Points à retenir
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Imaginez que vous êtes sur des montagnes russes palpitantes : un moment, vous êtes en plein essor, exalté par l’amour et la connexion, et le suivant, vous plongez dans la tourmente émotionnelle et le doute. C’est la réalité pour de nombreux couples qui naviguent dans une relation de montagnes russes.
Les hauts et les bas peuvent être à la fois exaltants et épuisants, laissant les partenaires épuisés et incertains quant à leur avenir ensemble.Cependant, il est possible de renverser une relation en montagnes russes grâce à un effort et à une compréhension intentionnels.
En reconnaissant les modèles qui contribuent à l’instabilité émotionnelle et en mettant en œuvre des stratégies pratiques, les couples peuvent favoriser un partenariat plus équilibré et plus épanouissant.
Dans cet article, nous examinerons les causes de ces montagnes russes émotionnelles et partagerons des conseils efficaces pour vous aider à reprendre le contrôle et la stabilité de votre relation.
Qu’est-ce qu’une relation en montagnes russes ?
Une relation de montagnes russes se caractérise par des hauts et des bas extrêmes.
À un moment, vous pouvez ressentir un amour et une passion intenses, et le lendemain, vous êtes dans une vive dispute ou vous vivez une profonde insécurité. Cette instabilité constante crée un cycle d’excitation et de drame, suivi de conflits et d’incertitudes.
Ces relations sont souvent alimentées par un manque de confiance, une mauvaise communication et des liens émotionnels incohérents. Alors que les hauts peuvent être exaltants, les bas peuvent être épuisants et dommageables sur le plan émotionnel.
Certains disent que l’amour est comme des montagnes russes, mais ce n’est pas la même chose que des montagnes russes émotionnelles. Une relation amoureuse typique est stable et pleine de hauts et de bas. Cependant, ils sont émotionnellement stables avec des moyens sains de résoudre les conflits.
Des montagnes russes émotionnelles vous entraînent sur la colline des peines d’amour, vous laissant superficiel et amer.
Quelles sont les causes d’une montagne russe émotionnelle ?
Une montagne russe émotionnelle se produit pour plusieurs raisons que vous ne connaissez peut-être pas. Elle se caractérise par des décisions impulsives et irrationnelles, des décisions qui changent rapidement, une colère intense, des émotions tourbillonnantes et des diatribes furieuses et inutiles.
Dans une relation, les émotions peuvent ressembler à des montagnes russes lorsque vous permettez à vos émotions de prendre le dessus sur vous. La vie est pleine d’incertitudes, tout comme votre relation. Ce n’est pas parfait comme on le voit à la télévision. Ce que vous en pensez est ce qui détermine l’état de votre relation. Lorsque vous vous concentrez sur des émotions négatives, cela affecte votre réaction.
Certaines des causes d’un rouleau émotionnel incluent :
1. Peur de l’abandon
L’une des principales raisons des montagnes russes émotionnelles dans une relation est la peur troublante de voir quelqu’un partir. Les personnes aux émotions instables deviennent peu sûres de leurs relations et, par conséquent, déploient des efforts effrénés pour éviter que leur partenaire ne les quitte, même si c’est imaginaire.
Selon Maggie Martínez, un travailleur social clinicien agréé :
Le sentiment de sécurité dans une relation a souvent beaucoup à voir avec la personne, pas avec le partenaire. Travailler pour vous sentir en sécurité avec vous-même est un bon moyen de commencer à vous sentir en sécurité avec votre partenaire.
Parfois, ils repoussent leurs proches.
2. Trop réfléchir
Trop réfléchirest l’acte de réfléchir à quelque chose ou de l’analyser à plusieurs reprises d’une manière plus néfaste qu’utile, selon les experts.
Une personne qui réfléchit trop s’inquiète également beaucoup des idées imaginaires plutôt que des événements réels.
Par conséquent, cette crainte que quelque chose ne se passe pas comme prévu affecte leur humeur et les fait réagir. Accepter que la vie relationnelle est une montagne russe est le meilleur moyen d’éviter de trop réfléchir.
