Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Vous pensiez connaître la douleur, mais le chagrin vous a peut-être complètement submergé. Vous voudrez peut-être, mais vous ne savez pas par où commencer ni quoi faire. Tu sais que tu ne veux plus jamais te blesser comme ça, et tu te demandes comment gérer le chagrin.pour commencer à guérir d’un chagrin
Est-ce que tout le monde est dans cet état d’esprit ? Pourquoi est-ce que cela t’est arrivé ? Tu l’as mérité ?
Ne t’inquiète pas. Il peut sembler que la douleur ne disparaîtra jamais, mais il est possible de se remettre d’un chagrin d’amour si vous y réfléchissez. Poursuivez votre lecture pour découvrir les différentes façons de faire face au chagrin.
À quoi ressemble le chagrin d’amour ?
Le chagrin est une émotion causée par la perte d’une personne ou. Nous associons le chagrin à la rupture des relations amoureuses ; cependant, ce n’est qu’une des causes du chagrin dans une relation. relation issue de votre vie
La perte d’un ami proche ou d’une relation peut également causer un profond chagrin à une personne. La dissociation des personnes importantes ou des dynamiques sociales de notre vie entraîne un chagrin. On peut aussi vous forcer à apprendre à gérer le chagrin.Trahison et déception par un être cher
Recherchesuggère que des termes tels que « chagrin » et « chagrin d’amour » incluent la notion de douleur physique, car cela correspond à l’expérience humaine des peines d’amour. Outre le stress qui accompagne le chagrin, le cerveau reproduit également les signes de douleur physique pendant le chagrin.
Le corps réagit à la douleur ressentie lors d’un chagrin d’une manière qui combine les marqueurs physiques et émotionnels d’un deuil extrême. Les effets psychologiques du chagrin, tels que le stress et la dépression, s’accompagnent souvent d’épuisement physique et de courbatures.
Pourquoi les peines d’amour font-elles si mal ?
Vous avez mal au cœur ? Toutes nos sympathies ! Les maux de cœur peuvent faire très mal et durer longtemps pour de nombreuses personnes. Les peines d’amour impliquent une douleur psychologique et physique qui résulte d’une perte massive subie par une personne.
La perte d’une personne, d’une relation ou d’une relation peut provoquer un chagrin. Cela constitue une rupture dévastatrice par rapport à votre bien-être social ou à votre situation. Cela peut être difficile lorsque votre cœur se brise, car il s’agit d’une perte douloureuse que l’on n’avait pas anticipée ou à laquelle on ne s’était pas préparé.même la confiance
Le corps et le cerveau reconnaissent que le chagrin d’amour a un véritable impact sur la santé, imitant parfois les symptômes d’une crise cardiaque réelle. C’est ce que la recherche a appelésyndrome du cœur brisé ou cardiomyopathie de Takotsubocar le stress ressenti lors d’un chagrin peut se manifester sous la forme de symptômes semblables à ceux d’une crise cardiaque.
Le cerveau traite le stress de la manière dont l’individu le peut et l’anxiété. Mais l’expérience peut également inclure des marqueurs physiques tels que l’insomnie, les courbatures, les douleurs thoraciques ou la léthargie. Le stress causé par une modification des relations ou des circonstances rend les peines d’amour insupportables.souffrez de dépression
15 conseils pour surmonter un chagrin
Apprendre à gérer le chagrin peut sembler intimidant et frustrant lorsque votre cœur vient d’être brisé, mais cela peut vous aider beaucoup. Voici quelques conseils qui vous serviront de conseils déchirants :
1. Sois gentil avec toi-même
Soyez honnête à propos de votre douleur lorsque vous apprenez à gérer le chagrin. Vous avez été profondément blessé, alors ayez de la compassion et prenez soin d’un ami blessé.prends soin de toi
Demandez-vous : « Que puis-je faire pour m’aider moi-même en ce moment ? » puis lève-toi et fais-le. Traite-toi comme tu traiterais un ami abandonné en cas de chagrin d’amour.
