Conclusiones clave
Resumen rápido de Marriage.com con IA
La tecnología nos conecta más que nunca, pero de alguna manera, también se ha convertido en la mayor barrera en nuestras relaciones personales.
Imagina estar sentado frente a tu pareja durante la cena, con ganas de compartir tu día, pero cada vez que hablas, sus ojos están pegados a su teléfono. Te sientes invisible, como si lo que ocurre en esa pantalla fuera mucho más importante que tu presencia.
Este comportamiento se denominaphubbing—el acto de desairar a alguien en favor de un dispositivo con pantalla.
Pero, ¿qué es el phubbing en una relación y cómo funciona el phubbing?afectar las relaciones¿con el tiempo?
Si alguna vez has sentido ese dolor familiar de que te ignoren por una pantalla, no estás solo.
Investigaciónindica que el phubbing puede provocar una disminución de la satisfacción y un aumento de los conflictos entre la pareja».
Si esto te parece algo que has experimentado, este artículo te ayudará a entender el impacto del phubbing y te ofrecerá formas prácticas de solucionarlo mientras intentas proteger tu conexión.
¿Qué es el phubbing en una relación?
Entonces, ¿qué significa phubbing en las relaciones románticas? ¿O qué es el comportamiento de phubbing en las relaciones?
El término «phubbing» fue acuñado por primera vez en mayo de 2012 por una agencia de publicidad australiana y se hizo popular a través de su campaña llamada «Stop Phubbing».
Entonces, ¿qué significa el término phubbing? Es un acrónimo de dos palabras: teléfono y desaire.
Ahora, ¿qué es el desaire telefónico? El phubbing es desairar el teléfono.Es el acto de desairar a alguien prestando más atención a tu smartphone.
Entonces, sucede cuando empiezas a ignorar a alguienestás hablando en persona a favor de tu teléfono móvil o cualquier dispositivo portátil.
Este es un ejemplo de phubbing que muestra su aspecto. Tal vez le estás enviando un mensaje de texto a un amigo que vive a mil millas de distancia mientras estás sentado a la mesa y a punto de comer con tu cónyuge. Eso es Phubbing justo ahí.
No hay nada malo en intentar estar en contacto con un amigo. Pero el problema es que debes prestar más atención a tu pareja cuando está intentando saber cómo fue tu día y probablemente se sienta excluida y herida por tus acciones.
6 señales de que tú o tu pareja sois un phubber
Puede resultar difícil entender qué es el phubbing en la vida diaria, pero las señales claras pueden ayudarlo a detectarlo en su relación. Veamos algunos de ellos a continuación:
- Revisar el teléfono cada vez que suena, incluso durante una conversación.
- Desde el baño hasta la mesa, los phubbers llevan su teléfono a casi todas partes.
- No importa lo que estén haciendo o con quién, un phbber puede seguir mirando su teléfono.
- Incluso cuando están acostados al lado de su pareja, los phubbers se aferran a su teléfono en lugar de prestar toda la atención a su pareja.
- Es posible que hablen a medias con la persona con la que están mientras envían mensajes de texto a otras personas que no están cerca.
- Inmediatamente buscan su teléfono cuando ocurre un silencio incómodo o una pausa en la conversación.
4 formas en que el phubbing arruina tu relación
Aestudiodescubrió que la adicción a los teléfonos inteligentes es la culpable del comportamiento de phubbing, junto con el FOMO: el miedo a perderse algo, la adicción a Internet y la falta de autocontrol. También demostró que el 17% de las personas utilizan el phub al menos cuatro veces al día, mientras que otro 32% lo hace entre 2 y 3 veces al día.
¿Qué es el phubbing en una relación? Bueno, sucede cuando uno de los miembros de la pareja envía un mensaje de texto a alguien, hojea su feed de noticias de Facebook o juega juegos en lugar de prestar atención a la otra pareja.
1. Baja satisfacción conyugal
No solo es bastante grosero con tu pareja, pero el sexo en el matrimonio también puede ser particularmente perjudicial.
Aestudiodescubrió que la depresión y la disminución satisfacción conyugalpuede resultar del comportamiento burlón de una pareja entre sí.
Dra. Jennifer Jacobsen, doctora en Psicología, afirma:
El sexo sexual puede impedir que las parejas se conecten realmente durante un tiempo de calidad juntos, lo que es perjudicial para el matrimonio.
2. Mala salud mental
Además, los conflictos derivados del phubbing pueden afectar negativamente a la satisfacción de su relación y al bienestar psicológico. Quizás te preguntes cómo los teléfonos celulares destruyen las relacioneso por qué los mensajes de texto arruinan las relaciones.
Es porque el phubbing puede hacer que tu sensación de parejano es importante cuando estás ocupado hojeando tu teléfono mientras intentan mantener una conversación contigo. Tu pareja nunca debería tener que competir con un dispositivo electrónico por tu atención.
