Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Avez-vous déjà eu l’impression de ne pas être entendu dans votre relation ?
Comme si vous essayiez d’exprimer vos besoins, mais d’une manière ou d’une autre, le message se perd en cours de route ?
Il n’est pas toujours facile de demander ce que l’on veut, surtout lorsque les émotions, les expériences passées ou même la peur d’un conflit s’y opposent. Mais en vérité, nous méritons tous que nos besoins soient compris.
Les relations prospèrentsur la communication honnête : sans elle, nous ne faisons que deviner ce que ressent l’autre personne ou ce dont elle a besoin, n’est-ce pas ?
Le plus délicat ?
Il s’agit de trouver comment communiquer vos besoins dans une relation sans vous sentir mal à l’aise, coupable ou incompris. Cela peut parfois sembler accablant… mais croyez-nous, c’est tout à fait possible !
Que sont vraiment les « besoins » dans une relation ?
Les besoins dans une relation ne concernent pas seulement les grandes choses comme l’amour ou la loyauté, bien que celles-ci soient importantes !Il peut aussi s’agir de petites choses du quotidien, comme vouloir un peu plus d’affection, avoir besoin de passer du temps seul pour se ressourcer ou avoir envie de se rassurer lorsque les choses vous semblent incertaines.
Les besoins de chacun sont différents, mais au fond, ce sont eux qui nous aident à nous sentir en sécurité, valorisés et compris par nos partenaires.
Mais voici le truc… Si nous ne les exprimons pas, comment l’autre personne peut-elle le savoir ?
C’est là que la communication de vos besoins dans une relation devient si importante. Il s’agit de créer cet espace où les deux partenaires peuvent partager ouvertement ce dont ils ont besoin pour se sentir épanouis et soutenus. Et c’est là que se crée une véritable connexion !
7 façons de faire part de vos besoins sans avoir l’air critique ou exigeant
Faire part de vos besoins dans une relation peut sembler difficile, non ?
Vous ne voulez pas avoir l’air critique ou exigeant, mais vous méritez quand même d’être entendu. La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de partager ce dont vous avez besoin d’une manière gentille, respectueuse et ouverte.
Êtes-vous prêt à recevoir des conseils utiles pour faciliter un peu ces conversations ? Allons y plonger !
1. Identifiez vos besoins
Demandez-vous : « De quoi ai-je besoin dans une relation ? »
Cela peut sembler une première étape évidente pour identifier vos désirs et vos besoins dans une relation. Mais parfois, les gens peuvent rester de mauvaise humeur sans savoir pourquoi.
C’est pourquoiil est important d’identifier les besoins non satisfaits à l’origine de votre insatisfaction.Avant de communiquer vos besoins dans une relation, assurez-vous de quels sont ces besoins.
Cette première étape consiste à vous débrouiller seul pour bien comprendre ce qui vous dérange exactement.
Asseyez-vous, centrez-vous et examinez vos besoins. Écrivez-les si cela peut vous être utile.
Demandez-vous : « De quoi ai-je besoin dans cette relation qui ne se réalise pas ? »
Pour vous aider à réfléchir à la manière de communiquer vos besoins dans une relation, voici une liste de certains besoins courants dans les relations :
-
Besoins de connexion
C’est la nécessité d’établir des liens sous forme de communication, de confiance, soutenir, ou reconnaissance.
Selon les recherches, être reconnaissant envers votre partenaire peut renforcez votre engagementpour eux au fil du temps. D’un autre côté, ne pas répondre aux besoins émotionnels de votre partenaire peut avoir de graves conséquences.
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Besoins physiques
Il s’agit du besoin d’affection physique, d’intimité physique, de relations sexuelles ou de sécurité.
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Besoins d’indépendance
Même dans une relation établie, les partenaires peuvent ont besoin d’une certaine indépendancede temps en temps. Cela peut impliquer de faire vos propres choix en tant qu’individu, de poursuivre vos propres intérêts ou de vous engager dans vos propres activités.
2. Trouvez un moment, un lieu et une méthode pour parler avec votre partenaire
Une fois que vous avez identifié vos besoins, trouvez un moment et un endroit pour que vous et votre partenaire puissiez déterminer comment communiquer vos besoins dans une relation. Avant d’exprimer vos besoins dans une relation, assurez-vous de pouvoir avoir une conversation ciblée sans distractions.
Si vous vous approchez de votre partenaire lorsqu’il est trop fatigué ou en pleine tâche, il est possible qu’il ne soit pas en mesure de vous accorder toute son attention.La conversation échouera probablement si votre partenaire ne peut pas vous accorder toute son attention.Et vos besoins ne seront pas pris en compte.
