10 Maneras de decir tu verdad en la relación

Dado que en la sociedad actual se alienta más a las mujeres a tener voz y defender la igualdad de derechos, decir la verdad nunca ha estado tan de moda. En los Globos de Oro de 2018, Oprah Winfrey inició un debate sobre el poder potencial y los peligros de expresar la verdad con su comentario:»Lo que sé con certeza es que decir la verdad es la herramienta más poderosa que todos tenemos».

¿Qué significa decir tu verdad?

Decir la verdad en el amor podría significar expresar cómo se siente acerca de su relación o tal vez su trabajo o amistad. También podría incluir expresar tu opinión sobre algo que te guste mucho o compartir tu historia y revelar problemas del pasado que pueden haber sido difíciles o dolorosos.

¿Puede la verdad ayudarte a atraer más amor?

En mi experiencia personal y al trabajar con clientes, hablar desde el corazón sin duda puede ayudar a que su relación prospere.

Cuando eliges presentarte sin contener ciertos sentimientos o partes de ti mismo, puedes ayudar a crear un entorno en el quete sientes aceptadopara la persona que realmente eres. Esto es lo que llamo «libertad de relación».

La verdad no es una licencia para hacerse la víctima

Sin embargo, algunas personas parecen usar la teoría de «decir la verdad» como una licencia para jugar la carta de la víctima o la culpa y criticar a su pareja por no cumplir con sus estándares perfeccionistas.

Del mismo modo, otros lo ven como una excusa para ejercer demasiado su opinión y adoptar la postura de que siempre tienen «razón», lo que puede terminar en un comportamiento dominante y controlador y tiene el efecto de sofocar cualquierrelación sana.

Como resultado, hay formas en las que recomiendo decir la verdad que ayudarán al crecimiento de la relación en lugar de debilitarla.

Cómo decir tu verdad para fortalecer tu relación

1. Di lo que tienes en mente

Si algo te molesta, aprende a decir lo que piensas sin miedo. Les digo a mis clientes: «Sientan el miedo y díganlo de todos modos».

Eres un ser humano con emociones ypermitiéndote ser vulnerablees una forma de fortalecer la relación para ayudar a crear una conexión más profunda y mejorar la relación.

2. Asume toda la responsabilidad por tu bienestar

Tu pareja no es responsable de tu felicidad, por lo que decir la verdad en una relación de que lo poco amado que te sientes y que es su culpa es regalar tu poder no está bien. Cuando túasume la responsabilidad por ti mismoy cómo te sientes, tu relación puede disfrutar de mucha más libertad.

3. Usar la vulnerabilidad como una fortaleza frente a una debilidad

Asumir la plena responsabilidad de sus emociones lo ayudará a hablar de una manera que permita que su vulnerabilidad abra su relación.

Si siempre dices cosas como «Me haces sentir XYZ», estarás jugando la carta de la víctima, y esto normalmente solo sirve paraprovocar resentimiento en tu pareja.

En su lugar, utilice las declaraciones «I».

Decir: «Me siento dolido ahora mismo» o «Me doy cuenta de que sentí miedo en ese momento cuando ocurrió XYZ, y no manejé la situación tan bien como podría haberlo hecho» no es culpar a tu pareja con el dedo.

Ayuda a crear un espacio donde ambos puedan ser seres humanos con emociones.

4. Sepa que siempre tiene derecho a sus sentimientos

Si tu pareja trata de negar o desestimar lo que sientes, entonces tienes todo el derecho de establecer un límite y decir: «Por favor, no descartes mis sentimientos».

Sin embargo, esto presupone que usted ha asumido toda la responsabilidad por su expresión, tal como se ha descrito anteriormente.

5. Trabaja en tus sentimientos de autoestima

Cuando tienes confianza en tu valía y conoces tu valor, es mucho más fácil alzar la voz con afirmaciones. Pase lo que pase, siempre sabrás que eres tú quien te apoya.

En el siguiente vídeo, Adia Gooden pregunta: «¿Qué dejarías de hacer si supieras que ya lo mereces?» Habla sobre el perdón, la autoaceptación y la conexión con personas que te apoyen para darte cuenta de tu autoestima.

6. Tenga claros sus valores y deseos en su vida romántica

Cuando tengas claro lo que es realmente importante para ti y lo que deseas en la vida y el amor, tendrás una idea clara de cómo decir tu verdad y qué es lo que quieres defender. Por otro lado, algunas cosas de la vida simplemente no vale la pena mencionarlas en las conversaciones.

7. Sé consciente

Aprenda a ser plenamente consciente de sus pensamientos y sentimientos. La mente humana es excepcionalmente buena para alimentarnos con muchos pensamientos e historias que simplemente no son ciertas.

Estos pensamientos luego desencadenan nuestros sentimientos, y los sentimientos alimentan los pensamientos. Entonces podemos quedar atrapados en un círculo vicioso de emociones negativas que influyen en el comportamiento de nuestra pareja.

Cuando aprendas a dar un paso atrás y observar tus pensamientos, comenzarás a ver la perspectiva limitada de la mente y será menos probable que lo interpretes en tu relación.

