7 signes d'attachement anxieux et évitant et comment y faire face

Imaginez que vous entretenez une relation avec quelqu’un qui se retire juste au moment où les choses commencent à se rapprocher ou qui évite de parler d’émotions, ce qui vous laisse dans l’incertitude. C’est souvent ainsi que peut se manifester l’attachement évitant anxieux chez les adultes, caractérisé par une dynamique push-pull qui rend difficile une véritable connexion.

L’attachement évitant anxieux, également connu sous le nom de type d’évitement anxieux, combine un désir de proximité avec une peur de la vulnérabilité, ce qui entraîne des signaux mitigés et une distance émotionnelle.

Comprendre ce style d’attachement, ses racines, ses comportements et ses causes, peut transformer toute personne qui a du mal à entretenir des relations saines.

Dans cet article, nous explorerons l’attachement évitant anxieux, les signes à rechercher et les stratégies efficaces pour le gérer, afin que vous puissiez aborder les relations avec plus de conscience et de compassion.

Qu’est-ce que la théorie de l’attachement ?

La théorie de l’attachement existe depuis de nombreuses années et a été décrite pour la première fois par John Bowlby. Il voulait savoir comment les enfants réagissaient au traitement qu’ils reçoivent de leurs parents ou de la personne qui s’occupe d’eux lorsqu’ils sont bébés.

Votre style d’attachement est essentiellement la façon dont vous vous comportez avec la première personne qui a pris soin de vous. S’ils étaient attentifs à vos besoins et vous réconfortaient quand vous en aviez besoin

Il y a essentiellement 4 principaux types de styles de fixation:

• Fixation sécurisée :Lorsqu’une personne a un style d’attachement sûr, cela signifie qu’elle est à la fois capable de donner et de recevoir de l’amour et de l’affection.
• Attachement anxieux :Une personne ayant un attachement anxieux sera probablement anxieuse dans toutes ses relations. Même s’ils entretiennent une relation saine, ils peuvent avoir peur que les choses changent en un instant.

• Attachement évitant :Comme son nom l’indique, les personnes qui ont un attachement évitant se rapprochent parfois des autres et ressentent ensuite le besoin de se séparer de la personne dont elles se sont rapprochées.

LMHC Grady Shumwaypoints forts,

L’anxiété peut se manifester par une adhérence ou un besoin constant de réconfort de la part de leur partenaire. Par conséquent, ils peuvent avoir du mal à croire que leurs proches resteront engagés et émotionnellement disponibles.

• Attachement évitant la peur :Un enfant peut développer ce type d’attachement s’il est abuséou maltraités lorsqu’ils sont bébés, ce qui peut les empêcher de nouer des liens sains avec les autres.

Qu’est-ce qu’un style d’attachement anxieux-évitant ?

Lorsqu’une personne a un attachement anxieux-évitant, cela signifie qu’elle a un profond besoin de communiquer avec les autres, mais une fois qu’elle est capable de se connecter, elle peut essayer de quitter la situation.

Cela peut être dû au fait que leurs besoins n’étaient pas satisfaits de manière constante lorsqu’ils étaient bébés. Ces incohérences peuvent affecter une personne tout au long de sa vie et à travers de nombreuses relations, à la fois platoniques et romantiques.

En raison du traitement qu’un enfant a subi au début de sa vie, il voudra avoir des relations intimes avec une autre personne, mais il ne sera pas en mesure de tenir sa part de l’arrangement une fois qu’il aura atteint cet objectif.

Cela peut empêcher une personne d’avoir des amis proches ou relations saines. Ils peuvent sortir beaucoup mais ne jamais devenir sérieux avec quelqu’un.

Quelles sont les causes d’un attachement anxieux-évitant ?

L’attachement anxieux-évitant provient souvent d’expériences vécues pendant la petite enfance avec des soignants qui sont incohérents, émotionnellement indisponibles ou insensibles. Ces expériences façonnent la façon dont les individus perçoivent la proximité et la vulnérabilité, créant un conflit entre le désir de connexion et la crainte d’une intimité émotionnelle.

Comprendre les causes spécifiques de ce style d’attachement peut permettre de mieux comprendre comment il se développe et son impact sur les relations à l’âge adulte. Voici quelques causes fréquentes :

