Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
« Il y a toujours de la folie dans l’amour. Mais il y a aussi toujours une raison à la folie. »
—comme l’a si justement dit Nietzsche. Cela s’applique parfaitement aux relations avec un partenaire évitant, car même si ses comportements peuvent sembler confus, ils découlent d’une logique erronée. Comprendre cela est la première étape de la communication avec un partenaire évitant.
20 approches pour résoudre les problèmes de communication et vous rapprocher de votre partenaire évitant
Comme pour la plupart des choses liées à l’esprit, il existe un large éventail de comportements potentiels lorsqu’on a affaire à un partenaire évitant. À un extrême, vous souffrez de troubles de la personnalité évitante, comme décrit dans cearticle.
Ensuite, vous avez le reste d’entre nous, avec environ 30 % des personnes ayant un style d’attachement évitant, selonWebMD. Cela laisse environ 50 % des personnes solidement attachées et 20 % anxieusement attachées, selon ce Washington Postarticle.
Alors, qu’est-ce que tout cela signifie pour communiquer avec un partenaire évitant ?
1. Planifiez à l’avance
Les personnes évitantes ont besoin d’indépendance et d’autonomie, ce qui signifie que l’intimité peut être menaçante. C’est pourquoi il est important d’éviter les surprises lorsque vous communiquez avec un évitant afin qu’il ne se sente pas incontrôlable. Alors, planifiezdu temps de qualité ensemblebien à l’avance.
2. Parlez ouvertement des limites
Comment traiter avec un partenaire évitant, il faut comprendre qu’il a des limites strictes, parfois rigides. Ils considèrent essentiellement la proximité comme une faiblesse.
Discutez plutôt de la façon dont les limites apparaissent pour vous deux et des circonstances dans lesquelles vous les évitezle partenaire a besoin de temps seul.
3. Sois compatissant
Si vous voulez savoir comment aider un partenaire évitant, commencez par faire preuve de compréhension et de compassion. La croyance selon laquelle l’intimité peut être une menace est un mécanisme de défense qu’ils ont développé lorsqu’ils étaient enfants avec des soignants qui ne répondaient pas.
Avec le temps, ils peuvent abandonner cette croyance et en venir à considérer l’intimité avec vous comme une expérience positive. Ils se rendront compte peu à peu que vous êtes là pour eux quand ils en ont besoin.
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4. Profitez de vos centres d’intérêt
Communiquer avec un partenaire évitant signifie être votre propre personne indépendante. L’un des principaux facteurs qui les rendent distants est le fait que quelqu’un dépend d’eux. Alors, allez-y et profitez de vos loisirs et de vos amis.
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5. Comprenez les attentes irréalistes
Soyez réaliste quant à l’identité de votre partenaire évitant. Il vous sera alors beaucoup plus facile de communiquer avec un partenaire évitant, car vous l’accepterez pour ce qu’il est. Cela leur permet de se sentir plus en sécurité et valorisés.
6. Équilibrez les rôles
Nous toussoif d’intimitéet quand quelqu’un s’éloigne de nous, notre premier réflexe est de se rapprocher. C’est l’une des pires stratégies pour faire face à un évitant l’amour. Ils résisteront encore plus à mesure qu’ils commenceront à se sentir de plus en plus menacés et contrôlés.
Une approche plus équilibrée lorsque vous communiquez avec un évitant est de le laisser venir vous voir de temps en temps. Essentiellement, ne soyez pas toujours celui qui tend la main, mais attendez plutôt qu’il agisse en premier.
7. Parlez de vos besoins
Comment faire face à un évitant l’amour, c’est respecter vos besoins autant que les leurs. Ils te respecteront davantage pour ça.
Exprimer vos besoins et vosniveau d’engagementconstitue également une stratégie solide pour créer un environnement sûr. Cela agit alors comme un tampon contre le mécanisme de défense de retrait de votre partenaire évitant.
8. Partagez vos émotions
Celui-ci est un peu plus délicat car il faut trouver un équilibre entre parler d’émotions sans en faire trop. Communiquer avec un partenaire évitant signifie comprendre qu’il ne veut pas parler de trop d’émotions.