3. Des émotions intenses
Des émotions extrêmes peuvent survenir de quelques heures à plusieurs jours. Elle fluctue rapidement, passant de la réflexion excessive, de la dépression, du désespoir, de l’anxiété, des crises de panique, de la colère, de l’agressivité et de l’automutilation à des pensées suicidaires.
4. Sensation de vide
Une autre raison des montagnes russes émotionnelles est le sentiment de solitude et d’ennui. De plus, les personnes aux émotions instables peuvent avoir l’impression de ne pas être à leur place ou de ne pas avoir de but.
Tout commeMaggie Martínezsuggère :
Ces sentiments peuvent amener quelqu’un à vouloir ressentir des émotions négatives juste pour ressentir QUELQUE CHOSE.
5. Absence de but
Les personnes aux prises avec des montagnes russes émotionnelles n’ont souvent aucun sens de l’orientation. De plus, leurs objectifs, leurs principes et leurs valeurs peuvent sembler instables ou évoluer au fil du temps.
Par exemple, vous pourriez les voir changer de carrière rapidement ou passer d’une relation à une autre. De plus, une personne émotionnellement instable manque de confiance en elle et estime de soi.
6. Relation instable avec ses proches
Les membres de la famille et les amis se protègent souvent les uns les autres des problèmes de la vie. Cela affectera votre relation ultérieure si vous n’avez aucun lien ou si vous avez un lien fragile avec vos proches. La colère, l’agressivité et la dévaluation domineront vos relations avec les autres.
17 façons de renverser une relation en montagnes russes
Il peut être difficile de faire face aux hauts et aux bas d’une relation en montagnes russes, mais la mise en œuvre de stratégies pratiques peut aider.
Les conseils suivants fournissent des conseils sur la façon de renverser une relation marquée par des troubles émotionnels. En favorisant une communication saine et en fixant des limites, les couples peuvent travailler à un partenariat plus stable et plus épanouissant.
1. Sois patient
Une façon idéale de gérer les montagnes russes des émotions est de respirer profondément et d’être patient. Accepter que la vie relationnelle est une montagne russe pleine de bons et de mauvais moments vous aidera à mieux comprendre les choses.
En outre, sachez que vous et votre partenaire avez des antécédents, des expériences et une éducation différents. Ainsi, vous réagirez différemment aux problèmes, ce qui ne fera en sorte que personne ne se sente moins valable.
2. Restez ouvert d’esprit
Lorsque des problèmes surviennent, il est facile de fermer l’esprit à votre partenaire et de l’ignorer. Cependant, il existe de meilleures solutions que celle-ci. Soyez plutôt attentif et vérifiez vous-même la source de vos sentiments. D’où vient-il et pourquoi ?
Vous pouvez également vous promener lorsque les conflits surviennent pour vous calmer, puis rencontrer votre partenaire pour expliquer votre point de vue. N’oubliez pas que vous êtes tous les deux différents et que vous voyez les choses différemment. L’objectif est de permettre à votre partenaire de comprendre vos sentiments et votre point de vue.
3. Pratiquez la pleine conscience
Faire face constamment à des problèmes de la vie peut avoir un impact sur vos émotions. Heureusement, la pleine conscience est une solution.
Des expertsont conclu que la pleine conscience vous aide à rester conscient de vos émotions et de vos sentiments. Vous devenez plus conscient et vous prêtez attention au présent.
Cet état décrit l’observation de vos pensées et de vos sentiments sans jugement. Vous les acceptez tels qu’ils viennent sans les étiqueter comme bons ou mauvais. Quand vous savez pourquoi vous pensez, vous feriez mieux de les combattre le plus vite possible.
