Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Qu’on les aime ou qu’on les déteste, les émotions font de nous des humains. Vous ne pouvez pas souhaiter qu’ils disparaissent, mais vous pouvez les gérer.Dans unrelation mature, vous avez l’avantage supplémentaire que votre partenaire peut être attentif et vous soutenir émotionnellement.Comment s’y rendre ? Comment demander de l’aide à votre partenaire ?
Comprendre le soutien émotionnel dans les relations
Les relations peuvent constituer un bel équilibre entre des individus qui honorent leur individualité et leurs besoins en tant que couple. Cet équilibre peut rapidement être compensé en se concentrant trop sur l’individualité, de sorte que les deux partenaires commencent à se sentir seuls. À l’inverse, le couple peut maîtriser les besoins de chacun.
La clé de tout cela est une communication constante ainsi que de petits moments d’attachement et d’intimitéc’est oùsoutien émotionneldans une relation entre en jeu. Maintenant, la question est de savoir comment demander de l’aide à votre partenaire.
Tout d’abord, examinons la question : « Qu’est-ce que le soutien émotionnel dans une relation ? »
Le soutien émotionnel est parfois confondu avec d’autres types de soutien social. En termes simples,le soutien émotionnel consiste à valider les sentiments et les émotions d’une personne. Il s’agit d’écouter et de faire preuve de compassion.
Il ne s’agit pas de corriger ou de résoudre des problèmes. Parfois, pour demander de l’aide à votre partenaire, vous devez spécifier que vous ne voulez pas de solution.
Il y a, en fait, 4 types de soutien social différents. Il est important de noter la différence que l’Université de Penn fait entre le soutien instrumental et le soutien informationnel. Essentiellement,beaucoup tombent dans le piège qui consiste à fournir des solutions et des conseils lorsque quelqu’un souhaite simplement un soutien émotionnel.
Un autre aspect du soutien émotionnel est l’aspect physique.Toutes nos communications non verbales, telles que le contact visuel, les câlins etcontact physique, sont critiques. Du point de vue des neurosciences, c’est ainsi que nous obtenons une augmentation des hormones ocytocine.
Comme cet article surcâlins et bonne santémontre que l’ocytocine peut aider à réguler les émotions et à générer la confiance et le sentiment de sécurité. Dans l’ensemble, nous nous sentons écoutés et valorisés. De plus, nous nous sentons mieux préparés à faire face à tout ce qui a déclenché nos émotions au départ.
Pourquoi le soutien émotionnel fait-il une différence ?
Le soutien émotionnel dans une relation nous aide à faire face aux facteurs de stress de la vie. Cela nous rappelle que nous ne sommes pas seuls et que nous avons des gens autour de nous pour être là pour nous dans la vie.
Comme le montre cette revue psychologique surgestion du stressÉtats, le fait de disposer d’un solide réseau de soutien peut prévenir les problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques.
Quoi qu’il en soit, beaucoup d’entre nous ont du mal à demander de l’aide en cas de besoin.La plupart des sociétés occidentales ont tendance à récompenser l’indépendance et l’individualité. Bien que les deux soient importants, il ne faut pas oublier le besoin d’appartenance.
Nous devons également prendre le temps de comprendre nos besoins.Comme beaucoup d’entre nous souffrent d’une faible estime de soi, il est difficile de demander de l’aide parce que nous nous sentons égoïstes ou inadéquats.Alors, comment demander de l’aide à votre partenaireveux direrenforcer votre confiance en vous.
Parfois, vous devez également savoir comment soutenir votre partenaire. Ces choses fonctionnent dans les deux sens, et les gens réagissent à la façon dont nous agissons. Donc, si vous ne fournissez jamais de soutien émotionnel, il y a de fortes chances que vous n’en obteniez pas vous-même.
Dans ces cas,comment demander du soutien à votre partenaire peut parfois signifier d’abord offrir un soutien émotionnel.Demandez-leur comment s’est passée leur journée et ce qu’ils ressentent.Écoutez vraimentaux réponses et soyez simplement présent.
