Conclusiones clave
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Las distorsiones cognitivas pueden interferir en varias áreas de la vida y también pueden tener una influencia negativa en las relaciones. Estas distorsiones conducen a patrones inútiles de pensamiento y comportamiento, que puedenarruinar una relaciónsi continúan.
Aquí, aprenda sobre las distorsiones cognitivas en las relaciones para identificar patrones de pensamiento específicos que pueden estar perjudicando su matrimonio o pareja.
¿Qué son las distorsiones cognitivas?
Las distorsiones cognitivas sonpatrones de pensamiento irracionaleseso puede provocar depresión y otros problemas de salud mental. Estas distorsiones cognitivas se producen debido a los pensamientos automáticos de las personas en respuesta a un suceso.
Los pensamientos automáticos están relacionados con las creencias fundamentales de las personas sobre el mundo y sobre sí mismas. Cuando las creencias fundamentales de una persona tienen un sesgo negativo, desarrollan distorsiones cognitivas que cambian por completo su forma de ver las situaciones.
Con el tiempo, las distorsiones cognitivas hacen que una persona vea de manera negativa eventos neutrales o incluso positivos, lo que lleva a emociones negativas como la depresión, la irritabilidad y la ansiedad.
En las relaciones, estas distorsiones del pensamiento pueden hacer que una persona vea a su pareja y su relación de manera negativa la mayor parte del tiempo, lo que lleva a unaruptura de la relación.
Causas de las distorsiones cognitivas en las relaciones
Entonces, ¿qué causa las distorsiones cognitivas? No hay una sola causa de estos errores de pensamiento crítico, pero hay varios factores que pueden provocar pensamientos distorsionados.
Por ejemplo, las distorsiones cognitivas en las relaciones pueden resultar desalud mentalafecciones como la ansiedad y la depresión.
Los patrones de pensamiento irracionales relacionados con las afecciones de salud mental pueden abrirse camino en las relaciones y comenzar a generar angustia, pero esta no es la única causa de las distorsiones cognitivas. Los expertos han argumentado que las distorsiones del pensamiento se producen en momentos de estrés y conducen a patrones de pensamiento disfuncionales.
Las personas expuestas al estrés crónico durante la infancia debido al abuso, la pobreza o el trauma pueden desarrollar distorsiones cognitivas en las relaciones porque los patrones de pensamiento irracionales las siguen hasta la edad adulta.
Por último, los errores de pensamiento crítico pueden aprenderse durante la infancia. Desarrollamos una comprensión del mundo basada en las interacciones con los adultos de nuestras vidas. Si nuestros padres muestran patrones de pensamiento irracionales, podemos desarrollar procesos de pensamiento similares.
15 tipos de distorsión cognitiva que arruinan las relaciones
Las distorsiones cognitivas pueden provocar problemas en las relaciones, pero existen diferentes tipos de distorsión cognitiva. A continuación, aprenda sobre los diferentes tipos de distorsiones cognitivas y cómo los pensamientos negativos afectan las relaciones.
Lectura relacionada:30 Problemas y soluciones comunes en las relaciones
1. Abstracción selectiva
Puede sonar exagerado, pero la abstracción selectiva es bastante simple. Esta distorsión cognitiva se produce cuando las personas se centran selectivamente en los aspectos negativos de una situación e ignoran los aspectos positivos.
Este tipo de distorsión cognitiva en las relaciones puede causar daño porque una persona puede comenzar a obsesionarse con las cualidades negativas de su pareja mientras ignora las positivas.
2. Sobgeneralización, distorsión cognitiva.
Las personas que generalizan en exceso asumen que, debido a que tuvieron una mala experiencia durante una situación específica, siempre tendrán malas experiencias con esa situación en el futuro.
Por ejemplo, si un viaje con su pareja sale mal, asumen que todas las vacaciones están condenadas a ser una experiencia miserable.
3. Catastrofizador
Una de las peores distorsiones cognitivas en las relaciones es catastrófica, que es la tendencia a asumir lo peor. Alguien que fracasa puede ver un desacuerdo menor como el «fin del mundo» y luego convencerse de que la relación ha terminado.
Lectura relacionada:Cómo superar la catástrofe en una relación
4. Pensamiento dicotómico
A veces, las personas con distorsiones del pensamiento utilizan el pensamiento dicotómico, lo que significa ver una situación como totalmente negativa o totalmente positiva.
La tendencia a pensar en extremos dificulta que una persona vea la «zona gris» y puede llevarla a ver la relación como perfecta o, en el extremo opuesto del espectro, horrible.
El problema con esta distorsión del pensamiento es que una persona que piensa de esta manera rápidamente comenzará a ver la relación como mala cuando no sea perfecta.
También pueden entrar en pánico en momentos de desacuerdo o conflicto porque piensan que la relación es repentinamente horrible debido a una discusión.
5. La distorsión de la autorreferencia
Otra distorsión del pensamiento que puede dañar una relación es la distorsión de la autorreferencia, que ocurre cuando las personas sienten que cada error que cometen es el centro de atención de todos.
Estas distorsiones cognitivas en las relaciones pueden hacer que una persona sienta que su relación está a la vista de todo el mundo y todos la juzgan.
Este tipo de distorsiones cognitivas en las relaciones pueden llevar a una persona a quedar atrapada en opiniones externas. Pueden intentar hacer que su relación parezca perfecta para retratar una imagen en particular al resto del mundo. Por último, esto ponepresión sobre la relacióny lleva a su caída.
