Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Quelque part entre le stress au travail, les enfants et la routine de la vie quotidienne, l’étincelle sexuelle entre vous et votre conjoint peut s’estomper tranquillement. Cela se produit rarement du jour au lendemain.
Un an, vous êtes proches, et quelques années plus tard, vous vous demandez quand vous vous êtes senti vraiment désiré l’un par l’autre pour la dernière fois. Si cela vous semble familier, vous n’êtes pas seul, et cela ne veut pas dire que votre mariage est en difficulté.
De nombreux couples de longue date traversent des périodes où le sexe passe au second plan par rapport à tout le reste. Apprendre à renouer avec votre conjoint sexuellement commence souvent par de petites étapes faciles à suivre plutôt que par une seule grande conversation. Voici par où commencer.
Est-il vraiment possible de renouer des liens sexuels avec votre conjoint ?
Les gens peuvent penser qu’une relation est vouée à l’échec lorsque les partenaires perdent leur lien sexuel fort, mais il est possible de améliorer l’intimitéet reprenez votre vie sexuelle.Il est relativement courant que les couples traversent des périodes de baisse de la libidoou absence de lien sexuel.
Cela peut être dû à des problèmes tels que les conflits, la maladie ou le stress, qui peuvent être temporaires. Ou bien, des problèmes sexuels peuvent survenir lorsque les personnes entretenant une relation à long terme deviennent si à l’aise qu’elles cessent de faire des efforts ou pensent que le sexe n’est tout simplement plus aussi important.
Dans ce cas, comment renouer avec votre conjoint sexuellement ? Heureusement, si les couples reconnaissent le problème et sont prêts à le résoudre ensemble, il est possible de raviver le sexe dans le mariage.
Que se passe-t-il si vous et votre partenaire n’êtes pas sexuellement compatibles ?
Compatibilité sexuellea tendance à renforcer une relation, et la communication en est une grande partie.
Dans une étude de133 couples hétérosexuels, Mark et Jozkowski ont découvert que les couples les plus satisfaits sur le plan relationnel communiquaient également plus ouvertement sur le sexe et d’autres sujets, et que cette communication était liée à une plus grande satisfaction sexuelle.
Cela signifie que les personnes compatibles auront probablement un lien sexuel fort.Cela étant dit, il est toujours possible d’améliorer l’intimité, même si la compatibilité sexuelle n’est pas élevée.
Incompatibilité sexuellese produit lorsqu’un partenaire veut avoir des relations sexuelles plus souvent que l’autre, ou qu’un partenaire est excité par des choses que l’autre ne trouve pas attrayantes, et vice versa.Bien que deux personnes puissent avoir des incompatibilités sexuelles, vous pouvez souvent trouver un terrain d’entente.
Un article de recherche publié dansSexologiesaffirme que les différences de besoins sexuels ne sont pas toujours synonymes d’incompatibilité. Surmonter ces différences avec ouverture et croissance mutuelle peut renforcer l’intimité et maintenir la passion vivante.
De plus, si vous aimez votre partenaire, il existe des moyens de restaurer la sexualité dans le mariage,même si vous avez des incompatibilités. Vous devrez peut-être faire des compromis, en respectant les préférences de votre partenaire à certains moments alors qu’il adhère aux vôtres à d’autres moments. Ce donnant-donnant fait partie de la restauration de l’intimité dans un mariage.
Obstacles courants à la connexion sexuelle et moyens de les surmonter
La plupart des couples rencontrent les mêmes obstacles lorsque le sexe commence à s’estomper. Les voir disposés côte à côte, ainsi qu’une façon réaliste de répondre à chacun d’eux, peuvent rendre le chemin du retour à l’intimité beaucoup moins accablant.
| Barrière | Qu’est-ce qui peut aider |
|---|---|
| Stress chronique ou épuisement | Prévoyez de courtes fenêtres à basse pression pour vous rapprocher au lieu d’attendre que l’énergie apparaisse |
| Se sentir émotionnellement distant | Reconstruisez d’abord l’amitié grâce à des conversations quotidiennes et à du temps partagé |
| Des pulsions sexuelles incompatibles | Faites des compromis sur la fréquence et explorez ce qui fait du bien aux deux partenaires |
| Difficultés d’image corporelle ou de confiance | Reconnectez-vous à votre corps par le mouvement, le repos et les soins personnels |
| Conflit non résolu | Résolvez directement le problème sous-jacent au lieu de l’éviter |
| Tomber dans la routine ou s’ennuyer | Essayez quelque chose de nouveau ensemble, qu’il s’agisse de soirées en amoureux ou de nouvelles activités dans la chambre |
10 façons de renouer des liens sexuels avec votre partenaire
Au-delà du compromis, il existe certaines stratégies que vous pouvez essayer pour établir des liens sexuels avec un partenaire lorsque vous n’avez plus cette passion et cette alchimie que vous aviez autrefois.