9. Observez les déclencheurs de stress
Recherchemontre que les personnes très évitantes qui sont soumises à un stress externe extrême ne demanderont pas le soutien de leur partenaire. D’un autre côté, lorsqu’ils subissent un stress interne, ils réagissent relativement bien au soutien instrumental plutôt qu’émotionnel. Ce soutien comprend la préparation du dîner ou l’achat de quelque chose de tangible.
10. Partagez vos objectifs et vos motivations pour la relation
Individus évitantspeur d’être abandonnéet rejeté et interprétera souvent mal vos intentions à cause de ce système de croyances. C’est pourquoi il est utile de parler des raisons pour lesquelles vous entretenez cette relation, y compris de vos objectifs.
11. Expliquer la nouvelle norme
Un partenaire évitant doit essentiellement réapprendre ce qu’est unrelation saineCela semble être dû au fait qu’ils n’avaient aucun modèle en grandissant.
Vous pouvez les y aider en leur expliquant que les demandes et les besoins sont normaux. Cependant, n’oubliez pas de faire de petits pas pour ne pas vous accabler.
12. Problèmes de recadrage
Les personnes évitantes ne veulent pas parler de problèmes ou de problèmes en général parce qu’elles ne veulent rien changer à leur sujet. Ils ont développé ce puissant mécanisme de défense contre le retrait de telle sorte qu’ils croient en leurefficacité personnelle.
Vous pouvez adoucir cette approche en reformulant les problèmes en énoncés courts et pratiques qui sont rationnels plutôt qu’émotionnels.
13. Utiliser les déclarations I
Communiquer avec un évitant signifie utiliser un langage non menaçant. N’oubliez pas que leurs comportements sont dus à une faible estime de soi.
C’est pourquoi il est utile d’utiliser des « énoncés I » pour exprimer ce que vous ressentez. Cette approche permet essentiellement d’éviter le blâme.
14. Acceptez vos différences
Il faut les accepter tels qu’ils sont, y compris parfoisémotionnellement distant. Ces moments se présentent généralement par des hauts et des bas, ce qui vous donne des indices sur le meilleur moment pour communiquer avec un évitant.
15. Soyez vulnérable
Lentement mais sûrement, c’est la meilleure approche pour communiquer avec un partenaire évitant. Alors, quand tu les voisse sentir en sécurité, vous pouvez commencer à partager quelques émotions supplémentaires et à être plus vulnérable avec elles.
16. Gérez vos déclencheurs
Vous devez faire attention à vos frustrations qui découlent de leur éloignement, car cela pourrait vous faire vous en prendre à eux. Essentiellement, ne prenez pas leur comportement personnellement.
17. Trouvez votre routine
Communiqueravec un partenaire évitant, c’est plus facile quand on a de la structure. C’est parce qu’ils peuvent se préparer mentalement à passer du temps ensemble et qu’ils savent quand ils passent du temps seuls. En gros, vous créez une routine sûre où vos deux besoins sont satisfaits.
18. Parlez de vos peurs
Les personnes évitantes ont appris à réprimer leurs émotions et leurs vulnérabilités lorsqu’elles étaient enfants. Ainsi, avec certains évitants, parler de vos peurs et de vos imperfections peut les aider à s’ouvrir. Bien entendu, vous devez établir un climat de confiance avant de communiquer avec un partenaire évitant à ce sujet.
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19. Soyez empathique et ne vous contentez pas d’un fixateur
Lorsque vous communiquez avec un partenaire évitant, sachez clairement que vous n’êtes pas là pour le réparer. Vous ne pouvez être qu’un partenaire solidaire qui comprend ses peurs et ses déclencheurs.
20. Obtenez de l’aide
À un moment donné, vous pourriez vous rendre compte que vous avez besoin d’aide, que ce soit par le biais d’une thérapie individuelle ou de couple. Cela peut également vous être utile pour comprendre votre style d’attachement et le type de relation qui vous convient le mieux.
