15 señales de una pareja dependiente y cómo dejar de serlo
Revisado por
Silvana Mici, Entrenadora
Miembro de la Junta de Revisión
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Por
Entrenador
Miembro de la Junta de RevisiónCon una amplia experiencia en Psicología del Asesoramiento y Pedagogía, soy un psicólogo licenciado y un entrenador certificado dedicado a empoderar a las personas en su camino hacia una vida plena... Leer más
Sylvia Smith, Autor
Sylvia Smith comparte ideas sobre la revitalización del amor y la vida consciente. Cree que las acciones con propósito pueden transformar las relaciones en relaciones más felices y saludables.
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Actualizado: 18 de septiembre de 2024
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Todos hemos pasado por eso: sentirnos tan conectados con alguien que anhelamos atención y tranquilidad constantes.
¿Pero cuándo esa cercanía se convierte en algo más abrumador?
Imagínese una relación en la que uno de los miembros de la pareja necesita estar en constante contacto, se pone ansioso cuando los planes cambian o quiere pasar cada momento de vigilia junto.
Puede parecer amor, pero fácilmente puede volverse asfixiante.
¿Te has preguntado alguna vez: “¿Ser dependiente es tóxico?” o ¿cuáles son realmente las señales de una pareja dependiente?
Si sientes que tu relación se parece más a una sombra que a una sociedad, es importante comprender la línea que separa el afecto del apego.
Lo más destacado de la investigación = De hecho, investigación muestra que la dependencia excesiva en las relaciones puede generar frustración y agotamiento en ambos miembros de la pareja, debilitando en última instancia el vínculo.
Entrenador certificado Silvana Mici dice,
Una relación sana consiste en que dos personas mantengan su propia identidad mientras crecen juntas. El crecimiento personal fortalece la relación.
Este artículo le ayudará a reconocer las señales de una persona dependiente y le ofrecerá formas prácticas de manejar estos comportamientos, asegurando una relación más equilibrada.
Qué significa ser dependiente en las relaciones
¿Entendamos qué significa ser pegajoso en una relación?
En las relaciones, el apego generalmente se define como la necesidad constante de seguridad o apoyo por parte de la pareja, a menudo de manera compulsiva o frenética.
Las parejas dependientes tienden a pedir garantías y apoyo en repetidas ocasiones, incluso si sus parejas ya han hecho todo lo posible para demostrar cuánto se preocupan y las aman.
Hay muchas razones para el comportamiento dependiente, que van desde satisfacer necesidades no satisfechas, baja autoestima y ansiedad en las relaciones.
Incluso puede ser causado por condiciones como Disforia de sensibilidad al rechazo, lo que puede manifestarse como aferrarse a alguien de quien quieren su aprobación, como sus parejas románticas.
Por supuesto, también puede significar simplemente estar ansioso por estar en una nueva relación, lo que a veces los lleva a volverse necesitados y pegajosos.
Ejemplos de apego en las relaciones
La dependencia puede ser subjetiva. Lo que es dependiente para una persona puede no ser problemático para otra. Sin embargo, hay algunos ejemplos de dependencia en las relaciones. Estos son:
- Llamar a tu pareja varias veces al día, incluso cuando sabes que está ocupada
- Cavilaciones Dónde están y con quién están si no responden
- Enviándoles mensajes de texto frenéticamente durante todo el día.
- Crear una escena si deciden salir con sus amigos o no te llevan.
- Sentirse inseguro o amenazado por amigos del trabajo, amigos o conocidos del género por el que se siente atraído.
¿Qué causa el apego en las relaciones?
La dependencia en las relaciones no es algo que ocurre por sí sola. Existen diversos factores y razones que pueden contribuir a ella. Sigue leyendo para saber qué la causa.
A. Inseguridad
Si eres inseguro por naturaleza, es probable que te apegues a tus relaciones. Tienes un miedo subconsciente de que tu pareja encuentre a alguien mejor que tú, y ese miedo te hace querer estar cerca de ella todo el tiempo para que no tenga la oportunidad de reemplazarte.
B. Baja autoestima
Baja autoestima Los problemas de autoestima pueden ser otra razón para el apego en las relaciones. Esto se debe a que no te consideras lo suficientemente bueno, lo que te hace pensar que tu pareja siempre puede encontrar a alguien que te sustituya.
