6 Strategien zum Umgang mit emotionalem Missbrauch in einer Beziehung

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Beziehung ungesund ist, ist dies wahrscheinlich der Fall.

Wir sprechen nicht von unhöflichem Verhalten, gelegentlichen Übertretungen oder einem Fehler, der in der Öffentlichkeit gemacht wurde. Ähnlich wie ein einziger Fall von schlechtem Verhalten kein Mobbing ist; eine Beziehung ist nicht ungesund, weil ein paar schlechte Entscheidungen getroffen wurden.

Einungesunde Beziehungwirkt sich negativ auf diejenigen (oder wahrscheinlicher nur auf eine Person) in der Beziehung aus und kann sich negativ auf die Stimmung, das Selbstvertrauen, das Verhalten, andere Beziehungen und den Körper auswirken.

Wenn sich schlechtes Verhalten unter Kindern, Bekannten oder Kollegen wiederholt, sprechen wir schnell von Mobbing. Es gibt nicht viele Diskussionen darüber, was als Drohung mit Verletzungen oder tatsächliche Körperverletzung bezeichnet werden soll.

Wenn jedoch in unseren intimen (romantischen oder familiären) Beziehungen wiederholt schlechtes Verhalten (das heißt nicht) vorkommt, fällt es den Menschen oft schwer, es zu definieren. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Beziehung ungesund ist, ist dies wahrscheinlich der Fall. körperlich gewalttätig

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Was ist emotionaler Missbrauch?

Emotionaler oder psychologischer Missbrauch kann schwer zu beschreiben und noch schwerer zu erkennen sein. Oft tritt dieses Verhalten hinter verschlossenen Türen auf und istsubtil,passiv-aggressiv, verdeckt oder sogar plausibel leugnbar.

Verbale Aggressionen, Beleidigungen, Drohungen, Einschüchterung, Zwang, Manipulation oder Isolation, die das Sicherheitsgefühl (physisch oder emotional), das Selbstwertgefühl und sogar die Wahrnehmung der Realität beeinträchtigen, SIND emotionaler oder psychischer Missbrauch.

Es ist unwahrscheinlich, dass sich die meisten Menschen als Opfer von Missbrauch identifizieren, auch wenn die Verhaltensweisen, die sie erlebt haben, klassisch sindAnzeichen von emotionalem Missbrauch. Missbrauchsopfer haben häufig Schwierigkeiten, den emotionalen Schweregrad und die Auswirkungen des erlittenen Missbrauchs zu erkennen.

Das Verständnis der Verhaltensweisen, Gefühle und Auswirkungen ungesunder Beziehungen ist ein wesentlicher Bestandteilsich zu einem gesünderen und glücklicheren Selbst zu bewegen, unabhängig davon, was mit dieser Beziehung passiert.

Missbrauchsempfänger geben sich oft selbst die Schuld, dass sie nicht genug tun, wenn sie zu viel auf sich nehmen.

Emotionaler Missbrauch in Beziehungenuntergräbt Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl, führt zu Selbstzweifeln, Angst, Depression, Isolation und erhöhte Abhängigkeit vom Täter. Missbrauchsempfänger geben sich oft selbst die Schuld dafür, dass sie nicht genug tun, wenn sie zu viel auf sich nehmen.

EmpfängerUmgang mit emotionalem Missbrauchhäufigfühle mich dafür verantwortlich, dem Täter entgegenzukommen, verantwortlich für die Gefühle oder Handlungen anderer oder das Gefühl, verpflichtet zu sein, den Frieden zu wahren oder mit dem Strom zu schwimmen, um Ausbrüche, Stimmungen oder Wutanfälle zu vermeiden.

Menschen, die emotionalen Missbrauch erleben, neigen dazuisolieren Sie sich von unterstützenden Freunden oder Familienmitgliedern.Sie fühlen sich möglicherweise getrennt, oder wenn der Täter kritisch ist oder negative Ansichten über die Freunde äußert, ist es möglicherweise weniger wahrscheinlich, dass sie Konflikte oder Urteile riskieren, wenn sie diese Personen sehen.

Introvertierte können einem zusätzlichen Isolationsrisiko ausgesetzt sein, wenn sie kein starkes soziales Netzwerk oder kein Unterstützungsnetzwerk haben.

Je isolierter man wird, desto leichter können unangemessenes Verhalten und emotionaler Missbrauch normalisiert, entschuldigt oder übersehen werden. Isolation verhindert, dass wir uns mit anderen verbunden fühlen, eine Perspektive einnehmen oder andere sehen und erleben.gesunde Beziehungen. Isolation trägt dazu bei, dass Menschen in missbräuchlichen Beziehungen bleiben.

Emotional missbräuchliche Beziehungen sind keine Einbahnstraße. Die psychologisch missbräuchliche Beziehung kommt einer Person zugute – dem Täter. Sie müssen dies nicht wie gewohnt akzeptieren. Sie verdienen die Freundlichkeit und das Mitgefühl, das Sie anderen so großzügig entgegenbringen.

Einen Therapeuten findenhilft dir dabeiÜberwindung von emotionalem Missbrauch undbewältigen Sie die komplizierten Gefühle, die entstehen können, wenn Sie sich in einer emotional missbräuchlichen Situation befinden und diese verlassen.

