Conclusiones clave
Resumen rápido de Marriage.com con IA
Cuando las personas hablan de relaciones tóxicas, casi siempre piensan en el abuso físico o emocional, el comportamiento hiriente oproblemas de inseguridad. Aún así, no hablan sobre el rasgo más importante: los patrones de comunicación tóxicos.
La forma en que hablas con y sobre tu pareja es un buen indicador de cuán saludable es tu relación. Los estilos de comunicación negativos incluyen ser desdeñoso cuando tu pareja dice algo, mostrar desprecio, herir a tu pareja con tus palabras como forma de venganza, etc.
Comunicación sana frente a comunicación malsana
Cuando leíste la lista anterior, tal vez pensaste: «Lo he hecho una vez» o «Recuerdo haberlo hecho el otro día y sentirme mal por ello». Y ahora te preocupa que tal vez tengas una mala comunicación en tu relación. No te preocupes, todavía.
El hecho de que haya dicho algo malo una vez o haya sido un poco grosero hace tres años no indica inmediatamente que tenga problemas de comunicación tóxicos. Es humano salirse de control a veces y perder el control.
Pero cuando te das cuenta de que este es un patrón y que lo estás usando casi todos los días, eso es un problema. Esto podría deberse a que tienes un coeficiente intelectual emocional bajo, queinvestigaciónlos espectáculos podrían ser la razón principal de los patrones de comunicación tóxicos. Sin embargo, esto es algo en lo que puedes trabajar y mejorar.
Por otro lado,comunicación sanaincluye transparencia, confianza, respeto y amabilidad. No basta conmuestra tu amory la adoración a la otra persona solo a través de acciones; las palabras también son importantes. El uso de estrategias de comunicación saludables puede ayudarlo a conectarse mejor con su pareja.
De acuerdo con Grady Shumway, un consejero de salud mental con licencia:
Es normal tener lapsos de comunicación ocasionales, en los que puedes decir o hacer algo que no se ajusta a los patrones saludables. Estos incidentes aislados no indican necesariamente una comunicación tóxica, especialmente si se reconocen y se abordan.
Sin embargo, si los patrones de comunicación negativos se vuelven frecuentes o consistentes, puede ser una señal de problemas más profundos que merecen atención y mejora.
¿Cuál es un ejemplo de mala comunicación en una relación??
Usemos un escenario. Has terminado de trabajar un viernes y estás emocionado de hacer algo divertido con tu pareja. Vuelves a casa y los ves descansando en el sofá, comiendo patatas fritas. Les preguntas si quieren ver una película o salir a caminar, pero te dicen que no tienen ganas. Estás herido y dices una (o muchas) de las siguientes cosas:
«Nunca hacemos nada», «Te odio», «No te importo», «Estoy harto de ti», o terminas golpeando una pared, dando un ataque, llorando o incluso arrebatándoles su bolsa de patatas fritas.
Todos estos son patrones de comunicación poco saludables. No cambias el comportamiento de tu pareja porque no tiene idea de lo que está pasando. No saben que tuviste un día ajetreado en la oficina, no se dieron cuenta de lo mucho que esto significaba para ti y no tienen idea de lo que esperas de ellos.
En lugar de usar palabras hirientes, un lenguaje corporal negativo o hacer suposiciones, explicarle claramente a tu pareja por qué quieres salir, cómo te sientes y proponerle un compromiso puede mejorar enormemente tu relación.
10 patrones de comunicación tóxicos que arruinan las relaciones
Estos son los ejemplos de algunospatrones de comunicacióneso puede dañar tu relación. Sería útil si pudiera evitar estos patrones.
1. Ponerse demasiado a la defensiva
Ponerse a la defensiva cada vez que su pareja menciona un problema es un patrón común de relación negativa. Cuando tu pareja te dice que algo le molesta, la forma saludable de responder es «siento que esto te resulte frustrante»; la forma poco saludable es decir: «No es mi culpa».
Puede ser fácil caer en el juego de la culpa, en el que tú y tu pareja discuten y se echan la culpa el uno al otro constantemente en lugar de trabajar juntos para encontrar una solución. Incluso si la otra persona tiene la culpa, señalarlo cuando no te ayuda a encontrar una solución es un problema de sobrecomunicación en una relación. A menudo empeora la situación.
Lectura relacionada:Cómo lidiar con la comunicación agresiva en las relaciones
2. Usar un lenguaje frustrado
Es normal sentirse frustrado, incluso por las cosas más pequeñas. Sin embargo, desquitarse con tu pareja no lo es. Su frustración puede deberse a muchas cosas, y desquitarse solo con su pareja es injusto para ella.
El lenguaje frustrado puede parecerse a «Siempre me pones de los nervios» o «Nunca te pones de mi lado». Usar «siempre» y «nunca» hace que tu pareja sienta que te está haciendo daño constantemente, cuando tal vez ese no sea el caso. Este tipo de lenguaje también puede hacer que interiorices la sensación de que tu pareja es la causa principal de todos tus problemas cuando eso no es cierto.
3. Hablando en nombre de tu pareja
Cuando estás en una relación, especialmente una a largo plazo, las líneas entre tú y tu pareja se vuelven borrosas. Puedes contar las historias de tu pareja o pedir sus bebidas en un bar.