4. Réfléchissez avant d’agir
Chaque fois que vous êtes obligé d’agir dans le feu d’une dispute ou d’une dispute, faire une pause, la colère causée par le sentiment de blessure peut vous inciter à la prudence et à agir de façon irrationnelle. Au lieu de cela, respirez profondément et calmez-vous. Cela pourrait aider si vous vous éloignez pour vous calmer avant de rencontrer votre partenaire.
Cette pause peut vous aider à voir les choses d’un point de vue indifférent et vous donner le temps de réévaluer votre décision. Les décisions prises à la hâte ne se terminent souvent pas bien. Lorsque vous vous rendez compte des dégâts, il est peut-être trop tard pour remédier à la situation.
5. Ne comparez pas votre relation avec les autres
Nous avons tous imaginé un relation parfaitesans aucun scrupule. Cependant, une mauvaise décision que vous pouvez prendre concernant votre relation est d’utiliser le partenariat des autres comme indicateur pour mesurer le vôtre. Chaque relation est unique dans ses hauts et ses bas.
Peu importe à quel point cela vous semble parfait, la relation d’une autre personne a aussi ses problèmes. Tu n’es pas seul ! Vous ne pouvez jamais savoir à quoi les autres font face dans leur partenariat. Par conséquent, il vaut mieux éviter de juger ou de comparer votre réalité à la leur.
6. Identifiez les causes de votre relation émotionnelle en montagnes russes
Maintenant, il est temps d’avoir une discussion en tête-à-tête avec vous-même. Il peut être utile de vous poser les questions suivantes :
- Pourquoi ressens-tu ça ?
- Quand ces émotions instables ont-elles commencé ?
- Tu as toujours été comme ça ? Si ce n’est pas le cas
- Quand est-ce que les choses ont changé ?
- Qui était à peu près à l’époque où tu as changé ?
- Y a-t-il quelque chose dans mon parcours qui a provoqué ces montagnes russes émotionnelles ?
Ces questions peuvent vous aider à y voir plus clair et à aller au fond des choses. Des montagnes russes émotionnelles résultent souvent de expériences indésirables pendant l’enfance (ECA).Les autres causes incluent la colère, le stress et l’anxiété.
Par conséquent, vous devriez approfondir votre éducation et vos antécédents. De plus, vous devrez peut-être parler à votre partenaire pour entendre également son point de vue.
7. Parlez-en à votre partenaire
En plus de discuter avec votre partenaire de la cause possible des montagnes russes d’émotions dans votre relation, vous devriez avoir une conversation en tête-à-tête. Cette fois-ci, qu’il s’agisse d’une communication intentionnelle faite d’une manière malsaine. L’amour est comme des montagnes russes, mais la plupart des relations ne commencent pas de cette façon.
Les débuts sont souvent passionnants et pleins de moments heureux. Alors, qu’est-ce qui a changé dans ta situation ? Pourquoi ces cas se reproduisent-ils ? Quand est-ce que ça a commencé ? Cette conversation vous aidera à analyser le problème et à trouver ensemble une solution plausible.
8. Apprenez à accepter vos sentiments
Lela psychologie derrière les montagnes russesc’est que vous pouvez les sentir ; ils sont là. Il n’y a donc pas grand-chose que vous puissiez faire pour les fuir. Cependant, vous pouvez atténuer la situation en les acceptant.
Ressentez tout ce qui vous vient à l’esprit, même si vous ne les aimez pas. Ensuite, prenez-les sans les juger bons ou mauvais. Souvenez-vous que vous êtes un être humain si vous éprouvez ce sentiment. Et cela ne veut pas dire que vous réagissez de manière excessive.
9. Exprimez clairement vos sentiments
Encore une fois, la psychologie qui sous-tend les montagnes russes est que les sentiments vous viennent très vite. Vous pensez à plusieurs choses en même temps, et il devient difficile de se concentrer sur l’une d’entre elles. Par conséquent, la meilleure option dans cette situation est de mieux communiquer.
Concentrez-vous sur une émotion à la fois et décrivez-la clairement à votre partenaire. Lorsque vous êtes seul, imaginez que votre partenaire est devant vous et qu’il lui parle. Ensuite, lorsque vous les verrez dans la vraie vie, faites de même sans mâcher vos mots.
