Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Tu l’as répété sous la douche. Vous l’avez saisi et supprimé. Peut-être avez-vous même ouvert la bouche au dîner, puis avez-vous rapidement changé de sujet à la toute dernière seconde.
Certains sujets semblent trop lourds pour être abordés avec la personne que vous aimez le plus. L’argent, l’intimité, la belle-famille, une blessure que vous n’avez jamais vraiment oubliée… plus ils restent silencieux, plus ils ont l’air de devenir lourds.
Apprendre à avoir des conversations difficiles avec votre conjoint ne signifie pas que vous cesserez de vous sentir nerveux. Cela signifie savoir comment aborder les choses de manière à ce que vous soyez tous les deux sur le même côté. Avec la bonne approche, même les discussions les plus difficiles peuvent vous rapprocher.
Qu’est-ce qui rend difficile une conversation avec votre conjoint ?
Une conversation devient difficile lorsque le sujet vous semble personnel et que vous ne pouvez pas prévoir la réaction de votre conjoint. Il s’agit généralement moins du sujet lui-même que de la peur de le blesser, de déclencher une bagarre ou d’être incompris.
Cette peur explique pourquoi tant de personnes ont du mal à « comment parler à leur conjoint de choses difficiles » et pourquoi le silence dure souvent plus longtemps que le problème ne le mérite.
Tu es loin d’être le seul à ressentir ça.
Une enquête de Marriage.com menée auprès de plus de 2 300 adultes américains a révélé queprès de 70 % évitentau moins une conversation importante avec leur partenaire. Les émotions, le sexe, la jalousie ou la confiance et l’argent arrivaient en tête de liste, et les couples mariés étaient les plus susceptibles de contourner l’argent.
Pour savoir comment avoir des conversations difficiles avec votre conjoint, commencez par accepter que l’évitement protège rarement la relation. Les problèmes tacites ont tendance à refaire surface plus tard, souvent avec plus de force.
Comment avoir des conversations difficiles avec votre conjoint : 7 conseils
Les conversations difficiles avec votre conjoint deviennent plus faciles avec la pratique. La différence se résume en grande partie à trois moments : comment vous commencez, comment vous écoutez et comment vous poursuivez.
1. Demandez d’abord une heure
Il est rare d’aborder un sujet sérieux à votre conjoint lorsqu’il est fatigué, distrait ou à mi-chemin. Ils sont pris au dépourvu et la défensive entre en jeu avant que vous n’ayez expliqué quoi que ce soit.
Lorsque vous déterminez comment entamer une conversation difficile avec votre partenaire, la première étape consiste simplement à lui demander quand il est libre de parler.
Voici comment l’essayer :
- Dites : « Il y a quelque chose dont j’aimerais parler. Quel est le bon moment ? »
- Choisissez un moment où vous êtes à la fois reposé et détendu
- Évitez l’heure du coucher, les trajets en voiture pour vous rendre à des événements ou les minutes qui précèdent le travail
2. Déterminez clairement ce dont vous avez besoin
Avant la conversation, prenez quelques minutes pour réfléchir à ce que vous en attendez réellement. Avez-vous besoin d’excuses, d’un changement, d’une décision ou simplement d’être entendu ?
Le fait d’entrer clairement permet de concentrer la discussion. Cela aide également votre conjoint à comprendre comment vous soutenir au lieu de deviner.
Voici comment l’essayer :
- Écrivez votre point principal en une ou deux phrases
- Indiquez le résultat que vous espérez
- Séparez ce que vous ressentez de ce que vous pensez qu’ils ont fait
3. Dirigez en fonction de ce que vous ressentez, et non de ce qu’ils ont fait
Commencer par « Tu es toujours… » met votre conjoint en difficulté avant même que la conversation ne commence. Le fait de partager votre propre expérience, en revanche, les invite à comprendre plutôt qu’à défendre. Même les mots avec lesquels vous commencez peuvent influencer la réaction de votre conjoint.
Et les recherches portant précisément sur cette question, à savoir quelle langue fonctionne le mieux au début d’un conflit, montrent que la différence entre « vous » et « je » a plus de poids que la plupart des gens ne le pensent.
Rogers, Howieson et Neame, qui publient dans PeerJ, ont découvert que l’utilisation du langage I et la communication à la fois du point de vue de soi et de l’autre étaient deux facteursassociée à une baisse des perceptionsd’hostilité, les déclarations combinant les deux approches étant considérées comme le moyen le plus efficace d’ouvrir une discussion conflictuelle sans déclencher de réponse défensive.
Un simple changement de formulation peut changer le sens d’une conversation. Commencer par ce que vous ressentez, plutôt que par ce que votre partenaire a fait, lui donne quelque chose à quoi réagir plutôt que quelque chose contre lequel se battre.
Voici comment l’essayer :
- Commencez par « J’ai l’impression… » ou « J’ai remarqué… »
- Décrivez la situation, pas leur caractère
- Gardez votre ton calme, même si votre cœur bat la chamade
4. S’en tenir à un problème à la fois
Il est tentant d’évoquer toutes les frustrations une fois la porte ouverte. Mais une liste de griefs transforme une conversation en procès, et votre conjoint va probablement fermer ses portes.
