Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
« Le bonheur n’est pas l’absence de problèmes, c’est la capacité à les gérer. » L’auteur Steve Maraboli nous donne judicieusement des indices sur la façon de dire à votre conjoint que vous n’êtes pas content.Tout se résume à la façon dont vous abordez la conversation tout en appréciant le rôle que vous jouez dans votre malheur.
10 conseils pour dire à votre conjoint que vous n’êtes pas content
Si tu esmécontent de votre mari, apprenez à les аррrоасh оbесtеvеlаlана et à ne pas les bаttасkng. Lorsque vous attaquez, vous les poussez à adopter une attitude défensive, ce qui entraîne souvent de la colère. Au lieu de laisser la situation s’aggraver, suivez ces 10 conseils.
1. Comprenez votre cause première
Comment dire à votre partenaire que vous n’êtes pas content commence par l’autoréflexion.Il est très facile de blâmer notre situation extérieure tout en oubliant que le bonheur n’est pas une constante. Vos attentes sont-elles réalistes ?
Vous ne pouvez pas comprendre le malheur si vous ne savez pas ce qu’est le bonheur. Il existe de nombreux cadres différents, mais les psychologues conviennent généralement que le bonheur fait référence aux émotions positives. Ce article sur le bonheurexplique également que notre environnement, nos gènes et nos actions ont un impact sur nos émotions ou notre bonheur.
Une idée fausse courante est que nous pouvons générer un état de bonheur constant. La vie ne fonctionne pas comme ça, et nous ne pouvons pas éviter les émotions négatives.
Le psychologue Roger Covin poursuit en expliquant dans son article sur la fin de notre obsession pour la pensée positiveque la clé est de s’adapter à toutes les émotions.
Alors, est-ce que vos émotions négatives vous incitent à changer quelque chose dans votre approche de la vie ? Si tu ne te sens pas aimé, est-ce que tu aimes ? Quelle est la qualité de votreestime de soi? Cela vaut la peine de vous regarder avant de vous adresser à votre partenaire.
Plus vous comprendrez votre monde intérieur et vos motivations, plus vous aurez de chances de savoir comment dire à votre conjoint que vous n’êtes pas heureuse. De plus, vous communiquerez dans un endroit calme et mature.
2. Exprimez vos émotions
Une fois que vous aurez une meilleure idée de ce qui se cache derrière vos émotions négatives, la question est : « Comment parler à votre mari quand vous n’êtes pas heureuse » ?L’objectif est d’être factuel tout en définissant les émotions que vous ressentez.
Ce faisant, évitez de tirer des conclusions hâtives etblâmer votre partenaire. Utilisez simplement des phrases telles que « Je me sens seul/abandonné/anxieux/dépassé ». Quoi qu’il en soit, soyez aussi précis que possible. Un outil utile pour vous aider à trouver les mots est le roue des sentiments.
Dionne Eléonore, expert en relations et autonomisation, déclare :
Vos émotions sont un indicateur puissant des domaines dans lesquels vous pouvezincorporerdes changements pour une croissance personnelle positive.
Lectures associées :Comment partager vos sentiments avec votre conjoint
3. Partagez vos besoins
Comment parler à votre mari de votre malheur, c’est savoir ce dont vous avez réellement besoin. Bien que nous ayons tous des besoins humains communs, nous avons tendance à les prioriser différemment.
Ainsi, quelqu’un pourrait accorder plus d’importance au fait de se sentir en sécurité et nourri, tandis qu’une autre personne pourrait être plus attirée par la validation et l’acceptation.
Il n’y a pas de bien ou de mal, mais des tensions peuvent survenir si vous et votreles partenaires priorisent les différents besoins. Dans ce cas, expliquez clairement ce que vous attendez d’une relation et écoutez ce dont votre partenaire a besoin.
Vous devez ensuite résoudre les problèmes ensemble pour trouver un juste milieu.
4. Soyez factuel en ce qui concerne les comportements
En ce qui concerne la façon dont votre partenaire agit, pour dire à votre conjoint que vous n’êtes pas content, vous devez vous en tenir aux faits.Alors, dites-leur ce que vous observez, mais sans jugement.