Si vous décidez qu’il est temps de partir, vous devrez y faire face comme n’importe quelle autre rupture. Comment surmonter un partenaire évitant signifie passer parles cinq étapes du deuil.
25 moyens fondés sur des preuves pour entrer en contact avec votre partenaire évitant
Apprendre à parler à un partenaire évitant ne doit pas être intimidant. N’oubliez pas de rechercher les signes indiquant qu’ils semblent à l’aise et non déclenchés avant de communiquer avec un partenaire évitant.
1. Fournir un environnement sécurisé
Il existe plusieurs déclencheurs potentiels pour une personne attachée de manière évitante, comme détaillé dans cearticlepar The Attachment Project. Certains d’entre eux incluent le fait d’être critiqué ou jugé, de devoir dépendre des autres et lorsque leur partenaire est trop exigeant.
En gardant cela à l’esprit, vous pouvez créer un endroit sûr où ils se sentent valorisés et indépendants tout en étant soutenus.
2. Demandez comment désactiver les niveaux de stress
Selon la personne et la relation, vous pourriez avoir le bon niveau de confiance pour parler des déclencheurs de stress. Vous pouvez même partager le vôtre en premier pour aider votre partenaire à s’ouvrir. Cela peut être un moyen puissant de communiquer avec un partenaire évitant. Demandez-leur ensuite ce qu’ils attendent de vous lorsqu’ils rencontrent certains déclencheurs.
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3. Améliorez les interactions positives
Communiquer avec un partenaire évitant signifieen mettant l’accent sur les aspects positifs. Fondamentalement, l’esprit évitant est en mode défensif et recherchera des points négatifs partout.
4. Établissez votre langue
Avez-vous remarqué que certains mots semblent avoir un certain impact ? Peut-être que votre partenaire change soudainement de comportement et que vous pouvez visiblement le voir s’arrêter lorsque vous dites des choses spécifiques ?
La langue est importante lorsqu’il s’agit de communiquer avec un style d’évitement. C’est parce que vous pouvez contrer leur négativité avecencourageant et encourageantmots.
5. Connaissez votre style d’attachement
Il est essentiel de comprendre votre rôle dans la dynamique relationnelle. Ce n’est pas toujours le cas, mais les personnes qui s’attachent de façon évitante ont tendance à s’associer à celles qui sont anxieusement attachées, comme indiqué dans cerecherche.
Bien entendu, le style évitant peut également attirer des personnes évitantes. Quoi qu’il en soit, il est bon de comprendre comment vous aidez ou exacerbez les déclencheurs de stress grâce à votre propre style d’attachement.
Cequizde The Attachment Project peut vous aider à démarrer.
6. Écoutez attentivement
Pour parler à un partenaire évitant, il faut d’abord écouter. Il ne s’agit pas simplement d’interagir et de poser des questions.
Écouter profondément signifie laisser vos jugements derrière vous et vouloir vraiment comprendre votre partenaire et ses sentiments. Cela signifie cultiver leart d’écouterpour comprendre plutôt que de chercher une pause pour vous faire part de votre point de vue.
Cepapierrésume les différents types d’écoute et la manière de les pratiquer. Contrairement à ce que pensent la plupart d’entre nous, nous avons tous besoin d’apprendre l’art de l’écoute.
7. Explorez les activités de création de liens
Un partenaire évitant doit avoir confiance que vous êtes là pour lui sans être trop collant. Ils ont également tendance à observer attentivement les comportements pour déterminer s’ils peuvent vous faire confiance. Donc, faire des choses ensemble pour créer des sentiments positifs permettraétablir un climat de confianceau fil du temps.
Les exemples incluent la lecture, la marche et le fait d’aller à des spectacles ensemble, entre autres.
8. Partagez des souvenirs avec des émotions positives
Une fois que vous avez créé des souvenirs, vous pouvez vous y référer lorsque vous communiquez avec un partenaire évitant. L’idée est de leur permettre de se connecter aux sentiments positifs que vous avez générés ensemble afin qu’ils se sentent bien dans la relation.
