Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Faire face à quelqu’un qui réagit de manière excessiveà peu près tout peut être difficile. Vous n’avez aucune idée de ce que vous avez fait de si horrible pour faire réagir votre partenaire de cette façon. Il est encore plus difficile de voir que parfois c’est vous qui réagissez de manière excessive lorsque vos émotions sont fortes.
Avez-vous tendance à exagérer chaque fois que vous avez un désaccord avec votre partenaire ? Si vous avez dit oui, cela peut durerdommages causés à votre relation. Comment savez-vous que vous réagissez de manière excessive et, plus important encore, comment arrêter de réagir de manière excessive dans une relation ?
Continuez votre lecture pour comprendre pourquoi vous réagissez peut-être de manière excessive et connaissez les signes qui vous permettront d’arrêter de réagir de manière excessive et d’avoir une relation heureuse et saine.
5 signes que vous réagissez de manière excessive dans une relation
Vous vous demandez comment savoir si vous réagissez de manière excessive dans une relation ? Faites attention à ces signes clés pour en être sûr.
1. Vous avez du mal à contrôler vos émotions
Si vous vous demandez : « Est-ce que je réagis de manière excessive dans une relation ? » vérifiez si vous vous sentez trop émotif. Si vous n’avez aucun contrôle sur la façon dont vous parlez ou traitez avec votre partenaire, vous réagissez peut-être de manière excessive.
2. Vous vous sentez irritable et nerveux
Tout ce que dit ou fait votre partenaire semble vous donner envie de lui exploser dessus. Rien ne semble te calmer pour le moment.
3. Vous faites une grosse affaire avec presque tout
Vous pouvez sentir que vous vous mettez en colère pour de petites choses, mais vous n’arrivez pas à arrêter de le faire. Vous vous énervez pour des choses que vous ne feriez pas habituellement.
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4. Vous avez l’impression que votre partenaire est insensible
Vous commencez à avoir l’impression que votre partenaire invalide et rejette vos sentiments au lieu de vous écouter. Vous pouvez avoir l’impression que votre partenaire est contre vous et commencer à penser au pire.
5. Vous éprouvez des sensations corporelles
Votre fréquence cardiaque peut augmenter et vous pourriez commencer à ressentir une sensation d’oppression dans la poitrine. Vous pourriez également ressentir des rougeurs et commencer à avoir des maux de tête et/ou des maux d’estomac.
Exemples de réactions excessives
Examinons quelques exemples de réaction excessive dans une relation pour comprendre clairement la réaction excessive :
- Pleurer de façon hystérique et crier après votre partenaire sans lui donner l’occasion de s’expliquer
- Difficulté à comprendre le point de vue du partenaire et à rejeter ses sentiments
- Se sentir déconnecté du moment présent et ne pas être capable d’accepter la réalité
- Insulter votre partenaire ou lui crier dessus
- Arrêt complet
10 causes de réactions excessives dans une relation
Pour savoir comment arrêter de réagir de manière excessive dans une relation, vous devez d’abord savoir ce qui cause une réaction excessive.
1. Sentiment de manque de respect
Souvent, une petite amie ou un petit ami qui réagit de manière excessive est une personne qui se sent irrespectée par son partenaire pour une raison quelconque.
2. Faire face à la maladie et à la douleur
Votre partenaire peut montrer des signes de réaction excessive s’il souffre d’une maladie chroniqueproblèmes de santé.
3. Faire des suppositions
Ne pas être capable de communiquer efficacement amène les gens à assumer au lieu de connaître les intentions de leur partenaire. Cela peut amener une personne à réagir de manière excessive à son partenaire en cas de malentendu et de le blâmer.
4. L’un des partenaires ou les deux sont des HSP (personne très sensible)
Une personne très sensible peut se sentir dépassée lorsqu’elle fait face à des problèmes relationnels qui peuvent la faire réagir de manière excessive envers son partenaire.
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5. Quand les partenaires se méprisent
Ne pas tenir compte des pensées ou des opinions d’un partenaire tout en les critiquant constamment peut provoquer une forte réaction émotionnelle dans une relation.
6. Absence de communication efficace
Si vous recherchez des signes indiquant que vous réagissez de manière excessive dans une relation, essayez de voir si vous accordez suffisamment d’attention à votre partenaire lorsqu’il parle ou si vous essayez de comprendre son point de vue.
