Qu'est-ce que la roue des émotions ? Comment elle peut être bénéfique pour les relations

Presque tout le monde a vécu un moment de sa vie où il n’a pas pu expliquer ses sentiments actuels. Ils n’ont pas rencontré cette difficulté parce qu’ils n’essayaient pas de comprendre leurs émotions et leurs sentiments, mais parce qu’ils ne savaient pas comment commencer.

Heureusement, Robert Plutchik, un psychologue américain, a développé un concept appelé la roue des émotions qui aide les gens à avoir une vision plus profondecompréhension de leurs émotions. Dans cet article, vous allez apprendre la roue des émotions et comment l’appliquer à votre vie.

Qu’est-ce que la roue des émotions ?

Une roue des émotions est également appelée roue des émotions, une illustration graphique montrant le large éventail des émotions humaines et la façon dont elles sont liées.Cette roue des émotions a été développée par le célèbre psychologue Robert Plutchik.

Il est important de noter que la roue des émotions peut prendre différentes formes, car il n’existe pas de solution universelle.Les huit émotions de la roue des émotions sont la joie, la peur, la tristesse, la surprise, l’anticipation, le dégoût, la colère et la confiance.

La théorie de Plutchik a également révélé que les huit émotions de base pouvaient devenir plus douces ou plus intensifiées pour donner un état émotionnel quelconque.

De plus, cette étude robuste d’Alfonso Semeraro et d’autres auteurs brillants explique en profondeur la roue des émotions de PyPlutchik. Cette étude s’intituleVisualisation et comparaison de corpus annotés en fonction des émotions.

La roue des émotions de Plutchik

La forme courante de la roue Emotion de Plutchik est un octogone. Un bon coup d’œil à la forme montre qu’elle ressemble à une collection de belles fleurs. Le centre de cette roue contient les émotions de base : joie, peur, tristesse, surprise, anticipation, dégoût, colère et confiance.

Les personnes qui ont du mal à exprimer leurs émotions apparemment complexes peuvent compter sur la simplicité de cette roue des émotions pour les verbaliser. Lorsque vous examinez les parties extérieures de cette roue, vous découvrirez des émotions de faible intensité comme la sérénité, l’acceptation, l’agacement, l’ennui, la désapprobation, etc.

Par conséquent,lorsque vous vous déplacez des bords extérieurs vers le centre de la roue, la couleur devient plus foncée et les émotions les plus douces se transforment en émotions de base.

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Voici la signification des huit émotions fondamentales de la roue des sentiments

• Colère

Il s’agit d’une émotion manifestée envers quelqu’un ou quelque chose qui vous a offensé. Une colère excessive peut vous empêcher de penser clairement etaffecter votre santé mentale et physique.

Dans certains cas, la colère peut être une force positive car elle vous encourage à résoudre des problèmes. Agressivité, insatisfaction, hostilité et autres sentiments courants associés à la colère.L’émotion qui contraste avec la colère est la peur.

• Joie

La joie est une émotion qui se caractérise par le plaisir et la plus grande joie. Cela se produit lorsque l’esprit d’une personne est satisfait de la situation qui l’entoure, ce qui lui donne une disposition positive.

La joie peut être active et passive. Cette émotion est active lorsque vous souhaitez partager votre enthousiasme et vos sentiments avec d’autres personnes. De plus, il peut être passif lorsque vous êtes d’accord avec l’état des choses et la paix qui en découle.L’émotion qui contraste avec la joie est la tristesse.

• Confiance

La confiance est une émotion qui montre que vous vous fiez à quelqu’un ou à quelque chose concernant sa capacité à répondre à vos attentes. Par exemple, cela peut impliquer de croire les paroles de quelqu’un lorsqu’il promet de faire quelque chose.

Cette émotion est considérée comme l’un des facteurs vitaux des relations.L’émotion qui contraste avec la confiance est le dégoût.

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• Surprise

La surprise est une émotion qui provient de la déviation d’une action ou d’une occasion attendue. Cette émotion se produit lorsque vous ressentez quelque chose que vous n’aviez pas vu venir.

Le sentiment de surprise peut être positif ou négatif, selon la situation. Et les signes physiques qui accompagnent cette émotion sont la bouche ouverte, le fait de lever les sourcils, etc.L’émotion qui contraste avec la surprise est l’anticipation.

• Dégoût

Le dégoût est une émotion caractérisée par une forte haine pour quelqu’un ou quelque chose. Cela impliquesentiment de rejet, le dégoût, etc. Lorsque vous êtes dégoûté par quelque chose, cela signifie que vous n’êtes pas à l’aise avec la source de ce qui est dégoûtant.L’émotion qui contraste avec le dégoût est la confiance.

