10 consejos sobre cómo decirle a tu cónyuge que no eres feliz

“La felicidad no es la ausencia de problemas; es la capacidad de lidiar con ellos”. El autor Steve Maraboli nos da sabiamente pistas sobre cómo decirle a tu cónyuge que no eres feliz. Todo se reduce a cómo abordas la conversación y al mismo tiempo valoras el papel que desempeñas en tu infelicidad. 

10 consejos sobre cómo decirle a tu cónyuge que no eres feliz 

Si tu estas infeliz con tu maridoAprende a acercarte a ellos de forma objetiva y no atacándolos. Al atacarlos, los pones a la defensiva, lo que a menudo genera ira. En lugar de dejar que esto se intensifique, sigue estos 10 consejos. 

1. Comprenda la causa raíz 

Cómo decirle a tu pareja que no eres feliz comienza con la autorreflexión. Es muy fácil culpar a las circunstancias externas y olvidar que la felicidad no es constante. Entonces, ¿son realistas tus expectativas? 

No puedes comprender la infelicidad si no sabes qué es la felicidad. Existen muchos marcos conceptuales diferentes, pero los psicólogos generalmente coinciden en que la felicidad se refiere a las emociones positivas. Esto artículo sobre la felicidad También explica que nuestro entorno, genes y acciones impactan nuestras emociones o felicidad. 

Un error común es creer que podemos generar un estado constante de felicidad. La vida no funciona así y no podemos evitar las emociones negativas. 

El psicólogo Roger Covin continúa explicando en su Artículo sobre cómo acabar con nuestra obsesión con el pensamiento positivo Que la clave es adaptarse a todas las emociones. 

Entonces, ¿tus emociones negativas te están diciendo que cambies tu forma de ver la vida? Si no te sientes amado, ¿eres amoroso? ¿Qué tan bueno es tu... autoestimaVale la pena mirarse a uno mismo primero antes de acercarse a su pareja. 

Cuanto más comprendas tu mundo interior y tus motivaciones, más probable será que sepas cómo decirle a tu cónyuge que no eres feliz.Además, te comunicarás desde un lugar de calma y madurez. 

2. Expresa tus emociones 

Una vez que tengas una mejor idea de lo que hay detrás de tus emociones negativas, la pregunta es: "¿cómo hablar con tu marido cuando no estás feliz"? El objetivo es ser objetivo al definir las emociones que estás experimentando.

Al hacer esto, evite sacar conclusiones precipitadas y culpar a tu parejaSimplemente usa frases como "Me siento solo/abandonado/ansioso/a/abrumado". Sea lo que sea, sé lo más específico posible. Una herramienta útil para ayudarte a encontrar las palabras es... rueda de sentimientos. 

Dionne Eleanor, Experto en Relaciones y Empoderamiento, afirma, 

Tus emociones son un indicador poderoso de dónde puedes estar incorporar cambios para un crecimiento personal positivo.

Lecturas relacionadas: Cómo compartir tus sentimientos con tu cónyuge

3. Comparte tus necesidades 

Hablar con tu esposo sobre tu infelicidad implica saber qué necesitas realmente. Si bien todos tenemos necesidades humanas comunes, solemos priorizarlas de forma diferente. 

Entonces, alguien podría darle más importancia a sentirse seguro y cuidado, mientras que otra persona podría sentirse más atraída por la validación y la aceptación. 

No existe lo correcto o lo incorrecto, pero pueden surgir tensiones si usted y su pareja... Los socios priorizan diferentes necesidadesEn ese caso, ten claro lo que necesitas de una relación y escucha lo que necesita tu pareja. 

Luego deben resolver los problemas juntos para encontrar un punto medio feliz. 

4. Sea objetivo en cuanto a los comportamientos

Cuando se trata de cómo actúa tu pareja, cómo decirle que no eres feliz significa apegarte a los hechos. Así que diles lo que observas, pero sin juzgarlos. 