8. Prepárate para hacerlo «mal»

Intentar ser una pareja y un ser humano perfectos es una tarea difícil para cualquiera. Cuando te permites «ensuciarte» en el amor, te das a ti y a tu pareja la mejor oportunidad posible de conectarte con tu pareja a un nivel más profundo.

Si no te permites «equivocarte» cuando dices tu verdad, tampoco te permites ver dónde puedes hacerlo mejor la próxima vez.

No existe tal cosa como «estar mal» cuando decides tomar un respiro y alzar la voz porque estás defendiendo ser tú mismo, «con todos sus defectos», como dice el refrán. Si tu pareja no está dispuesta a dejarse llevar por sí misma o si tú cometes errores, es posible que estés mejor sin ellos.

9. Permítete sentir tus emociones

Por supuesto, las cosas pueden resultar incómodas cuando corres un riesgo en tu comunicación, pero siempre les digo a mis clientes: «¿Y qué?»

Esto puede sonar un poco duro, pero ¿qué pasa si te sientes frustrado, triste o enojado? ¿Estás dispuesto a permitirte experimentar todo el espectro de las emociones humanas y aun así amarte y aceptarte a ti mismo a pesar de todo?

El problema solo surge cuando nos aferramos a estas emociones y las usamos contra nuestra pareja o como una razón para quedarnos estancados; la mayoría de los sentimientos generalmente solo duran 90 segundos.

Si puedes permitirtesiente tu frustracióne incluso si lo dices desde ese lugar de total responsabilidad, por lo general fluirá a través de ti y te sentirás mucho mejor por ser honesto y abierto.

10. Mantén el ego a un lado

Recuerda que el ego verá tu «problema» como el fin del mundo.

El ego es a menudo fatalidad y pesimismo cuando se trata de problemas de relación. Esta es la parte de ti que teme abrirse a un amor más profundo. Preferiría que abandonaras tu relación y creyeras que hay alguien más que es mejor pareja.

La ironía aquí es que muchas personas atraen a alguien con quien siguen exactamente los mismos patrones y, por lo tanto, rara vez son más felices.

Cuando puedas tomarte el tiempo para cultivar la apertura yhonestidad con tu pareja, empezarás a ver cómo el ego quiere sabotear tu relación y estar mejor equipado para hacerle frente.

Para llevar

Decir la verdad no siempre es cómodo o fácil porque va en contra de nuestro condicionamiento que dice: «Sé amable, sé perfecto, no molestes a los demás».

Sin duda, es una excelente manera de crear una relación extraordinaria con tu pareja.

Muchas personas optan por esconderse en sus relaciones y terminan asentándose y avanzando con ahínco. Esta no es una receta para la felicidad a largo plazo, ya que esconder quién eres te hace sentir miserable y sentir que falta algo.

Si decides decir tu verdad, implica ser vulnerable, honesto y abierto desde un lugar de total responsabilidad. Nunca es una excusa para quedarseculpando a tu pareja, y nunca hay un momento adecuado para alzar la voz. Se trata de aprender a confiar en ti mismo para presentarte en este momento, aunque no estés seguro de cómo podrían resultar las cosas.

Cuanto más haga esto, más pruebas recibirá de que puede hacerlo una y otra vez. Creará una mayor libertad para que usted y su pareja digan su verdad y sean aceptados tal como son.

Considera tu relación como el campo de entrenamiento para crear el amor que deseas. Esperar que sea perfecto y que no haya momentos en los que se vuelva incómodo no es realista.

Tienes mucho más espacio para ser más de lo que crees, y así es como creas una relación en la que tú y tu pareja se sienten totalmente apoyados, vistos y escuchados en su viaje por la vida.

Evaluación de Marriage.com

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de ejemplo

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante...

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional se siente más difícil de alcanzar

Quiero ser abierto, pero una parte de mí aún guarda mi corazón

Nuestras discusiones a veces van en espiral o terminan sin resolver

Es difícil sentirse cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente

A menudo vemos las cosas de manera diferente acerca de las metas o prioridades

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Michele Entrenador

Soy un facilitador de relaciones calificado en Imago, psicoterapeuta contemporáneo y entrenador certificado profesional coactivo (CPCC) y aprovecho todas estas capacitaciones para ayudar a mis clientes (hombres, mujeres y parejas) a lograr resultados transformadores. Utilizo un método intuitivo y desafiante...Leer más Enfoque alentando a todos mis clientes a asumir toda la responsabilidad en sus relaciones y enseñarles cómo hacerlo en forma de un marco de comunicación claro, tranquilo y con un marco de comunicación. Aprovecho al máximo el momento presente y facilito que los clientes aprovechen todo su potencial al comprender cómo y hacia dónde los llevan sus arraigados y condicionados patrones de sabotaje, de modo que puedan tener más poder y disfrutar de una mayor libertad, conexión e intimidad en las relaciones. Trabajo con relaciones heteronormativas e incorporo principios de polaridad saludable que tienen en cuenta de manera crucial las diferentes necesidades de hombres y mujeres. Trabajo en línea y en persona (según la ubicación de los clientes).Leer menos