Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
L’intimité est un élément important d’une relation. Naturellement, vous devez vous assurer de créer de saines habitudes sexuelles qui améliorent votre expérience ensemble.
Non seulement c’est amusant d’être intimes ensemble, maisrecherchemontre qu’une vie sexuelle active, en particulier les cas qui aboutissent à l’orgasme, déclenche la libération de l’hormone ocytocine.
L’ocytocine favorise la création de liens, soulage le stress et améliore votre humeur, parmi de nombreux autres avantages positifs.
Cet article se penche sur10 habitudes pour améliorer vos performances sexuelleset met en lumière 10 habitudes qui peuvent nuire à votre vie sexuelle.
Comment puis-je être en bonne santé sexuelle ?
Être en bonne santé sexuelle commence en dehors de la chambre à coucher.
Créer des habitudes sexuelles signifie que vous travaillez sur vous-même mentalement, physiquement et émotionnellement.
Commencez votre parcours vers de bonnes habitudes sexuelles en vous renseignant.
Il n’est pas toujours facile de discuter de sujets sexuels avec votre partenaire, surtout si vous faites face à des abus passés,dysfonction érectile, ou d’autres problèmes graves.
Notre site Web contient de nombreux articles informatifs surproblèmes sexuelset comment en parler avec votre partenaire. Il existe également de nombreux livres d’auto-assistance pour vous aider à vous renseigner sur la sexualité.
Être en bonne santé sexuelle est à votre portée. Continuez à lire pour découvrir 20 choses à faire et à ne pas faire sur ce qui contribue à un mode de vie sexuel incroyable.
Lectures associées : Pourquoi la communication sexuelle est importante
10 habitudes pour améliorer vos performances sexuelles
Si vous voulez améliorer votre temps seul avec votre partenaire mais que vous ne savez pas par où commencer, commencez par cette liste de 10 habitudes qui amélioreront votre vie sexuelle.
1. Communication sexuelle
La communication est la clé d’une bonne relation, etparler de votre vie sexuelle ne fait pas exception.
LeJournal de thérapie conjugale et familialea examiné 142 couples et a découvert que ceux qui avaient des compétences de communication positives sur tout ce qui est sexy entraînaient une augmentation de la fréquence des orgasmes chez les femmes.
La communication sexuelle a également entraîné une augmentation de la satisfaction sexuelle et relationnelle des deux partenaires.
2. Faire de l’exercice régulièrement
L’une des meilleures habitudes sexuelles que vous puissiez adopter est de faire de l’exercice régulièrement.
L’exercice est excellent pour améliorer les performances sexuelles car il contribue à augmenter votre endurance. Non seulement cela vous facilitera la tâche, mais cela améliorera également votre humeur et votre confiance en vous.
Pendant que vous vous entraînez, votre corps libère des endorphines qui stimulent l’humeur, ce qui vous permet de vous sentir bien.
Être en forme et se sentir plus fort peut également vous aider à améliorer votre confiance en vous. Plus vous aurez confiance en la vie, plus vous vous sentirez sauvage et libre en explorant votre partenaire dans la chambre à coucher.
L’exercice réduit également le stress, ce qui peut contribuer à une meilleure expérience sexuelle.
3. Se donner du temps
Le temps est l’ennemi du bon sexe.
Si vous vous lancez dans une session d’amour avec votre partenaire en pensant : « Nous n’avons que XX minutes. Faisons ce truc ! » vous allez vous sentir pressée. Avoir l’impression qu’un compte à rebours se déclenche pendant que vous êtes intime peut apporter un stress inutile à l’expérience.
L’un des meilleurs conseils pour une meilleure vie sexuelle est deaccordez-vous suffisamment de temps pour profiter de votre expérience. Le temps vous permettra deconnectez-vous à votre partenaireet vivez dans l’instant présent.
4. Utilisation d’aides sexuelles
Les aides sexuelles telles que les lubrifiants et les jouets ne devraient pas être tabous.