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Betrachte dieERSTELLENStrategie als Werkzeug, um Ihnen zu helfenmit emotionalem Missbrauch umgehen undschaffe einen Weg vorwärts:

1. Verbinden

Verbinde dich mit Freunden und Familie.Nehmen Sie Kontakt zu wichtigen Kontakten auf, auch wenn es einige Zeit her ist, seit Sie das letzte Mal gesprochen haben. Lassen Sie die Leute sich um Sie kümmern, bauen Sie ein Unterstützungssystem auf und fühlen Sie sich weniger isoliert.

2. Erkenne

ErkenneVerhaltensmuster des Missbrauchs. Wenn Sie Verhaltensweisen kennen und vorhersehen, können Sie Klarheit über Ihre Situation gewinnen.

Willst du die Gewohnheiten und Rollen, die du beobachtest, fortsetzen oder möchtest du etwas anderes?

Wenn du in der Lage bist, missbräuchliche Taktiken zu antizipieren, kann das dazu führen, dass sie sich weniger persönlich anfühlen und dich ein bisschen mehr stärken.Auch wenn Sie ins Visier genommen werden, geht es nicht um Sie. Es geht um den Täter.

3. Etablieren

Setze deine Grenzenund entscheiden Sie, wie Sie behandelt werden möchten und was Sie nicht mehr tolerieren möchten.

Was willst du? Was brauchst du?

Es kann hilfreich sein, darüber nachzudenken, wie Sie andere behandeln würden, und sich daran zu erinnern, dass Sie dasselbe von sich selbst erwarten sollten.

4. Geltendmachen

Geltendmachendeine Bedürfnisse. Wenn Sie Hilfe benötigen, sprechen Sie lauter. Wenn deine Gefühle verletzt wurden, sag es. Lege deine Bedürfnisse nicht zur Seite, um den Gefühlen oder Wünschen anderer gerecht zu werden.

Ein gesunder Partner möchte nicht, dass Sie Ihre Gefühle unterdrücken, um ihren eigenen gerecht zu werden.Eine gesunde Beziehung wird allen Bedürfnissen, Gefühlen und Wünschen gleichermaßen Rechnung tragen. Wenn sie deine Gefühle nicht berücksichtigen, wenn du sie ausdrückst, ist diese Ungültigerklärung vielleicht die einzige Antwort, die du brauchstemotionalen Missbrauch stoppen.

Das folgende Video enthält nützliche Tipps, um durchsetzungsfähig zu sein, ohne unhöflich zu wirken, z. B. auf Ihre eigenen Bedürfnisse einzugehen, Flexibilität zu signalisieren, indem Sie Optionen angeben und vieles mehr. Im Folgenden erfährst du mehr

5. Rücknehmen

Hol dir deine Macht zurück. Du musst deine Macht nicht weiter aufgeben. Du kannst das Gespräch kontrollieren. Sie können kontrollieren, wem Sie sich aussetzen. Sie sind nicht verpflichtet, jemandem zuzuhören, der Sie beschimpft.

Sie müssen keine unangemessenen Fragen oder Forderungen beantworten. Sie können freundlich und fest sein, ohne unangemessenes Verhalten zu akzeptieren. Du kannst jemandem sagen, dass er nicht auf eine bestimmte Weise mit dir sprechen soll, oder ihn daran erinnern, dass du die Dinge anders siehst.

6. Aussteigen

Beenden Sie das Gerät bei Bedarf. Sie können ein Gespräch oder einen Telefonanruf beenden oder physisch gehen, wenn die Dinge eskalieren, kritisch werden, unproduktiv werden oder Sie verärgern.Sie müssen nicht hier bleiben und den Missbrauch ertragen, nur weil Sie es in der Vergangenheit getan haben.

Nichts davon ist einfach zu bewerkstelligen. Der Umgang mit einer psychisch missbräuchlichen Beziehung kann sehr emotional, einschüchternd und herausfordernd sein. Je konsistenter, desto einfacher wird es.Sie setzen Ihre Grenzen durch und Sie werden mehr Selbstvertrauen in Ihre Fähigkeit entwickeln, dies zu tun.

Die Unterstützung eines Fachmanns hilft und unterstützt beiemotionalen Missbrauch überwindenwährend Sie Ihre Stimme wiedererlangen und sich selbst ohne Schuldgefühle oder Angst zu einer Priorität machen. Ein Therapeut wird Sie in dieser herausfordernden Situation unterstützen und Grenzen festlegen und einhalten, die weniger stressig und einsam sind, als wenn Sie versuchen, es alleine zu schaffen.

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Jessica Ortiz Zugelassener klinischer Sozialarbeiter

Jessica Ortiz ist eine lizenzierte Therapeutin, die sich auf Einzeltherapie für Erwachsene spezialisiert hat, die es satt haben, mit Angstzuständen, Stress, den emotionalen Auswirkungen schwieriger Beziehungen und den Menschen um sie herum umzugehen, die nicht zur Therapie gehen. Sie bietet... Mehr lesen persönliche Therapie in Barrington, IL, und Online-Sitzungen in ganz Illinois an. Erkundigen Sie sich direkt nach der Verfügbarkeit. Weniger lesen