10. Pardonner
La réaction la plus simple dans une situation tendue est de s’embraser et d’agir de manière imprudente. La colère peut être si envahissante qu’elle vous empêche de voir le bien dans les choses. Cependant, il est préférable de pardonner à votre partenaire.
Le pardon dans une relationest une compétence importante que tout le monde devrait acquérir. Cela vous aide à renouer avec votre partenaire et vous donne la force de développer la relation. En outre, cela fait de vous une personne émotionnellement mature qui n’est pas obscurcie ou contrôlée par les situations. Cela vous permet également de passer à autre chose le plus rapidement possible.
11. Alignez votre relation avec vos objectifs
Au cours de votre discussion avec votre partenaire, vous avez peut-être réalisé que vous et votre partenaire êtes différents. Bien que cela soit acceptable, un écart important peut indiquer que vous aurez des problèmes plus importants à l’avenir.
La plupart des relations réussies impliquent des partenaires qui veulent la même chose. Si vos objectifs et ceux de votre partenaire diffèrent, vous pourriez avoir des problèmes plus tard. Par conséquent, cela peut entraîner du ressentiment, de la colère et de la frustration.
12. N’ayez pas trop d’attentes
Vous n’êtes pas parfait, et il en va de même pour votre partenaire. Quelle que soit l’expérience du passé, il est préférable d’éviter de placer votre partenaire sur des indicateurs irréalistes et de s’attendre à ce qu’il agisse en conséquence.
La vie peut devenir désagréable quand on pense pouvoir contrôler les choses. Soyez plutôt ouvert aux possibilités, changez et laissez place à l’inattendu. À son tour, elle limite le sentiment de déception ou d’insatisfaction.
13. Créez une relation saine
Après avoir défini vos objectifs pour votre relation, il est temps de vous concentrer sur un partenariat sain. UNE relation saineest émotionnellement stable et ouvert à une communication constante et intentionnelle. Cela pose des problèmes, mais les personnes concernées trouvent généralement un moyen de les contourner.
14. Prends soin de toi
Prendre soin de soiest le meilleur moyen d’améliorer votre estime de soi et votre confiance en vous. Il a été prouvé que faire attention à soi-même améliore l’humeur.
Travailleur social clinicienMaggie Martínezexplique en outre :
N’oubliez pas que lorsque vous vous sentez bien, votre relation le sera aussi.
Partez pour une sortie et amusez-vous bien. Allez faire du shopping avec le peu que vous avez. Laissez-vous tenter par quelques envies et allez dans un nouvel endroit. Cela vous aide à mieux voir les choses et à vous vider l’esprit.
15. Envisagez le conseil relati
Demander de l’aide n’est pas un acte de lâcheté. Au contraire, il fait preuve de force. Quand il semble que vous avez tout essayé pour que cela fonctionne, mais que cela échoue, il vaut mieux opter pour conseil relationnel.
Un thérapeute ou un conseiller conjugal peut vous aider à mettre en évidence et à analyser les problèmes de votre relation. Ils leur proposent également des solutions adaptées et éprouvées.
16. Établissez des limites
Fixer et respecter des limites est crucial dans toute relation. Communiquez clairement vos besoins et vos limites à votre partenaire et encouragez-le à faire de même. L’établissement de limites contribue à créer un sentiment de sécurité et de respect, réduisant ainsi les malentendus et les conflits.
Discutez des comportements acceptables et de ceux qui ne le sont pas ; c’est essentiel pour renverser une mauvaise relation.
17. Célébrez les petites victoires
Reconnaître et célébrer les petites réalisations de votre relation peut favoriser la positivité et renforcer votre lien. Prenez le temps de reconnaître les moments de connexion, les progrès en matière de communication ou la résolution réussie des conflits.
