Wie man nach emotionalem Missbrauch eine gesunde Beziehung hat

Eine neue Beziehung beginnennach einem missbräuchlichen kann es extrem schwierig sein. Das Zusammenleben mit einem missbräuchlichen Partner in ständiger Angst und Unruhe hat Sie möglicherweise skeptisch gegenüber der Liebe gemacht. Jetzt haben Sie vielleicht keine Ahnung, wie Sie nach emotionalem Missbrauch eine gesunde Beziehung haben können.

Sie fragen sich vielleicht immer wieder, ob Sie wieder glücklich werden können und ob es möglich ist, zu lieben, nachdem Sie auf diese Weise missbraucht wurden. Nach einer missbräuchlichen Beziehung mit dem Dating zu beginnen, mag Ihnen wie eine entmutigende Idee erscheinen.

Obwohl es unmöglich erscheint, nach emotionalem Missbrauch zu lieben, können Sie immer noch eine normale Beziehung und ein normales Leben führen.

Das richtige Unterstützungssystem zu haben, die Dinge langsam anzugehen, Selbstfürsorge zu einer Priorität zu machen und offen für Liebe zu sein, wird dich zu dem führengesunde Beziehungdu wolltest schon immer. Das Chaos in deinem Kopf wird sich auflösen und du wirst deinen Verstand wiedererlangen.

Bevor wir darüber sprechen, wie nach emotionalem Missbrauch gesunde Beziehungen aufgebaut werden können, schauen wir uns die Auswirkungen von Missbrauch an.

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Wie wirkt sich emotionaler Missbrauch auf jemanden aus?

Emotionaler Missbrauchist ein Verhaltensmuster, das dazu führen soll, dass sich jemand schlecht fühlt. Es gibt dem Täter die Möglichkeit, das Opfer zu kritisieren und in Verlegenheit zu bringen, bis es sein Selbstbewusstsein verliert. Es ermöglicht dem Täter zu kontrollieren undmanipuliere das Opfer.

Emotionaler Missbrauch kann viele Formen annehmen, wie zum Beispiel

• Schreien
• Beleidigend
• Namen anrufen
• Zuneigung zurückhalten
• Droht, das Opfer im Stich zu lassen
• Schenkenstille Behandlung 
• Gasbeleuchtung
• Das Opfer von seinem Unterstützungssystem isolieren
• Ungültigkeit der Gefühle des Opfers
• Schuldzuweisungen und Beschämungen
• Schuldgefühle

Missbraucher dürfen keines dieser Verhaltensweisen an den Tag legenBeginn der Beziehung. Wenn die Beziehung ernst wird, beginnen die Missbräuche subtil. Die Auswirkungen schweren emotionalen Missbrauchs sind nicht weniger schädlich als körperlicher Missbrauch.

Emotionaler Missbrauch kann das Gehirn und den Körper des Opfers verändern und langfristig schädigen.

Emotionale und psychologische Traumata können zu einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) führen.

Da die Täter dem Opfer sein Unterstützungssystem nehmen und an sich selbst zweifeln, wird es für sie schwierig,verlasse die Beziehung. Missbrauchsopfer entwickeln Depressionen, Angstzustände und viele andere psychische Störungen. Es beeinträchtigt das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen des Opfers.

Sie beginnen zu glauben, was der Täter über sie sagt, verlieren ihr Selbstwertgefühl und bleiben am Ende aus Angst in der Beziehung. Emotionaler Missbrauch erhöht auch das Risiko, an chronischen körperlichen Erkrankungen wie Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom zu erkranken.

Verwandte Lektüre:Wie man emotionalen und mentalen Missbrauch erkennt und darauf reagiert

Kannst du wieder lieben, nachdem du emotional missbraucht wurdest?

Die kurze Antwort lautet: Ja, das können Sie mit Sicherheit. Es ist normal, dass du Angst davor hastjemandem dein Vertrauen schenkenwieder, da Sie Vertrauensprobleme entwickelt haben und möglicherweise an PTBS leiden.

