Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Combien de fois êtes-vous rentré à la maison après une journée de travail stressante ou avez-vous vécu une situation stressante tout au long de la journée et êtes-vous rentré à la maison pour dire à votre partenaire ce que vous ressentiez. Il a répondu en disant : « Je suis désolée, ça pue ou tu aurais dû faire ceci au lieu de cela ».
Dans ces moments-là, vous ne vous êtes probablement pas senti soutenu par votre conjoint et vous vous êtes senti seul ou jugé.
De nombreux couples ne font pas preuve d’une validation émotionnelle efficace. Ils ne comprennent pas comment valider les sentiments de quelqu’un.
En raison de la validation émotionnelle limitée que chaque partenaire reçoit au sein d’un mariage ou d’un couple, la frustration et la haine augmentent.
Qu’est-ce que la validation émotionnelle et pourquoi est-ce important ?
Qu’est-ce que la validation émotionnelle ?
Beaucoup de gens ont une mauvaise compréhension de la validation émotionnelle. Au lieu d’apprendrecomment faire preuve d’empathieet commençons à valider les sentiments, nous finissons par les invalider.
Valider les émotions ne signifie pas simplement reformuler ce que dit votre partenaire, mais plutôt faire preuve de compréhension à travers vos paroles, vos actions et vos gestes.
Qu’est-ce que la validation émotionnelle dans les relations ?
La validation émotionnelle se produit lorsqu’un partenaire comprend et accepte l’expérience émotionnelle de l’autre partenaire.
La validation des sentiments dans une relation repose sur l’acceptation, le respect, la compréhension,empathieet une véritable prise en charge de votre partenaire.
Malheureusement, tout le monde ne sait pas comment commencer à valider ses sentiments.
Pourquoi la validation émotionnelle est-elle importante pour les couples en couple ?
Lorsqu’une personne reçoit une validation émotionnelle dans la dynamique d’un mariage, elle se sent soutenue et ses sentiments sont authentiques et valorisés.
La personne qui vit une situation émotionnellement pénible ressent un sentiment de certitude dans ses réponses, ce qui l’amène à se sentir plus forte émotionnellement lorsqu’elle reçoit une validation émotionnelle.
Au contraire, lorsqu’une personne ne reçoit pas de validation émotionnelle, elle peut se sentir rejetée, ignorée ou jugée par son partenaire.
Un sentiment de rejet de la part de son partenaire peut entraîner une augmentation des bagarres ou entraîner un sentiment accru de déconnexion et de solitude. C’est pourquoi la validation est essentielle dans toute relation.
5 signes de validation émotionnelle
Lorsque vous vous sentirez valorisé, vous vous sentirez entendu et aimé. Il ouvre des portes pourcompassion de soiet l’amour de soi et donne à votre relation un beau sentiment de compréhension.
Qu’arriverait-il à une relation si le couple savait comment valider les sentiments de quelqu’un ?
Voici les signes indiquant que vous et votre partenaire partagez une validation émotionnelle dans vos relations.
1. Vous n’avez pas peur de partager vos sentiments
Nous sommes tous effrayés, épuisés, tristes et même déprimés. Lorsque nous nous sentons seuls ou invalidés, nos blessures invisibles s’aggravent. Par conséquent, la validation émotionnelle dans les relations est vitale.
Cela nous donne un refuge pour exprimer nos sentiments et ne pas craindre d’être jugés. Se sentir accepté et aimé, même avec tous vos traits pas si attrayants, est important pour tout le monde.
Lectures associées :26 signes qu'il a de forts sentiments pour vous
2. Vous gagnez en force
La définition de la validation inclut le fait d’être entendu et accepté. Une fois que vous aurez quelqu’un qui pourra le faire pour vous, vous vous sentirez plus fort.
Avec tout le stress, les défis et les doutes de la vie, la validation de la part de votre partenaire est un excellent moyen pour nous de retrouver la compassion, la confiance en soi et mêmeamour de soi.
3. Tu te sens mieux
L’un des signes que vous recevez une validation émotionnelle est lorsque vous vous sentez mieux et rajeuni. Même si vous êtes fatigué physiquement, mentalement et émotionnellement, le fait d’avoir quelqu’un qui sait comment valider vos sentiments vous soulagera d’une manière ou d’une autre de ces fardeaux.
4. Tu te sens aimé
Bien sûr, ne nous sentirions-nous pas chanceux et bénis d’avoir un partenaire qui sait comment valider nos sentiments ? Si vous avez une expérience avec quelqu’un qui vous invalide, vous comprendrez la différence et l’importance de la validation émotionnelle.
Nous pouvons montrer de l’amour sous de nombreuses formes, et la validation émotionnelle de votre partenaire est un moyen de lui faire savoir que vous l’aimez.
Essayez également :Quiz sur ce qui vous fait vous sentir aimé
5. Vous disposez d’un solide système de soutien
Quelle que soit notre résilience, nous avons tous besoin d’un système de soutien solide. Lorsque vous êtes validé émotionnellement, alors votresanté mentaleva certainement s’améliorer.
