortalezas para afrontar los problemas
Los conflictos y los reveses son inevitables en una relación a largo plazoEn lugar de obsesionarte con lo que está mal, utiliza cada una de tus fortalezas para abordar los problemas a medida que surjan.
Reconozcan los problemas y los conflictos como oportunidades para que cada uno utilice sus recursos para resolverlos. Esto fortalecerá una relación positiva.
7. Abraza el arte de satisfacer
Un ejemplo de psicología positiva en acción es satisfacciónLos psicólogos positivos reconocen que la vida no siempre es perfecta. Si bien en algunos casos es necesario buscar resultados óptimos, también hay momentos en los que conformarse con lo "suficientemente bueno" es beneficioso.
Por ejemplo, si usted y su pareja están tratando de... dividir las tareas del hogar De igual manera, puedes dejar de lado tu necesidad de que tu pareja sea “perfecta” al lavar la ropa o limpiar.
En lugar de quejarte porque la ropa no está perfectamente doblada, puede ser un buen momento para usar la palabra “satisfacción” y agradecer que tu pareja te haya quitado una tarea de encima.
8. Crea un árbol de fortalezas familiares
Es común que los consejeros de parejas trabajen con las parejas para desarrollar un árbol genealógico. Puedes llevar esta actividad un paso más allá describiendo las fortalezas de cada uno de sus respectivos árboles genealógicos.
Tal vez descubras que la familia de tu pareja está llena de personas creativas, o tal vez reconozcas que varias personas de tu familia han superado dificultades y han demostrado una resiliencia increíble.
Todo lo que se revele en su árbol genealógico de fortalezas familiares le brindará una mayor apreciación por las cualidades positivas que cada uno de ustedes aporta y cómo sus familias de origen han afectado estas cualidades.
9. Planifique actividades que aprovechen cada una de sus fortalezas
La mayoría de la gente estaría de acuerdo en que las citas y el tiempo de calidad juntos son importantes para construir una relación positiva. Aun así, las actividades que se centran en tus fortalezas pueden ser especialmente beneficiosas.
La psicología positiva describe numerosas fortalezas de carácter, y puedes ser creativo identificando actividades que estimulen ambas fortalezas. Algunos ejemplos de estas fortalezas incluyen la creatividad, el entusiasmo, el amor por el aprendizaje, la equidad, la espiritualidad, la curiosidad y el autocontrol.
Incluso puedes encontrar actividades que aborden las fortalezas de ambos socios simultáneamente.
Por ejemplo, si te encanta aprender y tu pareja tiene mucha energía, podrían considerar aprender una nueva habilidad juntos, como un idioma extranjero. Esta actividad fomentaría su pasión por aprender, y tu pareja probablemente la abordaría con entusiasmo.
Lecturas relacionadas: 30 actividades para fortalecer la relación de pareja
10. Dale a tu pareja el beneficio de la duda
Es fácil asumir lo peor cuando estás en conflicto con tu pareja, pero puedes crear una relación más positiva dándole el beneficio de la duda.
En lugar de asumir que tu pareja tenía la intención de molestarte, asume una intención positiva. Esto te ayudará a replantear experiencias potencialmente negativas.
11. Visualízate en tu mejor versión
Puedes mantener una relación positiva pensando en ti mismo como pareja y como individuos cuando estás en tu mejor momento.
¿Cómo es "lo mejor de ti"? ¿Qué se necesita para lograrlo? Esta actividad te recuerda que no todo es malo, incluso en los momentos difíciles.
12. Apoya los sueños de tu pareja
Incluso en una relación a largo plazo, necesitamos espacio y libertad para explorar nuestros intereses.
Cuando apoyas los sueños de tu pareja, incluso cuando pueden ser diferentes a tus aspiraciones, le permites desarrollar sus fortalezas, lo que en última instancia beneficia la relación.
Lecturas relacionadas: 20 pasos para convertirse en una pareja comprensiva
13. Reserva tiempo para conectar con tu pareja
La conexión social es un componente clave de la psicología positiva, por lo que es importante reservar tiempo para conectarse con su cónyuge o pareja.
Cuando la vida está ocupada, esto puede significar sentarse a charlar al final del día o planificar unas horas juntos el fin de semana cuando ambos estén libres.
Lecturas relacionadas: 8 consejos esenciales para comunicarte y conectar con tu pareja
14. Programe un check-in semanal
Los psicólogos positivos consideran que las relaciones son el aspecto más importante del bienestar, por lo que es fundamental cultivar una relación positiva.
Para asegurarse de que usted y su pareja estén en sintonía, programe un encuentro semanal para hablar sobre lo que va bien y cómo pueden usar sus fortalezas para enfrentar cualquier desafío en la semana siguiente.
15. Cultiva tus propios intereses
Cuando encuentras sentido y plenitud en tu vida, independientemente de tu pareja, los beneficios se trasladarán a la relación. Recuerda que el sentido y la realización forman parte de la metáfora PERMA que defienden los psicólogos positivos.
Explorar sus intereses y objetivos aumentará su bienestar y, en última instancia, el bienestar de su relación.
Conclusión
Si tienes problemas de pareja, los principios de la psicología positiva pueden ayudarte a resolverlos. Sin embargo, algunas personas pueden beneficiarse de trabajar con un consejero o terapeuta.
Si ha intentado resolver un conflicto por su cuenta pero no ha tenido éxito, ponerse en contacto con un consejero o terapeuta puede ayudarle a desarrollar mejores herramientas de gestión de conflictos.
Es posible que incluso puedas encontrar un terapeuta que practique psicología positiva con parejas para que tengas apoyo en la construcción de una relación positiva.
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