Qué hacer después de una ruptura: 21 Maneras de seguir adelante

Está bien… las rupturas duelen de maneras que no esperabas. En un momento estás bien, y al siguiente, una canción, una calle o incluso una fragancia hacen que todo vuelva rápidamente. El silencio puede parecer demasiado fuerte; los días, extrañamente más largos.

Es posible que te encuentres repitiendo momentos, preguntándote qué podría haber sido diferente o sentirte inseguro de lo que vendrá después. Este capítulo puede parecer pesado ahora, pero poco a poco, a veces sin que te des cuenta, el peso comienza a cambiar.

Los corazones tienen una forma de curarse a su debido tiempo, y decidir qué hacer después de una ruptura se basa menos en el dolor… y más en la paz.

¿Cómo afecta una ruptura a una persona?

Una ruptura puede afectar profundamente el bienestar físico y emocional y, a menudo, provocar sentimientos de tristeza, rechazo, ansiedad e incluso síntomas físicos como cambios en el sueño, el apetito y la energía.

Interrumpe la sensación de seguridad e identidad de una persona, dejándola navegar por un territorio emocional desconocido mientras se adapta a la vida sin pareja.

Tenga en cuenta:

El dolor puede parecer interminable, pero la curación llegará. Con el tiempo, la amabilidad hacia uno mismo y las pequeñas acciones diarias, se recupera el equilibrio. Ya sea que estés aprendiendo qué hacer después de una ruptura o cómo superar una ruptura, recuerda:este es solo un capítulo, no toda la historia de tu vida.

Cómo superar una ruptura: 21 maneras

Las rupturas pueden hacer que sientas que el suelo se ha movido bajo tus pies, haciendo que incluso los días simples se sientan pesados. La curación no ocurre de la noche a la mañana, pero sucede, paso a paso, elección por elección. Estas son algunas maneras suaves y prácticas de ayudarteavanzarcon claridad, fuerza y autocompasión.

1. Date tiempo

¿Se pregunta qué hacer después de una ruptura?Primero, sé amable contigo mismo y date tiempo para procesar tus emociones con calma.Esperar demasiado de ti mismo demasiado pronto puede cambiar el camino de tu recuperación después de la ruptura. Se cree que esta es la mejor manera de superar una ruptura.

• Por qué es importante:Se necesita tiempo para dejar de doler después de una ruptura, y el tiempo de inactividad para recuperarse ayuda a reorganizar sus pensamientos. Apresurar los sentimientos después de una ruptura a menudo puede llevar a sentimientos no resueltos que afectan a las personas durante mucho tiempo.
• Haz lo siguiente:Permítete momentos sin prisas para descansar, reflexionar y sentir tus emociones sin juzgarte.
• No hagas lo siguiente:Oblígate a «superarlo» rápidamente o finge que estás bien antes de que realmente lo estés

2. Eliminar el contacto

Se podría decir queeliminar el contacto no funcionará porque te sabes de memoria el número de teléfono de tu ex, pero ayuda.

• Por qué es importante:Es un paso hacia su recuperación. También puedes eliminar cualquier cosa que te recuerde su presencia en tu vida. No es amargarse; es seguir adelante.
• Haz lo siguiente:Durante una ruptura, sientes la necesidad de hablar o al menos cerrar el escenario. En vez de eso, llama a tu mejor amigo, hermana o hermano (cualquier persona que conozcas que pueda ayudarte o simplemente desviar tu atención).
• No hagas lo siguiente:Cuando sientas la tentación de llamarlo por última vez, simplemente no lo hagas. Simplemente no contactes a tu ex sin propósito.

3. Abraza tus emociones

¿Qué hacer después de una ruptura con un novio o novia? Primero, deja salir tus emociones de una manera aceptable.Llora, grita o coge un saco de boxeo y golpéalo cuando estés enojado.