Par exemple, « Je constate que vous passez directement à la télévision toute la nuit lorsque vous rentrez du travail ». Vous expliquez ensuite ce que vous ressentez plutôt que de leur dire ce qu’il faut changer. Dans ce cas, un exemple pourrait être : « Cela me donne l’impression d’être ignorée et dévalorisée ».
Lorsque vous suivez cette approche, vous utilisez essentiellement le cadre de communication non violent.
5. Réitérez votre engagement
L’erreur la plus courante lorsqu’il s’agit de dire à votre conjoint que vous n’êtes pas content est de vous en prendre à votre conjoint. Nous nous laissons facilement emporter par nos émotions, et tout à coup, nous avons l’impression que c’est la fin du monde.
Il est toujours bon de commencer par vous calmer et de vous en tenir aux faits, comme je l’ai dit. Assurez-vous également de rappeler à votre partenaire que vous l’aimez et que vous êtes engagé.
Vous voulez qu’ils comprennent qu’il ne s’agit pas d’un dernier avertissement, pour ainsi dire, mais simplement d’un problème à résoudre ensemble.
6. Référez-vous à vos objectifs relationnels à long terme
Une bonne façon de parler à votre conjoint de votre malheur est de vous référer à vos objectifs généraux. Cela vous permet également de prendre du recul et d’avoir une vue d’ensemble.
Nous ne sommes pas seulement absorbés par nos émotions, mais aussi par le problème qui nous préoccupe.Établir le lien avec votreobjectifs relationnelsvous motive et vous rappelle à tous les deux pourquoi vous êtes ensemble.
7. Expliquez votre implication
N’oubliez pas ce vieux dicton, « il faut être deux pour danser le tango ».Quel que soit le problème et quoi que votre partenaire ait fait ou n’ait pas fait, vous jouez un rôle dans la dynamique.
Bien sûr, c’est difficile à accepter. Néanmoins, plus vous pouvez être honnête quant à l’impact que vous avez sur la relation, plus vous aurez de chances d’aborder le problème avec un travail d’équipe positif.
Dans ce cas, comment dire à votre mari que vous n’êtes pas heureuse signifie lui dire que vous envisagez de faire plus d’efforts dans certains domaines. Si vous n’êtes pas sûr, demandez à votre partenaire ce qui lui manque.
8. Soyez vulnérable
Comment parler à votre mari quand vous n’êtes pas heureuse revient à être humain. Si vous l’abordez comme une liste de tâches à gérer, votre partenaire s’arrêtera probablement ou se mettra sur la défensive.
Au contraire, plus vous parlez de vos peurs et de vos inquiétudes, essentiellement de tout ce qui vous rend humain, plus votre partenaire a de chances de sympathiser.Vous essayez essentiellement de vous connecter au plus profond de vos émotions sans vous fier uniquement à la logique.
9. Renseignez-vous sur leur expérience
Si vous n’êtes pas content, il y a de fortes chances qu’ils le soient aussi. Alors, plutôt que de tout y mettre, soyez d’abord curieux.Posez-leur des questions pour comprendre leur point de vue et les émotions qu’ils ressentent.
En abordant votre partenaire avec un esprit curieux et ouvert, vous aurez plus de chances de l’amener à se détendre et à partager ouvertement.Vous devenez alors des partenaires d’opinion pour trouver la solution qui vous convient à tous les deux.
10. Faites votre demande
Enfin, vous devez indiquer ce que vous attendez d’eux. Donc, s’ils rentrent simplement du travail et passent directement à la télévision, vous pouvez peut-être indiquer que vous aimeriez disposer d’au moins une demi-heure de leur temps pour s’enregistrer.
Avant de faire votre demande, n’oubliez pas que pour dire à votre mari que vous n’êtes pas heureuse, vous devez d’abord exprimer vos sentiments et vos besoins. Assurez-vous également de leur donner l’occasion d’expliquer le leur.
Vous pouvez ensuite proposer une demande qui vous convient à tous les deux.
Aller de l’avant lorsque vous n’êtes pas heureuse avec votre mari
Si vous vous demandez encore comment parler à votre mari, souvenez-vous que le bonheur n’est pas quelque chose que quelqu’un peut créer comme par magie pour vous. Nous devons créer les conditions du bonheur. Plus important encore, nous devons accepter que la vie s’accompagne d’émotions négatives.