C. Problemas de abandono
Si creciste con un padre emocionalmente no disponible o tuviste problemas de abandono desde tu infancia, esto podría hacer que te vuelvas dependiente en las relaciones.
Esto se debe a que temes que todos a quienes amas te abandonen. Para evitarlo, tiendes a aferrarte a quienes amas para que no te abandonen.
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D. Ansiedad y miedo
Otra razón por la que las personas se vuelven dependientes es porque miedo y ansiedad. La ansiedad es el miedo a lo desconocido, a las situaciones inciertas y a la aprensión. La ansiedad por saber hacia dónde se dirige la relación y si se convertirá en lo que deseas puede hacer que te vuelvas dependiente.
E. Discrepancia en el valor de la pareja
Discrepancia en el valor de la pareja Básicamente significa la diferencia entre los niveles de atractivo de dos personas.
Por ejemplo, si tu nivel de atractivo es 5, pero tu pareja es 9, es probable que te sientas inseguro y creas que podría ligar con quien quisiera. Esta sensación puede volverte dependiente en las relaciones.
Las 15 principales señales de una pareja dependiente
Entonces, ¿cómo sabes si tienes una pareja dependiente? ¿Cómo sabes si tú también lo eres?
Aquí están las 15 principales señales de una persona pegajosa en una relación:
1. Llamadas y mensajes constantes
La comunicación es fundamental para el éxito de cualquier relación, pero las parejas dependientes a veces pueden llevarla al extremo saturando tu teléfono con llamadas y mensajes. En este caso, puede parecer que siempre quieren tener acceso a ti y a tu vida.
Buscar:
Observa si se ponen ansiosos o irritados cuando no respondes de inmediato o si te preguntan repetidamente sin una razón clara. Esta es una de las señales claras de una persona dependiente.
2. Esperar respuestas inmediatas
Es natural que quieras que tu pareja responda a tus mensajes lo antes posible, sobre todo cuando te emociona saber de ella. Sin embargo, una de las señales de una pareja dependiente es cuando espera que respondas casi de inmediato.
Así que no les gusta que pasen cinco, diez o quince minutos sin que les respondas. Pueden terminar enviándote varios mensajes consecutivos o llamando varias veces en poco tiempo.
Buscar:
Presta atención a la frustración o preocupación si tardas incluso un poco en responder. Varias llamadas perdidas o un flujo constante de mensajes en cuestión de minutos podrían indicar dependencia.
3. No te dan suficiente espacio
Incluso en una relación, es fundamental tener suficiente tiempo para uno mismo y crecer como persona. Por lo tanto, otra señal de una pareja dependiente es que... no te doy suficiente espacio personal, siempre queriendo estar donde estás, incluso cuando preferirías estar solo.
Buscar:
Presta atención si intentan ocupar cada momento de tu tiempo libre, o si se molestan cuando les pides tiempo a solas, incluso para un simple cuidado personal.
4. Siempre piden seguridad.
Si bien siempre es agradable que alguien te confirme sus sentimientos, una pareja demasiado dependiente pedirá constantemente que se lo confirmen. Sin embargo, seguirá sintiéndose escéptica o dudando de su veracidad.
Buscar:
Observa si te preguntan constantemente si los amas o cómo está la relación, incluso cuando todo parece estable. Esta necesidad constante es clave. señal de una persona pegajosa.
5. No les gusta que hagas planes con otros.
Pasar tiempo con otras personas fuera de la relación es vital para tu crecimiento personal. Sin embargo, una señal de dependencia es cuando tu pareja expresa su desagrado cada vez que haces planes con otras personas, ya sean amigos, familiares o colegas.
Buscar:
Esté atento a los sentimientos de culpa sutiles o a los intentos de hacerle cancelar planes con amigos, familiares o incluso compromisos laborales a favor de pasar más tiempo juntos.
6. Son demasiado dependientes de ti.
Ser capaz de valerse por sí mismo, incluso en una relación, es esencial para tu crecimiento personal. Sin embargo, una pareja demasiado dependiente será demasiado... dependientes de su pareja, A menudo hacen que todo su mundo gire en torno a la relación y nada más.