• Tristesse

La tristesse se manifeste lorsqu’une personne n’est pas satisfaite de quelqu’un ou d’un incident. Il s’agit généralement de l’émotion qui survient avant l’apparition de la dépression. Lorsque l’individu voit la source de cette émotion, les sentiments de tristesse s’éveillent.L’émotion qui contraste avec la tristesse est la joie.

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• Anticipation

Cette émotion est caractérisée par des sentiments tels que l’enthousiasme, l’incertitude, les attentes, l’excitation, etc. Les gens ressentent de l’anticipation lorsqu’ils s’attendent à ce que quelque chose se passe. L’anticipation peut également être positive ou négative.L’émotion qui contraste avec l’anticipation est la surprise.

• Peur

La peur est une émotion qui survient lorsque vous détectez la présence d’une menace potentielle. Lorsque la peur est en mouvement, certains changements physiques et psychologiques se produisent dans le corps, vous avertissant que vous pourriez être en danger. Ces changements incluent une accélération du rythme cardiaque, des mouvements, des tensions musculaires, etc.L’émotion qui contraste avec la peur est la colère.

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Dans ceétude de William Masonet John Capitanio intitulé Basic Emotions, vous en comprendrez davantage sur les émotions fondamentales. Vous obtiendrez également plus de conseils pour comprendre le concept d’émotivité.

Pourquoi utiliser une roue des émotions ?

Tout le monde ne sait pas commentcomprendre leurs émotions. C’est pourquoi le graphique de la roue des émotions est très pratique. Savoir comment interpréter la roue des émotions vous aidera à réagir au lieu de réagir. De plus, cela améliorerait votre acceptation de vous-même et votre relation avec les gens.

Voici quelques raisons pour lesquelles vous pouvez utiliser une roue des émotions

1. Pour vous étiqueter

L’étiquetage est l’un des moyens les plus efficaces de maîtriser vos émotions. Beaucoup de gens ont l’habitude de nier ce qu’ils ressentent au lieu de l’accepter. Lorsque vous comprendrez la roue des émotions de Plutchik, vous comprendrez mieux pourquoi vous devriez accepter vos émotions au lieu de les repousser.

Lorsque vous vous entraînez à étiqueter vos sentiments, vous saurez comment y réagir, qu’ils soient positifs ou négatifs.

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2. Pour la conscience de soi

Lorsque vous serez plus attentif à vos sentiments, vous développerez la conscience de vous-même. Grâce à la roue des sensations émotionnelles, vous pouvez parfaitement comprendre vos émotions et savoir comment y réagir.

Par exemple, si vous vous sentez épuisé sur votre lieu de travail et qu’il est difficile de rester investi dans votre tâche, vous pouvez consulter la roue des émotions pour savoir ce que vous ressentez. Il peut s’agir d’un intérêt, d’une combinaison d’anticipation et de joie, ou d’une impuissance, qui appartient à la catégorie de la peur.

Lorsque vous connaissez l’émotion de base, qui est à la base de vos sentiments actuels, vous pouvez mieux comprendre la cause de votre réaction émotionnelle.

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Regardez cette vidéo pour savoir comment améliorer votre conscience de soi :

3. Pour la régulation des émotions

La régulation émotionnelle se caractérise par la capacité de rester calme et serein malgré les défis et le stress. Lorsque la plupart des gens se sentent stressés ou mal à l’aise, ils s’arrêtent au lieu de réagir correctement à ces fonctionnalités.

Vous pouvez utiliser la roue des émotions pourapprendre la régulation émotionnelle; cela vous aiderait à devenir plus agile et résilient face à tout problème.

Comment utiliser Wheel of Emotions

Si vous savez utiliser la roue des émotions et des sentiments, cela vous aidera à maîtriser vos émotions en peu de temps. Voici quelques conseils pour utiliser la roue des émotions.

1. Découvrez ce que vous ressentez

L’un des principaux outils que les thérapeutes ouconseillers en santé mentalel’utilisation lors de leurs sessions est la roue des émotions. Vous pouvez également utiliser cet outil pour comprendre vos émotions chaque fois que vous êtes confus. La première étape consiste à déterminer exactement ce que vous ressentez.

Par exemple, vous pouvez vous demander : « Comment vous sentez-vous aujourd’hui ? ». Il se peut que vous éprouviez des sentiments particuliers ou que vous éprouviez des émotions mitigées. Lorsque vous utilisez la roue des émotions, vous pouvez mieux identifier vos sentiments en vérifiant les mots du tableau.

2. Apprenez à valider vos émotions

Si vous ressentez un sentiment particulier, il est important de ne pas le nier. La Roue des émotions peut vous aidervalidez vos sentimentsmême si cela semble difficile. Lorsque vous pouvez identifier et accepter vos émotions, il devient plus facile de commencer à les gérer.