Si les partenaires ne connaissent pas les sentiments et les attentes de l’autre en raison d’une mauvaise communication, ils peuvent être enclins à réagir de manière excessive.
7. Ne pas connaître le langage amoureux de l’autre
Si vous avez l’impression que votre femme ou votre mari réagit de manière excessive à tout, vérifiez si vous parlez son langage amoureux et si vous répondez à ses besoins émotionnels.
8. L’un des partenaires ou les deux sont stressés
Les gens peuvent avoir du mal à agir de manière rationnelle et réagir de manière excessive lorsqu’ils sont soumis à un stress intense.
9. Troubles de santé mentale
Si vous ou votre partenaire souffrez d’un trouble anxieux, d’un trouble bipolaire ou de toute autre distorsion cognitive, il peut être plus difficile de contrôler vos émotions.
10. Les besoins ne sont pas satisfaits de manière adéquate
Lorsqu’une personne a faim et manque de sommeil, car ses besoins humains fondamentaux (nourriture et repos) ne sont pas satisfaits, elle peut avoir du mal à fonctionner rationnellement et cela peut l’amener à réagir de manière excessive à son partenaire. Il en va de même pour une personne qui se sent seule et mal aimée dans une relation.
Comment arrêter de réagir de manière excessive dans une relation : 10 étapes
Voici quelques stratégies d’adaptation efficaces pour calmer vos émotions et éviter de réagir de manière excessive dans une relation.
1. Identifiez vos déclencheurs émotionnels
Vous pouvez avoir des déclencheurs émotionnels responsables de la stimulation d’une forte réaction émotionnelle, même si elle est totalement injustifiée. Un élément déclencheur peut provenir de certaines personnes, de souvenirs, de lieux, de mots spécifiques, du ton de voix et même d’odeurs.
Selon le psychologue Silvana Mici:
En tant que thérapeute, je vous conseille de faire une pause et de respirer profondément lorsque vous sentez que vous commencez à réagir de manière excessive. Essayez de vous éloigner émotionnellement de la situation et évaluez-la de manière plus objective.
Demandez-vous si la réaction est proportionnée à la situation et réfléchissez à d’autres moyens de réagir calmement.
Vous pourriez vous sentir stimulé par le choix des mots, les actions ou le ton de votre partenaire. Par exemple, il se peut que vous n’aimiez pas que votre conjoint vous coupe la parole et ne vous laisse pas terminer ce que vous dites. Cela pourrait vous blesser et vous faire sentir rejeté.
Ce comportement peutdéclenchez votre réaction excessive, et vous pourriez vous retrouver à leur crier dessus pour vous sentir entendu. Une fois que vous aurez déterminé la source de votre réaction forte et intense, vous pourrez commencer à la gérer efficacement au lieu de vous en prendre à tout prix.
2. Utilisez « i-Statements » au lieu de « YOU-Statements »
Etudesont découvert que, si les « déclarations en vous » suscitent la colère, les « déclarations en I » peuvent réduire l’hostilité et l’attitude défensive. Si vous voulez arrêter de réagir de manière excessive dans une relation, pratiquer les « déclarations en I » peut être un bon point de départ.
Si c’est l’attitude défensive de votre partenaire qui vous énerve, ne l’encouragez pas en lui disant des choses comme « vous êtes toujours… ou jamais… ». Tenez-vous en à des déclarations telles que « J’ai besoin de… ou je ressens… » tout en partageant vos sentiments et vos pensées de manière calme.
Crier ou crier après votre partenaire ne fera que le mettre sur la défensive et il ne pourra pas se concentrer sur vos sentiments. Ils pourraient s’occuper à se protéger de votre colère. Cela ne fera qu’ajouter à votre frustration et à votre sentiment d’invalidation.
3. Améliorez vos compétences en communication
Une communication efficaceest la clé derésolution de conflitssans se blesser mutuellement. Mais au cours d’une conversation animée, vous et votre partenaire pouvez entendre les choses différemment de ce qui a été dit. Probablement, votre partenaire vous a simplement demandé si vous aviez arrosé les plantes aujourd’hui.
Mais vous avez probablement commencé à vous mettre sur la défensive lorsque vous les avez entendus vous accuser de ne pas en faire assez dans la maison et vous avez commencé à vous plaindre qu’ils n’arrosent jamais les plantes et ne vous aident jamais.