Si bien esto demuestra lo bien que los conoces, también es una mala comunicación en una relación porque no estás abierto a que tu pareja hable por sí misma. Esto puede hacer que te quedes atrapado en la rutina y nopermitir que tu pareja tenga el espaciopara el cambio o el crecimiento.
Esto demuestra que no te paras a considerar que tal vez tu pareja quiera probar una bebida diferente o contar su historia a su manera. Esta es una señal aguda de que estás controlando a tu pareja de una manera que arruina tu relación.
Si te identificas con esto, mira este vídeo sobre cómo cambiar tu comportamiento controlador –
4. Encender con gas a tu pareja
En una extensa lista de prohibiciones de comunicación, la iluminación con gas ocupa un lugar destacado en la lista, ya que puede volverse muy tóxica muy rápidamente. La iluminación con gas es cuando cuestionas su sentido de la realidad.
El consejero de salud mental Grady Shumway dice:
La iluminación con gas, una forma de comunicación altamente tóxica, implica manipular la percepción de la realidad de tu pareja. Cuando desestimas sus preocupaciones o invalidas sus sentimientos, socavas su sentido de identidad y puedes provocar un daño emocional profundo.
Es importante priorizar la empatía y la comunicación abierta, permitiendo que tu pareja se exprese libremente sin temor a ser juzgada o manipulada.
Si tu pareja dice: «Estás controlando demasiado mis acciones». Tú respondes con: «¿Estás seguro de que soy controlador? Solo te ayudo a tomar buenas decisiones.
Eso significa que me preocupo por ti», entonces estás engañándolos haciéndoles creer que no eres una pareja tóxica cuando lo eres.
Cuando tu pareja plantea un problema, pensarlo detenidamente y pedirle que encuentre una solución es la mejor manera de evitar patrones de comunicación tóxicos. Puede ser difícil de detectarcomportamiento de iluminación con gas, pero ser consciente de cómo se siente tu pareja y dejar que se exprese libremente es la mejor manera de apoyarla.
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5. Ser demasiado crítico con tu pareja
Cuando estássalir con alguien, es humano esperar que tu pareja sea perfecta, y puede ser difícil recordar que simplemente no es posible; después de todo, ellos también son humanos. Solo estás reduciendo su autoestima al criticarlos constantemente por su apariencia o por algo que no pueden controlar.
Hablar con tu pareja sobre algo que no tiene solución y que solo perjudicará tu relación es una señal de demasiada comunicación en una relación. Este tipo de comunicación poco saludable no tiene ningún propósito, pero reduce la autoestima y la comodidad de su pareja.
6. Lenguaje corporal negativo
Comunicación no verbales importante en una relación porque muestra lo que alguien siente por ti. Al expresar un lenguaje corporal negativo, como poner los ojos en blanco, distanciarte físicamente de tu pareja y evitar la intimidad física, solo estás haciendo que tu pareja sienta que no quieres estar con ella.
7. Frenos repentinos
Frenar todas las formas de comunicación con tu pareja sin darle ningún contexto pone un freno a tus relaciones y patrones de comunicación. Detener abruptamente todos los mensajes de texto y llamadas y negarse a hablar con ellos es uno de los rasgos más comunes enrelaciones tóxicas.
La diferencia entre una comunicación saludable y una no saludable es cómo explicas tu comportamiento al ayudar a tu pareja a entender por qué te estás distanciando de ella misma y mejorando tus patrones de comunicación tóxicos.
8. Atropellando a tu pareja
La lucha a raudales es uno de los patrones de comunicación tóxicos más comunes. No permitir que su pareja se exprese libremente solo inhibirá la confianza y la comunicación futura.Psicólogosdicen que la apología puede significar un comportamiento narcisista y provocar ciclos de ira y depresión en una relación.
Algunos ejemplos de exageración incluyen la comunicación defensiva cuando tu pareja plantea un problema sin dejar que termine, hablar por encima de tu pareja o cambiar abruptamente de tema sin escuchar lo que dice.
9. Superando tus límites
Hay algunas cosas que nunca mencionas en las conversaciones con tu pareja. Podría ser un trauma previo que compartieron contigo en un momento de vulnerabilidad o algo embarazoso sobre ellos mismos que te dijeron.
Compartir este tipo de información es una señal de que tu pareja confía en ti: sobrepasar tus límites y mencionarlo repetidamente o usar esta información para denunciarlos o chantajearlos pueden ser patrones de comunicación muy traumáticos en una relación.
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10. Suponiendo que tu pareja ya lo sepa
Es importante explicarle claramente tus sentimientos y problemas a tu pareja; esto le ayuda a empatizar contigo y a entender de dónde vienes.
Es importante recordar que tu pareja no tiene telepatía; si estás demasiado atrapado en tu cabeza y no te comunicas, podrías desarrollar estilos de comunicación negativos.
Conclusión
La comunicación es fundamental: comprender qué es la comunicación tóxica y tratar constantemente de evitarla es la mejor manera de garantizar que su relación no sea víctima de patrones de comunicación poco saludables.
Psicólogosenfatizan que la comunicación tóxica puede llevar al final de una relación y a malos términos. Por lo tanto, detectarse temprano y cambiar sus patrones de comunicación tóxicos puede ayudar a salvar su relación.
How do I talk to my partner about something that bothers me without sounding like I’m attacking them? Every time I try, it blows up.
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