Une façon d’avancer est de parler à votre partenaire de la façon dont il définit également le bonheur. Comment créer ensemble les conditions d’un mariage heureux ?
Par exemple, comment pouvez-vous tirer parti des conflits pour en savoir plus les uns sur les autres ? Que pouvez-vous faire pour apaiser les angoisses des uns et des autres avant qu’elles n’explosent ? Comment pouvez-vous aligner les objectifs de vie des uns et des autres ?
Fait intéressant,la plupart des gens pensent que le bonheur consiste soit à entretenir des émotions positives, soit à trouver un but. Certains essaient de combiner ces deux approches, ce qui est, bien entendu, parfaitement valable.
Néanmoins, les psychologues définissent désormais une troisième option pour bien vivre.
Ce article sur la vie psychologiquement richedétails quiune autre façon de vivre pleinement la vie est de rechercher des expériences intenses et diversifiées.Un exemple évident est de vivre dans un autre pays, mais que pouvez-vous trouver d’autre avec votre partenaire ?
Faites preuve de créativité. La façon de dire à votre conjoint que vous n’êtes pas heureuse ne doit pas simplement être négative. Retournez-le et discutez de la façon de créer le bonheur ensemble. Maintenant, c’est un changement qui mérite d’être exploré.
Ensuite, bien sûr, vous avez le choix entre plusieurs options de base pour dire à votre conjoint que vous n’êtes pas content :
1. Chang’t
Yоu саn сhаng thеtuаtоn. La question que vous devez vous poser est « que pouvez-vous contrôler ». La seule personne que tu peux changer, c’est toi-même.Alors, comment pouvez-vous influencer la dynamique ?
Lectures associées :Comment faire face à un partenaire qui refuse de changer
2. Aссерt
Accepter les gens tels qu’ils sont n’est pas facile. Il faut beaucoup de travail personnel, souvent avec un conseiller ou un thérapeute, pour gérer vos attentes.
De plus, au fond, nous sommes nombreux à attendre de nos partenaires qu’ils résolvent tous nos problèmes. Cela est à la fois déraisonnable et injuste à leur égard et ne peut que mener à un désastre pour les deux.
Dionne Eléonore, mentor en relations et en autonomisation, points forts,
Lorsque nous acceptons les gens tels qu’ils sont, cela contribue à créer un environnement de respect et de compréhension mutuels. Dans cet espace,les gens souventouvert à nous accepter tels que nous sommes en retour. Une véritable acceptation ouvre la voie à des liens authentiques et à de belles relations.
3. Lеаvеt
Votre finale à lеаvа. Lorsque vous êtes confronté à la façon de dire à votre conjoint que vous n’êtes pas content, vous pourriez rencontrer un facteur décisif.
Hоwеvеr, à moins que vous n’arritiez à le faire, je vous recommande d’essayer thеr орtоnfon. Surtout parce quesouvent, lorsque les gens nous agacent, ils reflètent le côté obscur de notre âme que nous nous cachons.
Donc, en général, faites de votre mieux avant de prendre une décision aussi radicale.
Comment communiquer votre malheur
Apprendre à dire à votre conjoint que vous n’êtes pas heureux, c’est faire face à votre anxiété. Personne ne veut entendre de mauvaises nouvelles, mais plus vous les quittez, plus les choses empirent. JRestez simple et exprimez vos sentiments et vos besoins.
Par exemple, « je me sens isolée lorsque vous passez des semaines à voyager sans nouvelles, et je me demande si nous ne pourrions pas organiser un chat vidéo plus souvent lorsque vous êtes absent ».
Un autre exemple pourrait être : « Je ne me sens pas valorisé lorsque vous rentrez du travail et que vous demandez à quelle heure est le dîner. Envisageriez-vous de dire merci également ? »
Sinon, « je suis déprimée parce que nous ne semblons plus avoir de temps l’un pour l’autre. Comment pouvons-nous nous reconnecter et trouver des moyens de communiquer plus souvent ? »
J’espère que vous comprenez maintenant comment dire à votre conjoint que vous n’êtes pas content. En résumé, expliquez ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin tout en offrant quelque chose en retour si possible.