Si vous cherchez des choses à faire avec votre conjoint pour vous reconnecter, tenez compte des conseils suivants pour une meilleure vie sexuelle.
1. Commencez à vous câliner
Parfois, nous nous mettons la pression pour passer d’un manque d’intimitéretour direct à une connexion sexuelle totalement satisfaisante.Cela peut en fait créer de l’anxiété et nous amener à éviter complètement le sexe et les émotions.
Si vous êtes aux prises avec un manque de connexion sexuelle, vous pouvez atténuer une partie de l’anxiété liée au sexe en passant du temps à vous câliner. Cette proximité physique peut ouvrir la voie à une plus grande sexualité avec votre conjoint.
- Essayez :Prendre l’intention de consacrer 10 minutes par jour à des câlins avant de se coucher et à regarder une émission ensemble tous les soirs.
2. Connectez-vous physiquement à votre propre corps
Lorsque le travail et les exigences quotidiennes prennent le dessus, il est facile de perdre le contact avec son propre corps. En passant nos heures au bureau à travailler, nous risquons de manquer des occasions de faire de l’exercice physique ou de passer du temps dans la nature.
Un récent étudedans Sexual Medicine Reviews a révélé que les femmes qui font de l’exercice régulièrement sont plus satisfaites de leur vie sexuelle. Une séance d’exercice peut augmenter l’excitation sexuelle en activant les systèmes nerveux et hormonal.
- Essayez :Prendre le temps de faire de l’exercice, de sortir ou de stimuler notre corps physiquement en prenant un bain chaud peut nous aider à nous reconnecter physiquement à nous-mêmes et à augmenter notre désir sexuel.
3. Ayez une conversation
Une autre méthode pour rétablir l’intimité dans un mariage consiste à discuter du problème avec votre partenaire. Si vous cherchez à améliorer votre intimité, il y a de fortes chances que le sexe soit problématique depuis un certain temps.
Veillez à ne pas blâmer votre partenaire, car cela entraînera probablement une attitude défensive, ce qui n’améliore certainement pas l’intimité dans les relations.
- Essayez :Disposer d’un discussion honnêteavec votre conjoint pour savoir ce qui a conduit à cela. Peut-être que l’un de vous ou les deux sont stressés, ou peut-être qu’il y a un conflit permanent qui a freiné votre libido.
4. Embrasse-toi
Cela peut sembler simple, mais prendre le temps d’embrasser votre partenaire est un moyen sûr d’améliorer l’intimité dans les relations.
Peut-être que vous n’êtes pas d’humeur à faire l’amour tous les soirs, ou peut-être qu’il y a quelque chose qui vous empêche d’aller jusqu’au bout, mais cela ne doit pas nécessairement vous empêcher de vous connecter les uns aux autres.
L’intimité ne se limite pas au sexe, mais si vous commencez par un baiser, vous constaterez peut-être que cela mène au sexe.
- Essayez :Passez quelques minutes à vous embrasser sans vous précipiter vers le sexe. Laissez-le rester doux, ludique et sans pression pour que vous puissiez tous les deux profiter naturellement de cette proximité.
5. À tour de rôle, gâtez-vous les uns les autres
Se gâter à tour de rôle est une autre façon de renouer des liens sexuels avec votre conjoint. Cela peut être particulièrement utile si vous rencontrez des problèmes liés à un manque de compatibilité entre vous deux.
- Essayez :Pendant une heure, vous pouvez demander à votre partenaire de faire exactement ce que vous voulez, que ce soit un massage du dos, des baisers affectueux prolongés ou des activités intimes que votre partenaire apprécie.
6. Établissez une amitié
Si vous souhaitez renouer avec votre conjoint dans la chambre à coucher, il est important d’entretenir une amitié étroite. Apprenez à vraiment vous connaître et développez une connexion profonde. C’est essentiel car le sexe et les émotions vont de pair.
- Essayez :Prenez le temps d’engager une conversation approfondie et soyez l’ami de votre partenaire. Discutez ensemble de vos espoirs, de vos rêves et de vos peurs, et restez compréhensif et ne portez aucun jugement.