Être entendu dans une relation approfondit le lien et augmente l’intimité. Écoutez pour comprendre et non pour résoudre le problème, et vous verrez la différence.
Obtenir le soutien dont vous avez besoin
Il n’est pas toujours facile de demander de l’aide, surtout si votre partenaire n’est pas disponible émotionnellement. Dans ces cas, pour demander du soutien à votre partenaire, vous devez faire preuve de franchise quant à vos sentiments.
Tout d’abord, si vous souhaitez obtenir le soutien de votre conjoint, vous devezconnectez-vous à vos sentiments. Ils ne peuvent pas te lire dans les pensées. Un excellent outil pour vous aider à commencer à vous connecter est leroue des émotions.
Selon un conseiller professionnel agréé,Christiana Njoku
Exprimer vos sentiments de la bonne façon aidera votre partenaire à comprendre le type de soutien dont vous avez besoin.
La plupart d’entre nous n’apprennent jamais à vivre complètement nos émotions, alors nous avons du mal à les définir.Entraînez-vous à nommer vos émotions à l’aide de la roue des émotions pour mieux les exprimer à votre partenaire.Commencez par les bonnes émotions, car il est toujours plus facile de travailler avec celles-ci au début.
Deuxièmement, si vous voulez du soutien dans une relation, vous devez vous affirmer. Un autre outil très utile est lecadre de communication non violent. Vous pouvez également le considérer comme un outil i-Statement.L’idée est de parler de ce que vous ressentez et de ce dont vous avez besoin sans vous en vouloir.
Comment demander de l’aide à votre partenaire, c’est aussilâcher prisese sentir égoïste. Nous méritons tous de passer du temps ensemble. De plus, si vous demandez de l’aide lorsque vous êtes en panne, vous vous rétablirez plus rapidement afin de pouvoir également apporter de l’aide plus tard.
Que faire si vous ne recevez pas de soutien émotionnel ?
Le soutien émotionnel dans une relation ne se produit pas par hasard. Parfois, les gens ont besoin de surmonter des années de construction de murs intérieurs protecteurs.Vous pourriez avoir besoin d’aider votre partenaire à guérir et à s’ouvrir à ses sentiments.
Dans ce cas, la façon de demander de l’aide à votre partenaire consiste à développer le bon langage. Par exemple, ils se détendront et changeront progressivement à mesure que vous deviendrez plus ouvert à vos sentiments et à vos besoins.
Vous pouvez également communiquer avec eux à travers vos sentiments lorsque vous les voyez stressés ou se refermer.Dites-leur que vous pouvez voir leur douleur et encouragez-les à la nommer.Une fois les émotions nommées, il devient beaucoup plus facile de trouver une solution.
Le neuropsychiatre Siegal définit le processus comme « connectez-vous pour rediriger, puis nommez-le pour l’apprivoiser ».Comme il l’explique dans sa vidéo, nos centres de raisonnement émotionnel et logique du cerveau sont connectés.
Lorsqu’une personne est stressée ou en pleine crise, vous l’aidez à établir un lien émotionnel, puis vous donnez un nom à l’émotion. Cela permet à l’émotion de perdre son emprise, ce qui facilite le passage à l’étape suivante.
Alors, comment demander du soutien à votre partenaire, c’est ne pas avoir peur de parler de ses sentiments. Cela signifie être en phase avec vos émotions et celles de votre partenaire.
Bien sûr, nous avons parfois aussi besoinaide professionnelle. Nous sommes des êtres sociaux conçus pour avoir besoin d’aide, il est donc tout à fait normal de bénéficier d’une aide extérieure.
5 façons de demander un soutien émotionnel
Comment demander de l’aide à votre partenaire demande de la patience. Il ne s’agit pas d’exiger ou d’attendre que les choses se brisent.Il s’agit de choisir le bon moment et d’être attentif à vos besoins.Suivez ces 5 étapes pour démarrer.