Si vous disposez d’un système de soutien solide, demandez leur aide, mais faites attention aux personnes qui commencent à prendre le relais. Ne devenez dépendant de personne. Si tu veuxguérison et autonomisation, l’essentiel de l’œuvre doit venir de vous.
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2. Abattez les murs
Après un chagrin d’amour, votre mécanisme de défense naturel construit des murs pour vous empêcher de vous faire briser à nouveau le cœur. Cependant, les murs qui vous protègent de la douleur peuvent également éloigner le bonheur potentiel. Vous devriez essayer de faire tomber les murs et de sortir du cycle de la douleur.en faisant à nouveau confiance aux gens
C’est le cas si on vous avait jeté des poignards sur le cœur la dernière fois que vous l’avez ouvert. Cependant, si vous ne développez pas suffisamment de confiance et de sécurité pour effectuer ce changement, vous courez le risque de rester dans le cycle de la douleur où :il est difficile d’être vulnérable
- Tu as peur de te blesser.
- Vous ne pouvez pas vous ouvrir et donner une chance équitable aux relations.
- Votre mur défensif devient plus haut et plus robuste.
Un cycle de douleur après un chagrin perpétue la douleur et vous éloigne de l’amour, de la joie et de l’épanouissement. Par conséquent, apprendre à gérer le chagrin devient essentiel.
3. Distrayez-vous
Il est si difficile de faire face à la douleur causée par le chagrin d’amour que la plupart des gens évitent de ressentir en sautant ou en s’engourdissant en mangeant, en travaillant, en faisant de l’exercice ou simplement en restant occupés.dans une nouvelle romance torride
Bien que le fait de rester occupé puisse atténuer la douleur lorsque vous apprenez quoi faire lorsque vous avez le cœur brisé, cela n’est pas bénéfique à long terme. Si vous n’avez pas réellement traité la douleur, vous vous retrouverez probablement dans un cercle vicieux de déni et d’évitement.
Il est difficile de gérer un cœur brisé dans le mariage, mais vous devez ressentir la douleur et rectifier les mêmes erreurs encore et encore.erreurs relationnelles à éviter
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4. Dites non à la perfection
Acceptez la réalité selon laquelle la perfection est une façadelorsque vous faites face à un chagrin d’amour. C’est irréalisable parce que ce n’est pas réel. Cela ne fait que provoquer de la douleur et de la confusion, vous empêchant de puiser dans votre moi authentique où se trouvent tous les conseils et les réponses.
Sachez que vous êtes le seul à pouvoir cliquer sur le bouton « se désabonner » en cas de chagrin d’amour. Multipleétudesont prouvé que la recherche de la perfection est préjudiciable au bien-être physique et mental des individus. Donnez-vous l’espace nécessaire pour être humain et faire des erreurs.
5. Reconstruis ta vie toi-même
Alors que vous reprenez les choses en main et que vous commencez à apprendre à gérer le chagrin, cette fois-ci, essayez de ne pas compter sur quelqu’un qui pourrait vous briser le cœur à nouveau. La triste vérité est que vous ne pouvez contrôler rien ni personne d’autre que vous-même.
La seule personne en qui vous devriez avoir totalement confiance, c’est « vous », surtout lorsque vous faites face à un chagrin d’amour. Dès que vous commencerez à vous fier entièrement à certaines personnes et à certaines choses pour combler ce vide et vous sentir en sécurité, vous vous préparerez à l’échec.
Les équations et les habitudes forcées bloquent la joie, créent de la confusion et vous donnent l’impression d’être dans des montagnes russes émotionnelles perpétuelles. Prendre des mesures positives pour reconstruire votre vie est ce que vous pouvez faire pour mettre fin à cette folie et prendre en charge votre guérison.
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6. Oubliez le passé
Ne restez pas dans la colère, la honte ou le regret lorsque vous faites face à un chagrin d’amour alors que vous commencez à guérir et à reconnaître ce que vous avez mal fait dans le passé. Sachez que vous avez fait de votre mieux à ce moment-là et que ces comportements vous ont probablement évité de faire quelque chose de plus nocif.