Qu’il s’agisse d’un simple remerciement, d’un compliment sincère ou de la planification d’une date spéciale, célébrer ces victoires peut vous aider à renverser une relation en montagnes russes et à renforcer votre engagement l’un envers l’autre.
10 façons de gérer une relation en montagnes russes
Si vous trouvez plus de raisons de rester dans une relation de montagnes russes que de partir, il est préférable de réfléchir à des moyens de faire face. Cette étape vous aidera à mieux gérer la situation sans compromettre vos sentiments pour votre partenaire. Les voici :
1. Soulignez les bonnes choses de votre relation
Il est parfois facile de se concentrer sur les mauvaises expériences tout en négligeant les bonnes. Cependant, cela vous laisse vide et triste. Au lieu de cela, mettez en évidence toutes les façons dont votre relation vous a rendu heureux.
Souvenez-vous de la façon dont vous avez commencé et des activités que vous avez faites. Cela vous remontera le moral et vous aidera même à prendre une décision éclairée.
- Commencez par ceci :Tenez un journal de gratitude spécialement pour votre relation. Chaque semaine, notez trois choses que vous appréciez chez votre partenaire ou les moments qui vous ont rendu heureux. Cela peut vous aider à apprendre à changer les choses dans une relation en vous concentrant sur les aspects positifs.
2. Concentrez-vous sur le bon côté de votre partenaire
Pensez à toutes les fois où votre partenaire vous a rendu heureux. La vérité, c’est que cette personne est toujours là. Tout ce dont vous avez besoin est de trouver un moyen de réveiller cette partie.
- Commencez par ceci :Prévoyez du temps pour reconnaître verbalement au moins un trait positif ou une action de votre partenaire chaque jour. Cela peut être lors d’une conversation informelle ou d’un « moment d’appréciation » désigné, ce qui est crucial si vous voulez apprendre à renverser une relation défaillante.
3. Faites plaisir à votre partenaire
Comprendre la signification d’une montagne russe émotionnelle vous aidera à comprendre que parfois votre partenaire veut être heureux. Alors, s’il vous plaît, faites quelque chose pour améliorer leur humeur pour une fois. Vous pouvez les encourager à essayer une nouvelle activité, à planifier un rendez-vous plus calme ou à participer à une activité qu’ils aiment.
- Commencez par ceci :Planifiez une soirée surprise ou une activité adaptée aux intérêts de votre partenaire. Il peut s’agir d’un pique-nique dans leur parc préféré, de la préparation de leur plat préféré ou du visionnage d’un film qu’ils adorent, ce qui peut vous aider à renverser une relation de montagnes russes en faisant preuve de soin et de prévenance.
4. Travaillez sur vous-même
Auto-évaluationest le meilleur miroir dont vous avez besoin lorsque vous êtes constamment en conflit dans votre relation. Votre partenaire ne fait-il que crier ou y a-t-il des éléments de vérité dans ce qu’il dit ? Vérifiez si vous faites les choses correctement avant d’étiqueter votre partenaire. Après tout, personne n’est parfait.
- Commencez par ceci :Planifiez une séance de réflexion hebdomadaire au cours de laquelle vous évaluerez votre propre comportement dans la relation. Demandez-vous s’il existe des habitudes que vous pouvez améliorer et fixez-vous un objectif personnel spécifique à atteindre chaque semaine. Cette croissance personnelle peut contribuer à votre capacité à renverser une relation en montagnes russes.
5. Comprenez leur point de vue
Changez votre approche des problèmes en vous mettant à la place de votre partenaire. Voyez les choses de leur point de vue. S’ils se plaignent que vous négligez certaines choses, demandez-vous pourquoi ils pensent ainsi.
- Commencez par ceci :Pratiquez l’écoute active pendant les conversations. Répétez ce que dit votre partenaire pour vous assurer de comprendre son point de vue, et posez des questions ouvertes pour approfondir ses sentiments et vous aider à changer les choses dans une relation.