Por ejemplo, "Veo que te pones a ver la televisión toda la noche al llegar a casa del trabajo". A continuación, explica cómo te hace sentir en lugar de decirles qué deben cambiar. En este caso, un ejemplo podría ser: "Esto me hace sentir ignorado y poco valorado".

Cuando sigues este enfoque, básicamente estás utilizando el marco de comunicación no violenta.

5. Reitera tu compromiso

El error común al decirle a tu pareja que no eres feliz es arremeter contra ella. Nos dejamos llevar fácilmente por nuestras emociones y, de repente, sentimos que es el fin del mundo. 

Siempre es bueno tranquilizarse primero y ceñirse a los hechos, como ya se mencionó. Asegúrate también de recordarle a tu pareja que la amas y que estás comprometido. 

Quieres que entiendan que esto no es una advertencia final, por así decirlo, sino simplemente un problema que debemos resolver juntos. 

6. Refiérase a sus objetivos de relación a largo plazo. 

Una buena manera de abordar la infelicidad con tu pareja es hablar de tus objetivos generales. Esto también te permite tomar distancia y ver el panorama general. 

No sólo nos dejamos llevar por nuestras emociones sino también por el problema en cuestión. Estableciendo la conexión con tu objetivos de la relación Te conecta con la tierra y te recuerda a ambos por qué están juntos. 

7. Explique su participación

No olvides ese viejo dicho: “para bailar el tango se necesitan dos”. Cualquiera que sea el problema y lo que haya hecho o no haya hecho tu pareja, tú juegas un papel en la dinámica. 

Claro, es difícil de aceptar. Sin embargo, cuanto más honesto seas sobre cómo impactas la relación, más probable será que abordes el problema con un trabajo en equipo positivo. 

En este caso, decirle a tu esposo que no eres feliz significa compartir que planeas esforzarte más en ciertas áreas. Si no estás segura, pregúntale a tu pareja qué le falta. 

8. Sé vulnerable 

Hablar con tu esposo cuando no estás contenta es cuestión de humanidad. Si lo abordas como una lista de tareas por hacer, lo más probable es que tu pareja se cierre o se ponga a la defensiva.

En cambio, cuanto más compartas tus miedos y tus preocupaciones, esencialmente todo lo que te hace humano, más probable será que tu pareja pueda simpatizar. Básicamente, estás tratando de conectarte profundamente a través de tus emociones sin confiar únicamente en la lógica.

9. Pregúntales sobre su experiencia 

Si no estás contento, lo más probable es que ellos también lo estén. Así que, en lugar de dejarles todo en la estacada, primero siente curiosidad. Hágales preguntas para comprender su punto de vista y qué emociones sienten. 

Acercarse a su pareja con una mente curiosa y abierta tendrá más probabilidades de hacer que se relaje y también comparta abiertamente. Luego se convierten en socios de pensamiento para encontrar la solución que funcione para ambos. 

10. Haz tu solicitud  

Finalmente, debes indicar qué esperas de ellos. Por ejemplo, si llegan a casa del trabajo y se van directo al televisor, quizás puedas indicar que te gustaría tener al menos media hora de su tiempo para hablar con ellos. 

Antes de pedirle que lo haga, recuerde que decirle a su esposo que no está contenta significa primero expresarle sus sentimientos y necesidades. Asegúrese también de darle la oportunidad de explicar los suyos. 

Luego, puedes proponer una solicitud que se alinee con ambos. 

Cómo seguir adelante cuando no estás contenta con tu marido

Si aún te preguntas cómo hablar con tu esposo, recuerda que la felicidad no es algo que alguien pueda crear mágicamente. Debemos cultivar las condiciones para la felicidad. Y lo más importante, debemos aceptar que la vida trae consigo emociones negativas. 

Una forma de avanzar es hablar con tu pareja sobre cómo define ella también la felicidad. ¿Cómo pueden crear juntos las condiciones para un matrimonio feliz?