Lorsque vous apprenez à parler de problèmes à votre conjoint, concentrez-vous sur la seule question qui compte le plus en ce moment. Le reste peut attendre un autre jour.
Voici comment l’essayer :
- Choisissez une situation spécifique à discuter
- Oubliez les arguments précédents à moins qu’ils ne soient directement liés
- Si un nouveau problème survient, acceptez d’en parler plus tard
5. Écoutez autant que vous parlez
Une conversation difficile n’est pas un discours, c’est un échange. Une fois que vous avez partagé votre point de vue, donnez à votre conjoint un véritable espace pour partager le sien, même si c’est difficile à entendre.
Bien écouter joue un rôle important dans la façon d’avoir des conversations difficiles avec votre conjoint sans qu’aucun de vous ne se sente rejeté.
Voici comment l’essayer :
- Laissez-les terminer avant de répondre
- Répétez ce que vous avez entendu pour vérifier que vous avez bien compris
- Demandez : « Comment cela s’est-il passé pour vous ? »
6. Faites une pause lorsque les émotions sont fortes
Si des voix s’élèvent ou si l’un de vous commence à se taire, le fait de persévérer ne fait généralement qu’empirer les choses. Un cœur qui bat etémotions inondéesrendre la pensée calme presque impossible.
Faire une pause, ce n’est pas abandonner. Il protège la conversation afin que vous puissiez y revenir avec plus de lucidité.
Voici comment l’essayer :
- Mettez-vous d’accord sur une phrase comme « Pouvons-nous faire une pause un peu ? »
- Prenez environ 20 minutes pour vous calmer
- Revenez à une heure sur laquelle vous serez tous les deux d’accord
7. Planifiez une deuxième partie
Toutes les conversations difficiles ne se terminent pas par une réponse claire, et ce n’est pas grave. Certains sujets, comme les habitudes financières ou l’intimité, nécessitent plus d’une discussion pour être abordés.
La planification d’un suivi permet de réduire la pression de tout faire correctement dès la première fois. C’est l’un des aspects les plus négligés de l’apprentissage de la façon d’avoir des conversations difficiles avec votre conjoint.
Voici comment l’essayer :
- Terminez en disant : « Continuons à réfléchir et reparlons ce week-end. »
- Notez tous les petits accords que vous avez conclus
- Remerciez votre conjoint d’avoir accepté de parler
Regardez Stefania Roberto, thérapeute conjugale et familiale agréée, expliquer pourquoi il est plus risqué de partager ses sentiments avec la personne la plus proche de vous, ainsi qu’un cadre simple pour s’exprimer sans mettre votre partenaire sur la défensive :
Et si les conversations difficiles ne cessaient de se transformer en bagarres ?
Si les discussions difficiles se terminent par des disputes, c’est généralement le schéma qui nécessite de l’attention, et non le mariage lui-même. Avec de la pratique, la plupart des couples peuvent apprendre à rester plus calmes et plus connectés, même sur des sujets sensibles.
Les mêmes habitudes vous aident à communiquer avec votre conjoint pendant les périodes difficiles, comme une perte d’emploi, une maladie ou un deuil. Lorsque la vie vous semble difficile, ils vous permettent de travailler en équipe.
Au fur et à mesure que les choses s’améliorent, vous remarquerez peut-être que :
- Vous pouvez faire part de vos préoccupations sans vous préparer à vous battre
- Les disputes se terminent plus souvent par une certaine résolution
- Vous vous sentez tous les deux écoutés, même lorsque vous n’êtes pas d’accord
Si les mêmes conversations continuent de stagner, le counseling conjugal peut vous aider. Un thérapeute peut vous expliquer comment avoir des conversations difficiles avec votre conjoint d’une manière plus sûre et plus productive.
Des conversations plus courageuses, un mariage plus fort
Chaque mariage a des conversations difficiles à démarrer. Les éviter peut sembler plus facile sur le moment, mais les problèmes tacites restent rarement silencieux longtemps ; ils ont tendance à revenir plus fort.
Pour savoir comment avoir des conversations difficiles avec votre conjoint, vous devez faire de petits choix constants : choisir le bon moment pour parler, parler doucement, écouter attentivement et revenir quand vous en avez besoin.
Au fil du temps, ces choix créent une sorte de confiance qui facilitera un peu la prochaine discussion difficile… et renforcera un peu votre connexion. L’objectif n’a jamais été d’avoir des conversations parfaites. C’est se sentir suffisamment en sécurité pour les avoir.
How do I talk to my partner about something that bothers me without sounding like I’m attacking them? Every time I try, it blows up.
Your perspective could help thousands of couples.
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Sylvia Smith partage des idées pour revitaliser l'amour et vivre en pleine conscience. Elle croit que des actions intentionnelles peuvent transformer les relations en liens plus heureux et plus sains.
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