6. Acceptez que des choses se produisent
Accepter que la vie relationnelle est une montagne russe vous aidera à comprendre que les choses dans votre relation ne sont pas différentes des autres. Vous serez toujours en désaccord avec votre partenaire puisque vous êtes différent. La meilleure façon de les accepter et de rechercher des solutions ensemble.
- Commencez par ceci :Créez un mantra ou une affirmation pour vous rappeler que les hauts et les bas sont normaux dans les relations. Chaque fois que vous vous sentez frustré, répétez cette affirmation pour vous aider à changer d’état d’esprit. Cette acceptation peut vous aider à mieux renverser une relation en montagnes russes.
Pour en savoir plus sur la façon dont l’acceptation peut être un outil permettant de gérer à la fois les problèmes interpersonnels et d’avoir un état d’esprit personnel plus sain, regardez cette vidéo :
7. Concentrez-vous sur les solutions
S’attarder sur les problèmes est une perte de temps. Concentrez-vous plutôt sur la recherche de solutions au problème en question.
- Commencez par ceci :Organisez une « réunion de résolution de problèmes » avec votre partenaire au cours de laquelle vous pourrez discuter d’un problème à la fois, en réfléchissant ensemble à des solutions plutôt que d’exprimer vos frustrations. Cette approche axée sur les solutions est essentielle pour renverser une relation défaillante.
8. N’attaquez pas votre partenaire
Peu importe l’intensité de la situation, n’attaquez pas votre partenaire émotionnellement ou physiquement. Les mots blessants laissent des cicatrices dans votre esprit, tandis que les blessures physiques peuvent être difficiles à oublier. C’est également mauvais pour la santé.
- Commencez par ceci :Utilisez des phrases « je » plutôt que des phrases « vous » en cas de désaccord. Par exemple, dites « Je me sens blessé quand… » au lieu de « Tu es toujours… » pour éviter que la conversation ne devienne accusatoire, ce qui peut être crucial pour apprendre à changer les choses dans une relation.
9. Sortez souvent
Si vous êtes constamment en proie à des montagnes russes d’émotions, il peut être utile de sortir souvent. Assister à des événements ou rendre visite à des amis peut vous remonter le moral et vous aider à vous concentrer sur autre chose. Cela apporte également une bouffée d’air frais et de nouvelles idées.
- Commencez par ceci :Planifiez au moins une sortie par semaine, que ce soit pour rendre visite à des amis, assister à un événement local ou essayer un nouveau restaurant ensemble. Cela peut aider à faire une pause rafraîchissante par rapport à la routine et constitue une étape importante pour renverser une relation de montagnes russes.
10. Aime-toi
Pendant que vous vous concentrez sur l’amour de votre partenaire, ne vous négligez pas. S’aimer soi-mêmevous aide à prendre de meilleures décisions. Vous n’aurez à faire face à vous-même que lorsque les choses ne se passeront pas comme vous le souhaitez.
- Commencez par ceci :Chaque semaine, consacrez du temps à des activités de soins personnels que vous aimez, comme la lecture, l’exercice ou un passe-temps. Priorisez cette période dans votre calendrier comme vous le feriez pour tout rendez-vous important, car s’aimer soi-même est essentiel pour apprendre à renverser une relation défaillante.
Plats à emporter
Si vous vous trouvez dans une relation émotionnellement mouvementée, il est temps de passer à l’action et de mettre en œuvre des stratégies qui peuvent mener à un revirement. En vous concentrant sur la communication, l’empathie et des objectifs communs, vous pouvez transformer les hauts et les bas en un partenariat plus stable et plus épanouissant.
N’oubliez pas que chaque relation est confrontée à des défis, mais avec engagement et efforts, vous pouvez traverser ces temps turbulents ensemble.
Faites le premier pas en discutant ouvertement de vos sentiments avec votre partenaire et en explorant des moyens de résoudre les problèmes sous-jacents. N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel si nécessaire.
Ensemble, vous pouvez inverser une relation en montagnes russes et créer une base plus solide pour un avenir plus heureux. Votre relation mérite cet effort !
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