Conclusiones clave
Resumen rápido de Marriage.com con IA
En algún lugar entre el estrés laboral, los niños y la pura rutina de la vida diaria, la chispa sexual entre usted y su cónyuge puede desaparecer silenciosamente. Rara vez ocurre de la noche a la mañana.
Un año están cerca, y unos años después, se preguntan cuándo fue la última vez que se sintieron verdaderamente deseados el uno por el otro. Si eso te suena familiar, no estás solo y no significa que tu matrimonio esté en problemas.
Muchas parejas a largo plazo pasan por estiramientos en los que el sexo pasa a un segundo plano frente a todo lo demás. Aprender a reconectarse sexualmente con su cónyuge a menudo comienza con pasos pequeños y de baja presión en lugar de una sola conversación importante. Aquí es por dónde empezar.
¿Es realmente posible volver a conectarse sexualmente con su cónyuge?
Las personas pueden pensar que una relación está condenada al fracaso cuando las parejas pierden su fuerte conexión sexual, pero es posible mejorar la intimidady recuperar tu vida sexual.Es relativamente común que las parejas pasen por períodos de menor deseo sexualo falta de conexión sexual.
Puede deberse a problemas como conflictos, enfermedades o estrés, que pueden ser temporales. O bien, los problemas sexuales pueden surgir cuando las personas que tienen una relación duradera se sienten tan cómodas que dejan de esforzarse o sienten que el sexo ya no es tan importante.
En este caso, ¿cómo volver a conectarse sexualmente con su cónyuge? Afortunadamente, si las parejas reconocen el problema y están dispuestas a resolverlo juntas, es posible reavivar el sexo en el matrimonio.
¿Qué sucede si usted y su pareja no son compatibles sexualmente?
Compatibilidad sexualtiende a fortalecer una relación, y la comunicación es una gran parte del por qué.
En un estudio de133 parejas heterosexuales, Mark y Jozkowski descubrieron que las parejas que estaban más satisfechas en sus relaciones también se comunicaban más abiertamente sobre el sexo y otros temas, y que esta comunicación estaba relacionada con una mayor satisfacción sexual.
Lo que esto significa es que las personas que son compatibles probablemente tengan una conexión sexual fuerte..Dicho esto, todavía es posible mejorar la intimidad, incluso si la compatibilidad sexual no es alta.
Incompatibilidad sexualocurre cuando una pareja quiere tener relaciones sexuales con más frecuencia que la otra, o cuando una pareja se excita con cosas que la otra no encuentra atractivas, y viceversa.Si bien dos personas pueden tener algunas incompatibilidades sexuales, a menudo puedes encontrar puntos en común.
Un artículo de investigación publicado enSexologíasafirma que las diferencias en las necesidades sexuales no siempre significan incompatibilidad. Superar esas diferencias con apertura y crecimiento mutuo puede fortalecer la intimidad y mantener viva la pasión.
Además, si amas a tu pareja, hay maneras de restaurar la sexualidad en el matrimonio,incluso si tiene incompatibilidades. Es posible que tengas que comprometerte, ceñirte a las preferencias de tu pareja en ocasiones y ella a las tuyas en otras. Ese dar y recibir es parte de la reconstrucción de la intimidad en un matrimonio.
Las barreras comunes a la conexión sexual frente a las formas de abordarlas
La mayoría de las parejas se topan con los mismos obstáculos cuando el sexo comienza a desaparecer. Verlos uno al lado del otro, junto con una forma realista de responder a cada uno, puede hacer que el camino de regreso a la intimidad sea mucho menos abrumador.
| Barrera | Qué puede ayudar |
|---|---|
| Estrés crónico o agotamiento | Programa ventanas cortas y de baja presión para estar cerca en lugar de esperar a que aparezca la energía |
| Sentirse emocionalmente distante | Reconstruya la amistad primero a través de la conversación diaria y el tiempo compartido |
| Impulsiones sexuales no coincidentes | Comprométete con la frecuencia y explora lo que les hace sentir bien a ambos socios |
| Problemas con la imagen corporal o la confianza | Vuelva a conectarse con su cuerpo a través del movimiento, el descanso y el cuidado personal |
| Conflicto sin resolver | Aborda el problema subyacente directamente en lugar de evitarlo |
| Caer en la rutina o en el aburrimiento | Intenten algo nuevo juntos, desde noches de citas hasta nuevas actividades en el dormitorio |
10 maneras de reconectar sexualmente con tu pareja
Más allá del compromiso, hay algunas estrategias que puede probar para conectarse sexualmente con una pareja cuando los dos extrañan la pasión y la química que alguna vez tuvieron.