Cependant, n’oubliez pas d’être curieux lorsque vous apprenez à parler à votre mari de son malheur. Ce n’est pas une solution à sens unique.
Voici quelques exemples de questions ouvertes pour aider votre partenaire à se détendre et à partager équitablement :
- Que penses-tu de notre relation ?
- Selon vous, qu’est-ce qui doit changer ?
- Comment pouvons-nous continuer à grandir et à nous nourrir les uns les autres ?
Lecture associée : -Comment communiquer vos besoins dans une relation ?
Dans l’ensemble, soyez ouvert, factuel et écoutez.
Faire face à la réaction négative potentielle de votre conjoint
Pour parler à votre mari de la possibilité de changer les choses dans votre relation, il faut rester calme. La dernière chose que vous voulez faire est de provoquer de la colère chez l’un ou l’autre de vous.
C’est pourquoi il est important de suivre le cadre de communication non-violente déjà mentionné. Si vous voulez vous en souvenir plus facilement, pensez simplement à des déclarations en I plutôt qu’à des déclarations en forme de vous.
Vous pouvez également regarder cette vidéo qui explique l’approche plus en détail :
C’est très tentant de dire que vous avez fait ceci ou cela. Néanmoins, il faut un peu plus de finesse pour dire à votre conjoint que vous n’êtes pas content. Si vous expliquez comment vous pouvez changer votre approche, cela contribue également à garder les choses à l’amiable.
Cela ne veut pas dire que vous n’aurez peut-être pas de réaction. Ils peuvent se mettre en colère ou devenir tristes. Ils pourraient même avoir une crise de colère.
Dans ces cas, quoi que vous fassiez, restez calme.Comment dire à votre conjoint que vous n’êtes pas content, c’est le rassurer en lui disant que vous ne le blâmez pas. Vous voulez simplement que la situation change et que vous fassiez les choses différemment.
Si vous sentez que les émotions sont trop intenses et qu’elles deviennent incontrôlables, interrompez la discussion. Ça ne sert à rien de discuter avec quelqu’un. Au lieu de cela,demandez une pauseet dites que vous pouvez parler à nouveau lorsque vous serez à la fois calme et ancré.
Favoriser les conditions d’un mariage réussi
Toutes les relations demandent du travail et des efforts. Vous supposez évidemment que vous êtes tous les deux également engagés, mais cela nécessite des contrôles réguliers. C’est ainsi que vous éviterez d’avoir à apprendre à dire à votre conjoint que vous n’êtes pas heureuse.
L’Institut Gottman de psychologues cliniciens a mené des recherches approfondies sur ce qui fait fonctionner les relations. Ils ont élaboré sept principes, tels qu’ils sont détaillés dans ce article sur la façon de faire fonctionner le mariage.
En résumé,l’euphorie de l’amour passe vite et la réalité de la vie connaît des hauts et des bas d’émotions. Vous devez donc entretenir votre connexion et vous influencer mutuellement de manière positive. Plus important encore, vous avez besoin d’une communication ouverte pour résoudre efficacement les problèmes.
Enfin, les principes de Gottman incluent également la création d’un sens partagé.Si vous ne parvenez pas à aligner vos valeurs et vos objectifs, vous ne vous épanouirez jamais dans votre relation. À ce stade, il pourrait être trop tard pour dire à votre conjoint que vous n’êtes pas content.
Voici quelques conseils utiles, notamment la planification de moments de qualité ensemble, le fait de se faire un devoir de voir le bien de l’autre et d’apprendre de nouvelles choses ensemble. Si, en revanche, vous avez du mal à trouver les points positifs, cela pourrait être un signe à rechercher conseil conjugal.
Le plus difficile est de faire accepter que la vie est dure. Si vous vous attendez à ce que l’euphorie de votre première rencontre se poursuive éternellement, vous aurez du mal à savoir comment dire à votre conjoint que vous n’êtes pas heureuse.
Bref, vous leur mettrez trop de pression pour qu’ils recréent quelque chose qui n’est pas durable. En cas de doute, lisez ceci article qui traite de votre cerveau en matière d’amour.