1. Soyez vulnérable
Lorsque vous avez besoin du soutien de votre conjoint, essayez de ne pas le demander comme un ultimatum. Parfois, lorsque nous sommes déjà stressés, nous pouvons dire des choses qui semblent blâmer notre partenaire.Plus vous faites ressortir votre côté humain, plus vous avez de chances de susciter de l’empathie.
Bien sûr, vous pensez peut-être maintenant qu’ils devraient le savoir. Ils devraient déjà faire preuve d’empathie. N’oubliez pas cependant qu’ils ont leurs propres problèmes et insécurités qui les aveuglent. Personne n’est parfait, et il se peut aussi qu’ils aient une journée difficile.
Comme cet article surlecture mentaleexplique qu’il s’agit d’une distorsion cognitive qui entraîne d’interminables malentendus. Au lieu de cela,abandonnez vos peurs et discutez de vos sentiments et de vos besoins. Écrivez-le d’abord si cela vous aide à faire le tri dans vos pensées.
La plus grande partie de la vulnérabilité, c’est de renoncer à la perfection.Sois gentil avec toi-mêmealors que vous réfléchissez à ce que signifie être humain et à la beauté de nos imperfections. À quoi ressemble pour toi le fait d’être assez bien ?
2. Utiliser les déclarations I
Comme nous l’avons mentionné, la meilleure façon de demander de l’aide est d’utiliser i-Statements. Plutôt que de dire « tu devrais faire ceci ou cela », vous l’inversez pour dire : « Je suis fatiguée et bouleversée, et j’ai besoin de partager ma journée avec vous ».
Changer de langue peut être en soi un voyage de découverte de soi.Nos croyances intérieures dictent une grande partie de nos comportements etcomment nous communiquonsque nous avons parfois besoin de travailler avec un thérapeute.
Quoi qu’il en soitvous pouvez commencer le travail vous-même en vous renseignant. Qu’est-ce qui vous empêche d’utiliser les instructions I ? Vous sentez-vous coupable, anxieux ou impuissant ?Quelle que soit l’émotion, vous pouvez utiliserinvites de journalpour vous aider à le gérer et à libérer votre force intérieure.
Une fois que vous avez traité vos émotions, il devient beaucoup plus facile de vous préparer à demander du soutien à votre partenaire. Vous allez puiser dans votre cœur sans être aveuglé par la peur.
À ce stade, il convient également de noter queobtenir un soutien émotionnel ne signifie pas que votre partenaire va arranger les choses pour vous. Vous devez toujours gérer vous-même les émotions.Tout ce qu’un partenaire fait, c’est fournir l’espace protecteur qui vous permet de le faire librement, sans jugement.
3. Racontez votre histoire
Comment demander de l’aide à votre partenaire signifie être personnel.Moins vous jouez à des jeux, même involontairement, moins vous risquez de provoquer une réaction chez votre partenaire.Donc,racontez simplement votre histoire.
Que s’est-il passé au travail aujourd’hui ? Pourquoi te sens-tu épuisé ou vide ? Une mise en garde, cependant. Assurez-vous de faire les choses au bon moment.
Cela signifie faire attention lorsque votre partenaire se sent peut-être aussi épuisé.. Sachez combien de temps seuls ils pourraient avoir besoin après leur retour du travail.
Demander de l’aide est un processus à double sens.Il est tout aussi important d’être en contact avec les sentiments et les besoins de votre partenaire qu’avec les vôtres. Ensuite, énoncez les faits de votre histoire.
Si vous ne savez pas ce dont vous avez besoin, c’est bien aussi. Il est tout à fait normal d’exprimer ce que vous ressentez, puis d’expliquer que vous ne savez pas quoi faire ensuite. Nos partenaires peuvent devenir des caisses de résonance afin que nous puissions résoudre nos problèmes.
Tout se résume à exposer les faits concernant votre situation et vos sentiments, puis à être ouvert à l’exploration des options avec votre partenaire.
