Conclusiones clave
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Cuando se dé cuenta de que usted y su pareja pasan mucho tiempo jugando al juego de la culpa en su relación, puede ser el momento adecuado para abordar este problema, ver qué está pasando y detenerlo por completo.
Puede ser un desafío detener el juego de la culpa en prácticamente cualquier relación, pero es importante hacerlo para ambas partes. La mayoría de las personas no quieren que se les culpe, ya sea que hayamos hecho algo o no.
¿Qué es el juego de la culpa?
El juego de la culpa simplemente significa que una persona culpa a otra por los problemas o cuestiones que están sucediendo, y pueden estar culpando a la otra persona con la que están en una relación.
Por ejemplo, su pareja puede culparlo por todos los problemas de dinero que tiene, incluso si gasta tanto dinero como usted. Cuando hablas del juego de la culpa en las relaciones, a veces la persona a la que se culpa por el problema puede tener la culpa, pero en otros casos, puede que no sea así.
En otras palabras, cuando una pareja juega el juego de la culpa entre sí, puede generar problemas porque a veces una persona está desviando la culpa en lugar de ser honesta. Esto puede dar lugar a discusiones o algo peor, por lo que debes detener el juego de la culpa siempre que sea posible.
Dionne Eleanor, mentora de relaciones y empoderamiento, dice
La culpa crea muros; la comprensión construye puentes. Concéntrese en la conexión por encima de las críticas.
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10 maneras de detener el juego de la culpa en tu relación
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Antes de entender las formas de detener el juego de la culpa, es fundamental saber por qué se produce este problema. ¿Por qué los socios comienzan a culparse unos a otros en lugar de tratar de resolver el problema?
Piensa en estas 10 formas de detener el juego de la culpa para ver si funcionarán bien para su relación.
1. Ponte en el lugar de tu pareja
Cuando culpes a tu pareja por algo, imagina cómo se siente acerca de la situación. ¿Quieres que te culpen por las cosas, incluso cuando las haces?
Es muy probable que no lo hagas, por lo que es probable que tu pareja sienta lo mismo. Quizás haya otra forma de manejar la situación además de culpar a alguien. También debes pensar en lo que está sucediendo en la vida de tu pareja.
Tal vez no sacaron la basura o se olvidaron de llamarte porque tienen un gran proyecto en el trabajo o tienen un familiar enfermo. Considera la posibilidad de darle un poco de holgura a tu pareja a veces, especialmente cuando está estresada o pasando por momentos difíciles en otros aspectos de su vida.
Dionne Eleanor añade:
La compasión despeja la niebla de la culpa, revelando lo que realmente necesita atención.
2. Habla de cosas
Cuando intentes aprender a dejar de culpar a los demás, debes hacer todo lo posible por hablar de las cosas con tu pareja. Si puedes hablar con ellos sobre las cosas que te molestan o que no te gustan, esto puede ser más productivo que culparlos.
Si alguien te dice que dejes de culparme y no has parado, es posible que sienta que lo están atacando y decida que ya no quiere hablar contigo sobre ciertos temas.
Idealmente, deberían tener discusiones antes de que esto suceda, para que tengan más posibilidades de resolver las cosas con su pareja, sin importar por qué se culpen mutuamente.
UN Estudio de 2019indica que las personas esperan que alguien le eche la culpa, por lo que es posible que ese no sea el problema subyacente en su relación. Sin embargo, es necesario determinar qué es para que pueda seguir resolviendo cualquier problema al que se enfrente.
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3. Escucha a tu pareja
Cuando te tomes el tiempo para hablar con tu pareja, asegúrate de escuchar lo que tiene que decir. No es justo si esperas que tu pareja te escuche y no estás haciendo lo mismo por ellos.
Esta es una excelente manera de detener el juego de la culpa y también puede ayudarte a ver su punto de vista. Si te dicen cómo se sienten, recuerda que sus sentimientos son tan válidos como los tuyos. Pueden decidir juntos cómo cambiar su comportamiento el uno hacia el otro, a fin de solucionar el problema, no la culpa.
Dionne Eleanor comenta:
Escuchar: un activo que transforma la acusación en comprensión.
4. Concéntrese en las cosas sobre las que tiene control
Otra cosa que puedes hacer cuando intentas dejar de culpar a los demás por tus problemas es concentrarte en las cosas sobre las que tienes control. Si sientes que es culpa de tu pareja que estén sucediendo algunas cosas, piensa en maneras en las que puedes cambiar esto sin cambiar el comportamiento de tu pareja.
Para lograr esto, es posible que tengas que cambiar tu forma de ser pensandosobre las circunstancias. En lugar de pensar que mi cónyuge se está gastando todo nuestro dinero, trata de averiguar cómo empezar a presupuestar para asegurarte de que no estás contribuyendo a malas prácticas financieras.