3. Exprimez vos émotions

L’une des erreurs que les gens commettent est de cacher leurs émotions au lieu de les verbaliser. Par exemple, si vous êtes en colère contre quelqu’un et que vous n’en parlez pas, il se peut que vous ne réagissiez pas mieux en le voyant ou en y pensant.

Par conséquent, exprimer ce que vous ressentez peut vous aider à libérer vos émotions. Par exemple, dire « je suis en colère » peut vous aider à vous sentir mieux et à vous sentir moins grincheuse.

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4. Identifiez vos sensations physiques

Cela signifie que vous devez reconnaître ce que vous ressentez chaque fois que ces émotions sont en jeu. Par exemple, lorsque vous êtes amoureux et que vous sentez des papillons dans votre ventre et que vous avez la chair de poule sur tout le corps, vous éprouvez peut-être de la joie.

Connaître les sensations physiques associées à vos émotions vous permet de mieux y faire face.

5. Faites de l’adaptation émotionnelle une habitude

Lorsque vous gérez des émotions difficiles, vous pouvezpratiquer l’adaptation émotionnelle. Par exemple, si vous êtes en colère ou triste chaque fois que quelqu’un ou quelque chose est mentionné, vous avez besoin d’une adaptation émotionnelle pour vous adapter.

La première étape consiste à identifier et à accepter que vous éprouvez une émotion. Ensuite, vous devez laisser les choses telles quelles. Vérifiez également la roue des émotions et des relations pour voir si cela peut vous aider. Ensuite, identifiez vos sensations physiques : tension, relaxation, agitation, etc.

Comment utiliser la roue des émotions de Plutchik au profit de votre relation

En plus d’utiliser la roue des émotions et des sentiments pour vous comprendre, vous pouvez également l’utiliser pour améliorer votre relation. Voici certains des avantages de cette roue.

• Communication améliorée

L’un des facteurs qui influent sur les relations est la communication. Malheureusement, de nombreux partenaires ou amis ne savent pas commentcommuniquer leurs sentimentset les émotions à juste titre.

Par conséquent, ils finissent par s’offenser et, à long terme, ils rompent la relation. Lorsque vous comprenez mieux vos émotions, vous pouvez entretenir une relation ouverte et honnête avec votre partenaire.

• Réaction lente aux déclencheurs émotionnels

Bien souvent, nous réagissons au lieu de réagir. C’est pourquoi certaines personnes prononcent des mots qui ne peuvent être repris, blessant ainsi leur partenaire. Par conséquent, lorsqu’il s’agit d’utiliser la roue des sentiments, vous pouvez l’appliquer àmaîtrisez vos émotionset contrôlez-les face à des déclencheurs émotionnels.

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• Capacité d’enseigner aux autres

Lorsque vous savez comment utiliser la roue des émotions, vous pouvez utiliser ces connaissances pour enseigner à votre partenaire.

Cela vous aidera tous les deux à être sur la même longueur d’onde en ce qui concerne la gestion des émotions. De plus, cela vous aiderait, vous et votre partenaire, à maîtriser l’intelligence émotionnelle à appliquer dans la relation et dans d’autres aspects de la vie.

• Capacité à mieux comprendre les autres

Grâce aux connaissances acquises grâce à la roue des émotions, vous pouvez maintenant comprendre pourquoi les gens se comportent différemment. Dans la plupart des cas, cela ne vous surprendra pas car vous serez en mesure de retracer leurs émotions primaires et de connaître les raisons de leurs actes.

La roue des émotions vous donne le dessusgestion des relations. Vous pouvez facilement devenir une personne sociable parce que vous savez comment interpréter cette roue.

• Capacité à vous expliquer pleinement

Vous êtes-vous retrouvé dans une situation où vous ne pouvez pas expliquer ce que vous ressentez à quelqu’un ? Cela peut s’améliorer lorsque vous comprenez le fonctionnement de la roue des émotions. Cela vous donnerait l’occasion de permettre aux gens de mieux vous connaître et de savoir comment ils peuvent accepter vos sentiments et vos émotions à ce moment-là.

Plats à emporter

Après avoir lu cet article sur la Roue des émotions, vous connaissez maintenant l’importance de comprendre vos sentiments et vos émotions pour vous améliorer et améliorer votre relation avec les autres.

De nombreux thérapeutes connaissent ce concept. Si vous avez besoin de plus d’aide pour interpréter et comprendre la roue des émotions, vous pouvez leur demander de l’aide.

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Rachael Pace Author

Rachael Pace inspire avec des articles motivants sur les couples amoureux. Elle encourage à faire place à l'amour et à relever les défis ensemble.