Por ejemplo, ¿cómo pueden aprovechar el conflicto para conocerse mejor? ¿Qué pueden hacer para apoyar las ansiedades del otro antes de que se desaten? ¿Cómo pueden alinear sus objetivos de vida?

Curiosamente, La mayoría de la gente asume que la felicidad consiste en mantener emociones positivas o en encontrar un propósito.Algunos intentan combinar esos dos enfoques, lo cual, por supuesto, es perfectamente válido. 

Sin embargo, los psicólogos ahora definen una tercera opción para vivir una buena vida.  

Este Artículo sobre la vida psicológicamente rica detalles que Otra forma de vivir la vida plenamente es buscar experiencias intensas y diversas. Un ejemplo obvio es vivir en otro país, pero ¿qué más se les ocurre a ti y a tu pareja? 

Sé creativo. Decirle a tu pareja que no eres feliz no tiene por qué ser solo negativo. Dale la vuelta y hablen sobre cómo crear felicidad juntos. Ese sí que es un cambio que vale la pena explorar. 

Luego, por supuesto, tienes tu elección básica de opciones para decirle a tu cónyuge que no eres feliz: 

1. Cámbialo

Puedes cambiar la situación. La pregunta que debes hacerte es "¿qué puedes controlar?". La única persona a la que puedes cambiar es a ti mismo. Entonces, ¿cómo puedes influir en la dinámica?

Lecturas relacionadas: Cómo lidiar con una pareja que se niega a cambiar

2. Acéptalo

Aceptar a las personas tal como son no es fácil. Requiere mucho trabajo personal, a menudo con un consejero o terapeuta, para gestionar tus expectativas. 

Además, en el fondo, muchos esperamos que nuestras parejas resuelvan todos nuestros problemas. Esto es irrazonable e injusto para ellas y solo conduce al desastre para ambas. 

Dionne EleanorMentor de relaciones y empoderamiento, destacados, 

Cuando aceptamos a las personas como son, contribuimos a fomentar un ambiente de respeto y comprensión mutuos. En este espacio, La gente a menudo Abiertos a aceptarnos tal como somos. La verdadera aceptación allana el camino para conexiones auténticas y relaciones hermosas.

3. Déjalo

Tu última opción es irte. Al encontrarte con la decisión de decirle a tu pareja que no eres feliz, podrías encontrarte con un obstáculo insalvable.

Sin embargo, a menos que estés en peligro físico, suelo recomendar probar las otras opciones primero. Sobre todo porque A menudo, cuando las personas nos molestan, reflejan el lado oscuro de nuestras almas que nos ocultamos a nosotros mismos.. 

Por lo tanto, lo mejor es intentarlo lo mejor posible antes de tomar una decisión tan radical. 

Cómo comunicar tu infelicidad

Aprender a decirle a tu pareja que no eres feliz implica afrontar tu ansiedad. Nadie quiere oír malas noticias, pero cuanto más lo dejas pasar, peor se pone la cosa.Simplemente manténgalo simple y exprese sus sentimientos y necesidades. 

Por ejemplo, “Me siento aislado cuando pasas semanas viajando sin noticias tuyas y me pregunto si podríamos quedar para hacer videollamadas más a menudo cuando estés fuera”. 

Otro ejemplo podría ser: "Me siento infravalorado cuando llegas del trabajo y preguntas a qué hora es la cena. ¿Considerarías agradecerme también?". 

O bien, "Me siento deprimido porque parece que ya no tenemos tiempo para estar juntos. ¿Cómo podemos reconectarnos y encontrar maneras de comunicarnos más a menudo?" 

Espero que ahora entiendas cómo decirle a tu pareja que no eres feliz. En resumen, expresa lo que sientes y lo que necesitas, ofreciendo algo a cambio si puedes.

Sin embargo, no olvides ser curiosa al aprender a hablar con tu esposo sobre tu infelicidad. Esto no es algo unilateral. 