Lectures associées : 15 façons géniales de créer des souvenirs avec votre partenaire
9. Apprenez à connaître la cause
Il peut être utile de savoir comment votre partenaire évitant a grandi et développé ses mécanismes de défense. De cette façon, vous pouvez créer un environnement plus sûr au sein de votre relation.
10. Renforcer leur estime de soi
Lorsque vous communiquez avec un partenaire évitant, essayez d’être encourageant. Plus vous pouvez leur faire sentir qu’ils sont valorisés, moins ils seront déclenchés et plus ils auront de chances de s’ouvrir.
11. Devenez solidement attaché
Parler à un partenaire évitant, c’est se comprendre pour devenir plussolidement attaché.
Regardez cette vidéo pour en savoir plus sur la façon de procéder :
12. Réduisez avec compassion les émotions négatives
Comme nous l’avons mentionné, les comportements d’évitement sont un mécanisme d’adaptation développé lorsque les besoins émotionnels sont ignorés. Les personnes qui évitent se méfient donc beaucoup de quiconque parle de leurs émotions. Elles ont donc tendance à avoir une intention négative.
Renversez cette croyance en faisant preuve de compassion et en partageant vos intentions positives.
13. Comprenez l’inconfort associé aux conflits
Il peut être difficile de résoudre des problèmes avec un partenaire qui évite les conflits. Dans ces cas, la meilleure approche pour communiquer avec votre partenaire évitant est de faire le contraire.
Ainsi, par exemple, parlez ouvertement de vos sentiments, mais ne paraissez pas trop collant ou désespéré. Vous pouvez également reformuler vos problèmes pour parler des besoins afin de rester factuel. Consultez les 8 répertoriés dans cerecherchede l’université de Ljubljana, en Slovénie.
Lectures associées :Désamorcer les conflits relationnels en 3 étapes
14. Reconnaître les efforts
Communiquer avec un partenaire évitant implique d’apprécier ses efforts, même s’ils ne sont pas toujours évidents. Le fait qu’ils soient en couple est déjà un énorme acte de foi pour eux.
15. Cultivez la positivité
Soyez positif, calme et transparent lorsque vous communiquez avec un partenaire évitant. Cela leur permettra de se sentir en sécurité et appréciés.
Lectures associées : Le pouvoir de la positivité dans les relations en temps de crise
16. Sois reconnaissante
Vous devez établir un niveau élevé de confiance et de compréhension lorsque vous communiquez avec un partenaire évitant. Cela ne se fait pas du jour au lendemain en les forçant à engager des conversations profondes et significatives. Au lieu de cela,exprimez votre gratitudepour ce qu’ils font et félicitez-les régulièrement.
17. Soyez indépendant
Un partenaire évitant craint les personnes collantes et nécessiteuses. Passez plutôt votre vie en dehors des relations avec vos amis et votre famille pour montrer que vous n’êtes pas trop dépendant d’eux.
18. Profitez-en tels qu’ils sont
Les personnes ayant un style d’évitement souffrent d’une faible estime de soi. Ils ont du mal à établir des relations même s’ils les veulent. Néanmoins, vous pouvez les aider à se sentir mieux dans leur peau enles accepter sans jugement.
19. Soyez fiable
En tant qu’enfants, les personnes adoptant un style d’évitement se sentaient abandonnées par leurs soignants. Pour atténuer cette peur de l’abandon, vous devez montrer que vous êtes fiable.
20. Concentrez-vous sur la croissance future
Comme nous l’avons mentionné, partagez vos objectifs pour l’avenir sans être exigeant. Il peut également être utile de penser à l’avance aux moments qui changeront votre vie, comme le fait d’avoir des enfants.
Commerecherchemontre que les personnes très évitantes peuvent se sentir menacées par un nouvel enfant parce qu’elles ont l’impression que l’enfant prend trop de temps. Il est donc judicieux d’établir des limites et une saine division des rôles dès le début.