• Por qué es importante:Estás sufriendo y dejar que todo esto salga te ayudará. Además, es un error común ocultar el dolor y empeorarlo.
• Haz lo siguiente:Déjate sentir el dolor por un tiempo. Puedes escuchar música triste, ver películas románticas o escribir todos tus sentimientos en una hoja de papel. Deja que la realidad se asiente.
• No hagas lo siguiente:Reprime tus emociones o finge que no estás afectado; esto puede hacer que el proceso de curación sea más largo y difícil.

4. Deja de pensar demasiado

La aceptación de la realidad se produce una vez que deja de pensar demasiadoy analizar en exceso la situación.

• Por qué es importante:Obsesionarse con las razones detrás de la ruptura afectará su capacidad de toma de decisiones. Pensar en ello no lo revertirá; solo debes saber eso.
• Haz lo siguiente:Acepta el hecho de que ya terminó, y en lugar de hacer planes para recuperar a tu ex, planifica cómo seguir adelante con tu vida de manera constructiva.
• No hagas lo siguiente:Piensa sin parar en escenarios de «qué pasaría si» o repite las conversaciones en tu cabeza, con la esperanza de obtener un resultado diferente.

5. Purga de redes sociales

¿Sigues acosando a tu ex en las redes sociales? Intenta detenerte de inmediato. Considera cerrar sesión en todas tus cuentas de redes sociales durante unos días, ya que así tendrás la oportunidad de liberarte de su influencia.

• Por qué es importante:Las redes sociales tienen una forma de mantenerte informado sobre las personas que te rodean y esto puede dejar poco margen para desviar tu atención de tu ex. Tienes acceso a sus actividades incluso después de la separación, lo que puede afectar tu estado de ánimo y tus emociones a diario.
• Haz lo siguiente:Tómate un descanso de las redes sociales, deja de seguir o silencia a tu ex y centra tu tiempo en Internet en contenido positivo e inspirador.
• No hagas lo siguiente:Revisa sus perfiles, publicaciones o historias por curiosidad, ya que puede reabrir heridas emocionales y retrasar tu curación.

6. Planes con amigos

La vida después de una ruptura puede parecer inútil y solitaria. Tratar de averiguar cómo lidiar con una ruptura puede ser estresante. Pero los amigos pueden ofrecerte la oportunidad de desviarte de ese sentimiento yredescubrete a ti mismode una manera nueva.

• Por qué es importante:. Puedes expresar tus emociones frente a tus amigos y también pasar un buen rato en el proceso. Te recuerdan que puedes pasar un buen rato sin tu ex.
• Haz lo siguiente: Haz planes para pasar un rato divertido con tus mejores amigos. Conocer a viejos amigos puede darte la oportunidad de recargar energías y refrescar tu mente.
•  No hagas lo siguiente:Aísle o rechace las invitaciones por tristeza; es posible que se pierda momentos que podrían levantarle el ánimo

7. Intenta hacer ejercicio

Incluso si no tiene ganas de levantarse de la cama, trate de mover su cuerpo. Sin embargo, hacer ejercicio tiene muchos beneficios mentales y físicos

• Por qué es importante:El ejercicio lo mantiene comprometido mental y físicamente, lo que ayuda a alejar de su mente los pensamientos innecesarios sobre la ruptura.
• Haz lo siguiente:Para revitalizarte suavemente, prueba algunos ejercicios sencillos que podrían ayudarte a mejorar tu estado de ánimo, como caminar, estirarte o hacer yoga.
• No hagas lo siguiente:Permanezca inactivo durante períodos prolongados, ya que puede empeorar el estado de ánimo bajo y hacer que sea más difícil concentrarse en la curación.

8. Cuidado personal

¿Has perdido la motivación para hacer pequeñas cosas por ti mismo después de la ruptura? Las cosas que hacer después de una ruptura deben incluir algunasactividades de cuidado personal.

• Por qué es importante:Busca actividades que te ayuden a relajarte y rejuvenecer después de un momento difícil. Un cerebro recargado lo ayudará a sentirse querido y cuidado y a no ser tan vulnerable después de una ruptura.
• Haz lo siguiente:Puedes probar la meditación, ir al spa o pasar tiempo con tu mascota.