Si está buscando cosas que hacer con su cónyuge para volver a conectarse, tenga en cuenta los siguientes consejos para una mejor vida sexual.
1. Empieza a abrazarte
A veces nos presionamos para pasar de un falta de intimidadde vuelta a una conexión sexual completamente satisfactoria.De hecho, esto puede crear ansiedad y llevarnos a evitar por completo el sexo y las emociones.
Si ha estado luchando con la falta de conexión sexual, puede aliviar parte de la ansiedad que rodea al sexo dedicando tiempo a abrazarse. Esta cercanía física puede allanar el camino para tener más relaciones sexuales con su cónyuge.
- Prueba:Tener la intención de reservar 10 minutos al día para abrazarse antes de acostarse y ver un programa juntos todas las noches.
2. Conéctate físicamente con tu propio cuerpo
Cuando el trabajo y las exigencias diarias se apoderan de ti, es fácil perder el contacto con tu propio cuerpo. Si pasamos horas en la oficina trabajando, es posible que perdamos oportunidades de hacer ejercicio físico o pasar tiempo en la naturaleza.
Un reciente estudioen Sexual Medicine Reviews descubrió que las mujeres que hacen ejercicio con regularidad están más satisfechas con su vida sexual. Una sesión de ejercicio puede aumentar la excitación sexual al activar los sistemas nervioso y hormonal.
- Prueba:Tomarnos un tiempo para hacer ejercicio, salir al aire libre o estimular el cuerpo físicamente a través de un baño tibio puede ayudarnos a reconectarnos físicamente con nosotros mismos y aumentar nuestro deseo sexual.
3. Ten una conversación
Otro método para devolver la intimidad a un matrimonio es hablar con su pareja sobre el problema. Si buscas mejorar la intimidad, lo más probable es que el sexo haya sido problemático durante bastante tiempo.
Tenga cuidado de no culpar a su pareja, ya que es probable que esto lleve a una actitud defensiva, lo que ciertamente no mejora la intimidad en las relaciones.
- Prueba:Tener un discusión honestacon su cónyuge sobre lo que ha llevado a esto. Tal vez uno o ambos estén estresados, o tal vez haya un conflicto continuo que haya disminuido su deseo sexual.
4. Bésense
Puede parecer simple, pero tomarse el tiempo para disfrutar besando a su pareja es una forma segura de mejorar la intimidad en las relaciones..
Tal vez no tengas ganas de tener relaciones sexuales todas las noches, o tal vez haya algo que te impida llegar hasta el final, pero eso no tiene por qué impedir que te conectes el uno con el otro.
La intimidad es algo más que solo sexo, pero si comienzas con un beso, es posible que descubras que conduce al sexo.
- Prueba:Dedica unos minutos a besarte sin apresurarte a tener relaciones sexuales. Deja que se mantenga suave, juguetona y libre de presión para que ambos puedan disfrutar de la cercanía de forma natural.
5. Túrnense para mimarse unos a otros
Tomarse turnos para mimarse es otra forma de volver a conectarse sexualmente con su cónyuge. Esto puede ser especialmente útil si ha tenido problemas de falta de compatibilidad entre ustedes dos.
- Prueba:Durante una hora, puede pedirle a su pareja que haga exactamente lo que quiere, ya sea darle un masaje de espalda, un beso afectuoso prolongado o participar en actividades íntimas que le gusten a su pareja.
6. Establece una amistad
Si desea volver a conectarse con su cónyuge en el dormitorio, es importante que tengan una estrecha amistad entre ellos. Conózcanse de verdad y desarrollen una conexión profunda. Esto es fundamental porque el sexo y las emociones van de la mano.
- Prueba:Tómate un tiempo para una conversación profunda y sé amigo de tu pareja. Hablen juntos sobre las esperanzas, los sueños y los miedos, y manténganse comprensivos y sin prejuicios.
7. Sea intencional con el tacto
Entre las cosas que puede hacer con su cónyuge para volver a conectarse sexualmente es establecer la meta de tocarse más a lo largo del día.