Buscar:
Observa si les cuesta tomar decisiones sin tu ayuda o si suelen decir que no disfrutan de nada sin tu presencia. Esta dependencia emocional puede ser abrumadora.
7. Siempre quieren tu atención.
Querer que tu pareja te note es natural, pero puede ser señal de que estás con una novia o un novio demasiado dependiente cuando quiere que te fijes en él o ella. Por eso, puede frustrarse cuando tu atención está en otra parte.
Buscar:
Observa cómo reaccionan cuando estás ocupado con otra cosa, ya sea un pasatiempo, el trabajo o incluso simplemente viendo la televisión. Si se irritan, es posible que dependan demasiado de tu atención.
El actor estadounidense Joseph Gordon-Levitt habla sobre cómo la búsqueda de atención puede reducir la creatividad. Mira este video:
8. Están constantemente revisando tus redes sociales.
Sin duda, las redes sociales han hecho maravillas para las parejas de todo el mundo, acercándolas incluso cuando están separadas. Sin embargo, las personas dependientes tienden a usar estas plataformas para estar constantemente pendientes de ti e incluso pueden usar lo que descubren para hacerte preguntas que a veces pueden considerarse invasivas.
Buscar:
Comprueba si mencionan con frecuencia tus publicaciones anteriores, tus "Me gusta" o los comentarios de otros y si utilizan esto como una forma de pedir explicaciones o crear conflictos innecesarios.
9. Se sienten constantemente inseguros sobre la relación.
Tener algunos miedos o inseguridades sobre la relación es natural, sobre todo al principio. Sin embargo, una pareja dependiente se sentirá frecuentemente insegura y no querida, y esto puede manifestarse en comportamientos dependientes, como pedir constantemente que la tranquilices y te informe cuando no estás presente.
Buscar:
Presta atención a la frecuencia con la que expresan dudas o inseguridades, incluso cuando las cosas van bien. Esta necesidad constante de validación es común. señal de una pareja pegajosa.
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10. No tienen pasatiempos ni amigos propios.
Tener relaciones interpersonales más allá de las románticas es esencial para ser una persona integral. Sin embargo, una novia demasiado dependiente suele centrar su vida en su pareja, y puedes notar que no tiene muchos otros amigos ni relaciones interpersonales aparte de ti.
De la misma manera, también pueden terminar abandonando sus pasatiempos anteriores a la relación y adoptando los tuyos para poder tener tanto en común contigo como sea posible.
Buscar:
Observa si han abandonado antiguas amistades o actividades y las han reemplazado por completo con tus intereses. También podrían molestarse si les sugieres que pasen tiempo con otras personas.
11. Tienden a ser demasiado posesivos.
Los celos y los sentimientos de posesividad son naturales cuando estás en una relación, pero demasiados pueden dañar tu relación.
Si estás con una pareja dependiente, notarás que tu pareja es dependiente cuando tiende a ser demasiado posesiva contigo, expresando a menudo sus frustraciones y sospechas al interactuar con otras personas. Esto es especialmente cierto si cree que puede ser una posible rivalidad romántica.
Buscar:
Observa si vigilan de cerca tus interacciones con los demás, poniéndose celosos fácilmente o acusándote de coquetear, incluso en situaciones inofensivas.
12. Tienden a acelerar el ritmo de la relación.
Cada relación tiene su propio ritmo, y es fundamental respetarlo si quieres tener una relación sana y... relación duraderaSin embargo, cuando tu pareja es demasiado necesitada y dependiente, a menudo querrá acelerar las cosas para consolidar la relación.
Esto a menudo significa querer conocer a tus padres después de haber tenido sólo unas pocas citas o decir “Te amo” antes de que alguno de los dos esté listo.
Buscar:
Esté atento a la presión para dar pasos importantes en la relación (como mudarse juntos o hacer compromisos a largo plazo) mucho antes de lo que usted se siente cómodo.
13. Siempre te acompañan, incluso cuando no deberían.
Queriendo Pasa tiempo con tu pareja Ser constante es natural cuando estás en una relación. Sin embargo, una de las señales más evidentes de una pareja dependiente es cuando siempre quiere acompañarte a donde vas, incluso cuando no debería.
A menudo insistirán en acompañarte a eventos, salidas e incluso a hacer recados. A veces, incluso podrían asistir a reuniones contigo sin invitación.