Um wieder zu lieben, musst du zuerst den Missbrauch anerkennen und bereit sein, dein Trauma zu verarbeiten. Denke daran, dass du es wert bist, geliebt zu werden, und dass an dir nichts falsch ist. Sie dürfen nicht für die Handlungen Ihres Täters verantwortlich gemacht werden.

Möglicherweise haben Sie zunächst Schwierigkeiten, sinnvolle Beziehungen aufzubauen, und fragen sich immer wieder, wie Sie nach emotionalem Missbrauch eine gesunde Beziehung führen können. Aber gib die Liebe nicht auf. Lernen Sie, Ihre Bedürfnisse zu erkennen und stehen Sie dieses Mal für sich selbst ein, wenn sich herausstellt, dass Ihr Partner missbräuchlich ist.

Erwarten Sie jedoch nicht, dass Ihr neuer Partner Sie repariert. Sie können Ihnen zwar sicherlich dabei helfen, den Genesungsprozess zu beschleunigen, aber die innere Arbeit müssen Sie selbst erledigen. Opfer verlieben sich oft in jemanden mit ähnlichen Persönlichkeitsmerkmalen und Verhaltensweisen, weil sie daran gewöhnt sind.

Halten Sie sich von Leuten wie Ihrem Ex fern, und in dem Moment, in dem Sie rote Fahnen sehen, rennen Sie in die Berge, anstatt sie zu rationalisieren. Stellen Sie sicher, dass Sie mit offenen Augen in die nächste Beziehung gehen.

Ein professioneller Therapeut kann Ihnen helfen, mit Ihren Emotionen in Kontakt zu treten, effektiver zu kommunizieren und gesunde Grenzen zu setzen, um eine glückliche und gesunde Beziehung zu führen.

Verwandte Lektüre:Strategien zum Umgang mit emotionalem Missbrauch in einer Beziehung

15 Möglichkeiten, nach emotionalem Missbrauch eine gesunde Beziehung zu haben

Lizenzierte Psychologin und Coach Silvana Micibeobachtet das,

Der Wiederaufbau einer gesunden Beziehung nach emotionalem Missbrauch erfordert eine offene Kommunikation, die Festlegung klarer Grenzen und die Suche nach professioneller Beratung. Der Wiederaufbau von Vertrauen erfordert Zeit, Geduld und die Verpflichtung zu gegenseitigem Wachstum und Verständnis.

Also, wie kann man nach emotionalem Missbrauch eine gesunde Beziehung haben?

Hier ist eine Liste von 15 Möglichkeiten, um Sie dorthin zu bringen.

1. Nehmen Sie sich Zeit zum Heilen

Egal wie verlockend es auch erscheinen mag, tu es nichtspringe in eine neue Beziehungzu früh. Du irrst dich, wenn du hoffst, dass es dir helfen würde, dich von dem Missbrauch zu erholen. Die Euphorie einer neuen Beziehung könnte Sie am Anfang vom Trauma ablenken.

Aber die ungelösten Wunden und Traumata werden immer wieder auftauchen, bis Sie sich erholen und lernen, damit umzugehen. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und finden Sie heraus, wie Sie Ihr Leben zurückgewinnen können. Überlebende profitieren davon, anzuerkennen, was mit ihnen passiert ist undHilfe von einem Therapeuten bekommen.

Verwandte Lektüre:Einfache Möglichkeiten, emotionale Heilung zu suchen

2. Identifizieren Sie, welche Art von Beziehung Sie möchten

Natürlich willst du dieses Mal einen gesunden. Aber wie sieht eine gesunde Beziehung für dich aus? Bevor Sie diese Frage beantworten, nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihrevergangene Beziehungen. Was sind die roten Fahnen, die Sie zu ignorieren versucht haben?

Wurden Sie manipuliert, abgelehnt und mit Gaslicht versehen? Was sind die Dinge, die Sie in Ihrer nächsten Beziehung absolut nicht tolerieren werden? Gab es etwas Positives in dieser missbräuchlichen Beziehung? Welche Grenzen möchtest du setzen? Füge alles, was du willst, zu deiner Liste hinzu.