Des recherches menées auprès deCentre pour la promotion de la santé sexuelle de l’Université de l’Indianaa constaté que69% des Américains trouvent qu’il est plus facile de s’exciter lorsqu’ils utilisent un lubrifiant. La même étude indique que la moitié des participants ont trouvé qu’il était plus facile d’atteindre l’orgasme en utilisant du lubrifiant.
Élargir votreboîte à jouets sexuelleest un excellent moyen d’explorer vos fantasmes en couple et d’améliorer votre vie sexuelle.
5. Choisissez les bons aliments
Si vous vous êtes déjà retrouvé à chercher sur Google « de la nourriture pour une meilleure vie sexuelle » ou « de la bonne nourriture pour une vie sexuelle meilleure », alors vous êtes sur la bonne voie. Les aliments que vous mettez dans votre corps peuvent avoir un effet positif sur votre vie sexuelle.
En règle générale, tous les aliments qui sont bons pour votre cœur et votre système circulatoire seront bons pour la santé sexuelle.
Pour un cœur en bonne santé,Association américaine de cardiologierecommande de manger :
- Grains entiers
- Protéines maigres
- Noix
- Fruits et légumes, et
- Produits laitiers faibles en gras
Il y a également quelque chose à dire pouraliments qui augmentent la libidoet la santé, tels que :
- Cherchez-les, comme les noix du Brésil, les noix de cajou, les amandes.meilleures noix pour la testostérone
- Les avocats sont censés réduire la dysfonction érectile
- Fruits tropicaux, qui peuvent améliorer l’odeur de l’éjaculat
- Aliments riches en testostérone et en zinc stimulant la libido, tels que les huîtres et la volaille
Une bonne alimentation peut aider à augmenter l’endurance sexuelle et à améliorer votre état de santé général.
6. Essayez de nouvelles choses
N’ayez pas peur de sortir de votre routine sexuelle et d’adopter de nouvelles habitudes sexuelles.
Explorez vos fantasmes ou créez un événement sexy en regardant de nouveauxpositions de pénétrationet des préliminaires avec votre partenaire.
Essayer de nouvelles positions ajoutera de la variété à votre vie sexuelleet rendre les choses plus intéressantes entre les draps.
7. Intimité émotionnelle à l’extérieur de la chambre
L’intimité émotionnelle se construit lorsque vous passez du temps de qualité avec votre conjoint.
Être vulnérable avec son partenairestimulera l’intimité émotionnelle et augmentera l’amour, la confiance et l’empathie dans votre relation.
Une autre façon de renforcer l’intimité émotionnelle en dehors de la chambre est d’avoir des contacts non sexuels qui peuvent avoir un impact important sur votre vie sexuelle.
Étude publiée parLe Journal américain de thérapie familialemontre qu’il a été démontré que l’affection physique, comme le fait de se caresser, de se masser, de s’étreindre et de se tenir la main, augmente la satisfaction du partenaire.
8. Faire des exercices de Kegel
L’une des choses qui augmentent la libido et l’endurance est de faire des exercices de Kegel.
En renforçant vos muscles de Kegel, vous améliorez le contrôle des muscles de votre plancher pelvien.
Cela aide à créer des orgasmes plus intenses, à renforcer le tonus musculaire du vagin et à lui permettre de s’étirer pendant les rapports sexuels.
Comprimer le muscle de Kegel pendant les rapports sexuels avec pénétration est également bénéfique pour votre conjoint, car cela ajoute une sensation supplémentaire à l’expérience.
Regardez également : Comment faire vos exercices de Kegel pour améliorer votre endurance et votre contrôle.
9. Avoir une soirée de rendez-vous régulière
LeProjet national sur le mariagea publié des recherches approfondies sur les avantages d’un rendez-vous galant. Leurs résultats révèlent que les couples qui sortent régulièrement ensemble ont des niveaux plus élevés d’excitation, de satisfaction sexuelle et de passion dans leur relation.
10. Faire de l’amour de soi une priorité
L’amour de soi est l’un des moyens surprenants d’augmenter la libido et d’améliorer votre vie sexuelle.