Cet incident n’avait pas grand-chose à voir avec le ton de voix de votre partenaire, mais tout à voir avec la façon dont vous vous percevez et vous vous conformez à des normes impossibles. C’est pourquoi il est essentiel de donner à votre partenaire l’occasion d’expliquer ou de reformuler les critiques que vous avez entendues sur le ton de sa voix.
Cela peut demander beaucoup de pratique, mais vous pourriez apprendre à parler à votre partenaire de ce qui vous dérange au fil du temps au lieu de vous envoler. L’essentiel est d’avoir une conversation plutôt qu’une dispute.
4. Faites une pause
Lorsque vous êtes bouleversée et que vous n’arrivez pas à penser clairement, votre relation pourrait bénéficier d’une pause. Prenez le temps de vous désengager du combat et dites à votre partenaire que vous avez l’intention de reprendre la discussion une fois que vous vous serez calmé.
Silvana, psychologue et coach certifiée, explique en outre :
Apprendre à réguler ses émotions peut grandement améliorer son bien-être mental. Lorsque vous êtes confronté à une situation difficile, prenez un moment pour faire une pause et réfléchir avant de réagir. Cela peut vous aider à réagir de manière plus équilibrée et constructive.
Quittez la pièce et essayez de prendre du recul. Demandez-vous si ce qui vous dérange sera important pour vous dans quelques jours, mois ou années. Et si vous avez juste faim, si vous manquez de sommeil ou si vous avez passé une mauvaise journée ? Voulez-vous mettre votre relation en danger à cause de votre réaction excessive ?
Prendre un temps mort et vous retirer de la situation est une stratégie efficace pour éviter les réactions excessives et résoudre les conflits dans une relation.
5. Faites de l’autosoin une priorité
Privation de sommeil, la faim et la maladie peuvent compromettre notre capacité à contrôler la façon dont nous réagissons aux déclencheurs. Si vous vous sentez énervé par des problèmes mineurs, renseignez-vous d’abord auprès de vous et déterminez ce dont vous auriez besoin pour répondre à vos besoins fondamentaux.
Si vous avez sauté un repas ou si vous n’avez pas assez dormi la nuit dernière, vous êtes plus susceptible de vous en prendre à votre partenaire à la moindre provocation. C’est pourquoi vous devez vous assurer de bien dormir et prendre le temps de vous détendre et de recharger votre esprit.
De plus, il est essentiel de prendre des repas régulièrement, car les fluctuations de la glycémie causées par la famine peuvent vous rendre irritable et en colère. Vous devez déterminer la raison de votre forte réaction émotionnelle afin de ne pas réagir de manière excessive à votre partenaire.
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6. Évitez de faire des suppositions
Vous vous demandez comment faire face à une réaction excessive de votre mari ou de votre femme ? Essayez d’éviter de faire des suppositions prématurées.
Aucun de nous ne peut lire dans les pensées de notre partenaire, et c’est pourquoi vous devez lui demander des éclaircissements au lieu de penser que vos présomptions sont la réalité. Il y a de fortes chances que votre partenaire n’ait pas insinué ce que vous pensiez avoir fait, et vous avez peut-être réagi de manière excessive pour rien.
Lorsque vous faites une supposition et que vous réagissez de manière excessive sur cette base, votre partenaire peut se sentir attaqué et commencer à réagir de manière excessive. Il vaut mieux leur accorder le bénéfice du doute lorsqu’ils vous disent ce qu’ils voulaient réellement dire ou faire.
7. Ne refoulez pas vos sentiments forts
Avez-vous tendance à réprimer vos sentiments et à vous en prendre plus tard à votre partenaire lorsque vous ne pouvez plus le retenir ?
aétudemenée par l’Université du Texas a montré que la répression de nos émotions peut nous rendre plus agressifs.
Lorsque vous n’abordez pas les problèmes relationnels de front, ils ne cessent de s’accumuler et vos émotions négatives ne font que se renforcer. C’est pourquoi c’est une bonne idée de parler à votre partenaire de ce qui vous dérange, peu importe à quel point cela vous met mal à l’aise.
8. Faites preuve d’empathie
Faites preuve de compassion envers vous-même et votre partenaire lorsque vous vous efforcez de contrôler les réactions excessives dans une relation. Arrêtez de vous attendre à ce que votre partenaire résolve tous vos problèmes et assumez la responsabilité de votre rôle dans la relation.