Buscar:
Observa si se invitan a todas las salidas o eventos, incluso cuando claramente está previsto que sean una ocasión para una sola persona o solo para amigos.
14. Retienen su verdadero yo.
Estar en una relación amorosa suele implicar un nivel de comodidad que te permite ser tú mismo, incluso cuando esto puede causar algunos desacuerdos. Sin embargo, si tienes una pareja dependiente, notarás cómo siempre parece contenerse para no molestarte.
Buscar:
Observa si siempre están de acuerdo contigo, evitan compartir opiniones diferentes o actúan de forma excesivamente agradable para evitar conflictos, perdiendo así el sentido de individualidad en el proceso.
15. Son demasiado cariñosos físicamente.
El afecto físico es a menudo una componente esencial para las relaciones ya que puede ayudar a que usted y su pareja se acerquen más, literal y figurativamente. Sin embargo, cuando su pareja está... también cariñoso, esto puede ser una de las señales de ser pegajoso, especialmente si tienden a aferrarse a ti.
Buscar:
Presta atención si su afecto físico se vuelve dependiente o abrumador, especialmente si parece usarlo como una forma de permanecer constantemente apegado a ti físicamente.
Cómo dejar de ser dependiente: 10 métodos efectivos
Estar en una relación con una pareja muy dependiente puede ser difícil, y las constantes peticiones de apoyo pueden pasar factura. Entonces, ¿cómo puedes evitar que tú o tu pareja sean demasiado dependientes?
1. Acepte que hay un problema
No basta con preguntarse por qué soy tan dependiente en las relaciones. Primero hay que aceptar con calma la presencia.
Cambiar tu comportamiento dependiente o el de tu pareja no será fácil, y no sucederá de la noche a la mañana. Aun así, Puedes empezar con buen pie si aceptas que el apego afecta negativamente a tu relación.
Aceptar que existe un problema es crucial para cualquier cambio y también se considera parte integral de muchos tipos de terapia conductual. Por lo tanto, antes de iniciar cualquier cambio, es mejor aceptar primero la situación.
2. Iniciar la conversación
Una vez que hayas aceptado que ser dependiente se ha convertido en un problema, podrás tener una conversación honesta y significativa al respecto. Habla con tu pareja y hazle saber respetuosamente cómo te sientes respecto a su comportamiento dependiente.
Esto no sólo puede brindarles a ambos una visión más clara de la relación, sino que también puede ayudarlos a encontrar soluciones que funcionen para ambos.
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3. Persigue tus pasiones
Cuando somos demasiado pegajosos en una relación, tendemos a hacer de la otra persona el centro de nuestro universo, hasta el punto de olvidar que tenemos y debemos tener una vida más allá de ella.
Perseguir tus propias pasiones y cosas que te hagan sentir feliz y contento es una forma efectiva de dejar de ser dependiente.
4. Sal con tus amigos
Una de las cosas más sencillas que puedes hacer es pasar un buen rato con tus amigos cercanos. Estar cerca de tus amigos te recuerda que eres amado más allá de tu relación con tu pareja.
Puede aumentar tu autoestima y, sin duda, te divertirás en un ambiente sin tu pareja. Esto puede ayudarte a ser menos dependiente en tu relación.
5. Dale espacio a tu pareja
El espacio en una relación Es mucho más importante de lo que creemos. Con tantas cosas que hacer —trabajo, tareas del hogar, vida social, cuidado de la salud, etc.—, cualquiera puede sentirse abrumado. Si a eso le sumamos una pareja extremadamente dependiente o dependiente, el problema se agrava.
Cuando quieras volverte menos dependiente de tu pareja, La mejor manera de hacerlo es darle algo de espacio a tu pareja.
6. Trabaja en ti mismo
Identificar las razones por las que eres dependiente puede ayudarte a encontrar maneras de dejar de serlo. Si eres dependiente debido a tus problemas de autoestima, puedes intentar trabajar en ti mismo y fortalecer tu autoestima.
De manera similar, si eres dependiente debido a problemas de abandono, entonces hablar con un profesional y manejar estos asuntos puede ayudarte a ser menos dependiente en una relación.