L’amour de soiest l’acte d’apprécier votre corps et tout ce qu’il peut faire pour vous.
Prendre du temps pour soi peut aider à développer l’amour de soi. Vous pouvez le faire en :
- Prendre un bain relaxant
- Méditer
- Exercer
- Écouter des podcasts inspirants
- Tenue d’un journal
Pratiquez l’acceptation de votre corps en reconnaissant tout ce que votre corps a fait pour vous au lieu de repérer les défauts perçus.
En apprenant à vous aimer et à vous accepter, vous vous sentirez plus confiante et plus fringante dans la chambre à coucher.
Lectures associées : À quelle fréquence les couples mariés ont-ils des relations sexuelles ?
10 habitudes qui peuvent nuire à votre vie sexuelle
Vous vous demandez pourquoi vous avez une vie sexuelle médiocre ? Voici 10 habitudes qui nuisent à votre bonne santé sexuelle.
1. Manque d’intérêt
L’une des pires habitudes sexuelles à adopter est de s’ennuyer dans la chambre à coucher.
Il est normal que l’esprit vagabonde lorsque vous êtes stressé ou épuisé, maismanque d’intérêtou l’enthousiasme pendant les rapports sexuels peut mettre un frein à l’expérience.
Votre partenaire sera en mesure de savoir si vous n’êtes pas investilors de votre séance, et cela peut les mettre mal à l’aise ou les blesser.
2. Stress excessif
Le stress est l’ennemi d’une belle vie sexuelle.
LeJournal de médecine sexuellea constaté quele stress chronique peut avoir un effet négatif sur la reproduction et l’excitation sexuelle.
L’étude révèle ensuite que si les femmes anxieuses pouvaient devenir psychologiquement excitées, elles ressentaient également plus de distractions qui les éloignaient de l’excitation. Le groupe de femmes très stressé a également signalé une diminution globale de l’excitation sexuelle génitale.
3. Suralimentation
La suralimentation et le choix d’aliments riches en sucres et en glucides raffinés peuvent vous rendre léthargique et ne vous apporteront pas grand-chose si vous cherchez à augmenter votre endurance sexuelle.
Si vous voulez développer de saines habitudes sexuelles,optez pour des aliments qui vous donnent de l’énergieet faites du bien à votre corps.
4. Pas de préliminaires
Les préliminaires consistent à prendre votre temps et à trouver quelque chose qui excite votre partenaire.Les préliminaires apportent de la passionet l’intimité dans le sexe.
Pour certaines femmes, les préliminaires sont la clé pour atteindre l’orgasme lors d’une expérience sexuelle.
Lorsque les préliminaires font défaut, votre partenaire peut avoir l’impression que vous êtes pressé ou que vous ne vous occupez que de votre propre plaisir.
Si vous cherchez à développer votre endurance sexuelle, faites des préliminaires une partie régulière de vos rapports sexuels.
5. Mauvaise communication
LeJournal de psychologie familiale des couplesrapporte que les couples peuvent ne pas communiquer sur les conflits sexuels de la même manière qu’ils le feraient sur d’autres sujets importants tels que les finances ou l’éducation des enfants.
Parler de vos désirs, de vos limites et vous sentir suffisamment à l’aise pour dire à votre partenaire d’arrêter ou de changer ce qu’il fait contribuera à une relation sexuelle saine.
6. Boire trop
Tout comme la suralimentation, la surconsommation d’alcool peut vous laisser moins qu’excité.
Boire trop peut provoquer :
- Somnolence
- Maux d’estomac
- Vomissements
- maux de tête
- Pensée, vision et ouïe déformées
- Troubles d’élocution
Ce ne sont pas exactement des qualités qui vous mettront, à vous et à votre partenaire, dans l’ambiance.
Boire peut également vous donner une sensation de fringale mais vous empêcher de performer.Etudesmontrent que l’abus d’alcool peut provoquer une éjaculation précoce, une dysfonction érectile et une baisse de la libido.