9. Cuenta tus bendiciones

¿Qué hacer después de una ruptura? ¡Da las gracias! UN separaciónde tu pareja puede hacer que la vida parezca vacía y sin sentido.

• Por qué es importante:Recordarte todas las cosas buenas que forman parte de tu vida te ayudará a salir de un espacio mental negativo. Al reconocer todas las cosas, personas y experiencias buenas de tu vida, puedes aprender a ser feliz nuevamente.
• Haz lo siguiente:Haz una lista de todas las cosas por las que estás agradecido y mírala todos los días.
• No hagas lo siguiente:Concéntrese solo en lo que ha perdido o céntrese en la ausencia de su ex; puede impedir que vea los aspectos positivos de su vida.

10. Renovación de interiores

Un nuevo look, para una nueva perspectiva. Los interiores influyen en el bienestar psicológico de los ocupantes de diversas maneras. Cada espacio guarda recuerdos del pasado, y cambiarlo puede brindarte una nueva perspectiva.

• Por qué es importante:Tu habitación y tu hogar pueden guardar recuerdos del tiempo que pasaste con tu ex. Cambiando el aspecto de estos espacios, puede eliminar positivamente las huellas de su pasado de su entorno actual.
• Haz lo siguiente:Cambia las cortinas, agrega una planta de interior, usa una manta, agrega algunos cojines o cambia la posición de los muebles. Con unos pequeños pasos, puedes añadir un toque fresco a tu espacio personal.
• No hagas lo siguiente:Mantenga su espacio exactamente igual si constantemente provoca recuerdos de su ex; puede dificultar la mudanza.

11. Ponte a viajar

Tan pronto como sea posible, tómate un descanso y viaja a un lugar nuevo. Puede viajar solo o hacer un viaje con amigos y familiares.

• Por qué es importante:Ir a un nuevo lugar también puede ayudarte a evitar pensar en la tristeza y la ira asociadas con tu ruptura. Y quién sabe, incluso podrías olvidar tu dolor por completo mientras estés allí.
• Haz lo siguiente: Planifique unas vacaciones exóticas o vaya a un lugar rápido para mochileros; lo que mejor se adapte a sus gustos. De cualquier manera, viajar te ayudará a tener la oportunidad de disfrutar de tu tiempo y a tomarte un descanso de los problemas actuales.
• No hagas lo siguiente:Elige destinos que estén fuertemente ligados a los recuerdos con tu ex, ya que pueden despertar emociones en lugar de ayudarte a sanar.

12. Terapia de compras

La ruptura puede estar agobiando tu espíritu, y es posible que las compras no estén en absoluto en tu lista de prioridades. Ir de compras puede ser muy bueno para eliminar el estrés, especialmente cuando puede brindarte un descanso divertido durante un momento difícil.

• Por qué es importante:Ir de compras puede mejorar tu estado de ánimo al darte algo positivo en lo que concentrarte. Darse un capricho refuerza la autoestima y añade momentos de alegría durante un período difícil.

• Haz lo siguiente:Date un capricho y compra cosas que te animen. Consíguete una nueva prenda de vestir, un reloj, una nueva pieza de tecnología o cualquier cosa que te haga sonreír de oreja a oreja.
• No hagas lo siguiente:Gastar de más o confiar en las compras como único mecanismo para sobrellevar la situación, ya que puede generar estrés financiero y evitar abordar sus emociones.

13. Emprende un nuevo pasatiempo

¿Qué hacer después de una ruptura? Desarrolla un pasatiempo nuevo y emocionante. Toma riesgos y emprende una actividad que siempre te haya entusiasmado.

• Por qué es importante:Un nuevo pasatiempo puede darte la oportunidad de redescubrirte a ti mismo y a tus límites, o simplemente puede ser un buen compromiso.
• Haz lo siguiente:Bucea, prueba cerámica, únete a una clase de baile, aprende un nuevo idioma o haz cualquier otra cosa que te cautive. Devuelve la energía a tu vida y tal vez hagas nuevos amigos mientras lo haces.
• No hagas lo siguiente:Elige pasatiempos que te recuerden a tu ex o actividades que solo disfrutabas juntos, ya que pueden devolverte a viejos recuerdos.

