Cómo sobrevivir al primer año de tener hijos

¡Felicidades! Probablemente estés leyendo este artículo porque estás cerca de tener un hijo o acabas de tener uno y estás buscando formas de sobrevivir el primer año. La mayoría de la gente hace que parezca que tener hijos es el final para sentirse satisfecho y feliz. Lo que la gente no menciona tanto es que todas tus emociones se intensificarán; no solo las positivas. Tendrá falta de sueño, estará irritable, puede sentir resentimiento hacia la pareja que puede ir a trabajar o hacia la pareja que se queda en casa. Es posible que se enfrente a una ansiedad. Hay muchos sentimientos que surgen durante nuestro primer año de ser padres.Depresión posparto

Lo primero que debes reconocer es que lo que estás viviendo es natural. Sean cuales sean los sentimientos que sientas, no eres el único. ¿Sabías que la satisfacción conyugal suele caer en picado ese primer año de ser padre? Un estudio presentado por John Gottman en la Convención Anual de 2011 de la APA informó que alrededor del 67 por ciento de las parejas ven caer en picado su satisfacción conyugal después de tener su primer bebé (Publicado enRevista de psicología familiar, vol. 14, núm. 1). A primera vista es un poco extraño pensar que tener un bebé haría que quisieras menos a tu cónyuge. Después de todo, tuviste un bebé con él porque lo amabas tanto. Pero si nos fijamos en lo que nos ocurre durante ese primer año con un bebé y nos fijamos en la falta crónica de sueño, los problemas relacionados con la alimentación, la falta de energía y el hecho de que se trata principalmente de utilizar la lógica con un ser humano que aún no ha desarrollado la lógica (su bebé), queda bastante claro por qué ese primer año es tan difícil.falta de intimidad

Este es el trato. No hay una solución única para sobrevivir que funcione para todos. Las familias vienen en todas las configuraciones con diferentes orígenes y creencias, por lo que lo mejor que puede hacer es adaptar sus soluciones a su sistema familiar. Sin embargo, a continuación encontrarás algunas sugerencias que probablemente te ayudarán a aumentar tus probabilidades de sobrevivir ese primer año. Aquí están:primer año de ser padre

1. Sin comunicación importante por la noche

Puede parecer una sugerencia extraña, pero tiene mucho sentido. Es fácil pasar al modo de resolución de problemas con tu pareja a las 2:00 de la mañana cuando no has dormido bien durante la última semana porque el bebé está llorando. Sin embargo, nadie está en sus cabales a las 2:00 de la mañana. Tienes falta de sueño, estás irritable y probablemente solo quieras volver a dormir. En lugar de tratar de averiguar cómo resolver este problema de forma permanente, averigüe qué puede hacer ahora mismo para superar esta noche. Este no es el momento de hablar sobre la especialidad con su pareja. Este es el momento de hacer que su bebé vuelva a dormir para que usted pueda volver a dormirse.diferencias en su crianza

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2. Mantenga sus expectativas realistas

La gente le dirá con anticipación lo maravilloso que es ser padre y lo es. Sin embargo, las personas tienden a minimizar la cantidad de trabajo y estrés que implican durante ese primer año para mantener al bebé con vida. Tus expectativas para el primer año no deberían ser «mi bebé hablará frases completas» o incluso «mi bebé dormirá constantemente toda la noche». Todas esas son grandes ideas y esperanzas, pero para muchas familias, esas no son la realidad. Por lo tanto, mantenga sus expectativas realistas o incluso bajas. La expectativa más realista para ese primer año es que todos sobrevivan. Sé que parece absurdo por lo que predican todos los foros y foros, pero si tu única expectativa para ese primer año es sobrevivir, entonces terminarás ese primer año sintiéndote realizado y orgulloso de ti mismo.libros para padres

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3. No te compares con las mamás de Instagram

Las redes sociales han hecho un gran trabajo al conectarnos con otros. Los padres primerizos suelen estar más aislados que los demás, son más emocionales que los demás y son más propensos a ser comparados. Por lo tanto, es fácil caer en el agujero oscuro que son las redes sociales. Recuerda que las personas en las redes sociales muestran sus mejores versiones de sí mismas y que muchas veces las redes sociales no son la realidad. Así que trata de no compararte con la mamá de Instagram que parece tenerlo todo junto con su atuendo perfecto, sus productos orgánicos cultivados localmente y la leche materna Stella.

4. Recuerda que todo es temporal

Pase lo que pase ese primer año, es temporal. Ya sea que el bebé no duerma toda la noche, que esté resfriado o que sientas que no has salido de casa en días. Recuerda que estos tiempos difíciles también pasarán. Eventualmente volverás a dormir toda la noche y eventualmente podrás salir de casa. ¡Incluso podrás cenar un día con tu cónyuge mientras tu bebé aún esté despierto jugando tranquilamente en la sala de estar! Los buenos tiempos volverán; solo tienes que ser paciente.