Laissez-les partir respectueusement en disant : « Merci de m’avoir aidée, mais je n’ai plus besoin de toi », et passez à autre chose. Si vous ne le faites pas, la culpabilité et la honte ne vous empêcheront pas de passer à autre chose lorsque vous essayez de comprendre comment gérer le chagrin.
7. Ne « devriez » pas vous envahir
Comment surmonter un chagrin d’amour ? Défendez-vous d’abord.
Rédigez une « liste de choses à faire » contenant toutes les petites choses qui vous rongent au cours de votre journée lorsque vous apprenez à gérer le chagrin. Je devrais _________ (perdre du poids, être plus heureuse, m’en remettre.)
Remplacez maintenant le mot « devrait » par « pourrait » : je pourrais perdre du poids, être plus heureuse ou m’en remettre.
Ce vocabulaire :
- Change l’ambiance de votre discours intérieur.
- Il élimine la méchanceté du mot « devrait » ; il décourage le perfectionnisme et permet ainsi une pensée créative.
- Vous calme suffisamment pour pouvoir aborder les choses de la liste.
- Cela vous rappelle que c’est entre vos mains et qu’il n’y a pas lieu d’être méchant à ce sujet ; vous y arriverez quand vous le pourrez.
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8. Parlez au miroir
La plupart d’entre nous sont des apprenants visuels. Il est beaucoup plus facile pour nous de profiter de nos moments de douleur, de peur, de joie et de fierté lorsque nous voyons nos micro-expressions dans le miroir.
Cela nous aide à nous traiter avec la même courtoisie et la même compassion que nous réservons habituellement aux autres. Le fait de nous parler à nous-mêmes nous aide à nous approprier lorsque nous faisons face à un chagrin d’amour.devenir de meilleurs amis
Dites-vous dans le miroir des choses que vous diriez à un ami :
- « Ne t’inquiète pas, je serai là pour toi ; nous le ferons ensemble. »
- « Je suis tellement fière de toi. »
- « Je suis désolée d’avoir douté de toi. »
- « Je peux voir que cela te fait mal ; tu n’es pas seule. »
- Je serai toujours là pour toi quoi qu’il arrive. »
Ce sont les déclarations que vous dites habituellement à vos amis, alors pourquoi ne pas vous les dire aussi à vous-même.
9. Pardonne-toi
La première personne, c’est vous-même lorsque vous faites face à un chagrin d’amour. Organisez vos pensées en dressant une liste de ce dont vous vous estimez responsable (par exemple, « Je n’arrive pas à croire que je n’ai pas réalisé qu’elle me trompait pendant tout ce temps »).tu dois pardonner
Remplacez cette liste par des choses que vous diriez à un ami qui s’en prend à lui-même. Écrivez des déclarations de pardon : « Je me pardonne de ne pas avoir su qu’elle me trompait », « Je me pardonne de ne pas avoir pu me protéger de cette douleur ».
Regardez cette vidéo pour en savoir plus sur la façon de vous pardonner si vous avez peut-être détruit votre relation :
10. Attendez-vous à de mauvais jours
Pendant que vous gérez votre douleur, n’oubliez pas que ce processus n’est pas linéaire lorsque vous avez le cœur brisé. Lorsque vous réfléchissez à la façon de gérer le chagrin, souvenez-vous que vous pouvez passer quelques bons jours et ensuite passer une journée terrible.
Il y a forcément des mauvais jours où vous vous sentez complètement brisé, comme si vous n’aviez fait aucun progrès. Attendez-vous aux mauvais jours pour pouvoir dire : « Je m’attendais à de mauvais jours et aujourd’hui en fait partie ».
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11. Un jour à la fois
Au fur et à mesure de votre voyage, même si l’apparence aléatoire de la « mauvaise journée » ne disparaît pas, sa fréquence et son intensité diminuent. Ne vous attendez pas à ce que les choses s’améliorent immédiatement après avoir commencé à apprendre à gérer le chagrin. Prenez un jour à la fois.