Selon Christiana Njoku, un conseiller professionnel agréé :
Faites preuve de stratégie en communiquant vos besoins dans une relation, même en ce qui concerne votre calendrier.
Assurez-vous d’utiliser la méthode de communication la mieux adaptée à votre situation. Supposons que l’un d’entre vous ou les deux ne soient pas en ville et ne puissent pas se rencontrer en personne pour discuter de vos besoins.
Vous pourriez vous demander : « Dans quelle mesure cette conversation est-elle urgente ? »
S’il est important pour vous de parler le plus tôt possible, vous devez organiser un appel téléphonique ou un chat vidéo. S’il est plus important que vous ayez la conversation en personne, il vaut peut-être mieux attendre de pouvoir être de nouveau ensemble.
Pour un résultat optimal, trouvez un moment convenu et utilisez la méthode de communication idéale.
3. Discutez avec votre partenaire en utilisant des phrases « I »
Maintenant que vous êtes prêt à demander ce dont vous avez besoin ou à discuter de vos besoins avec votre partenaire, assurez-vous de utiliser des déclarations « I »quand tu parles.
Selon les conseils de Christiana Njoku
Lorsque vous communiquez vos besoins à votre partenaire, concentrez-vous sur vous et sur ce dont vous avez besoin sans avoir l’air dans le besoin.
Que sont les déclarations « I » ?
Il s’agit de déclarations factuelles vous concernant ettoi seul. Par exemple, vous pourriez dire : « J’ai besoin de plus dans cette relation » ou « J’ai l’impression que ce besoin n’est pas satisfait ».
Lorsque vous utilisez des expressions « je », vous parlez selon votre propre expérience, donc personne ne peut nier la véracité de vos besoins ou de vos sentiments.Lorsque vous parlez de votre propre expérience, vous vous concentrez sur vous-même sans vous tromper auprès de votre partenaire.
Au lieu d’utiliser des déclarations « vous » qui mènent souvent à la colère et à la défensive, les recherches montrent que les déclarations en I peuvent aider réduire les conflitset améliorer la communication dans les relations personnelles et professionnelles.
Après avoir exposé les faits vous concernant et ce dont vous avez besoin, vous pouvez entamer la conversation sur les solutions possibles pour répondre à vos besoins. Vous pouvez faire des demandes à votre partenaire ou lui demander ses idées sur la manière de répondre à vos besoins.
4. Méfiez-vous des plaintes, des demandes ou des reproches
Lorsque vous énoncez vos besoins et que vous faites des demandes à votre partenaire et que vous avez toujours des besoins qui ne sont pas satisfaits dans la relation, cela peut prendre une tournure négative. Pour mieux communiquer dans une relation, assurez-vous que vos paroles ne se transforment pas en plaintes, demandes ou blâme dirigé contre votre partenaire.
Si vous trouvez-vous à vous plaindreà propos de votre partenaire, en lui faisant des demandes ou en le blâmant, arrêtez immédiatement.Sinon, vous pourriez mettre votre partenaire sur la défensive, ce qui pourrait provoquer une dispute.
En fin de compte, cela peut empêcher votre partenaire de répondre efficacement à vos besoins.
Voici quelques indicateurs que vous pourriez être en train de porter plainte, d’exiger ou de blâmer :
- Vous utilisez des énoncés « vous » au lieu des énoncés « je ». Les exemples sont : « Tu n’es jamais___ » ou « Tu es toujours___ » Ces mots peuvent être perçus par votre partenaire comme une plainte ou un blâme.
- Tu es tombée dans le piège du « j’ai besoin de toi ». À première vue, cela peut donner l’impression que vous exprimez un besoin, « J’ai besoin que tu laves la vaisselle », mais que vous faites en réalité une demande à votre partenaire.
- Chaque fois que vous dites à votre partenaire que vous avez besoin qu’il fasse ou devienne quelque chose, c’est une exigence. Énoncez vos besoins sans impliquer votre partenaire, puis travaillez ensemble pour trouver une solution.
Si vous vous plaignez, exigez ou blâmez, souvenez-vous de vos besoins, utilisez vos énoncés « je » et reprenez la conversation afin decommuniquer efficacementdans une relation.
5. Soyez honnête et clair sur ce que vous recherchez
Le meilleur conseil pour communiquer vos besoins dans une relation est d’être honnête et direct tout en respectant les sentiments et les besoins de l’autre personne.Ne vous attendez pas à ce que votre partenaire devine ce que vous attendez de lui et donnez-lui l’occasion de comprendre la situation.