Pouvez-vous imaginer un couple qui pratique des techniques de psychologie de validation ?
Ils seraient plus heureux, plus résilients et auraientdes liens plus profondset communication. Qui ne voudrait pas en faire l’expérience ?
Comment pratiquer la validation émotionnelle en couple
Pour valider efficacement votre partenaire sur le plan émotionnel, voici quelques étapes simples que vous pouvez suivre. En les utilisant, vous pouvez vous assurer que votre relation va dans une direction plus saine.
1. Arrêtez ce que vous êtes en train de faire et écoutez
La reconnaissance de vos sentiments commence lorsque vous les écoutez. N’oubliez pas que vous ne pourrez pas vraiment valider les émotions de votre partenaire si vous ne leur accordez pas toute votre attention. Cela signifie que vous devez arrêter de regarder votre téléphone, éteindre la télévision et vous assurer de faire face à votre partenaire.
Faire cela montre à votre partenaire que vous êtes impatient d’écouter et que vous ne le faites pas simplement pour en finir avec ça. Votre partenaire saura si vous êtes sincère ou non.
De plus, lorsque vous partagez vos sentiments, vous voudriez également que votre partenaire y prête toute son attention.
2. Comprenez les émotions de votre partenaire
Avant de dire à votre partenaire que vous comprenez d’où il vient, vous devez vraiment le ressentir. Une fois que votre partenaire est prêt à soulager son cœur, il est normal que vous écoutiez avec empathie ce que vit cette personne.
N’oubliez pas que l’écoute active et la compréhension vont de pair. Si vous pouvez imaginer le scénario et essayer de ressentir l’émotion de la situation, vous comprendrez la situation.
De nombreux couples finissent par invalider les sentiments de leur partenaire parce qu’ils pensent déjà connaître la situation. Ensuite, ils se précipitent pour donner des conseils.
3. Comprenez ce qui a contribué à leurs sentiments
L’apprentissage de la validation des émotions sera également basé sur la compréhension de la situation de votre partenaire. Qu’est-ce qui a contribué à leurs sentiments ?
Vous comprendrez l’historique de la situation et vous vous assurerez que même si l’histoire est longue, vous pouvez maintenir votre intérêt.
C’est bon signe si vous pouvez vous identifier à l’histoire, mais évitez d’essayer de les arrêter en cours d’histoire pour partager votre propre expérience.
N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas de vous mais de la personne qui vous parle. Hocher la tête indique également que vous suivez l’histoire et que vous écoutez.
4. Pratiquez un regard positif inconditionnel
Lorsque vous réagissez à leurs situations pénibles, efforcez de faire preuve d’un regard positif inconditionnel.
Mais, vous vous demandez peut-être, qu’est-ce qu’un respect positif inconditionnel ?
Le regard positif inconditionnel, c’est lorsque vous pouvez offrir de l’empathie, du soutien et accepter cette personne ou la situation, quelle que soit la situation.
Est-ce possible ? Et si vous n’êtes pas d’accord avec la situation ?
Cela se produit et nous sommes souvent tentés d’invalider leurs croyances et leurs sentiments. Lorsque vous pratiquez le respect positif inconditionnel, vous vous permettez d’avoir une compréhension globale des choses qui vont au-delà de vos croyances et d’être capable de mettre l’accent au lieu de juger.
5. Faire preuve d’une véritable compréhension
Être capable de faire preuve d’une véritable compréhension est un exemple de validation émotionnelle. Pouvez-vous imaginer une personne qui se consacre entièrement à vous, vous montrant sa faiblesse et ce qu’elle pense ?
Il est difficile de s’ouvrir uniquement pour subir une invalidation.
Soyons donc attentifs lorsque nos partenaires s’ouvrent. L’inquiétude et la compréhension sincères, quelle que soit la situation, leur permettent de réaliser qu’ils ont droit à leurs sentiments et qu’ils n’ont pas à les cacher.
Lectures associées :Comment améliorer la compréhension dans une relation
6. Posez des questions de suivi
Il peut arriver que votre partenaire fasse une pause ou omette accidentellement des détails. Cela se produit lorsqu’ils sont trop émotifs.
Dites à votre partenaire de raconter son histoire lorsque vous en aurez l’occasion. Vous pouvez poser des questions de clarification qui donneront plus de détails sur le scénario.
Cela vous aiderait également à mieux comprendre la situation. C’est également formidable de montrer à votre partenaire que vous êtes vraiment investi dans son histoire.
Avez-vous entendu parler de déclarations miroir ? C’est lorsque vous pouvez lui répéter les mots de votre partenaire en utilisant votre propre ensemble de mots, un peu comme si vous reformuliez ses déclarations.
Cela leur montrera que vous comprenez vraiment tout ce qu’ils disent. C’est l’un des meilleurs exemples de validation émotionnelle.