21. Sois patient
Un partenaire qui évite les conflits peut ne pas toujours savoir ce dont il a besoin dans des situations stressantes. Dans ce cas, essayez d’expérimenter ensemble pour trouver ce qui fonctionne.
Il est essentiel de noter que, oui, ils ont besoin d’espace, mais si vous continuez à le faire, vous n’avancerez jamais. L’essentiel est d’essayer de comprendre les situations stressantes et de les éliminer ou de les gérer ensemble.
22. Utilisez des tons positifs
Comme mentionné, les personnes qui s’attachent de façon évitante ont tendance à se concentrer sur les aspects négatifs. N’oubliez pas que votre façon de parler a également un impact sur leur vision de la vie, y compris sur le ton de votre voix.
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23. Soyez un modèle
La plupart d’entre nous veulent changer les autres. Néanmoins, le fait de nous changer a une influence plus puissante que nous ne le pensons. Soyez la personne calme, vulnérable et sûre que vous recherchez, et votre partenaire évitant commencera également à se sentir plus en sécurité.
24. Utilisez un langage calme et assertif
Évitez le blâme et la colère lorsque vous communiquez avec un partenaire évitant. Une approche passive-agressive aliène également davantage les évitants.
25. Soyez ouvert à propos de vos défauts
Plus vous pourrez en dire sur vous-même, plus il sera facile pour votre partenaire de croire que cette relation est un endroit sûr. Ils sont également moins susceptibles de tirer de mauvaises conclusions quant à vos intentions.
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Questions fréquemment posées
Voici les réponses à quelques questions pressantes qui peuvent vous aider à mieux comprendre tous les aspects d’une meilleure relation avec un partenaire évitant :
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Vous manquez à un partenaire évitant ?
Oui ! Ils répriment simplement leurs émotions, mais cela ne veut pas dire qu’ils ne les ont pas.
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Un partenaire évitant peut-il t’aimer ?
Les évitants peuvent aimer autant que n’importe qui, même s’ils le montrent de différentes manières. Vous pouvez vous attendre à ce que le langage corporel et les files verbales soient plus subtils que votre approche classique de l’amour.
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Comment gérez-vous un partenaire qui évite les conflits ?
Utilisez les énoncés I pour éviter de paraître agressif. Ensuite, redéfinissez le problème pour qu’il soit factuel plutôt qu’émotionnel, par exemple en faisant référence aux besoins.
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Comment parler à un partenaire évitant ?
Dites-leur des choses rassurantes sur eux-mêmes et dites-leur que vous êtes reconnaissante pour qui ils sont, sans être trop collants.
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Comment aider un partenaire évitant à s’engager ?
Expliquez-leur les normes des relations avec le « donner et recevoir » qui consiste à fixer des limites. N’ayez pas peur d’explorer cette question par essais et erreurs.
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Quelle est la meilleure façon de traiter avec un partenaire évitant ?
Faites toujours preuve de compassion et de compréhension à l’égard de leurs comportements qui découlent de la peur. Alors, soyez calme et patient tout en surveillant leurs déclencheurs.
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Quels sont les signes qu’un partenaire évitant vous aime ?
Le signe évident est qu’ils veulent passer du temps avec vous et qu’ils sont heureux de vous écouter parler de vos émotions.
Conclusion
Communiquer avec un partenaire évitant est à la fois un travail difficile et très enrichissant. Votre propre style d’attachement vous dira si vous êtes prêt à relever ce défi. Si c’est trop pour vous, vous devrez plutôt vous concentrer sur la façon de surmonter un partenaire évitant.
Quoi qu’il en soit, vous apprendrez quelque chose sur vous-même et sur ce dont vous avez besoin en matière de relations. Après tout, nous avons tous des démons à dompter. Néanmoins, si vous trouvez un partenaire prêt à grandir et à apprendre avec vous, c’est un cadeau en soi, quels que soient ses démons.
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Sylvia Smith partage des idées pour revitaliser l'amour et vivre en pleine conscience. Elle croit que des actions intentionnelles peuvent transformer les relations en liens plus heureux et plus sains.
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