6. Personalización
Las personas que son víctimas de la distorsión cognitiva de la personalización en las relaciones sienten que de alguna manera han causado eventos externos, incluso cuando este no es el caso. Si algo terrible le sucede a su pareja, es posible que de alguna manera se convenzan de que son ellos los culpables.
O, si sula pareja está enojada, pueden suponer que se debe a algo que han hecho. Esto provoca dudas sobre sí mismos yinseguridad dentro de la relación.
7. Hacer que tu pareja sea responsable de tus emociones
Quizás la distorsión cognitiva más dañina en las relaciones es la creencia de que tu pareja es responsable de todas tus emociones.
Mientras la gente está enrelaciones comprometidasSe puede esperar que se cuiden y brinden apoyo emocional, su pareja no tiene la culpa de cada mal humor que tengan, ni es responsable de que sean felices en todo momento.
Cuando crees que tu pareja es responsable de tus emociones, nunca podrá estar a la altura de tus expectativas. Nadie es perfecto, y no podrán hacerte feliz en todo momento.
Hacer que tu pareja sea responsable de regular tus sentimientos no es realista y eventualmente lo harádestruir la relación.
8. La distorsión cognitiva de tener siempre la razón
Las personas que viven con esta distorsión cognitiva en las relaciones no pueden aceptar que la visión de su pareja pueda diferir de la suya. Esto puede llevarlos a ignorar sussentimientos de parejau opiniones porque sienten que su propio punto de vista es el único válido.
9. Expectativas de perfección
Las personas que muestran errores de pensamiento pueden esperar que su pareja sea perfecta en todo momento.
Los ejemplos de distorsiones cognitivas que entran en esta categoría incluyen esperar que su pareja siempre sepa lo que quiere o que nunca cometa un error. Esto no es realista y prepara la relación para el fracaso.
Mira este video para obtener más información sobre por qué debemos esperar menos amor:
Lectura relacionada:5 Expectativas de relación que son perjudiciales para las parejas
10. Ampliando
Las personas que utilizan la distorsión cognitiva amplificadora en las relaciones exageran los acontecimientos y los desmesuran.
Por ejemplo, si su pareja llega cinco minutos tarde a cenar, puede quejarse: «¡Me hiciste esperar toda la noche!» Incluso los problemas más pequeños pueden parecer una tragedia para quienes se dedican a exagerar.
11. Adivinación
La adivinación es otro de los ejemplos de distorsiones cognitivas. Las personas que utilizan la adivinación tienden a predecir el resultado de los acontecimientos incluso antes de que estos hayan ocurrido, y sus predicciones suelen tener un sesgo negativo.
Por ejemplo, pueden quejarse de que saben que un próximo viaje no va a ser muy divertido. Este tipo de pensamiento negativo no constituye unrelación exitosa.
12. Razonamiento emocional
Las personas que razonan con sus emociones son propensas a la infelicidad yansiedad en las relacionesporque creen que si sienten algo, debe ser verdad. Si temen que su pareja los engañe, se convencen de que existe un peligro real.
13. Prejuicio egoísta
Una persona con un sesgo egoísta se sentirá responsable de todos los eventos positivos de su vida, pero no es responsable de nada malo.
En una relación, se atribuyen todos los momentos exitosos a sí mismos, pero no se culpan por nada que salga mal en la relación.
Este tipo de pensamiento hace que sea difícil llegar a un acuerdo oresolver conflictosporque el sesgo egoísta lleva a una persona a creer que no es posible que sea ella la culpable de ningún conflicto.
14. Falacia del cambio
Esta distorsión cognitiva se produce cuando las personas creen que serían felices si tan solo otros cambiaran su comportamiento.
La falacia del cambio crea dificultades en las relaciones porque uno de los miembros de la pareja espera que el otro cambie para adaptarse a sus preferencias. Esto podría implicar renunciar a un pasatiempo que la otra persona no disfruta o pedirle que cambie su forma de vestir.
Lectura relacionada:He aquí por qué no debe intentar cambiar a su pareja
15. La falacia de la recompensa del cielo
Las personas que ceden demasiado en sus relaciones pueden caer en la trampa de la falacia de la recompensa celestial. Esta distorsión cognitiva implica la creencia de que los sacrificios eventualmente darán sus frutos con algún tipo de recompensa.
En una relación, alguien puede creer que si hace sacrificios por su pareja y hace todo lo posible por hacerla feliz, la relación será de alguna manera perfecta, o que su pareja en algún momento le devolverá el amor y la devoción.
Cuando la creencia basada en el sacrificio no se hace realidad, es probable que la persona que es víctima de la falacia de la recompensa celestial sienta resentimiento hacia su pareja.
Lo que realmente importa es
Las distorsiones cognitivas en las relaciones suelen ser malas noticias. Pueden hacer que veas a tu pareja de manera negativa y esperes el peor resultado posible en todos los escenarios.
Si tienes problemas con patrones de pensamiento distorsionados en tu relación, es posible que tengas una afección de salud mental subyacente, como ansiedad o depresión. O bien, es posible que tengas un trauma no abordado que cause problemas con tu forma de pensar.
Si no puedes corregir las distorsiones cognitivas por tu cuenta, podrías beneficiarte si trabajas con un terapeuta para aprender formas de pensar más saludables. En las sesiones de terapia, puedes abordarpatrones de pensamiento irracionalesy aprende a reemplazarlos con patrones de pensamiento lógicos y equilibrados.
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Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
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