¿Qué es el phubbing en las relaciones y cómo afrontarlo?
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Actualizado: 10 de octubre de 2024
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La tecnología nos conecta más que nunca, pero de alguna manera también se ha convertido en la mayor barrera en nuestras relaciones personales.
Imagina sentarte frente a tu pareja en la cena, emocionado por compartir tu día, pero cada vez que hablas, tiene la vista clavada en el teléfono. Te sientes invisible, como si lo que ocurre en esa pantalla fuera mucho más importante que tu presencia.
Este comportamiento se llama phubbing—el acto de desairar a alguien en favor de un dispositivo de pantalla.
Pero, ¿qué es el phubbing en una relación y cómo funciona? afectar las relaciones ¿con el tiempo?
Si alguna vez has sentido esa familiar sensación de ser ignorado por una pantalla, no estás solo.
Investigación Indica que el phubbing puede conducir a una menor satisfacción y a un mayor conflicto entre los socios.
Si esto le suena familiar, este artículo le ayudará a comprender el impacto del phubbing y le ofrecerá formas prácticas de lidiar con él mientras intenta proteger su conexión.
¿Qué es el phubbing en una relación?
Entonces, ¿qué significa el phubbing en las relaciones románticas? ¿O qué es el comportamiento del phubbing en las relaciones?
El término "phubbing" fue acuñado por primera vez en mayo de 2012 por una agencia de publicidad australiana y se hizo popular a través de su campaña llamada "Stop Phubbing".
Entonces, ¿qué significa el término "phubbing"? Es una combinación de dos palabras: "phone" y "snubbing".
Ahora bien, ¿qué es el desaire telefónico? El phubbing es desaire telefónico. Es el acto de desairar a alguien prestando más atención a tu teléfono inteligente.
Entonces, sucede cuando empiezas a ignorar a alguien estás hablando en persona con alguien a través de tu teléfono móvil o cualquier dispositivo portátil.
Aquí tienes un ejemplo de phubbing que muestra cómo funciona. Quizás le estés contestando un mensaje a un amigo que vive a miles de kilómetros de distancia mientras estás sentado a la mesa y a punto de cenar con tu pareja. Eso sí que es phubbing.
No tiene nada de malo intentar mantener el contacto con un amigo. Pero el problema es que debes prestarle más atención cuando intenta saber cómo te fue el día y probablemente se sienta excluido y herido por tus acciones.
6 señales de que tú o tu pareja sois unos phubbers
Puede resultar difícil comprender qué es el phubbing en la vida diaria, pero hay señales claras que pueden ayudarte a detectarlo en tu relación. Veamos algunas a continuación:
- Revisar el teléfono cada vez que suena, incluso durante una conversación.
- Desde el baño hasta la mesa del comedor, los phubbers llevan su teléfono a casi todas partes.
- No importa qué estén haciendo o con quién, un phubber puede seguir mirando su teléfono.
- Incluso cuando están acostados al lado de su pareja, los phubbers se aferran a su teléfono en lugar de prestarle total atención a su pareja.
- Es posible que hablen sin mucho entusiasmo con la persona con la que están mientras envían mensajes de texto a otras personas que no están presentes.
- Inmediatamente toman su teléfono cuando se produce un silencio incómodo o una pausa en la conversación.
4 maneras en que el phubbing arruina tu relación
A estudiar Se descubrió que la adicción a los teléfonos inteligentes es la culpable del phubbing, junto con el FOMO (miedo a perderse algo), la adicción a internet y la falta de autocontrol. También se demostró que el 17 % de las personas practica phubbing al menos cuatro veces al día, mientras que otro 32 % lo hace entre 2 y 3 veces al día.
¿Qué es el phubbing en una relación? Bueno, ocurre cuando uno de los miembros de la pareja envía mensajes de texto, revisa su muro de Facebook o juega en lugar de prestarle atención al otro.
1. Baja satisfacción marital
No sólo es bastante grosero para tu pareja, sino que el phubbing en un matrimonio también puede ser particularmente perjudicial.
A estudiar encontraron que la depresión y la baja satisfacción marital puede ser resultado del comportamiento de phubbing de una pareja entre sí.
Dra. Jennifer Jacobsen, Doctor en Psicología, afirma,
El phubbing puede impedir que los socios conecten verdaderamente durante el tiempo de calidad juntos, lo cual es perjudicial para el matrimonio.
2. Mala salud mental
Además, los conflictos derivados del phubbing pueden afectar negativamente la satisfacción en tu relación y tu bienestar psicológico. Quizás te preguntes cómo... Los teléfonos celulares destruyen las relaciones o por qué enviar mensajes de texto arruina las relaciones.