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Sin embargo, este concepto de que las cosas son temporales también se aplica a los buenos momentos. Su bebé solo será un bebé durante un cierto período de tiempo. Así que trate de encontrar cosas para celebrar durante ese primer año. Intente encontrar cosas que le guste hacer con su bebé y tome muchas fotos. Esas fotos de momentos felices serán apreciadas en los años venideros cuando su bebé ya no lo necesite. Esas fotos también serán apreciadas cuando no hayas dormido en toda la noche porque al bebé le están saliendo los dientes y necesitas que te levanten un poco de ánimo para recordarte que estás haciendo un buen trabajo.

5. Cuídate

El cuidado de nosotros mismos cambia cuando nos convertimos en padres primerizos. En esos primeros meses, cuidar de uno mismo puede no tener la misma pinta que antes, ya sea con días de spa, citas nocturnas o dormir hasta tarde. El cuidado personal cambia cuando eres padre primerizo. Incluso las necesidades más básicas, como comer, dormir, ducharse o ir al baño, se convierten en lujos. Así que trata de hacer esas cosas básicas. Intente ducharse todos los días o cada dos días si es posible. Duerma cuando su bebé duerma. Sé que este consejo puede resultar exasperante porque te dices a ti mismo: «bueno, ¿cuándo voy a limpiar, lavar los platos o preparar las comidas?». La cuestión es que todos esos estándares cambian cuando eres un padre primerizo. Está bien tener una casa desordenada, pedir comida para llevar para la cena o pedir ropa interior limpia de Amazon porque no has tenido tiempo de lavar la ropa. Dormir y descansar será como el aire que respiras, así que consíguelo todo lo que puedas.

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6. Acepta la ayuda

Mi último consejo es que aceptes la ayuda. Sé que socialmente hablando no quieres parecer una carga o una persona necesitada, pero ese primer año de paternidad es diferente. Si alguien se ofrece a ayudar, simplemente diga «sí, por favor». Cuando pregunten «qué debemos traer», ¡sé honesto! He pedido a mis amigos que pasen por Target para comprar más chupetes, a mis familiares que traigan la cena si vienen a por eso, y le he preguntado a mi suegra si puede sentarse con mis gemelos para que pueda ducharme en paz. ¡Acepta toda la ayuda que puedas obtener! Nunca escuché a nadie quejarse de ello conmigo. La gente tiende a querer ayudarte, especialmente durante ese primer año.

Responda el cuestionario: ¿Qué tan compatibles son sus estilos de crianza?

Espero que estos pequeños consejos les ayuden a usted y a su pareja. Como padre de gemelos niño/niña de dos años, sé lo difícil que es ese primer año. Serás desafiado de maneras que nunca imaginaste, pero el tiempo pasa muy rápido y hay pequeñas cosas que puedes hacer para recordar ese primer año con cariño. Cuando se trata de ser padre, puede parecer que los días duran para siempre, pero los años pasan volando.sobrevivir ese primer año de paternidad

Evaluación de Marriage.com

Cuestionario: ¿Qué tan saludable es la dinámica de su familia?

La dinámica familiar está en el centro de la forma en que experimentamos el amor, la seguridad y la pertenencia. Dan forma a la forma en que nos comunicamos, manejamos el estrés y nos conectamos unos con otros. A menudo, no nos damos cuenta completamente de estos patrones hasta que la tensión o la distancia comienzan a...

Preguntas: 20 | Última actualización: 27 de octubre de 2025

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Cuando se produce un desacuerdo en su familia, ¿qué es lo más probable que suceda?

Tendemos a discutir o evitarnos durante un tiempo.

Las cosas se sienten tensas, pero al final seguimos adelante sin hablar de ello

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Linda Meier Abdelsayed Terapeuta matrimonial y familiar

Linda Meier Abdelsayed es una terapeuta matrimonial y familiar con licencia en California e Illinois. Se especializa en trabajar con parejas que se enfrentan a la infertilidad. Linda es la fundadora de Smart Talk, un consultorio de videoterapia que atiende a personas y parejas en California, Illinois e internacionalmente. Ella...Leer más creó Smart Talk como una forma de brindar una salud mental conveniente y asequible a personas que, de otro modo, no tendrían acceso a la terapia debido a su ubicación, falta de cuidado infantil, horarios ocupados de trabajo y vida o asequibilidad. Linda también atiende a clientes en un grupo de práctica privado (PeoplePsych) en Chicago, Illinois. Linda habla alemán, francés y español.Leer menos

(Linda Meier también aparece en)Los mejores terapeutas matrimoniales en Newport Beach