7. Évitez de blâmer votre partenaire
La validation des sentiments peut rapidement se transformer en invalidation. C’est pourquoi il est préférable de ne pas exagérer les émotions ou de blâmer rapidement votre partenaire.
Même si vos intentions sont bonnes, faites attention à votre façon de réagir. N’oubliez pas que cette personne en face de vous a besoin que vous compreniez et écoutiez.
Supposons que votre partenaire parle d’un malentendu au travail qui s’est aggravé parce qu’elle a perdu le contrôle de la situation.
« Il aurait mieux valu que tu restes calme, non ? »
Même si votreton de voixest attentionnée, la déclaration invalide les émotions et la situation de votre partenaire.
Ajustez également votre niveau d’énergie en fonction de leur humeur et de leur réponse. Par exemple, limitez l’enthousiasme inutile lorsque vous racontez un récit personnellement pénible.
Évitez de donner des conseils non sollicités et surveillez le ton de votre voix.
Pour comprendre pourquoi nous aimons blâmer notre partenaire, regardez cette vidéo :
8. Découvrez comment utiliser les déclarations de validation
Il est normal d’avoir peur de dire les mauvaises choses, c’est pourquoi il est également important de connaître les différentes phrases de validation émotionnelle que vous pouvez utiliser.
- Nous allons nous en sortir.
- Il est logique que tu te sentes…
- Je crois en toi.
- Vos émotions ont du sens.
- Ce que vous pensez/ressentez est normal.
- J’aurais ressenti la même chose.
- On dirait que tu te sens ____.
- Tu dois te sentir dévastée
- Nous pouvons en parler aussi longtemps que vous le souhaitez.
- J’apprécie votre capacité à…
En écoutant ces phrases, tout le monde se sentira mieux instantanément. Parfois, tout ce dont vous avez besoin, c’est de quelqu’un qui valide émotionnellement ce que vous ressentez et vous rappelle que vous n’êtes pas seul.
9. Offrez de l’aide ou des encouragements
Cela dépendra de la situation. Avant d’offrir des commentaires, des conseils ou des encouragements à votre partenaire, analysez d’abord la situation.
Certaines personnes vous feront savoir quand elles seront prêtes. Parfois, le simple fait d’être là pour écouter est la meilleure aide.
Dans tous les cas où votre partenaire a besoin de votre aide, assurez-vous d’abord d’avoir donné une validation émotionnelle. Cela créera une ambiance positive et n’oubliez pas de ne pas utiliser de mots négatifs.
Il est également préférable de ne pas utiliser de mots quipromettreou donnez de faux espoirs. Qu’entendons-nous par là ?
Parfois, pour soutenir notre partenaire, nous disons : « Je ne te quitterai jamais » ou d’autres déclarations qui ne sont pas possibles. Nous ne pouvons pas toujours être là pour eux.
Lectures associées :10 conseils fiables pour encourager la communication avec votre conjoint
10. Revalidez les sentiments de votre partenaire
La validation émotionnelle dans les relations comprend également la revalidation. Qu’est-ce que c’est ?
Il est toujours agréable de rappeler à votre partenaire que vous le comprenez. C’est une façon pour vous de leur rappeler que vous pensez toujours que leurs sentiments sont valables.
C’est une façon de réitérer votre inquiétude, votre compréhension et votre gentillesse à l’égard des émotions de votre partenaire.
Dans l’ensemble, vous rappelez à cette personne que vous comprenez sans porter de jugement. Cela redonnerait du courage à tous ceux qui sont soumis à des procès. Cela leur donne de la force et leur donne l’état d’esprit qu’ils sont forts.
Le fait de consacrer un peu de votre temps et de votre compréhension peut faire une énorme différence pour la santé mentale d’une personne.
Un partenaire heureux, une vie heureuse
L’apprentissage de la validation émotionnelle peut être nouveau pour certains, mais apprendre sa valeur et la façon dont elle affecte chacun de nous fait une énorme différence.
Nous allons tous vivre une situation où nous avons besoin de savoir que nos sentiments sont validés et que quelqu’un que nous aimons et dont nous prenons soin nous comprend.
La validation des sentiments dans une relation permet à votre partenaire de se sentir pris en charge. Lorsque vous invalidez votre partenaire, il se sent coupable ou mal d’avoir ces sentiments et de les avoir partagés avec vous.
Cela peut sérieusement saboter votre relation avec votre partenaire. De plus, cela aggrave leurs émotions négatives et peut affaiblir leur santé mentale.
Dans toute relation saine, il est important de valider votre partenaire émotionnellement et de ressentir un sentiment de solidarité et d’épanouissement dans votre relation. N’oubliez pas que vous faites partie de la même équipe ! Soyez là et offrez votre soutien.
Révisé par
How do I talk to my partner about something that bothers me without sounding like I’m attacking them? Every time I try, it blows up.
Your perspective could help thousands of couples.
Partager cet article sur
Nous aimerions connaître votre avis !
Merci pour votre retour !