7. Establecer límites
Límites saludables en las relaciones Puede hacer que las relaciones sean fluidas y fáciles. Una forma de dejar de ser dependiente en las relaciones es establecer límites. Esto le ayudará a ser menos posesivo y obsesivo con su pareja y le dará el espacio que necesita para funcionar de manera saludable.
8. Entiende que tu pareja no tiene por qué satisfacer todas tus necesidades
Todos tenemos necesidades emocionales. Sin embargo, una razón por la que terminamos siendo demasiado dependientes en las relaciones es también porque esperamos satisfacerlas a través de la relación romántica.
Tienes que entender que no todos tus necesidades emocionales Será recibido por su pareja. Algunas de estas necesidades las cubrirán tus amigos, otras tu familia y, algunas, incluso, tú mismo.
9. Tómate tiempo para concentrarte en ti mismo
A veces, por mucho que lo intentes, no logras ser menos dependiente. Si tu dependencia ha empezado a dañar tu relación, No es mala idea alejarse de ello y tomarse un tiempo para centrarse en uno mismo.
10. Busque la ayuda de un profesional
Cambiar tu comportamiento dependiente o el de tu pareja puede ser, sin duda, un desafío, sobre todo si lo abordas de forma independiente. Además, el apego a veces puede manifestarse como algo más complejo, como ansiedad o baja autoestima.
Entonces, si usted o su pareja sienten que es imposible manejar este cambio por sí solos, podría ser una buena idea buscar asesoramiento de relaciones. Pueden guiarte mientras realizas estos cambios e incluso ayudarte a comprender y abordar las causas fundamentales.
Cómo responder a una pareja pegajosa
Cuando tu pareja se vuelve demasiado dependiente, puede ser emocionalmente agotador, pero es importante abordar la situación con empatía y comprensión. Aquí te explicamos cómo responder eficazmente.
Abre una conversación compasiva
Si te preguntas "¿Por qué mi esposo es tan dependiente?" o te cuesta comprender la necesidad de tu pareja, empieza por iniciar una conversación amable. Expresa cómo te hace sentir su comportamiento sin culparlo. Esto crea un espacio para comprender las necesidades de cada uno.
Establezca límites saludables
Los límites son esenciales en cualquier relación. Si dices "Mi esposa es muy dependiente", hazle saber que, aunque les encanta pasar tiempo juntos, el espacio personal es necesario para que ambos prosperen. Comunica tus necesidades con claridad y amabilidad.
Tranquilizar y fomentar la independencia
Tu pareja podría estar buscando más seguridad. Ofrécele apoyo emocional, pero también anímala a disfrutar de sus propias aficiones y amistades, recordándole que el crecimiento personal fortalece la relación.
Reemplazar el apego por amor y paciencia
El entrenador Mici añade:
El apego a menudo surge de la inseguridad. Recuerda que necesitas trabajar para generar confianza y seguridad en la relación. Comprende y comunica los límites personales en la relación. Es crucial encontrar un equilibrio entre cercanía e independencia. Así ayudarás a tu pareja y a ti mismo a tener una relación sana.
Toda relación tiene sus desafíos, y el apego es solo uno de esos obstáculos. Pero la clave está en abordarlo con comprensión, empatía y una comunicación clara. En lugar de sentirse frustrado o abrumado, considérelo una oportunidad para crecer juntos.
Las relaciones saludables se basan en la confianza, el respeto mutuo y la capacidad de disfrutar tanto de la convivencia como del espacio personal.
Entonces, ya sea que te preguntes "¿Por qué mi pareja es tan dependiente?" o te preguntes cómo manejar la necesidad de tu pareja de recibir seguridad constante, recuerda: puedes crear una conexión más equilibrada y amorosa.
¿Listos para dar el siguiente paso hacia una relación más sólida? Es hora de encontrar ese punto ideal donde ambos se sientan seguros, amados y libres de ser ellos mismos.
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Sylvia Smith
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A Sylvia Smith le encanta compartir ideas sobre cómo las parejas pueden revitalizar su vida amorosa dentro y fuera de la cama. Como escritora en Marriage.com, cree firmemente en vivir conscientemente y anima a las parejas a adoptar este principio.... Leer más En sus vidas también. Sylvia cree que cada pareja puede transformar su relación en una más feliz y saludable al actuar con propósito y de todo corazón. Leer menos
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