Esto puede incluir un abrazo, un beso rápido en la mejilla, una palmadita en la espalda o un apretón de manos. Mantenerse en contacto físico durante el día también puede hacer que tengas ganas de tener relaciones sexuales.
- Prueba:Comience con pequeños toques sin presión, como tomarse de la mano mientras ve la televisión, dar un abrazo de 10 segundos o despedirse con un beso por la mañana.
8. Prueba cosas nuevas
Las necesidades e intereses sexuales de su pareja, así como los suyos, pueden cambiar con el tiempo. En lugar de hacer siempre lo mismo cuando se trata de tener relaciones sexuales, prueba algo nuevo.
Si siempre tienes relaciones sexuales suaves, explorar cosas nuevas juntos sexualmente. A veces, la vida sexual de una pareja se detiene por aburrimiento o porque uno de los miembros de la pareja quiere probar cosas nuevas pero tiene miedo de preguntar.
- Prueba:Sentarse a hablar sobre sus fantasías o crear una lista de cosas que les gustaría probar juntos es una excelente manera de volver a conectarse sexualmente con su cónyuge..
Mire esta charla TED de Mike Anderson, un investigador de comunicación, quien comparte cómo las conversaciones honestas sobre deseos y fantasías sexuales pueden generar confianza, intimidad y relaciones más sólidas.
9. Prioriza el sexo
Desafortunadamente, las parejas pueden tener el hábito de evitar las relaciones sexuales. Con el tiempo, después de un período sin relaciones sexuales, es normal que el deseo sexual se desvanezca.
Esto puede llevar a las parejas a quedar atrapadas en un ciclo de bajo deseo sexual, lo que dificulta aún más volver a la rutina de tener relaciones sexuales con regularidad.
Para superar la distancia en una relación, es posible que tengas que priorizar el sexo por un tiempo. Incluso si no estás de humor, acostúmbrate a simplemente hacerlo. Es posible que al principio te sientas forzado, pero si mantienes el compromiso de tener relaciones sexuales con regularidad, con el tiempo volverás a sentirte más natural.
- Prueba:Pasen juntos un tiempo tranquilo e ininterrumpido en la cama y permitan que la cercanía se desarrolle de forma natural.
10. Considera la terapia
¿Todavía te preguntas cómo volver a conectarte sexualmente con tu cónyuge?
Si otros métodos para restaurar la sexualidad en el matrimonio no son efectivos, tal vez sea el momento de consultar a un terapeuta de relaciones que pueda ofrecer una perspectiva neutral y ayudarlos a usted y a su cónyuge a comunicarse mejor y a aprender nuevas formas de satisfacer las necesidades emocionales y físicas del otro.
En un estudio controlado de 49 parejas en el que la mujer experimentó un deseo sexual bajo, MacPhee, Johnson y Van der Veer descubrieron que las parejas que recibieronTerapia centrada en las emocionesmostró ganancias significativas en el deseo sexual en comparación con un grupo de control en lista de espera.
- Prueba:Reserve una sesión de terapia juntos y trátela como un espacio seguro, no como un último recurso. Vayan con un objetivo común, como reconstruir la cercanía o mejorar la comunicación.
Errores que se deben evitar al reconstruir la conexión sexual
Reconectarse sexualmente es más fácil cuando puedes detectar los patrones que silenciosamente actúan en su contra.
- Esperar que el deseo regrese por sí solo, en lugar de crear pequeñas oportunidades de cercanía.
- Convertir cada conversación sobre sexo en una conversación sobre lo que está mal en la relación.
- Comparar su vida sexual actual con la forma en que se sentían las cosas al principio o con la de otras parejas.
- Suponiendo que uno de los socios es el único responsable de la desconexión.
- Omitir el afecto físico solo porque no conduce al sexo.
- Evitar el apoyo profesional por vergüenza u orgullo.
Preguntas frecuentes
¿Todavía tiene preguntas sobre cómo volver a conectarse sexualmente con su cónyuge? Estas son las respuestas a las preguntas que las parejas hacen con más frecuencia cuando intentan volver a conectarse.
¿Por qué desapareció mi deseo sexual en mi matrimonio?