7. Soyez intentionnel avec le toucher
L’une des choses à faire avec votre conjoint pour vous reconnecter sexuellement est de vous fixer comme objectif de vous toucher davantage tout au long de la journée.
Cela peut inclure un câlin, un baiser rapide sur la joue, une tape dans le dos ou une pression de la main. Les contacts physiques tout au long de la journée peuvent également vous mettre d’humeur à avoir des relations sexuelles.
- Essayez :Commencez par de petites touches sans pression, comme vous tenir la main en regardant la télévision, faire un câlin de 10 secondes ou un baiser d’adieu le matin.
8. Essayez de nouvelles choses
Les besoins et intérêts sexuels de votre partenaire, ainsi que les vôtres, peuvent changer au fil du temps. Au lieu de toujours faire la même chose en matière de sexe, essayez quelque chose de nouveau.
Si tu as toujours des relations sexuelles douces, explorer de nouvelles choses ensemble sexuellement. Parfois, la vie sexuelle d’un couple s’arrête à cause de l’ennui ou parce que l’un des partenaires veut essayer de nouvelles choses mais a peur de demander.
- Essayez :S’asseoir pour parler de vos fantasmes ou pour créer une liste de choses que vous aimeriez essayer ensemble est un excellent moyen de renouer avec votre conjoint sexuellement.
Regardez cette conférence TED de Mike Anderson, chercheur en communication, qui explique comment des conversations honnêtes sur les désirs et les fantasmes sexuels peuvent renforcer la confiance, l’intimité et des relations plus solides.
9. Priorisez le sexe
Malheureusement, les couples peuvent prendre l’habitude d’éviter les relations sexuelles. Au fil du temps, après une période sans relations sexuelles, il est normal que le désir sexuel s’estompe.
Cela peut conduire les couples à se retrouver dans un cycle de faible désir sexuel, ce qui rend encore plus difficile le retour à la routine de avoir des relations sexuelles régulièrement.
Pour surmonter la distance dans une relation, vous devrez peut-être donner la priorité au sexe pendant un certain temps. Même si vous n’êtes pas d’humeur, prenez l’habitude de le faire. Cela peut sembler forcé au début, mais si vous restez déterminé à avoir des relations sexuelles régulièrement, cela redeviendra plus naturel avec le temps.
- Essayez :Passez du temps calme et ininterrompu ensemble au lit et laissez la proximité se développer naturellement.
10. Envisager une thérapie
Vous vous demandez toujours comment renouer avec votre conjoint sexuellement ?
Si les autres méthodes de restauration de la sexualité dans le mariage ne sont pas efficaces, il est peut-être temps de consulter un thérapeute relationnel qui pourra offrir une perspective neutre et vous aider, vous et votre conjoint, à mieux communiquer et à apprendre de nouvelles façons de répondre aux besoins émotionnels et physiques de chacun.
Dans une étude contrôlée portant sur 49 couples dans laquelle la femme éprouvait un faible désir sexuel, MacPhee, Johnson et Van der Veer ont découvert que les couples ayant reçuThérapie centrée sur les émotionsont montré des gains significatifs en termes de désir sexuel par rapport à un groupe témoin sur liste d’attente.
- Essayez :Réservez une séance de thérapie ensemble et considérez-la comme un espace sûr, et non comme un dernier recours. Participez avec un objectif commun, comme rétablir la proximité ou améliorer la communication.
Erreurs à éviter lors de la reconstruction d’une connexion sexuelle
Il est plus facile de se reconnecter sexuellement lorsque vous pouvez repérer les schémas qui agissent discrètement contre elle.
- Attendre que le désir revienne d’lui-même, au lieu de créer de petites opportunités de proximité.
- Transformer chaque conversation sur le sexe en une conversation sur ce qui ne va pas dans la relation.
- Comparez votre vie sexuelle actuelle à ce que vous avez ressenti très tôt ou à celle d’autres couples.
- En supposant que l’un des partenaires est le seul responsable de la déconnexion.
- Ignorer l’affection physique simplement parce qu’elle ne mène pas au sexe.
- Éviter le soutien professionnel par gêne ou par fierté.
FAQs
Vous avez encore des questions sur la façon de renouer avec votre conjoint sexuellement ? Voici les réponses aux questions que les couples demandent le plus souvent lorsqu’ils essaient de se reconnecter.
Pourquoi ma libido a-t-elle disparu dans mon mariage ?
Une baisse de la libido au sein du mariage est généralement liée au stress, à la fatigue, à des conflits non résolus, à des changements hormonaux ou simplement au fait de tomber dans une routine qui laisse peu de place à l’intimité. C’est rarement le signe que vous n’aimez plus votre partenaire.