Esto se debe a que el phubbing puede hacer que tu sensación de pareja No importa cuando estás ocupado revisando tu teléfono mientras intentan conversar contigo. Tu pareja nunca debería tener que competir con un dispositivo electrónico por tu atención.
3. Desconexión emocional
Cuando esto se convierte en algo habitual, puede que se sienta emocionalmente desconectado de ti. Además, pueden surgir conflictos por la adicción al celular del phubber si su principal lenguaje de amor es el tiempo de calidad.
Si sienten que su pareja prioriza su celular sobre otra persona, pueden sentirse solos y excluidos. Además, los phubbers pueden pasar mucho tiempo en redes sociales y caer en la trampa de la comparación.
Comparar su relación con la de otras parejas en Facebook o Instagram puede generar baja satisfacción en la relación. El phubbing podría ayudarte a conectar con personas que viven lejos de ti a través de mensajes de texto o correos electrónicos.
Sin embargo, puede ser bastante perjudicial para la interacción personal con tu pareja, lo que puede causar una ruptura en la relación. Se han realizado numerosas investigaciones sobre el impacto del phubbing en la salud mental y las relaciones interpersonales.
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4. Mala comunicación
El phubbing se ha relacionado con mala calidad de la comunicación y la insatisfacción general con la relación. También puede afectar negativamente la salud mental de los phubbees, ya que se sienten abandonados por su pareja.
A encuesta Un estudio realizado por la Escuela de Negocios Hankamer de la Universidad de Baylor mostró que un enorme 46,3 por ciento de las personas estaban siendo sometidas a phubbing por su pareja, y el 22,6 por ciento afirmó que el phubbing causó conflicto en sus relacionesAdemás, el 36,6 por ciento se sintió deprimido debido al phubbing.
¿Cómo afecta el phubbing a tu salud mental?
El phubbing es una falta de respeto al phubbee (quien recibe el phubbing). Cuando lo están phubbing, es normal que se sienta desatendido, excluido e incómodo, lo que puede afectar significativamente su... salud mental.
Para evitar sentirme así, La persona phubbing ahora podría comenzar a usar su teléfono y así iniciar un ciclo de phubbing.Sin embargo, el phubbing no solo afectar la salud mental de la persona que está siendo sometida a phub. También es perjudicial para el phubber.
Para una estudiar En un estudio realizado por la Universidad de Columbia Británica, Canadá, se reclutó a más de 300 personas para que comieran con amigos o familiares en un restaurante. Los resultados revelaron que los phubbers disfrutaban menos de la comida.
Tampoco se sintieron tan comprometidos como aquellos que se abstuvieron de hacer phubbing en la mesa.
Investigación También ha demostrado que el phubbing amenaza cuatro de nuestras necesidades fundamentales: pertenencia, autoestima, existencia significativa y control, al hacer que las personas que lo utilizan se sientan rechazadas e insignificantes.
El uso excesivo de las redes sociales durante el phubbing puede provocar sentimientos depresivos e insatisfacción general con la vida. Puede empeorar Síntomas de ansiedad también. Por lo tanto, el phubbing causa más daño que simplemente arruinar relaciones y destruir el vínculo entre las parejas.
7 maneras de evitar el phubbing a tu pareja
Aquí te mostramos cómo puedes superar tu adicción al teléfono celular y romper el hábito del phubbing.
1. Reconocer el problema
Como cualquier otro problema, El primer paso para evitar el phubbing es reconocer que lo estás haciendo. Sea más consciente de sí mismo y sorpréndase la próxima vez que su pareja tenga que hacerle la misma pregunta dos veces debido al phubbing.
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2. Crear zonas sin teléfono
No dejes que el phubbing interrumpa el tiempo de calidad que debes pasar con tu pareja tener una vida sana y relación significativa. Haga que su mesa del comedor, su dormitorio y su automóvil sean zonas sin teléfonos y guarde los teléfonos y las tabletas.
Puedes poner tu teléfono en silencio o activar el modo "No molestar" para no tener que mirarlo cada vez que suene. Esfuérzate por estar presente, muestra interés genuino en la vida de tu pareja y pregúntale qué tal le fue el día.
3. Mantén tu teléfono fuera de la vista
No dejes el teléfono sobre la mesa cuando estés en una cita o simplemente cenando en un restaurante romántico con tu pareja.
En lugar de eso, déjelo en el auto o, si existe la posibilidad de perder una llamada importante, llévelo consigo pero déjelo en el bolsillo o en su bolso.
Si dejas el teléfono cerca, asegúrate de no mirarlo cada vez que se encienda la pantalla. Piensa en cómo se sentiría tu cita si no tuviera toda tu atención y no le quedara más remedio que empezar a hacer phubbing también.
4. Haz una desintoxicación digital
Tu propio teléfono inteligente puede ayudarte a detener el phubbing. Puedes descargar aplicaciones para rastrear el uso de tu teléfono y bloquear aplicaciones que te distraigan. para que puedas estar presente con tu pareja y evitar el phubbing.