4. Parlez des sentiments de chacun
Comment demander de l’aide à votre partenaire est un processus.Plus vous créez l’habitude et le langage relatifs au soutien mutuel, plus cela deviendra naturel.Par exemple, de brèves vérifications quotidiennes des sentiments de chacun constituent un bon début.
Pour soutenir votre partenaire, vous devez également comprendre que lorsque nous parlons, il y a généralement plusieurs sous-conversations.. Par exemple, les auteurs du Harvard Negotiation Project et du livreConversations difficilesdéfinir3 sous-conversations.
La première est la sous-conversation « Que s’est-il passé », où nous nous accrochons à l’idée d’avoir raison alors que l’autre a tort. Le suivant est lesous-conversation sur les sentimentsparce que nous en discutons rarement ouvertement.
Enfin, lela sous-conversation sur l’identité porte sur l’image de soique nous essayons de protéger. Par exemple, avez-vous une image parfaite de vous-même en tant que conjoint ou une image parfaite en tant que parent ?
Si c’est le cas, cela peut vous amener à être réactif de certaines manières. Parfois, cela peut masquer vos sentiments et vous rendre plus distant.
Tout cela dans le but de sensibiliser le public.Soyez conscient de votre monde intérieuret que parfois notre subconscient essaie de nous cacher des choses. En étant conscient, vous pouvez faire un effort pour ouvrir les choses. Votre partenaire changera également à mesure que vous changez, et vous vous retrouverez à explorer ensemble.
5. Exprimez votre gratitude
Vous créez un lien plus profond lorsque vous soutenez votre partenaire enêtre reconnaissant pour leur aide.Ce faisant, vous vous sentez tous les deux valorisés et connectés.
Comme cet article surcomment dire mercidécrit, plus vous remerciez votre partenaire, plus il apprécie la relation. Naturellement, vous êtes peut-être trop perdu dans votre problème lorsque vous demandez de l’aide pour penser à dire merci au début.
Même un peu de gentillesse de la part de votre partenaire mérite d’être reconnaissante.
ajoute Christiana Njoku.
Vous pouvez néanmoins faire un suivi quelques jours plus tard avec un mot de remerciement spécial ou une petite surprise. Apportez peut-être leur dessert préféré ou simplement un simple baiser, bonjour et au revoir.La gratitude n’a pas à être compliquée.
En résumé, comment demander de l’aide à votre partenaire, c’est savoir comment lui dire merci. C’est ainsi que vous montrez que vous comprenez ce qu’ils ont fait pour vous.En vous remerciant, vous soulignez également qu’il s’agit d’un processus à double sens et que vos deux besoins sont importants.
Avancer dans votre relation grâce au soutien émotionnel
Qu’est-ce que le soutien émotionnel dans une relation ?C’est lorsque votre partenaire vous écoute pleinement, sans jugement, avec gentillesse et patience. Il ne s’agit pas de résoudre les problèmes, mais de travailler ensemble pour trouver votre propre solution.
Pour demander de l’aide, il faut prendre conscience de soi ; sinon, vos peurs et vos angoisses peuvent vous empêcher de demander de l’aide. Sans crainte, vous pouvez puiser dans votre personnalité ancrée et exprimer clairement vos sentiments ainsi que vos besoins.
Comment demander de l’aide à votre partenairesignifie être vulnérable.Cela signifie également être reconnaissant tout en soutenant émotionnellement votre partenaire.Si vous êtes aux prises avec des murs intérieurs, vous préférerez peut-être travailler avec un thérapeute.
Un thérapeute peut vous guider afin que vous puissiez vous libérer de vos fardeaux.Sans fardeau émotionnel, vous pouvez vous sentir en sécurité en croyant que vous avez le droit d’obtenir un soutien émotionnel. De plus, vous pouvez établir une relation stable basée sur une communication ouverte et une compréhension mutuelle.
How do I talk to my partner about something that bothers me without sounding like I’m attacking them? Every time I try, it blows up.
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