Il est important de comprendre la cause première, car la solution est différente selon qu’il s’agit d’un problème physique, émotionnel ou situationnel. Parler ouvertement à votre conjoint, et à un médecin si vous soupçonnez une cause physique, est souvent la première étape vers le retour du désir.
Un mariage peut-il survivre sans relations sexuelles ?
Oui, de nombreux mariages restent forts et épanouissants sans relations sexuelles fréquentes, surtout lorsque les deux partenaires sont satisfaits de l’arrangement et restent connectés émotionnellement. Les problèmes ont tendance à survenir lorsqu’un partenaire souhaite plus d’intimité physique que l’autre et que le décalage n’est pas résolu.
Ce qui compte le plus, c’est que les deux personnes se sentent écoutées quant à leurs besoins, quels qu’ils soient. Certains couples redéfinissent l’intimité pour inclure davantage de contacts et de proximité non sexuels, tandis que d’autres tentent de surmonter l’inadéquation ensemble. Si l’écart provoque du ressentiment ou de la distance, un thérapeute de couple peut vous aider à trouver une approche qui fonctionne pour vous deux.
Comment parlez-vous à votre conjoint d’un manque d’intimité ?
Abordez le sujet calmement et en privé, en utilisant des phrases « je » plutôt que des blâmes, par exemple en disant que vous manquez de vous sentir proche plutôt que d’accuser votre conjoint de s’éloigner. Choisissez un moment de détente à l’extérieur de la chambre, pas juste après le refus d’une avance.
En orientant la conversation autour de la connexion plutôt que de la performance, il est plus facile pour les deux personnes de rester ouvertes plutôt que sur la défensive. Vous vous demandez peut-être aussi ce qui les gêne, car la déconnexion est rarement unilatérale.
Si la conversation continue de stagner ou de se transformer en dispute, un thérapeute peut vous aider à communiquer tous les deux sans qu’elle ne dégénère.
Quel pourcentage de couples ont des pulsions sexuelles incompatibles ?
L’écart entre les désirs est l’un des problèmes d’intimité les plus courants signalés par les couples. Une inadéquation du désir ne signifie pas que quelque chose ne va pas chez l’un ou l’autre des partenaires ; cela reflète souvent des différences normales de libido, de niveau de stress ou d’étape de vie.
Ce qui aide le plus, c’est de le traiter comme un casse-tête partagé à résoudre plutôt que comme un rejet personnel, et de trouver un terrain d’entente avec lequel les deux partenaires se sentent bien. Si l’écart vous semble infranchissable, un sexologue ou un conseiller conjugal peut vous proposer des stratégies adaptées à votre situation.
Quand devriez-vous consulter un thérapeute pour les problèmes sexuels dans le mariage ?
Envisagez de consulter un thérapeute si vous avez essayé de parler ouvertement et d’apporter de petits changements pendant quelques mois sans amélioration, ou si le manque d’intimité crée du ressentiment, de l’évitement ou un conflit persistant.
La thérapie vaut également la peine d’être explorée si l’un des partenaires soupçonne une cause physique ou médicale. Un thérapeute conjugal ou sexologue agréé peut vous aider, vous et votre conjoint, à comprendre ce qui est à l’origine de cette déconnexion et vous donner des outils pour rétablir l’intimité dans le mariage à un rythme qui vous semble sûr pour vous deux. Demander de l’aide n’est pas un signe d’échec. De nombreux couples travaillent avec un thérapeute à un moment donné, et le faire tôt rend souvent le processus plus court et moins douloureux.
Reconstruire ensemble
Une vie sexuelle qui s’estompe ne signifie pas que votre mariage est rompu, cela signifie simplement que quelque chose a besoin d’attention. La plupart des couples traversent des périodes comme celle-ci, et la plupart retrouvent le chemin du retour avec de la patience et de petits efforts constants.
Commencez par quelque chose de moins stressant : plus de câlins, une conversation honnête, un peu plus de contact tout au long de la journée. Apprendre à renouer avec votre conjoint sexuellement se fait rarement par un seul grand geste ; cela se fait en se présentant l’un pour l’autre encore et encore.
Si vous avez essayé par vous-même et que vous vous sentez toujours bloqué, un thérapeute peut vous conseiller sans jugement. Donnez-leur du temps, restez patients les uns envers les autres et continuez à choisir d’essayer.
Révisé par
My partner says they’re still attracted to me, but we barely have sex anymore. Is this just what long-term relationships turn into?
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