La disminución del deseo sexual dentro del matrimonio suele estar relacionada con el estrés, la fatiga, los conflictos no resueltos, los cambios hormonales o simplemente la caída en una rutina que deja poco espacio para la intimidad. Rara vez es una señal de que ya no amas a tu pareja.
Comprender la causa raíz es importante porque la solución es diferente según si el problema es físico, emocional o situacional. Hablar abiertamente con tu cónyuge y con un médico si sospechas que se trata de una causa física suele ser el primer paso para volver a sentir deseo.
¿Puede un matrimonio sobrevivir sin sexo?
Sí, muchos matrimonios se mantienen fuertes y satisfactorios sin relaciones sexuales frecuentes, especialmente cuando ambos cónyuges están contentos con el arreglo y se mantienen conectados emocionalmente. Los problemas tienden a surgir cuando una pareja quiere más intimidad física que la otra y el desajuste no se aborda.
Lo que más importa es que ambas personas se sientan escuchadas acerca de sus necesidades, sean cuales sean esas necesidades. Algunas parejas redefinen la intimidad para incluir más contacto y cercanía no sexuales, mientras que otras resuelven el desajuste juntas. Si la brecha está causando resentimiento o distancia, un terapeuta de parejas puede ayudarlo a encontrar un enfoque que funcione para ambos.
¿Cómo le hablas a tu cónyuge sobre la falta de intimidad?
Saca el tema con calma y en privado, usando frases con «yo» en lugar de culpar, como decir que echas de menos sentirte cerca en lugar de acusar a tu cónyuge de alejarse. Elige un momento de relajación fuera de la habitación, no justo después de que te rechacen un adelanto.
Enmarcar la conversación en torno a la conexión, en lugar del rendimiento, hace que sea más fácil para ambas personas mantenerse abiertas en lugar de a la defensiva. También podrías preguntarte qué es lo que se interpone en su camino, ya que la desconexión rara vez es unilateral.
Si la conversación se estanca o se convierte en una discusión, un terapeuta puede ayudarlos a ambos a comunicarse sin que se intensifique.
¿Qué porcentaje de parejas experimentan impulsos sexuales incompatibles?
La discrepancia en el deseo es uno de los desafíos de intimidad más comunes que informan las parejas. Un desajuste en el deseo no significa que algo vaya mal con ninguno de los miembros de la pareja; a menudo refleja diferencias normales en la libido, los niveles de estrés o la etapa de la vida.
Lo que más ayuda es tratarlo como un acertijo compartido que resolver en lugar de un rechazo personal, y encontrar un punto medio por el que ambos socios se sientan bien. Si sientes que la brecha es insuperable por tu cuenta, un terapeuta sexual o un consejero de parejas pueden ofrecerte estrategias adaptadas a tu situación.
¿Cuándo debe consultar a un terapeuta por problemas sexuales en el matrimonio?
Considera la posibilidad de acudir a un terapeuta si has intentado hablar abiertamente y hacer pequeños cambios durante algunos meses sin mejorar, o si la falta de intimidad está creando resentimiento, evitación o conflicto continuo.
También vale la pena explorar la terapia si alguno de los miembros de la pareja sospecha de una causa física o médica. Un terapeuta matrimonial o sexual con licencia puede ayudarlos a ti y a tu cónyuge a entender qué es lo que impulsa la desconexión y brindarles herramientas para reconstruir la intimidad en el matrimonio a un ritmo que sea seguro para ambos. Pedir apoyo no es una señal de fracaso. Muchas parejas trabajan con un terapeuta en algún momento, y hacerlo pronto con frecuencia hace que el proceso sea más corto y menos doloroso.
Reconstruir juntos
Una vida sexual que se desvanece no significa que tu matrimonio esté roto, solo significa que algo necesita atención. La mayoría de las parejas pasan por estiramientos como este, y la mayoría encuentran el camino de regreso con paciencia y un esfuerzo pequeño y constante.
Empieza con algo de baja presión: más abrazos, una conversación honesta, un poco más de caricias a lo largo del día. Aprender a reconectarse sexualmente con su cónyuge rara vez ocurre a través de un gran gesto; sucede al mostrarse el uno al otro una y otra vez.
Si lo has intentado por tu cuenta y aún te sientes estancado, un terapeuta puede ofrecerte orientación sin juzgarte. Dedícate tiempo, sé paciente el uno con el otro y sigue decidiendo intentarlo.
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