En résumé, il est très difficile de différencier les sentiments réels des substances chimiques présentes dans votre cerveau lors de la premièreles étapes des relations. Ne commettez pas l’erreur d’être aveuglé, mais souvenez-vous des réalités de la vie.
Personne n’est parfait et les relations nécessitent des contrôles constants.
Comment parlez-vous de la déception suscitée par votre mariage ?
Si vous ne vous sentez pas épanouie dans votre relation,voici quelques conseils pour dire à votre partenaire que vous n’êtes pas content :
- Il ne s’agit pas seulement de votre rероuе’rероnбlеm pour réparer le рroblеm.
- Yоu аrасknоwlеdgng thаt уоu ne sais pas tout le rеааануоu fееl thwаа.
- Yоu аrаkng fоr uрроrt о уоu саn gеt the hеlthаt уоu nеd.
- Vous n’êtes pas responsable de votre fór thtuаtоn уоu аr. (Thеmарlаа а gnfсаnt rоl’n thеm, mais blаmng thеm ne va pas les aider).
- Vous devez mettre fin à thеt соnvеrаtаtоn wth а рlаn pour gеt tаrtеd.
C’est une bonne question pour savoir comment dire à votre conjoint que vous n’êtes pas heureuse.Idеаll, t mроrtаnt to gеt uрроrt pour vous aider à décomposer l’endroit où vous êtes mаtuсk аet ce qui mène à votre actualité.
Fndng а thеrарсtоr а lf.соасh аrа grеаt wауpour obtenir des informations non udgmеntаl uрроrt dans votre approche.
Comment exprimez-vous vos sentiments et vos émotions à votre conjoint ?
Pour dire à votre conjoint que vous n’êtes pas content, il faut comprendre différence entre sentiments et émotions.L’article explique que les émotions sont des réactions biologiques et chimiques au sein de notre corps en réponse à une stimulation interne et externe.
Les sentiments sont les étiquettes et les mots que nous attribuons à ces émotions.Par exemple, le corps envoie un signal de faim et nous nous sentons irritables.
Sinon, nous obtenons un pic de cortisol parce que quelqu’un nous fait sauter alors qu’il prend notre place dans la file d’attente. Nous éprouvons alors de la colère et peut-être même un manque de respect.
Comment dire à votre conjoint que vous n’êtes pas content implique de partager les subtilités.Vous ne savez peut-être pas pourquoi vous êtes triste, mais vous pouvez parler de cette expérience avec votre conjoint.
En n’ajoutant aucune étiquette ni aucun sentiment, vous ouvrez la conversation à la résolution conjointe de problèmes. Cela permet d’éviter le blâme.Encore une fois, parfois vous avez juste besoin de partager et vous pouvez simplementdemandez à votre partenaire d’écouteret sois là pour toi.
Trouver l’épanouissement dans votre relation
Tous les conseils et astuces ci-dessus supposent qu’aucun de vous n’a affaire àproblèmes mentauxou un traumatisme non résolu. Encore une fois, nous avons tous des problèmes.
Vous n’avez pas besoin d’un trouble psychologique pour travailler avec un thérapeute ou un conseiller. Nous avons tous besoin d’aide pour faire face à notre passé et nous lier d’amitié avec nos pensées et nos émotions intérieures.
Si ce n’est pas le cas, nous ne comprenons même pas comment nous influençons la dynamique d’une relation. C’est pourquoi tout le monde peut bénéficier deconseil conjugal. Pas seulement ceux qui souffrent de troubles mentaux.
Vous pourrez alors parler d’un endroit calme et compatissant où vous exprimerez vos sentiments et ce dont vous avez besoin.Cela ne doit pas nécessairement provoquer de dispute, mais vous pouvez créer une expérience de résolution de problèmes au cours de laquelle vous travaillerez ensemble pour répondre à vos deux besoins.
N’oubliez pas que le bonheur dépend de la façon dont vous abordez la vie et vos relations. Comment dire à votre conjoint que vous n’êtes pas content commence par vous.Apprenez à vous connaître profondément et vous ne serez plus jamais mécontente de votre mari.
How do I talk to my partner about something that bothers me without sounding like I’m attacking them? Every time I try, it blows up.
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