3. Desconexión emocional
Cuando eso se convierte en algo normal, es posible que se sientan emocionalmente desconectados de ti. Además, pueden surgir conflictos sobre la adicción al teléfono celular del aficionado si el lenguaje de amor principal de la pareja es el tiempo de calidad.
Si sienten que su pareja prioriza su teléfono celular sobre alguien, pueden sentirse solos y excluidos. Además, los estafadores pueden pasar mucho tiempo en las redes sociales y caer en la trampa de la comparación.
Comparar su relación con otras parejas en Facebook o Instagram puede generar una baja satisfacción en la relación. Phubbing puede ayudarte a conectarte con personas alejadas de ti a través de mensajes de texto o correos electrónicos.
Pero, puede ser bastante perjudicial para su interacción en persona con su pareja, lo que puede provocar una ruptura en su relación. Se han realizado muchas investigaciones sobre el impacto del phubbing en la salud mental y las relaciones de las personas.
4. Mala comunicación
Phubbing se ha vinculado a mala calidad de la comunicacióny la insatisfacción general de la relación. También puede afectar negativamente la salud mental de los niños pequeños, ya que se sienten abandonados por su pareja.
A encuestarealizado por la Universidad de Baylor - Escuela de Negocios Hankamer mostró que un enorme 46,3 por ciento de las personas estaban siendo engañadas por su pareja, y el 22,6 por ciento afirmó que el phubbing causó conflicto en sus relaciones. Además, el 36,6 por ciento se sentía deprimido debido a la burla.
¿Cómo afecta el phubbing a tu salud mental?
Phubbing le falta el respeto al phubbee (que es el receptor del phubbing). Cuando se le hace un pub, es normal que se sienta abandonado, excluido e incómodo, lo que puede repercutir significativamente en su salud mental.
Para evitar sentirme así,la persona con el phubbed ahora podría empezar a usar su teléfono y, por lo tanto, iniciar un ciclo de phubbing. Sin embargo, el phubbing no solo afectar la salud mentalde la persona a la que se está haciendo el pub. También es perjudicial para el phubber.
Para un estudiorealizado por la Universidad de Columbia Británica (Canadá), se reclutó a más de 300 personas para que comieran con sus amigos o familiares en un restaurante. Los resultados revelaron que los pubbers disfrutaban menos de su comida.
Tampoco se sentían tan comprometidos como los que se abstuvieron de burlarse en la mesa.
Investigacióntambién ha demostrado que el phubbed amenaza cuatro de nuestras necesidades fundamentales (pertenencia, autoestima, existencia significativa y control) al hacer que las personas con phubbed se sientan rechazadas y sin importancia.
El uso excesivo de las redes sociales durante el phubbing puede provocar sentimientos depresivos e insatisfacción general con la vida.Puedeempeorartambién síntomas de ansiedad. Entonces, el phubbing hace más daño que simplemente arruinar las relaciones y matar el vínculo entre los socios.
7 maneras de evitar burlar a tu pareja
Así es como puede superar su adicción al teléfono celular y dejar el hábito del phubbing.
1. Reconoce el problema
Como cualquier otro problema,el primer paso para evitar el phubbing es reconocer que lo estás haciendo.Sea más consciente de sí mismo y sorpréndase en el acto la próxima vez que su pareja tenga que hacerle la misma pregunta dos veces debido a un engaño.
2. Crea zonas sin teléfono
No dejes que el phubbing interrumpa el tiempo de calidad que se supone que debes pasar con tu parejatener una vida sana y relación significativa. Haga que su mesa, dormitorio y automóvil sean zonas sin teléfono y guarde los teléfonos y tabletas.
Puedes poner el teléfono en silencio o activar el modo «No molestar» para no sentirte intrigado por comprobarlo cada vez que suena. Esfuérzate por estar presente en el momento, expresar un interés genuino en la vida de tu pareja y conocer cómo fue su día.
3. Mantén tu teléfono fuera de la vista
No dejes el teléfono sobre la mesa cuando tengas una cita o simplemente cenes en un restaurante romántico con tu pareja.
En vez de eso, déjala en el auto o, si existe la posibilidad de que pierdas una llamada importante, llévala contigo pero déjala en el bolsillo o en el bolso.
Si dejas el teléfono cerca, asegúrate de no mirarlo cada vez que se ilumine la pantalla. Piensa en cómo se sentiría tu pareja cuando no tuviera toda tu atención y no tuviera más remedio que empezar a bromear también.
4. Haz una desintoxicación digital
Su propio teléfono inteligente puede usarse para ayudarlo a dejar de hacer fobs.Puedes descargar aplicaciones para rastrear el uso del teléfono y bloquear las aplicaciones que te distraenpara que puedas estar presente con tu pareja y mantenerte alejado del pubbing.