Algunos ejemplos de preguntas abiertas para ayudar a tu pareja a relajarse y compartir equitativamente podrían ser: 

• ¿Cómo te sientes acerca de nuestra relación? 
• ¿Qué cree usted que debe cambiar? 
• ¿Cómo podemos seguir creciendo y nutriéndonos unos a otros? 

Lectura relacionada: ¿Cómo comunicar tus necesidades en una relación?

En general, sea abierto, objetivo y escuche. 

Cómo afrontar la posible reacción negativa de su cónyuge 

Para hablar con tu esposo sobre cómo cambiar la relación, es necesario mantener la calma. Lo último que quieres es provocar la ira de alguno de los dos. 

Por eso es importante seguir el marco de comunicación no violenta ya mencionado. Si quieres recordarlo más fácilmente, piensa en frases con "yo" en lugar de "tú". 

Alternativamente, mire este video que explica el enfoque con más detalle: 

Es muy tentador decir que hiciste esto o aquello. Sin embargo, decirle a tu pareja que no eres feliz requiere un poco más de delicadeza. Si compartes cómo puedes cambiar tu enfoque, eso también ayuda a mantener la cordialidad. 

Eso no quiere decir que no puedas reaccionar. Podrían enojarse o entristecerse. Incluso podrían tener una rabieta.

En esos casos, hagas lo que hagas, mantén la calma. Para decirle a tu pareja que no eres feliz, debes asegurarle que no le estás culpando. Simplemente quieres que la situación cambie y que ambos hagan las cosas de forma diferente. 

Si sientes que las emociones son demasiado intensas y se están descontrolando, pausa la conversación. No tiene sentido discutir con alguien. En cambio, pedir un descanso y decir que pueden volver a hablar cuando ambos estén tranquilos y centrados. 

Cultivando las condiciones para un matrimonio exitoso 

Todas las relaciones requieren trabajo y esfuerzo. Obviamente, asumes que ambos están igualmente comprometidos, pero esto requiere revisiones periódicas. Así evitas tener que aprender a decirle a tu pareja que no eres feliz. 

El Instituto Gottman de Psicología Clínica realizó una investigación exhaustiva sobre qué hace que las relaciones funcionen. Elaboró ​​siete principios que se detallan en este artículo. Artículo sobre cómo hacer que el matrimonio funcione. 

En resumen, La euforia amorosa pasa pronto y la realidad de la vida nos golpea con sus altibajos emocionales. Por lo tanto, necesitan cultivar su conexión e influirse mutuamente de forma positiva. Y lo más importante, necesitan una comunicación abierta para resolver problemas eficazmente. 

Por último, los principios de Gottman también incluyen la creación de significado compartido. Si no puedes alinear tus valores y objetivos, nunca encontrarás la plenitud en tu relación.En ese momento, puede que sea demasiado tarde para decirle a tu cónyuge que no eres feliz. 

Algunos consejos útiles incluyen programar tiempo de calidad juntos, esforzarse por ver lo bueno del otro y aprender cosas nuevas juntos. Si, por otro lado, te cuesta encontrar lo positivo, esto podría ser una señal para buscar... asesoramiento matrimonial. 

Lo más difícil es aceptar que la vida es dura. Si esperas que la euforia de cuando se conocieron dure para siempre, te costará saber cómo decirle a tu pareja que no eres feliz. 

En resumen, les presionarás demasiado para que recreen algo insostenible. En caso de duda, lee esto. Artículo que habla sobre tu cerebro en el amor.. 

En resumen, es muy difícil diferenciar los sentimientos reales de las sustancias químicas que se encuentran en el cerebro durante la primera etapas de las relacionesNo cometas el error de cegarte, sino recuerda las realidades de la vida. 

Nadie es perfecto y las relaciones necesitan controles constantes. 

¿Cómo hablar de la decepción de tu matrimonio? 