Puedes eliminar las aplicaciones que te distraen de la pantalla de inicio de tu teléfono y también desactivar las notificaciones push. Además, tomar un descanso de las redes sociales al menos un día a la semana podría ayudar.
5. Establecer límites y consecuencias para el phubbing
Siempre que salgan juntos o estén comiendo, guarden el teléfono en un lugar donde ninguno de ustedes pueda verlo. Luego decide cuánto tiempo te mantendrás alejado del teléfono sin importar cuántas veces suene o vibre.
Si no cumples con ese horario y usas el teléfono antes, tendrás que pasar más tiempo fuera con tu pareja sin usar el teléfono ni fregar los platos si estás en casa. Sé creativo y establece los límites y las consecuencias que mejor te funcionen.
Sólo asegúrate de implementar consecuencias para tu comportamiento de phubbing.
Dr. Jacobsen estados,
Es importante ser coherente con los límites relacionados con el uso digital, ya que puede tener un impacto importante en la salud de una relación.
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6. Ten en cuenta los sentimientos de tu pareja
A veces, tu pareja puede haber tenido un mal día o necesitar hablar contigo de algo importante. Podría sentirse herida si no la escuchas y sigues hablando sin parar. Con el tiempo, podría querer aislarse por completo y dejar de contarte nada.
Entonces, Establece tus prioridades y ponte en su lugar la próxima vez que comiences a hacerles phub y detente de inmediato.
7. Sigue desafiándote a ti mismo
Si bien al principio puede resultar difícil dejar de hacer phubbing, pronto te acostumbrarás a estar presente en el momento y formarás una conexión genuina con tu pareja. Establezca expectativas realistas y continúe recompensándose por mantenerse alejado del teléfono por un tiempo.
4 maneras de evitar que tu pareja te haga phubbing
Aprender a dejar de usar el phubbing implica seguir ciertos pasos cruciales. Aquí te explicamos cómo puedes ayudar a otros a dejar de usar el phubbing y romper el infame ciclo del phubbing.
1. Comunicarse abiertamente
Si eres la persona a la que le están haciendo el phub, es normal que te sientas aislada y excluida. Antes de usar el teléfono para ignorar esos sentimientos y empezar el círculo vicioso, haz una pausa.
En cambio, Tómate un respiro y dile con calma a tu pareja cómo te hace sentir su comportamiento.
Probablemente no sepan que su acción te causó este tipo de incomodidad. Incluso si el phubber es consciente de su adicción al celular, puede que no lo haga para excluirte a propósito. Dale tiempo para que reconozca el problema y trabaje en él.
También, Recuérdales amablemente cuando comiencen a hacerte phub nuevamente y trata de no tomártelo como algo personal. Ten paciencia y abstente de tratarlos mal, no importa cuánto quieras darles un poco de su propia medicina.
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Mire este video de la terapeuta Steph Anya para aprender más sobre cómo comunicarse de manera saludable dentro de las relaciones:
2. Predicar con el ejemplo
Puedes comenzar a modelar el comportamiento que quieres ver en ellos. Puede que lleve algún tiempo, pero eventualmente, el phubber podría dejar de phubbing y comenzar a participar plenamente en una conversación cara a cara.
3. Sea comprensivo y compasivo
Por muy perturbador que sea el phubbing, obligar a alguien a dejarlo puede no ser la mejor solución. Dado que es más un problema de impulso que una adicción, Darles tiempo para romper este hábito y ser comprensivos podría ser lo que necesitan.
Puedes intentarlo establecer límites y asegúrese de que el phubber se adhiera a ellos.
4. Ayúdelos a centrarse en otras cosas.
Cuando alguien empieza a hacerte phub, es posible que también sientas la tentación de revisar tu teléfono. Resista el impulso de tomar su teléfono y mirar a su alrededor. Habla de algo interesante que ocurra a tu alrededor para captar su atención.
Ayúdelos a centrarse en lo que importa en la vida en lugar de en sus teléfonos.
Un llamado a estar presente
El phubbing puede parecer un hábito inofensivo, pero su impacto en las relaciones y la salud mental es significativo. Es hora de priorizar la conexión por encima de la comodidad y dejar las pantallas a un lado para estar realmente presentes.
Imagina la alegría que surge del contacto visual genuino, de compartir risas y de sentirte realmente escuchado por tu pareja. Superar el phubbing no se trata solo de dejar el teléfono, sino de disfrutar de esos momentos que forjan vínculos más profundos.
Así que, la próxima vez que sientas la tentación de desplazarte, haz una pausa y mira hacia arriba. Hay un mundo más allá de la pantalla, lleno de amor y conexión, esperando a que te conectes.
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