Par exemple, n’accusez pas votre partenaire d’être physiquement incompatible si vous pensez que vos besoins émotionnels ne sont pas satisfaits.
Lorsque vous exprimez vos besoins, il est important d’utiliser un langage et un ton positifs, d’éviter les critiques destructrices et d’être ouvert au compromis et à la négociation afin de trouver des solutions qui conviennent aux deux partenaires.
6. Entamez la conversation le plus tôt possible
Lorsque vous apprenez à communiquer vos besoins dans une nouvelle relation, le timing est primordial.Il est beaucoup plus facile de répondre aux besoins dès le début plutôt que d’attendre qu’ils se transforment en sources de frustration ou de ressentiment..
Bien que cela puisse sembler inconfortable, le fait d’être franc peut donner un ton positif à une communication ouverte et honnête.
- Exemple: S’il est important pour vous de passer du temps de qualité ensemble, exprimez-le dès le départ. Vous pourriez dire : « J’apprécie vraiment le temps ininterrompu passé ensemble ; cela m’aide à me sentir connectée. »
- Pourquoi ça marche: En le partageant tôt, vous évitez de vous sentir négligé plus tard et vous réduisez les risques de mauvaise communication.
- Astuce: N’attendez pas qu’un petit problème devienne un problème majeur. Entamer ces discussions le plus tôt possible rend la communication des besoins dans une relation plus naturelle.
Lorsque vous posez les bases de conversations claires dès le début, il devient plus facile de comprendre comment parler de vos besoins à votre partenaire sans avoir l’impression d’en demander trop.
7. Écoutez autant que vous parlez
Savoir comment communiquer efficacement vos besoins dans une relation ne se limite pas à parler, il faut aussi écouter.
Lorsque vous écoutez votre partenaire, vous montrez que ses besoins et ses sentiments sont tout aussi importants que les vôtres. Cela crée une dynamique équilibrée et respectueuse et permet d’éviter les malentendus.
- Exemple: Si vous avez exprimé le besoin de passer plus de temps seul, mais que votre partenaire dit qu’il se sent déconnecté lorsque vous êtes séparés, vous pourriez répondre : « Je comprends que je te manque pendant cette période. Trouvons un moyen de trouver un équilibre entre nos deux besoins. »
- Pourquoi ça marche: Cela montre que vous considérez les deux perspectives, créant ainsi un espace propice au compromis et à la croissance.
- Astuce: Utilisez des techniques d’écoute active, comme hocher la tête, maintenir un contact visuel et résumer ce que votre partenaire a dit pour montrer que vous êtes engagé dans la conversation.
Vos besoins sont-ils valables ?
Absolument, vos besoins sont valables ! Il est parfois facile de se remettre en question, en se demandant si nous demandons trop ou si nos besoins sont vraiment importants dans l’ensemble des choses.
Mais voici la vérité :vos besoins, qu’ils soient grands ou petits, reflètent ce qui vous aide à vous sentir aimée, en sécurité et épanouie dans une relation.
Il ne s’agit pas d’être « trop nécessiteux » ou déraisonnable ; il s’agit de comprendre ce qui vous rend heureux et équilibré. Les besoins de chacun sont différents, et c’est normal !
Que vous ayez besoin de soutien émotionnel, d’affection physique ou simplement de plus de temps de qualité, vos besoins méritent d’être entendus et compris. Ne doutez pas d’eux, ils jouent un rôle clé dans votre identité.
7 façons de faire face si votre partenaire se met sur la défensive ou ne comprend pas
Cela peut être frustrant lorsque votre partenaire se met sur la défensive ou ne comprend pas très bien ce que vous essayez d’exprimer. Vous souhaitez communiquer clairement vos besoins, mais la conversation prend parfois une tournure inattendue.
Ne vous inquiétez pas, cela se produit dans les relations ! La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens de gérer ces moments avec patience et compréhension sans renoncer à ce dont vous avez besoin.
Voyons comment gérer cette situation.
1. Restez calme et centré
Lorsque votre partenaire se met sur la défensive, il est facile de réagir émotionnellement. Mais il est essentiel de rester calme !Respirez profondément et souvenez-vous que leur attitude défensive peut provenir d’un sentiment d’incompréhension ou de dépassement..
Il ne s’agit pas d’être « trop nécessiteux ». Au lieu d’aggraver la situation, gardez les pieds sur terre et redirigez doucement la conversation vers la façon d’exprimer vos besoins dans une relation.
2. Utilisez des phrases « je », pas « vous »
Lorsque vous expliquez vos besoins, concentrez-vous sur ce que vous ressentez plutôt que de blâmer votre partenaire. Par exemple, dites : « Je me sens seule quand nous ne passons pas de temps ensemble » au lieu de « Tu ne trouves jamais de temps pour moi ».