14. Conéctese con la familia

Ahora que estás soltero, ¿por qué no aprovechar al máximo este momento y pasar más tiempo de calidad con tus padres y otros miembros de la familia? A menudo perdemos tiempo en familia debido al trabajo, el estrés y otros compromisos.

• Por qué es importante:El tiempo en familia puede ayudarlo a mantenerse firme y recordarle lo que es realmente importante en la vida. Puede ayudar a curar sus heridas y fortalecerlo después de una ruptura. La familia puede ser un gran sistema de apoyo en tiempos difíciles.
• Haz lo siguiente:Planifique una cena familiar, visite a familiares que no haya visto en mucho tiempo o simplemente pasen momentos tranquilos juntos en casa.
• No hagas lo siguiente:Aléjese de su familia o evite su apoyo por orgullo o por la necesidad de manejar todo solo.

15. Ponte a trabajar

No es recomendable evitar tus emociones a la hora de aprender a superar una ruptura. Sin embargo, también es importante no dejarse llevar en exceso por sus sentimientos.

• Por qué es importante:Encuentre maneras de mantenerse ocupado de manera productiva para que no termine obsesionado con la ruptura durante mucho tiempo.
• Haz lo siguiente:Intente identificar y alcanzar más metas en el trabajo o en los estudios. Dedícate a las tareas domésticas diarias o, tal vez, a realizar una nueva tarea en la casa.
• No hagas lo siguiente:Llena tanto tu agenda que te agotes o evites procesar tus emociones por completo.

16. diario

¡Empieza a escribir! Si estás intentando averiguar qué hacer cuando termines una relación, considera llevar un diario en el que puedas anotar cómo te sientes a diario. También puedes llevar un diario cada vez que empieces a sentirte abrumado.

• Por qué es importante:Llevar un diario de tus sentimientos es una forma excelente de procesarlos. Puede darte la oportunidad de revelar tus pensamientos más íntimos sin temor a ser juzgado.
• Haz lo siguiente:Escribe libremente sin preocuparte por la gramática o la estructura; céntrate en expresarte honestamente. Usa tu diario para llevar un registro de tu progreso de sanación a lo largo del tiempo.
• No hagas lo siguiente:Usa tu diario solo para concentrarte en los recuerdos negativos; compáralo anotando pequeñas victorias, momentos positivos o cosas por las que estás agradecido.

17. Di adiós a los recuerdos

Las relaciones implican que se entreguen recuerdos y regalos el uno al otro. Pero después de una ruptura, estas cosas son dolorosos recordatorios de tu ex y del amor que compartiste.

• • Por qué es importante:Por lo tanto, si se pregunta qué hacer después de un ruptura con una noviao novio, puede dejar a un lado las pertenencias de su pareja anterior y los regalos que le haya dado.
  • Haz lo siguiente:Puede guardarlos en una caja para que estén fuera de su vista por el momento.

• No hagas lo siguiente:Mantenga estos recordatorios a la vista, ya que pueden provocar un nuevo dolor emocional o dificultar la superación.

18. Respeto

¿Qué no hacer después de una ruptura? No le pidas a tu ex que lo reconsidere ni le pidas que vuelva a intentarlo. Respétate a ti mismo y a tu parejadecisión.

• Por qué es importante:No importa lo atractiva que sea la idea de la reconciliación, debes respetar tu espacio incluso cuando aún no hayas cerrado.
• Haz lo siguiente:Concéntrese en su propia curación y en mantener su autoestima, incluso si aún no ha llegado al final.
• No hagas lo siguiente:Sigue llamando, enviando mensajes de texto o presentándote sin ser invitado con la esperanza de que cambien de opinión; puede dañar tanto tu dignidad como tu tranquilidad. No presiones a alguien que no quiere estar contigo

19. Rutina nocturna

¿Se pregunta qué hacer después de una ruptura, especialmente si pasa por noches de insomnio? Establece una rutina. El estrés y la ansiedad asociados con una ruptura pueden perturbar el ciclo de sueño de la mayoría de las personas.

