Wie man Zuhören übt, ohne defensiv zu werden: Ein Tool zur Verbesserung der Beziehung

Wenn Sie und Ihr Partner knietief in einer konfliktreichen Diskussion stecken (oder, wie wir gerne sagen, „einem Kampf“), ist es leicht, ihn mit abwehrenden Aussagen wie „Das ist völlig falsch!“ zu unterbrechen. oder „Du verstehst falsch, was ich damit gemeint habe!“ Leider ist dies der perfekte Weg, um das Gespräch zu einem hitzigen Streit zu eskalieren, anstatt es zu einer harmonischen Lösung zu bewegen.

Gute Kommunikation in der Ehe bei Konflikten hält eine Beziehung zusammen.Nicht defensives Zuhörenist eine großartige Fähigkeit, die in solchen Situationen eingesetzt werden kann, da sie es ermöglicht, das Gespräch so fortzusetzen, dass sich beide Parteien gehört und verstanden fühlen. Und wenn das passiert, ist es effektiver, um Sie Ihrem Ziel näher zu bringen: Ihr Problem auf gesunde Weise anzugehen.

Was ist nichtdefensives Zuhören?

Einfach ausgedrückt: Nicht defensives Zuhören ist eine zweifache Möglichkeit, Ihrem Partner wirklich zuzuhören und einen besseren Kommunikationskanal in der Ehe aufzubauen. Erstens ermöglicht es Ihrem Partner, sich auszudrücken, ohne dass Sie hineinspringen und ihn unterbrechen. Zweitens lernen Sie, wie Sie auf Ihren Partner auf eine Weise reagieren können, die ihn respektiert, ohne negative Emotionen oder Schuldzuweisungen. Beide Ansätze bringen Sie dahin, wo Sie sein möchten: das Problem zu verstehen und daran zu arbeiten, damit Sie beide mit dem Ergebnis zufrieden sind.

Lassen Sie uns die Elemente des nichtdefensiven Zuhörens aufschlüsseln und lernen, wie wir dieses Tool integrieren können, damit wir es beim nächsten Mal, wenn es benötigt wird, herausholen können.

Um zu verstehen, worum es beim nichtdefensiven Zuhören geht, schauen wir uns einige der Techniken an, die beidefensivzuhörend:

Sie „hören“ defensiv zu, wenn Sie:

• Stonewall, deinen Partner („Hör auf, darüber zu reden. Ich habe es satt, dich zu hören!!!“)
• Reagiere auf deinen Partner, indem du schweigst oder den Raum verlässt (Mangelnde Kommunikation)
• Leugne die Sichtweise deines Partners („Du missverstehst!!!“)

Wenn Sie jemals defensives Zuhören geübt haben (was wir alle haben, also fühlen Sie sich nicht schlecht dabei), wissen Sie, dass Sie damit nicht weiterkommen.

Nicht defensives ZuhörenEs geht darum, sich auf die Kommunikation Ihres Partners zu konzentrieren und Klarheit und Verständnis für das Problem zu gewinnen, das er zur Sprache bringt. Es geht darum zu reagieren, nicht zu reagieren.

Wie man zuhört, ohne defensiv zu werden

1. Unterbrich nicht

Dies erfordert etwas Übung, um es zu perfektionieren — wir alle neigen dazu, einsteigen zu wollen, wenn wir mit dem, was wir hören, nicht einverstanden sind. Auch wenn wir denken, dass das, was wir hören, verrückt, völlig falsch oder völlig vom rechten Weg abgekommen ist — lassen Sie Ihren Partner ausreden. Sie werden Zeit haben, um zu antworten, wenn sie fertig sind.

Wenn Sie jemanden beim Sprechen unterbrechen, fühlen Sie sich frustriert und ungehört. Sie fühlen sich entwürdigt und als ob ihre Gedanken für Sie keine Rolle spielen würden.

2. Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihr Partner sagt

Das ist schwierig, weil wir dazu neigen, uns einzumischen und zu reagieren, besonders wenn wir mit dem, was sie ausdrücken, nicht einverstanden sind. Übe Techniken zur Selbstberuhigung, um konzentriert zu bleiben. Achten Sie beim Zuhören auf Ihre Atmung, damit sie stabil und beruhigend bleibt. Sie können sich auch beruhigen, indem Sie einen Notizblock nehmen und die Punkte aufschreiben, die Sie ansprechen möchten, wenn Sie an der Reihe sind zu sprechen. Vielleicht möchten Sie ein wenig kritzeln, um in einem beruhigenden Zustand zu bleiben. Sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie genau zuhören, was er sagt, damit er nicht denkt, dass Sie sich beim Kritzeln nur absetzen.

Wenn Sie an der Reihe sind, zu antworten, verwenden Sie eine Antwortaussage, die Ihrem Partner zeigt, dass Sie verstehen, was er kommuniziert, und nicht Ihre Interpretation dessen, was er Ihrer Meinung nach gesagt hat.

Wenn du etwas Zeit brauchst, um über deine Reaktion nachzudenken, lass deinen Partner wissen, dass dein Schweigen kein Mittel ist, um deine Wut zu zeigen, sondern eine Möglichkeit für dich, die Gedanken zu formulieren, die in deinem Kopf vor sich gehen. Das ist achtsames Schweigen, kein Schweigen als Vergeltung. Lass ihn also wissen, dass dein Schweigen dir nur Zeit zum Nachdenken gibt und ihn nicht ausschließt.

3. Bleib einfühlsam

Einfühlsam zuzuhören bedeutet, dass Sie verstehen, dass Ihr Partner möglicherweise eine andere Perspektive auf das Thema hat. Sie verstehen, dass ihre Wahrheit möglicherweise nicht Ihre Wahrheit ist, aber sie ist ebenso gültig. Empathisches Zuhören bedeutet, dass Sie vermeiden, ein Urteil über das zu fällen, was Sie hören, und dass Sie die Emotionen erkennen, die hinter ihren Worten stehen. Es bedeutet, sich in die Lage Ihres Partners zu versetzen, damit Sie besser verstehen können, warum er die Dinge auf eine bestimmte Weise sieht. „Ich verstehe, warum du Dinge so siehst, und das macht Sinn“ ist eine einfühlsame Art zu reagieren, wenn du an der Reihe bist zu sprechen. Empathische Reaktionen sind eine gute Möglichkeit, um zu verhindern, dass Beziehungsprobleme weiter schwelen.

4. Zuhören, als ob es das erste Mal wäre, dass du diese Person triffst

Dies ist schwierig, besonders wenn Sie eine lange Geschichte mit Ihrem Partner haben. Wenn Sie nicht defensiv zuhören, müssen Sie dieses Gespräch von vorne beginnen, ohne vorgefasste Visionen Ihres Partners zu übertragen. Wenn Ihr Partner Ihnen gegenüber zum Beispiel schon einmal unehrlich war, könnten Sie versucht sein, dies im Hinterkopf zu haben, wenn Sie ihm zuhören. Vielleicht hören Sie alles durch einen Bildschirm voller Zweifel oder suchen nach der Lüge und suchen in seinen Phrasen nach Möglichkeiten, wie Sie beweisen können, dass er unehrlich ist. Um wirklich unvoreingenommen zuzuhören, müssen Sie Ihr Urteilsvermögen und Ihre Vorurteile beiseite legen und ihn erneut treffen, ohne dass eine zurückliegende Vergangenheit dieses Gespräch trübt.

5. Höre mit der Absicht zu, zu verstehen und nicht zu antworten

Das allgemeine Ziel des nichtdefensiven Zuhörens besteht darin, Ihren Partner zu hören und ihn zu verstehen. Sie werden Zeit haben, Ihre Antwort zu konstruieren, aber wenn er spricht, erlauben Sie sich, das alles aufzunehmen und Ihre Antwort nicht in Gedanken zusammenzustellen, während er sich ausdrückt.

Das Erlernen der Fähigkeit, nicht defensiv zuzuhören, ist eines der besten Tools, die Sie in Ihrem Beziehungswerkzeug haben können, und eines, das Sie Ihrem Partner und Ihren Beziehungszielen näher bringt.

Marriage.com Editorial Team Relationship & Marriage Advice

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