Erstellen Sie bei Bedarf ein Vision Board für einen Freund. Stellen Sie sicher, dass es Ihrer Beziehung diesmal nicht an Ehrlichkeit, Vertrauen, Respekt undoffene Kommunikation.

3. Vergib dir selbst

Wenn du dich fragst, wie du nach emotionalem Missbrauch eine gesunde Beziehung führen kannst, ist der erste und wichtigste Schritt, dir selbst zu vergeben. Möglicherweise empfinden Sie Wut, Scham und Schuldgefühle, wenn Sie länger bei Ihrem Täter geblieben sind, als Sie sollten.

Aber sich selbst die Schuld zu geben oder zu kritisieren wird die Dinge nicht besser machen, undmitfühlend mit dir selbstund herauszufinden, was Sie an Ihrem missbräuchlichen Partner interessiert hat. Beratung kann Ihnen helfen, das Muster zu verstehen, aus dem Sie sich befreien müssen.

Finden Sie heraus, was Sie an Ihrem missbräuchlichen Partner angezogen hat, und versuchen Sie zu verstehen, warum Sie so lange in dieser Beziehung festgefahren sind. Sie möchten sich nicht wieder in dieselbe Art von Person verlieben.

4. Bilden Sie sich weiter und suchen Sie professionelle Hilfe

Es gibt so viele Ressourcen, die Ihnen helfen könnenmit PTBS umgehenund Angst nach einer missbräuchlichen Beziehung. Nutze sie, um zu lernen, wie du den Kreislauf durchbrechen und nach Missbrauch lieben kannst. Lesen Sie Artikel und Bücher darüber, wie Sie nach emotionalem Missbrauch eine gesunde Beziehung führen können.

Finden Sie einen Trauma- und PTBS-Therapeuten, der Ihnen helfen kann, den Heilungsprozess anzukurbeln. Mit professioneller Hilfe können Sie erkennen und akzeptieren, was mit Ihnen passiert ist, Strategien entwickeln, um besser auf Ihre Auslöser zu reagieren, und das auf gesunde Weiseverwalte deine Emotionen.

5. Bauen Sie ein Support-Netzwerk auf

Kontrollierende und missbräuchliche Partner neigen dazu, ihre Partner von ihren Freunden und ihrer Familie zu isolieren. Wenn das der Fall war, ist es an der Zeit, Ihr Unterstützungssystem neu aufzubauen und erneut eine Verbindung herzustellen. Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie oder treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei.

Ein starkes Unterstützungssystem wird Ihnen helfen, den Kampf nach einememotional missbräuchliche Beziehung. Geh mit deinen Freundinnen aus, schau dir einen Film an, verbringe einen ganzen Tag mit ihnen, um dich daran zu erinnern, wie dein Leben vor dem emotionalen Missbrauch war.

Du brauchst auch dein Unterstützungssystem, um da zu sein, wenn du endlich die Kraft sammelst, wieder zu lieben. Verliebt zu sein könnte dein Urteilsvermögen trüben. Ihre Freunde könnten die roten Fahnen in Ihrer neuen Beziehung vor Ihnen sehen und Sie vor einem weiteren Herzschmerz bewahren.

6. Gehen Sie die Dinge langsam an

Ihre Freunde und Familie haben zweifellos Ihr bestes Interesse am Herzen. Sie könnten versuchen, Sie mit jemandem zusammenzubringen, oder Ihnen immer wieder sagen, dass Sie wieder mit dem Dating beginnen sollen. Aber es braucht Zeit, um nach einer emotional missbräuchlichen Beziehung die Kraft zu finden, um mit dem Dating zu beginnen.

Lass dich von niemandem dazu bringen, Dinge zu überstürzen. Sie müssen sich nicht unter Druck gesetzt fühlen, in einer Beziehung zu sein, wenn Sie nicht bereit sind, den Vertrauenssprung zu wagen. Bitten Sie sie um Unterstützung, während Sie daran arbeiten, Ihr Selbstvertrauen wieder aufzubauen undstelle deinen Glauben an die Liebe wieder her.