Alors, comment ne pas réagir de manière excessive dans une relation ?
Fixez des attentes réalistes à votre partenaire et ne lui projetez pas vos problèmes pour éviter de travailler sur vous-même. Le perfectionnisme peut vous faire réagir de manière excessive envers votre partenaire lorsqu’il ne peut pas répondre à vos attentes.
Essayez de voir les choses de votre propre point de vuepoint de vue du partenaire. Une fois que vous aurez pris du recul et que vous vous serez mis à la place de votre partenaire, tout ce qu’il a fait pour susciter votre réaction commencera à avoir du sens.
9. Respirez profondément
Lorsque quelque chose vous énerve, prenez une minute pour respirer et vous calmer avant de réagir d’une manière que vous finirez par regretter plus tard. Lorsque vous vous mettez en colère et que vous commencez à respirer superficiellement ou par le haut de la poitrine, cela déclenche la réaction de combat ou de fuite de votre corps.
Votre corps pense que vous êtes en danger et que vous devez vous battre ou vous enfuir. Il est tout à fait naturel que vous réagissiez avec une émotion accrue à un moment pareil. Pour arrêter de réagir de manière excessive pendant cette période, essayez de respirer profondément pour calmer votre système nerveux.
Il existe de nombreux exercices de respiration que vous pouvez essayer pour gérer votre stress et vous rattraper avant de recommencer à réagir de manière excessive.
Regardez cette vidéo pour apprendre du Dr Ali Mattu comment respirer profondément d’une manière bénéfique pour votre santé et vos relations :
10. Demandez de l’aide professionnelle
Si votre réaction excessive a commencé à affecter votre relation, il est temps de demander l’aide d’un professionnel agrééthérapeute. Si vous avez des problèmes de santé mentale préexistants, comme un trouble anxieux, un thérapeute peut vous aider à trouver des moyens plus efficaces d’y faire face au lieu de réagir de manière excessive.
Ils peuvent vous aider à comprendre les causes profondes de votre réaction émotionnelle intense afin que vous puissiez les contrôler plus efficacement. Avec l’aide d’un professionnel, vous pourriez être en mesure de briser les mauvaises habitudes relationnelles qui vous empêchent d’avoir la relation de vos rêves.
Non seulement un thérapeute professionnel peut vous aider à développer de meilleures compétences cognitives et émotionnelles, mais il peut également vous donner des conseils pour faire face aux problèmes relationnels et vous aider à gérer vos émotions de manière saine.
FAQs
Une communication efficace et une régulation émotionnelle sont essentielles au maintien de relations saines. Voici un bref aperçu des principaux aspects :
-
Comment identifier vos déclencheurs de réactions excessives ?
Pour identifier vos déclencheurs de réactions excessives, réfléchissez aux réponses émotionnelles passées. Notez les schémas de réactions exacerbées et explorez les facteurs sous-jacents qui contribuent à vos réponses émotionnelles.
-
Comment prendre du recul et se calmer ?
Lorsque les émotions sont vives, prenez du recul pour vous calmer. Pratiquez la pleine conscience en respirant profondément ou pratiquez une activité physique. La création d’une distance permet d’avoir une perspective plus claire avant de répondre.
-
Comment communiquer efficacement vos besoins et vos sentiments ?
Une communication efficace implique l’expression claire et affirmée de ses besoins et de ses sentiments. Utilisez des énoncés « je », écoutez attentivement et choisissez un moment approprié pour discuter de vos préoccupations. Favorisez un dialogue ouvert pour une compréhension mutuelle.
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Comment pardonner à vous-même et à votre partenaire ?
Pardonner si vous ou votre partenaire réagissez de manière excessive à tout, reconnaissez vos erreurs et assumez la responsabilité de vos actes. Comprenez que tout le monde est faillible. Communiquez ouvertement avec votre partenaire, exprimez vos sentiments et travaillez ensemble à la croissance et à la compréhension.
Conclusion
Les effets d’une réaction excessive dans une relation peuvent être très néfastes car cela vous fait autant de mal que cela fait mal à votre partenaire. Une réaction excessive peut sembler différente selon les relations, mais connaître les signes peut être utile pour l’empêcher de suivre son cours.
Être prêt à reconnaître quand vous réagissez de manière excessive et à demander l’aide d’un professionnel afin de pouvoir gérer la situation de manière plus saine vous aidera, ainsi que la relation, à long terme.
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