L’utilisation d’énoncés « je » réduit les risques que votre partenaire se sente attaqué et permet une discussion plus ouverte et plus productive. Cela permet de communiquer vos besoins sans être nécessiteux ou accusateur.
3. Validez leurs sentiments
Même si votre partenaire ne comprend pas ou se met sur la défensive, reconnaissez leurs émotions. Dites des choses comme : « Je vois que c’est difficile pour toi » ou « Je comprends pourquoi tu penses ça ».
Valider ses sentiments ne signifie pas rejeter les vôtres, cela aide simplement votre partenaire à se sentir entendu, ce qui peut atténuer l’attitude défensive et ouvrir la voie à une meilleure communication.
4. Décomposez-le en étapes plus petites
Si votre partenaire semble dépassé ou confus par vos besoins, essayez de les décomposer en demandes plus petites et plus faciles à gérer.Au lieu de tout aborder en même temps, concentrez-vous sur un besoin à la fois.
Cette approche peut permettre à votre partenaire de gérer plus facilement la conversation et de comprendre comment communiquer vos besoins sans se sentir sous pression ou sur la défensive.
5. Recadrez la conversation
Parfois, le simple fait de changer le ton ou le cadre de la conversation peut faire toute la différence.Au lieu de vous concentrer sur ce qui ne fonctionne pas, essayez de souligner les aspects positifs de votre relation et ce qui pourrait encore améliorer les choses.
Par exemple, dites : « J’adore quand nous nous connectons, et je pense que passer plus de temps ensemble renforcerait cela », plutôt que de vous concentrer uniquement sur ce qui manque.
6. Faites une pause si nécessaire
Si la conversation devient trop animée ou trop émotive, faire une pauseva bien.S’éloigner ne signifie pas que vous ignorez le problème, cela vous donne à tous les deux le temps de vous calmer et de rassembler vos idées..
Vous pouvez revenir à la discussion avec un esprit plus clair et vous concentrer davantage sur la façon d’exprimer vos besoins dans une relation sans vous montrer défensif.
Regardez cette conférence TEDx où Roderick Jeter, ancien combattant de la Navy et père marié de 5 enfants adultes, explique comment arrêter de se disputer avec votre partenaire en quelques minutes :
7. Demandez l’aide d’un professionnel si le problème persiste
Si l’attitude défensive continue de bloquer une communication saine, envisagez de demander l’aide d’un thérapeute ou d’un conseiller.Parfois, le fait d’avoir un tiers neutre peut aider les deux partenaires à mieux comprendre les besoins et les sentiments de chacun..
Un professionnel peut également vous aider à communiquer vos besoins sans être dans le besoin et à adopter une attitude défensive de manière constructive.
À quelle fréquence devez-vous communiquer vos besoins ?
Eh bien, il n’y a pas de règle fixe concernant la fréquence à laquelle vous devez communiquer vos besoins dans une relation.Il s’agit de trouver un équilibre qui convient à la fois à vous et à votre partenaire..
Vous n’avez pas besoin de parler de vos besoins tous les jours, mais il est important de vérifier régulièrement, surtout si quelque chose vous dérange ou si les choses ne vont pas bien.Les relations évoluent constamment, de sorte que vos besoins peuvent également changer au fil du temps.
Au lieu d’attendre qu’un problème survienne, essayez de faire en sorte que les conversations ouvertes et honnêtes fassent partie intégrante de votre connexion. De cette façon, vous restez tous les deux en phase avec les sentiments de l’autre et vous pouvez éviter les malentendus.
N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas de la fréquence, mais d’être clair et cohérent quand c’est important !
Répondre aux besoins, c’est la voie à suivre !
Se sentir compris et soutenu est ce qui fait prospérer une relation ! Lorsque les deux partenaires peuvent exprimer ouvertement leurs besoins sans crainte de jugement ou de conflit, cela crée un lien plus profond et un sentiment de confiance.
Il ne s’agit pas d’une personne qui cède ou sacrifie toujours son propre bonheur ; il s’agit de travailler ensemble pour répondre à vos deux besoins.
Bien sûr, cela demande des efforts, de la patience et parfois des conversations difficiles… mais cela n’en vaut-il pas la peine ?
Lorsque vous vous sentez vu et entendu, vous pouvez donner le meilleur de vous-même dans la relation, et c’est une victoire pour vous deux ! Poursuivez donc la conversation et n’oubliez pas que répondre aux besoins est la solution !
How do I talk to my partner about something that bothers me without sounding like I’m attacking them? Every time I try, it blows up.
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