10 Façons de dire votre vérité dans la relation
Par
Michele
, Entraîneur
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Je suis une facilitatrice qualifiée des relations Imago, une psychothérapeute contemporaine et une coach certifiée Co-Active Professional (CPCC) et je m'appuie sur toutes ces formations...Lire plus
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Mise à jour : 12 avril 2023
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Résumé rapide de Marriage.com AI
Dans la société actuelle, les femmes sont de plus en plus encouragées à faire entendre leur voix et à défendre l'égalité des droits, dire sa vérité n'a jamais été aussi « à la mode ». Lors des Golden Globes 2018, Oprah Winfrey a lancé un débat sur le pouvoir potentiel par rapport aux dangers liés à l'expression de la vérité en faisant cette remarque : «Ce que je sais avec certitude, c'est que dire la vérité est l'outil le plus puissant dont nous disposons tous. »
Que signifie dire la vérité ?
Dire la vérité en amour pourrait signifier exprimer ce que vous pensez de votre relation ou peut-être de votre travail ou de votre amitié. Il peut également s'agir d'exprimer votre opinion sur un sujet qui vous tient à cœur ou de partager votre histoire et de révéler des problèmes passés qui ont pu être difficiles ou douloureux.
La vérité peut-elle vous aider à attirer plus d'amour ?
D'après mon expérience personnelle et mon travail avec les clients, parler avec le cœur peut sans aucun doute aider votre relation à prospérer.
Lorsque vous choisissez de vous présenter sans retenir certains sentiments ou certaines parties de vous-même, cela peut contribuer à créer un environnement oùvous vous sentez acceptépour la personne que tu es réellement. C'est ce que j'appelle la « liberté relationnelle ».
La vérité n'est pas une licence pour jouer le rôle de victime
Cependant, certaines personnes semblent utiliser la théorie selon laquelle « dire sa vérité » leur permet de jouer la carte de la victime ou de blâmer leur partenaire pour ne pas avoir atteint leurs normes perfectionnistes.
De même, d'autres y voient une excuse pour exprimer leur opinion de manière excessive et adopter la position selon laquelle ils ont toujours « raison », ce qui peut aboutir à un comportement dominateur et contrôlant et a pour effet d'étouffer toutrelation saine.
Par conséquent, je recommande des moyens de dire votre vérité qui contribueront à la croissance de la relation au lieu de l'affaiblir.
Comment dire votre vérité pour renforcer votre relation
1. Dites ce que vous pensez
Si quelque chose vous dérange, apprenez à dire ce que vous pensez sans crainte. Je dis à mes clients : « Ressentez la peur et dites-le quand même ».
Vous êtes un être humain plein d'émotions, etvous permettre d'être vulnérableest un moyen de renforcer la relation pour aider à créer un lien plus profond et à améliorer la relation.
2. Assumez l'entière responsabilité de votre bien-être
Votre partenaire n'est pas responsable de votre bonheur et il n'est donc pas juste de dire la vérité dans une relation selon laquelle vous ne vous sentez pas aimé et que c'est de sa faute pour vous donner votre pouvoir. Quand tuprenez la responsabilité de vous-mêmeet comment vous vous sentez, votre relation peut bénéficier d'une liberté beaucoup plus grande.
3. Utiliser la vulnérabilité comme une force ou une faiblesse
Assumer l'entière responsabilité de vos émotions vous aidera à parler d'une manière qui permettra à votre vulnérabilité d'ouvrir votre relation.
Si vous dites toujours des choses comme « Tu me fais sentir XYZ », vous jouerez la carte de la victime, et cela ne sert généralement qu'àsusciter le ressentiment de votre partenaire.
Utilisez plutôt les « déclarations I ».
Dire : « Je me sens blessé en ce moment » ou « Je me rends compte que j'ai eu peur au moment où XYZ est arrivé, et je n'ai pas géré la situation aussi bien que j'aurais pu le faire » ne revient pas à accuser votre partenaire.
Cela aide à créer un espace où vous pouvez tous les deux être des êtres humains animés d'émotions.
4. Sachez que vous avez toujours droit à vos sentiments
Si votre partenaire essaie de nier ou de rejeter ce que vous ressentez, vous avez parfaitement le droit de fixer une limite et de lui dire : « S'il vous plaît, ne rejetez pas mes sentiments ».
Cela suppose toutefois que vous ayez assumé l'entière responsabilité de votre expression, comme décrit ci-dessus.
5. Travaillez sur votre estime de soi
Lorsque vous avez confiance en votre valeur et que vous connaissez votre valeur, il est beaucoup plus facile de faire des affirmations. Quoi qu'il arrive, vous savez toujours que vous êtes là pour vous.
Dans la vidéo ci-dessous, Adia Gooden pose la question suivante : « Qu'arrêteriez-vous de faire si vous saviez que vous en êtes déjà digne ? » Elle parle du pardon, de l'acceptation de soi, de la connexion avec des personnes qui vous soutiennent pour réaliser votre estime de soi.