Si te sientes insatisfecho en tu relación, Aquí hay algunos consejos sobre cómo decirle a tu pareja que no eres feliz: 

• No es sólo responsabilidad de su cónyuge solucionar el problema.
• Estás reconociendo que no conoces todas las razones por las que te sientes así.
• Estás pidiendo apoyo para poder obtener la ayuda que necesitas.
• No estás culpando a tu cónyuge por la situación en la que te encuentras. (Puede que desempeñen un papel importante en el problema, pero culparlos no va a ayudar).
• Vas a finalizar la conversación con un plan para comenzar.

Estos son buenos primeros pasos para saber cómo decirle a tu cónyuge que no eres feliz. Idealmente, es importante obtener apoyo para ayudarte a determinar dónde puedes estar estancado y qué puede estar llevándote a tu estado actual de infelicidad.

Encontrar un terapeuta o un entrenador de vida son excelentes maneras de obtener apoyo no crítico para estrategias de enfoque. 

¿Cómo expresas tus sentimientos y emociones a tu cónyuge? 

Cómo decirle a tu cónyuge que no eres feliz implica comprender la diferencia entre sentimientos y emociones. El artículo detalla que las emociones son reacciones biológicas y químicas dentro de nuestro cuerpo en respuesta a estímulos internos y externos. 

Los sentimientos son las etiquetas y palabras que atribuimos a esas emociones. Por ejemplo, el cuerpo envía una señal de hambre y nos sentimos irritables. 

Por otro lado, experimentamos un pico de cortisol porque alguien nos hace saltar al ocupar nuestro lugar en la fila. Entonces experimentamos ira y tal vez incluso falta de respeto. 

Cómo decirle a tu cónyuge que no eres feliz implica compartir los detalles sutiles. Puede que no sepas por qué te sientes triste, pero está bien hablar de esta experiencia con tu cónyuge. 

Al no etiquetar ni expresar sentimientos, se abre la conversación a la resolución conjunta de problemas. Esto evita culpar a los demás. Por otra parte, a veces simplemente necesitas compartir y puedes simplemente... Pídele a tu pareja que escuche y estar ahí para ti. 

Encontrar la plenitud en tu relación

Todos los consejos y sugerencias anteriores presuponen que ninguno de los dos está lidiando con problemas mentales o traumas no resueltos. Por otra parte, todos tenemos problemas. 

No es necesario tener un trastorno psicológico para trabajar con un terapeuta o consejero. Todos necesitamos ayuda para afrontar nuestro pasado y asimilar nuestros pensamientos y emociones. 

De lo contrario, a menudo ni siquiera entendemos cómo impactamos la dinámica de una relación. Por eso todos pueden beneficiarse de... asesoramiento matrimonial. No sólo aquellos con trastornos mentales. 

Entonces podrás hablar desde un lugar tranquilo y compasivo donde expresar tus sentimientos y lo que necesitas. Esto no tiene por qué provocar una discusión, pero puedes crear una experiencia de resolución de problemas en la que trabajen juntos para satisfacer las necesidades de ambos. 

Recuerda que la felicidad se trata de cómo abordas la vida y tus relaciones. Decirle a tu pareja que no eres feliz empieza por ti. Conócete profundamente y nunca volverás a ser infeliz con tu marido. 

Evaluación de Marriage.com

Prueba de relación: ¿Qué ayuda necesita más tu relación en este momento?

Si sientes que tu relación está desequilibrada, si la comunicación se dificulta, la conexión se debilita o la tensión es más frecuente, esta evaluación puede ayudarte a comprender qué sucede bajo la superficie. Basada en la psicología de las relaciones y la evidencia...

Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

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Rachael Pace Autor

Rachael Pace es una reconocida escritora sobre relaciones de pareja, asociada a Marriage.com. Ofrece inspiración, apoyo y empoderamiento mediante artículos y ensayos motivacionales. A Rachael le gusta estudiar la evolución de las relaciones amorosas.... Leer más Y le apasiona escribir sobre ellos. Cree que todos deberían dejar espacio para el amor en sus vidas y anima a las parejas a trabajar juntas para superar sus desafíos. Leer menos