• Por qué es importante:Un sueño de calidad es esencial para la curación emocional y la claridad mental. Una rutina constante ayuda a calmar la mente y le indica al cuerpo que es hora de descansar, lo que hace que sea más fácil evitar pensar demasiado a altas horas de la noche.
• Haz lo siguiente:Intente mantener una rutina relajante por la noche y sígala estrictamente. Puede ser difícil seguirla al principio, pero con el tiempo, tu cuerpo respetará el patrón y podrás dormir bien todas las noches.
• No hagas lo siguiente:Quédate despierto mirando el teléfono o reproduciendo recuerdos dolorosos; esto puede hacer que te sea más difícil conciliar el sueño y prolongar la angustia emocional.

20. Busca ayuda

Qué hacer después de una ruptura debe depender del estado mental en el que se encuentre. Es posible que no esté en condiciones de apresurarse a buscar un alivio inmediato o de lanzarse a un régimen de recuperación. Está bien ir a terapia de parejasi lo considera necesario.

• Por qué es importante: Si estás saliendo de una relación abusiva o incómoda, la ayuda profesional podría ayudarte a procesar mejor tus emociones. El asesoramiento de un experto lo guiará a través del dolor y el trauma que pueda estar experimentando.
• Haz lo siguiente:Busca terapia o asesoramiento si te sientes abrumado, estancado o inseguro de cómo seguir adelante. Sé abierto y honesto con tu terapeuta para obtener el máximo beneficio.
• No hagas lo siguiente:Ignore sus problemas emocionales o trate de manejar un trauma grave por su cuenta sin orientación profesional.

Vea esta charla TED del Dr. Gary Lewandowski, profesor de psicología, quien comparte que poner fin a las relaciones que no lo ayudan a crecer puede ser una oportunidad poderosa para un desarrollo personal positivo.

21. Practica el mindfulness

Después de una ruptura, es fácil quedarse atrapado en el pasado o preocuparse por el futuro. La atención plena te ayuda a concentrarte en el momento presente, alivia las turbulencias emocionales y permite que tu mente descanse de pensar demasiado.

• Por qué es importante: Spermanecer presente reduce la ansiedad y la reflexión sobre la relación. La atención plena desarrolla la resiliencia emocional y promueve un estado mental más tranquilo durante la recuperación.
• Haz lo siguiente:Prueba sesiones cortas de meditación diarias, respira conscientemente o simplemente observa lo que te rodea sin juzgarte. Usa aplicaciones de atención plena o meditaciones guiadas para mantenerte constante.
• No hagas lo siguiente:Oblígate a «despejar tu mente» por completo: la atención plena consiste en observar tus pensamientos, no en eliminarlos.

5 cosas que no debes hacer después de una ruptura

Saber qué hacer después de una ruptura es conveniente, pero hacerlo es el verdadero desafío. Mientras esté rodeado de seres queridos y personas que lo cuidan, tiene poco de qué preocuparse.

Hablamos sobre cosas que hacer después de una ruptura, pero hay algunas cosas que también debes evitar específicamente. Las personas a menudo se vuelven impulsivas y se entregan cosasque ralentizan su proceso de recuperación y disminuyen el alcance de la curación.

1. Conexiones casuales, de ruptura

Intimidad físicada una sensación de placer, y puede resultar tentador dormir después de haber terminado una relación. Las conexiones casuales pueden consolarte por un tiempo,pero no son útiles a largo plazo.

La ruptura sexual puede desviarlo de todo el dolor, y es posible que sienta que este es el mejor remedio para sus problemas. Sin embargo,no es saludable usar a otra persona como un simple eliminador de estrés e ignorar los sentimientos involucrados.

• En vez de eso:Concéntrese en las actividades de sanación emocional y cuidado personal que lo nutran sin crear nuevas complicaciones emocionales.