7. Lerne wieder zu vertrauen

Vertrauen ist der grundlegende Baustein jeder Beziehung. Nach Missbrauch vertrauen zu lernen, ist ein harter Kampf für Missbrauchsüberlebende. Verständlicherweise fällt es Ihnen nicht leicht, unachtsam zu werden. Sie haben sowohl das Vertrauen in andere als auch in sich selbst verloren.

Aber wenn du das bekommen willstglückliche und gesunde BeziehungDu verdienst es so sehr, du musst offen dafür sein, wieder verwundbar zu sein. Von dir wird nicht erwartet, dass du jemandem blind vertraust. Schenken Sie Ihrem neuen Partner zunehmend Vertrauen und beginnen Sie langsam.

8. Fangen Sie von vorne an

Bestrafen Sie Ihren neuen Partner nicht für die Fehler, die Ihr ehemaliger Missbraucher gemacht hat. Es gibt Zeiten, in denen Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner versucht, Sie zu manipulieren, wie Ihr Ex. Treten Sie einen Schritt zurück und sehen Sie, ob sie es tun oder ob Sie die Dinge aus Angst überanalysieren.

Ihr Partner muss auch verstehen, woher Sie kommen, und Geduld mit Ihnen haben. Gehe zur Traumatherapie oderTherapie für Paarezusammen, damit Sie beide lernen können, wie Sie nach Missbrauch eine gesunde Beziehung führen können.

9. Sprechen Sie über Ihre frühere Beziehung

Wenn Sie sich nach emotionalem Missbrauch bereit fühlen, mit dem Dating zu beginnen, führen Sie ein ehrliches Gespräch mit Ihrem potenziellen Partner über Ihre missbräuchliche Beziehung. Wenn Sie im Voraus über die Beziehungsgeschichte des anderen Bescheid wissen, können Sie Vertrauen in die Beziehung aufbauen.

Sprechen Sie darüber, wie schlecht Sie behandelt wurden und wonach Sie jetzt in einer Beziehung suchen. Erklären Sie, wie Ihre missbräuchliche Beziehung warhat dein Selbstwertgefühl beeinflusstund warum hast du dich entwickeltVertrauensprobleme.

Setzen Sie die Beziehung nur fort, wenn Ihr neuer Partner bereit ist, Ihnen zu ermöglichen, in Ihrem eigenen Tempo zu heilen und Ihre Grenzen zu respektieren. Geben Sie sich nicht mit weniger zufrieden und ignorieren Sie keine roten Fahnen.

Um zu verstehen, was emotionaler Missbrauch Ihrem Gehirn antun kann, schauen Sie sich dieses Video an.

10. Sprich lauter, wenn dich etwas an den Missbrauch erinnert

Wenn das Verhalten Ihres neuen Partners Sie auslöst oder Sie an den Missbrauch erinnert, sprechen Sie mit ihm darüber. Sie haben vielleicht nicht die leiseste Ahnung, dass Sie sich dadurch unwohl fühlen. Der richtige Partner wird versuchen, Ihre Auslöser zu verstehen, ohnedefensiv werden.

Offene Kommunikation und die Suche nach einem Mittelweg helfen Ihnen, sich in der Beziehung wohl und sicher zu fühlen.

11. Identifizieren und verwalten Sie Ihre Auslöser

Missbrauchsüberlebende erleben oft Rückblenden, Erinnerungen, Albträume oder Panikattacken, wenn sie ausgelöst werden. Erhobene Stimmen, Schreie, Streiten, jedes Geräusch, jeder Geruch, Ort oder Geschmack, das sie an den Täter erinnert, kann sie dazu bringen, das traumatische Ereignis erneut zu überdenken und abwehrend zu handeln.