Concentrez-vous sur le présent et faites les choses pendant que vous le faites tous les jours. La situation dans son ensemble peut être intimidante, alors efforcez-vous de réaliser des progrès progressifs au fil du temps. Accordez-vous l’espace nécessaire pour réaliser que ce chagrin pourrait être la base de choses encore meilleures à venir. qui te rendent heureuse
12. Demandez de l’aide
Il est très difficile de sortir du chaos que le chagrin laisse derrière lui, et s’il n’est pas bien fait, cela peut entraîner des conséquences indésirables toute une vie. Un thérapeute sera en mesure de vous aider à sortir de cette tourmente dans un délai relativement court.
Ne laissez pas les présomptions des autresthérapievous empêchent d’obtenir toute l’aide dont vous avez besoin au fur et à mesure que vous aborderez le plus de choses.douleur importante de votre vie
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13. Faites des plans
Lorsque vous apprenez à gérer le chagrin, le moment présent peut être épuisant. Vous ne pourrez peut-être pas regarder au-delà de la douleur du. Les peines d’amour peuvent nous faire sentir qu’il n’y a rien d’autre que le moment présent de douleur et de colère. Cependant, cela n’est pas vrai.séparation ou trahison
C’est à vous de conquérir le futur ! Faites des plans pour l’avenir qui vous aideront à vous concentrer sur le présent. Cela peut être une source d’inspiration et vous donner l’espoir d’un avenir meilleur.
14. Rencontrez vos amis et votre famille
Ce n’est pas une si mauvaise idée de prévoir de rencontrer vos proches lorsque vous avez le cœur brisé. Ils peuvent sympathiser avec vous et vous donner le regain de confiance dont vous pourriez avoir besoin en ce moment.
Passez du temps avec vos amis et votre famille pour vous en souvenir. Il se peut que vous souffriez d’une crise d’identité si vous vous considériez principalement comme un partenaire ou un conjoint. Mais passer du temps avec vos proches peut vous faire réaliser que vous avez toujours été bien plus que cela.à quel point tu es aimé
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15. Bougez
Le chagrin peut entraîner des revers psychologiques. Cela peut même faire perdre aux gens la force de se lever le matin. Et prendre quelques jours pour soi, c’est bien, mais essayez de ne pas en faire une habitude.conduire à des émotions
Faites un petit effort pour faire quelque chosepour votre santé mentale et physique. Vous pouvez essayer de faire de l’exercice, carétudesont montré que l’exercice peut être bénéfique pour la santé physique et mentale. Il peut détendre l’esprit et aider à minimiser les pensées dépressives au fil du temps.
Combien de temps dure le chagrin ?
Le chagrin peut être atroce et frustrant. Vous vous demandez peut-être combien de temps il vous reste à faire face à un cœur brisé. Malheureusement, il n’y a pas de calendrier fixe quant au temps qu’il faut pour apprendre à gérer le chagrin.
Chaque personne et chaque chagrin sont différents. Certaines personnes trouvent qu’il est plus facile de gérer le chagrin dans le mariage ou les relations, tandis que d’autres souffrent plus longtemps. Outre la personnalité,.chaque relation est également différente
Si vous essayez de surmonter le chagrin dans le mariage ou, alors la douleur causée par sa fin peut être atroce à gérer. Dans de tels cas, une personne peut avoir besoin de plus de temps et de patience avant de pouvoir se considérer guérie.une relation à long terme
Lorsque vous apprenez à gérer le chagrin, vous devriez essayer de ne pas comparer votre situation à celle de quelqu’un d’autre, en particulier à votre ex. Soyez patient avec vous-même et ne vous mettez pas de pression inutile.
Conclusion
Les peines d’amour sont douloureuses et peuvent affecter la vie d’une personne de manière significative. Cela apporte du stress dans la vie d’une personne qui peut même mener à la dépression et à l’anxiété. Mais certains moyens peuvent vous aider à vous améliorer avec le temps. Les suggestions proposées ici peuvent vous aider à vous orienter et à vous donner de l’espoir.
Cependant, n’oubliez pas qu’il est normal de faire son deuil. Donne-toi du temps et tu retrouveras effectivement ton sourire. perte d’une relation
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Sylvia Smith partage des idées pour revitaliser l'amour et vivre en pleine conscience. Elle croit que des actions intentionnelles peuvent transformer les relations en liens plus heureux et plus sains.
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