6. Soyez clair sur vos valeurs et vos désirs dans votre vie amoureuse
Lorsque vous aurez compris ce qui est vraiment important pour vous et ce que vous désirez dans la vie et dans l'amour, vous aurez une idée claire de la façon de dire votre vérité et de ce que vous voulez défendre. D'un autre côté, certaines choses de la vie ne valent tout simplement pas la peine d'être abordées dans les conversations.
7. Soyez attentifs
Apprenez à prendre pleinement conscience de vos pensées et de vos sentiments. L'esprit humain est exceptionnellement doué pour nous nourrir de nombreuses pensées et histoires qui ne sont tout simplement pas vraies.
Ces pensées déclenchent alors nos sentiments, et les sentiments nourrissent les pensées. Nous pouvons alors être pris dans un cercle vicieux d'émotions négatives, influençant le comportement de notre partenaire.
Lorsque vous apprendrez à prendre du recul et à observer vos pensées, vous commencerez à voir la perspective limitée de votre esprit et serez moins susceptible d'en tenir compte dans votre relation.
8. Soyez prêt à vous « tromper »
Essayer d'être un partenaire et un être humain parfaits est un défi de taille pour tout le monde. Lorsque vous vous permettez de devenir « désordonné » en amour, vous vous donnez, à vous-même et à votre partenaire, les meilleures chances possibles de communiquer avec votre partenaire à un niveau plus profond.
Si vous ne vous permettez pas de vous « tromper » lorsque vous dites la vérité, vous ne vous permettez pas non plus de voir où vous pouvez faire mieux la prochaine fois.
Il n'y a rien de « mal » lorsque vous décidez de reprendre votre souffle et de prendre la parole parce que vous défendez le fait d'être vous-même, « des verrues et tout », comme le dit le proverbe. Si votre partenaire n'est pas prêt à se laisser aller ou si vous faites des erreurs, vous feriez peut-être mieux de vous en passer.
9. Permettez-vous de ressentir vos émotions
Bien sûr, les choses peuvent devenir inconfortables lorsque vous prenez un risque dans votre communication, mais je dis toujours à mes clients : « Et alors ? »
Cela peut sembler un peu dur, mais que se passe-t-il si vous vous sentez frustré, triste ou en colère ? Êtes-vous prêt à vous permettre de vivre le spectre complet des émotions humaines tout en vous aimant et en vous acceptant malgré tout ?
Le problème ne survient que lorsque nous conservons ces émotions et que nous les utilisons contre notre partenaire ou pour rester bloqué. La plupart des sentiments ne durent généralement que 90 secondes.
Si tu peux te permettreressentez votre frustrationet même si vous le prononcez en toute responsabilité, cela vous traversera généralement et vous vous sentirez beaucoup mieux en étant honnête et ouvert.
10. Gardez l'ego de côté
N'oubliez pas que l'ego considérera votre « problème » comme la fin du monde.
L'ego est souvent sombre lorsqu'il s'agit de problèmes relationnels. C'est la partie de vous qui craint de s'ouvrir à un amour plus profond. Il préférerait que vous quittiez le navire de votre relation et que vous croyiez qu'il y a quelqu'un d'autre qui vous correspond mieux.
L'ironie, c'est que de nombreuses personnes attirent ensuite quelqu'un avec qui elles suivent exactement les mêmes schémas et sont donc rarement plus heureuses.
Quand vous pouvez prendre le temps de cultiver l'ouverture ethonnêteté avec votre partenaire, vous commencerez à voir comment l'ego veut saboter votre relation et être mieux équipé pour y faire face.
Plats à emporter
Dire sa vérité n'est pas toujours confortable ni facile, car cela va à l'encontre de notre conditionnement qui dit : « Sois gentille, sois parfaite, ne dérange pas les autres ».
C'est sans aucun doute un excellent moyen de créer une relation extraordinaire avec votre partenaire.
Beaucoup de gens choisissent de se cacher dans leurs relations et finissent par s'installer et persévérer. Ce n'est pas la recette du bonheur à long terme, car cacher qui vous êtes vous rend malheureux et vous fait sentir qu'il manque quelque chose.
Si vous décidez de dire votre vérité, cela implique d'être vulnérable, honnête et ouvert en toute responsabilité. Ce n'est jamais une excuse pour garderblâmer votre partenaire, et il n'y a jamais de bon moment pour s'exprimer. Il s'agit d'apprendre à avoir confiance en vous pour vous présenter en ce moment, même si vous ne savez pas comment les choses pourraient se passer.
Plus vous le ferez, plus vous recevrez des preuves que vous pouvez le faire encore et encore. Cela créera une plus grande liberté pour vous et votre partenaire pour dire votre vérité et être accepté tel que vous êtes.
Considérez votre relation comme le terrain d'entraînement qui vous permettra de créer l'amour que vous souhaitez. Il est irréaliste de s'attendre à ce que ce soit parfait et à ce qu'il n'y ait pas de moments où cela devient inconfortable.
Vous avez beaucoup plus d'espace pour être vous-même que vous ne le pensez, et c'est ainsi que vous créez une relation dans laquelle vous et votre partenaire vous sentez pleinement soutenus, vus et entendus dans votre parcours de vie.
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