Möglicherweise können Sie nicht alle Ihre Auslöser sofort identifizieren. Nehmen Sie sich etwas Zeit und seien Sie nett zu sich selbst. Wenn Sie die Auslöser erkennen, wenn sie auftreten, und mit Ihrem Partner darüber sprechen, können Sie sie leichter bewältigen.

12. Höre auf deine Intuition

Wenn Sie nach emotionalem Missbrauch erst einmal mit dem Dating beginnen, fühlen Sie sich möglicherweise nicht so wohl, wenn Sie Ihren Instinkten vertrauen. Sie wurden manipuliert und wurden jedes Mal als „verrückt“ oder „paranoid“ bezeichnet, wenn Sie darüber sprachen, dass sich etwas nicht richtig anfühlt.

Wenn etwas nicht passt oder du dich aus irgendeinem Grund unwohl fühlst, ignoriere es nicht mehr. Vertraue deinem Bauchgefühl und sprich mit deinem Partner darüber. Ob Sie Recht oder Unrecht hatten, einem gesunden Partner würde es nichts ausmachen, auf Ihre Bedenken zu hören und Sie zu beruhigen.

13. Machen Sie Selbstfürsorge zu einer Priorität

Wenn Sie sich von einer emotional missbräuchlichen Beziehung erholen, ist es wichtig, dass Sie Ihre körperlichen, emotionalen und spirituellen Bedürfnisse erfüllen. Sei dir selbst gegenüber mitfühlend und finde heraus, was dir Glück und Frieden bringt.

Fangen Sie an, Tagebücher zu schreiben, zu meditieren und Sport zu treiben, um Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden, Ihre geistige Gesundheit und Ihre Lebensqualität zu steigern. Um nach Missbrauch in einer gesunden Beziehung zu sein, müssen Sie zuerstliebe dichund baue dein Selbstwertgefühl vor allem anderen wieder auf.

14. Öffne dich wieder der Liebe

Wenn du verletzt wurdest, ist es normal, dass du Angst hast, dich wieder zu öffnen. Aber du musst glauben, dass du eine verdienstglückliche und gesunde Beziehung. Wenn Sie Ihr Herz absperren, ist es vielleicht sicher, aber es bringt Sie nicht weiter.

Liebe deinen Partner von ganzem Herzen. Es könnte dich erschreckensei verwundbarund erlaube jemandem, dich so zu sehen, wie du bist — die guten und die schlechten Seiten. Aber wenn du dich da draußen aufhältst, kannst du Liebe ohne Grenzen geben und empfangen.

15. Lass dein emotionales Gepäck hinter dir

Unverarbeitete und verdrängte Emotionen aus Ihrer früheren Beziehung beeinflussen, wie Sie in Ihrer neuen Beziehung denken, handeln und kommunizieren. Wenn Sie sich nicht direkt mit ihnen auseinandersetzen, wird es von Tag zu Tag schwerer und Sie fallen immer wieder in die schlechten Angewohnheiten zurück, die Ihnen Ihre missbräuchliche Beziehung beigebracht hat.

Sie müssen sich also von Ihrem emotionalen Gepäck befreien und ungesunde Verhaltensmuster hinter sich lassen. Diese Bewältigungsmechanismen, die Sie lernen mussten, sind für eine gesunde Beziehung nicht notwendig.

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Fazit

Nach einer missbräuchlichen Beziehung eine neue Beziehung aufzubauen, ist zweifellos ein schwieriger Weg. Der Weg zur Heilung ist vielleicht nicht einfach, aber die Zeit wird sich sicherlich lohnen. Jedes Mal, wenn Sie sich fragen, wie Sie nach emotionalem Missbrauch eine gesunde Beziehung haben können, erinnern Sie sich daran, dass dies möglich istLiebe wieder.

Sie können in einer gesunden Beziehung sein, solange Sie sich Zeit nehmen, um zu heilen, zu vergeben und sich selbst wieder zu vertrauen.

Rachael Pace Autor

Rachael Pace inspiriert mit motivierenden Artikeln über liebevolle Partnerschaften. Sie ermutigt, Raum für Liebe zu schaffen und Herausforderungen gemeinsam anzugehen.