2. «Llévame de vuelta»

Tú y tu ex se separaron por una razón legítima; algo que no funcionaba para ninguno de los dos o para ambos. Pero es fácil ignorar ese hecho cuando los echas de menos desesperadamente después de la ruptura.

Es posible que encuentres cosas que decirle a tu ex después de una ruptura, lo que podría darte la oportunidad de conectarte con ellos, peroeso puede obstaculizar su proceso de curación de manera adversa al mantenerlo envuelto en sus sentimientos.

• En vez de eso:Canaliza tu energía para reconstruir tu propia vida y crear nuevas rutinas que no giren en torno a tu ex.

3. ¿En busca de un rebote?

Dejar a tu ex es importante, pero debe suceder de manera oportuna y orgánica. YOSi intenta escapar del dolor de su ruptura apresurándose a entablar otra relación, no será saludable para ninguno de los dos.

Las relaciones de rebote pueden carecer de una conexión emocional. Es posible que se sienta incluso amargado en un intento desesperado por superar el dolor de su relación pasada.

• En vez de eso:Concéntrese en el crecimiento personal y la curación emocional antes de iniciar una nueva relación, para que su próxima conexión se base en la estabilidad y la preparación genuina.

4. Comparándote

La comparación es una de las cosas que definitivamente no debes hacer después de una ruptura. No hay dos personas iguales, y tampoco dos rupturas pueden ser iguales.

Comparándotepara otras personas, sus relaciones y su capacidad para seguir adelante lo estresarán aún más.Tiene el potencial de hacer que actúes de maneras que podrían ser perjudiciales para tu salud mental.

Además, trata de no compararte con la forma en que tu ex se ha adaptado para afrontar la separación. Te mantendrá ocupado con los sentimientos hacia tu ex, haciéndote sentir celoso e inseguro.

• En vez de eso:Concéntrese en su progreso personal y en las pequeñas ganancias diarias, midiendo el crecimiento solo en función de su yo pasado, no de los demás.

5. Indulgencia malsana

¿Salud? ¿Quizás no?

Cuando uno está pasando por un momento difícil, el consumo excesivo de alcohol o tabaco puede ser una distracción.Consumir estas cosas en cantidades excesivas puede ser perjudicial para la salud y provocar problemas a largo plazo, como desarrollar una.

• En vez de eso:Opta por mecanismos de afrontamiento más saludables, como el ejercicio, las prácticas de atención plena o las actividades creativas que mejoren tu estado de ánimo sin dañar tu salud.

Preguntas frecuentes

Las rupturas pueden dejarte con más preguntas que respuestas. Aquí hay algunas respuestas rápidas a preocupaciones comunes que pueden ayudarlo a superar este momento difícil.

• ¿Cuánto tiempo lleva superar una ruptura?

Varía para cada persona: algunas se curan en meses, otras tardan más. La paciencia y el cuidado personal aceleran el proceso.

• ¿Debo seguir siendo amigo de mi ex justo después de una ruptura?

Es mejor ocupar espacio primero. Vuelva a conectarse solo cuando esté emocionalmente preparado y la relación pueda ser saludable.

• ¿Está bien empezar a salir poco después de una ruptura?

Solo si realmente te sientes preparado. Evite apresurarse a entablar una relación como una distracción de su curación.

Nota suave

Seguir adelante después de una ruptura no se trata de olvidar, se trata de enseñarte suavemente a vivir, sentir y esperar de nuevo. Algunos días serán más fáciles, mientras que otros pueden hacer que vuelvas a sentir emociones antiguas, y no pasa nada. La curación no es lineal; cada pequeño paso que des cuenta.

Ya sea para encontrar consuelo en tus amigos, explorar nuevos pasatiempos o simplemente permitirte descansar, recuerda que estás construyendo una versión más fuerte y sabia de ti mismo. Con el tiempo, el dolor se suavizará y estarás listo para abrazar la vida con un corazón abierto una vez más.

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