7. Ne pas respecter les limites
Les limites font partie intégrante d’une vie sexuelle incroyable.
L’ouverture d’esprit est une grande qualité à avoir dans la chambre à coucher, surtout lorsque vous explorez des fantasmes, mais si votre partenaire a des limites, ne les franchissez pas.
Vous ne voudriez jamais faire quoi que ce soit qui mette votre partenaire mal à l’aise, y compris essayer de le culpabiliser pour un acte qui le met mal à l’aise.
Le sexe est le plus satisfaisant lorsque les deux partenaires sont consentants, faites-vous confiance etrespecter les limites personnelles.
8. Mauvais choix alimentaires
La nourriture est un avantage incroyable pour l’être humain. Nous proposons une incroyable variété d’aliments sains provenant du monde entier. Alors pourquoi ceux qui sont mauvais pour nous semblent-ils toujours les plus attrayants ?
Les aliments qui diminuent la libido comprennent :
- Aliments frits
- Fromage
- Excès d’alcool
- flocons de maïs
- Viandes rouges grasses
Si tu veux avoir une vie sexuelle saine,optez pour les aliments frais comme les fruits, les légumes et les viandes maigres. Éloignez-vous des aliments gras et transformés qui vous épuiseront.
9. Ne pas faire preuve de créativité
L’une des habitudes sexuelles les plus amusantes des couples mariés est de faire preuve de créativité.
- Explorez vos fantasmes ensemble
- Essayez de nouveaux jouets
- Raconte-toi des histoires érotiques
S’ennuyer dans la chambre est la dernière chose que vous voulez, mais lorsque la créativité sexuelle fait défaut, vos conseils sexuels durables passeront par la fenêtre.
Faire preuve d’inventivité avec votre conjoint est un excellent moyen de créer des liens et d’améliorer la sexualité en général.
10. Être collé à son téléphone
UNESondage SureCallsur les habitudes liées aux téléphones portables révèle que10 % des utilisateurs de téléphones consultent leur téléphone pendant les rapports sexuels. Parmi ces utilisateurs, 43 % ont admis le faire jusqu’à 10 fois par an.
Vérifier votre téléphone tout en discutant avec votre partenaire n’est pas le bon moment pour être curieux de connaître vos textos.
Ne laissez pas votre téléphone portable vous empêcher d’avoir ou de rester intime avec votre partenaire. Mettez vos téléphones en mode silencieux et mettez-les sur la table de chevet jusqu’à ce que votre divertissement soit terminé.
Essayez également : Quiz sur les jouets sexuels dans quelle mesure aimez-vous
Conclusion
L’éducation joue un rôle important dans la création d’une belle vie sexuelle.
Plus vous en saurez sur votre corps et vos limites, plus vous améliorerez le pouvoir sexuel dans la chambre à coucher.
La santé sexuelle et la santé physique vont de pair. Vous avez besoin d’une bonne alimentation et d’une bonne routine d’exercice pour maintenir votre endurance dans la chambre à coucher.
Bannissez les mauvaises habitudes comme le tabagisme, la surconsommation d’alcool et la suralimentation. Ceux-ci peuvent épuiser votre endurance sexuelle et rendre l’intimité inconfortable.
Recherchez les aliments qui tuent votre libido et évitez-les comme la peste. Optez plutôt pour des aliments qui aident sexuellement, comme les betteraves, les aliments riches en protéines et en potassium.
L’intimité émotionnelle et les rendez-vous réguliers contribueront à renforcer la chimie sexuelle avec votre partenaire et à améliorer la satisfaction relationnelle.
Faites de l’amour de soi une priorité. La confiance que vous obtenez en prenant du temps pour vous vous fera vous sentir confiante et sexy.
La santé sexuelle n’est pas un terme universel. Amusez-vous à explorer vos préférences sexuelles avec votre partenaire, adoptez de saines habitudes sexuelles et décidez de ce qui vous convient en tant que couple.
Révisé par
My partner says they’re still attracted to me, but we barely have sex anymore. Is this just what long-term relationships turn into?
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