Puedes eliminar las aplicaciones que te distraen de la pantalla de inicio de tu teléfono y también desactivar las notificaciones push.Además, tomarse un descanso de las redes sociales durante al menos un día a la semana podría ayudar.
5. Establece límites y consecuencias para el phubbing
Cuando salgan juntos o estén comiendo, guarde su teléfono en un lugar donde ninguno de ustedes pueda verlo.Luego decide cuánto tiempo permanecerás alejado del teléfono sin importar cuántas veces emita un pitido o vibre.
Si no respetas ese tiempo y usas tu teléfono antes de eso, tendrás que quedarte más tiempo con tu pareja sin usar el teléfono ni limpiar los platos si estás en casa. Sé creativo y establece los límites y las consecuencias que mejor se adapten a ti.
Solo asegúrate de implementar las consecuencias de tu comportamiento de phubbing.
Dra. Jacobsenestados,
Es importante ser coherente con los límites relacionados con el uso digital, ya que puede tener un gran impacto en la salud de una relación.
6. Tenga en cuenta los sentimientos de su pareja
A veces, es posible que tu pareja haya tenido un mal día o necesite hablar contigo sobre algo importante. Es posible que se lastimen si no los escuchas y sigues bromeando. Con el tiempo, es posible que sientan ganas de desconectarse por completo y dejar de contarte nada.
Así que,aclara tus prioridades y ponte en su lugar la próxima vez que empieces a presionarlos y detente de inmediato.
7. Sigue retándote a ti mismo
Si bien es posible que al principio tengas dificultades para dejar de hacer fobs, te acostumbrarás a estar presente en el momento y pronto formarás una conexión genuina con tu pareja.Establece expectativas realistas y sigue recompensándote por mantenerte alejado del teléfono durante un tiempo.
4 formas de evitar que tu pareja te engañe
Aprender a detener el phubbing implica tomar ciertas medidas críticas. A continuación, te explicamos cómo puedes ayudar a otras personas a dejar el phubbing para romper el notorio ciclo del phubbing.
1. Comunícate abiertamente
Si eres la pareja a la que están golpeando, es normal que te sientas aislado y condenado al ostracismo. Antes de usar tu teléfono para eliminar esos sentimientos y comenzar el círculo vicioso, haz una pausa allí.
En lugar de ello,tómate un respiro y dile con calma a tu pareja cómo te hace sentir su comportamiento.
Probablemente no sepan que su acción te estaba causando este tipo de incomodidad. Incluso si el phubber es consciente de su adicción al teléfono celular, es posible que no lo haga para excluirte a propósito. Dales algo de tiempo para que reconozcan el problema y trabajen en él.
Además,recuérdales amablemente cuando empiecen a engañarte de nuevo y trata de no tomárselo como algo personal.Ten paciencia y evita hacerles bromas, no importa cuánto te apetezca darles una muestra de su propia medicina.
Mire este video de la terapeuta Steph Anya para obtener más información sobre la comunicación saludable dentro de las relaciones:
2. Predica con el ejemplo
Puede empezar a modelar el comportamiento que desea ver en ellos.Puede llevar algún tiempo, pero eventualmente, el phubber podría dejar de hacer el phubber y comenzar a entablar una conversación cara a cara.
3. Sea comprensivo y compasivo
No importa lo inquietante que sea el phubbing, obligar a alguien a dejar de fumar puede no ser la mejor solución. Dado que es más una cuestión de impulso que de una adicción,darles tiempo para dejar este hábito y ser comprensivos podría ser lo que necesitan.
Puede intentar establecer límitesy asegúrese de que la goma se adhiera a ellos.
4. Ayúdelos a centrarse en otras cosas
Cuando alguien empieza a hacerte una broma, es posible que también te sientas tentado a revisar tu teléfono.Resiste el impulso de coger tu teléfono y mirar a tu alrededor.Hable sobre algo interesante a su alrededor para captar su atención.
Ayúdelos a centrarse en lo que importa en la vida en lugar de en sus teléfonos.
Un llamado a estar presente
El phubbing puede parecer un hábito inofensivo, pero su impacto en las relaciones y la salud mental es significativo. Es hora de que elijamos la conexión en lugar de la comodidad y dejemos nuestras pantallas a un lado para estar realmente presentes.
Imagina la alegría que proviene del contacto visual genuino, la risa compartida y la sensación de que tu pareja te escucha de verdad. Superar el phubbing no se trata solo de dejar el teléfono, sino de aprovechar esos momentos que crean vínculos más profundos.
Así que, la próxima vez que sientas la tentación de desplazarte, haz una pausa y mira hacia arriba. Hay un mundo más allá de la pantalla, lleno de amor y conexión, esperando a que te involucres.
Reviewed by
Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
Your perspective could help thousands of couples.
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