5. Hablen sobre sus roles
Otra cosa que quizás desee discutir con su pareja es cuáles son sus expectativas mutuas. Si sus roles no se desarrollaron bien al comienzo de la relación, deben hacer todo lo posible para determinar lo que quieren el uno del otro.
Es posible que tu pareja no sepa que esperas que se quede en casa contigo los fines de semana, o que no sepas que a tu pareja le gusta la forma en que preparas los sándwiches, por lo que te pida que prepares todos sus sándwiches.
Cuando eres consciente del razonamiento detrás de las cosas que pueden llevar al juego de la culpa, puede ser más fácil resolverlas.
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6. Deja pasar algunas cosas
Después de hablar sobre lo que esperan el uno del otro, puede que sea el momento de dejar de lado algunos de los sentimientos que han estado experimentando.
Si consideras que tu pareja es responsable de ciertas cosas que han sucedido en tu relación y descubres que realmente tenía una buena razón para actuar de una manera específica, considera dejar de lado algunos de estos resentimientos.
Este puede ser un gran paso para ayudar a detener el juego de la culpa. Además, debes entender que no vale la pena librar algunas batallas. Si tu pareja se olvida de tirar la cadena del inodoro a veces, no la culpes por ello. Solo recuerda que ellos hacen esto, para que puedas estar preparado cada vez que entres al baño.
Hay algunas cosas que hace tu pareja que tal vez nunca cambien, y debes pensar si estas cosas son serias cuando consideres toda tu relación.
Dejando de lado las cosas pequeñas es la forma en que nos aferramos al amor. No todas las faltas merecen una pelea.
añade Dionne Eleanor.
Mira este vídeo para obtener más información sobre por qué se lleva a cabo un juego de culpas en primer lugar:
7. No lo tomes como algo personal
A veces puedes pensar que tu pareja está haciendo cosas a propósito para molestarte y hacer que le eches la culpa. Es muy probable que muchas de las cosas que están haciendo y que podrían ponerle nervioso se hagan por accidente o de manera distraída.
No puedes esperar que tu pareja sepa lo que quieres de ella a menos que se lo expreses. Si no lo has hecho, no debes tomar sus acciones como algo personal, a menos que lo hagas solo para fastidiarte. Si descubre que lo son, es posible que tenga problemas mayores en su relación.
8. Obtenga ayuda
Una vez que determine que no puede detener el juego de la culpa, tal vez quiera considerar la posibilidad de aprovechar la ayuda profesional para llegar al fondo del asunto.
En la terapia, tú y tu pareja podrán hablar sobre por qué podrían pensar que no me eches la culpa a mí y por qué crees que está justificado culparlos, o al revés.
Si su pareja no está dispuesta a ir con usted a un consejero, es posible que aún pueda ver los beneficios por su cuenta. Un terapeuta puede ayudarte a aprender a actuar de manera diferente en algunas situaciones y enseñarte consejos sobre cómo escucharo comunicarse de manera más eficaz.
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9. Piensa en tus acciones
También debes pensar siempre en tus acciones. ¿Hay cosas por las que se te deba culpar y que tu pareja deje pasar?
Quizás culpes a tu pareja incluso si algunas cosas son tu culpa. Si alguna de estas cosas es cierta, piense por qué es así. Es posible que tenga miedo de que lo culpen por cosas, incluso si son su culpa.
Tener miedo de asumir la culpa puede ser algo que deba resolver y es otra forma en que un terapeuta también puede ayudarlo. Tómate el tiempo que necesites para pensar en tu comportamiento y determinar si es necesario abordarlo y cambiarlo o no.
10. Sigue adelante (o no lo hagas)
Cuando le resulte casi imposible detener el juego de la culpa en su relación, deberías pensar si esta relación está funcionando o no. Si quieres que funcione, haz todo lo posible para resolver tus problemas.
Puede comenzar leyendo más sobre el tema de culpar a las personas y cómo dejar de hacerlo, y también obtener asesoramiento profesional cuando sea necesario.
Por otro lado, si no cree que la relación deba avanzar, es posible que desee pensar en otras opciones viables. Sé honesto contigo mismo y con tu pareja acerca de tu decisión y mantén una actitud abierta.
Conclusión
En este momento,Dionne Eleanor dice
Permanecer unidos significa jugar en equipo, no echar la culpa. Elige la unidad en lugar del ego y la separación.
Considera otras formas de manejar la situación y si es necesario resolverlas desde el principio. ¿Las cosas que te molestan son importantes?
Piense en todas las opciones que tiene, si está haciendo algo por lo que se le deba culpar o si su relación podría beneficiarse de la terapia. Todas estas cosas pueden cambiar la forma en que se echan la culpa el uno al otro y si continúan haciéndolo, lo cual puede ser algo bueno.
Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
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