• Soins incohérents: Un soutien et un amour imprévisibles entraînent une méfiance à l’égard de l’attachement.
• Négligence émotionnelle ou indisponibilité: Les enfants apprennent à réprimer leurs émotions lorsque les personnes qui s’occupent d’eux sont détachées.
• Expériences ou pertes traumatisantes: Un traumatisme précoce favorise la peur de l’abandon et l’évitement de la proximité.
• Messages contradictoires de la part des soignants: L’alternance d’affection et de critique crée une confusion quant à l’intimité.
• Absence de validation émotionnelle: Les sentiments refoulés proviennent du mépris des soignants, ce qui entrave le lien affectif.
• Stress parental ou problèmes de santé mentale :Lorsque les soignants sont aux prises avec leurs propres problèmes de santé mentale ou un stress chronique, ils peuvent être moins disponibles émotionnellement, ce qui amène les enfants à se sentir sans soutien et à hésiter à chercher du réconfort.
• Changements fréquents de soignants :Le fait de grandir avec plusieurs fournisseurs de soins ou un environnement familial instable peut empêcher le développement d’un lien solide, ce qui amène les enfants à hésiter à nouer des liens d’attachement.
• Dépendance excessive des parents à l’égard de l’enfant pour le soutien affectif :Lorsque les parents dépendent de leurs enfants pour leurs propres besoins émotionnels, l’enfant peut ressentir de la pression pour être « fort » et autonome, évitant ainsi toute vulnérabilité.
• Attentes culturelles ou familiales en matière d’indépendance affective :Dans certaines cultures ou familles, l’expression de ses émotions est découragée ou perçue comme un signe de faiblesse. Cela peut amener les enfants à intérioriser leurs sentiments et à considérer la vulnérabilité comme dangereuse.
• Être témoin de relations instables :L’observation des relations instables ou dysfonctionnelles des soignants peut susciter une peur de l’intimité, car les enfants peuvent associer la proximité à la douleur, au rejet ou à l’instabilité.
• Absence physique des soignants :Les absences prolongées liées au travail ou à d’autres obligations peuvent amener les enfants à se sentir abandonnés, à craindre la proximité et à s’attendre à un détachement dans leurs relations futures.

7 signes d’attachement anxieux-évitant

L’attachement évitant anxieux peut être difficile à gérer, car il crée souvent des émotions contradictoires liées à la proximité et à la vulnérabilité. Les personnes ayant ce style d’attachement peuvent désirer l’intimité mais ont du mal à faire confiance aux autres, craignant d’être exposées à des émotions.

Reconnaître ces signes est la première étape pour comprendre comment surmonter le style d’attachement anxieux-évitant, permettant ainsi aux individus de travailler à l’établissement de relations plus saines et plus sûres. Voici un aperçu des signes courants d’attachement anxieux-évitant.

1. Peur de l’intimité et de la vulnérabilité

Les personnes ayant un style d’attachement anxieux-évitant peuvent avoir envie de proximité mais ressentir une peur profonde de devenir vulnérables. Ils craignent souvent que l’ouverture ne les blesse ou ne les rejette. Ils ont donc tendance à se retenir émotionnellement, même avec ceux qui leur tiennent à cœur.

2. Approche incohérente de la proximité

Ce style d’attachement crée souvent une dynamique « push-pull ». Parfois, la personne peut rechercher de l’attention, de l’amour ou de la proximité, mais dès que les choses lui semblent trop intimes, elle peut s’éloigner. Cela peut semer la confusion chez les partenaires qui ne savent pas où ils se situent ou pourquoi la personne alterne proximité et distance.

3. Méfiance à l’égard des intentions des autres

Les personnes ayant un attachement anxieux-évitant peuvent avoir du mal à faire preuve de confiance et se demander si les autres s’en soucient vraiment ou ont des motivations cachées. Cela peut entraîner des comportements tels que la jalousie, la suspicion ou le doute constant quant aux intentions de leur partenaire, créant ainsi des frictions dans les relations.

4. Expression émotionnelle gardée

L’ouverture émotionnelle peut être menaçante pour une personne ayant un attachement anxieux-évitant, qui peut donc éviter de parler de ses sentiments personnels. Ils gardent souvent leurs émotions privées, craignant que le partage n’entraîne le rejet ou le jugement, ce qui peut faire en sorte que leurs partenaires se sentent exclus.

5. Difficulté à compter sur les autres

En raison d’expériences passées, ces personnes peuvent penser qu’il est plus sûr de compter sur elles-mêmes que de dépendre de quelqu’un d’autre. Ils peuvent hésiter à demander de l’aide, avoir de la difficulté à accepter le soutien ou éviter de dépendre de leur partenaire pour des raisons émotionnelles, ce qui peut créer des obstacles dans les relations intimes.

6. Sentiment d’indignité persistant

Souvent, les personnes ayant ce style d’attachement ont la conviction profonde qu’elles ne méritent pas l’amour ou l’affection. Cette faible estime de soi peut les pousser à repousser les autres, craignant qu’une fois que les gens les connaissent vraiment, ils soient abandonnés ou rejetés.

7. Tendance à l’auto-sabotage des relations

Les personnes anxieuses évitantes adoptent parfois des comportements d’auto-sabotage pour éviter de trop s’approcher. Cela peut inclure le fait de choisir des bagarres, de trouver des failles chez leur partenaire ou même de se retirer lorsque tout va bien, afin d’éviter le risque de vulnérabilité.

Chacun de ces signes peut rendre difficile le maintien de relations sûres, ouvertes et confiantes. Reconnaître ces tendances est la première étape pour les gérer et établir des liens plus sains et plus épanouissants.

Comment gérer un style d’attachement anxieux-évitant

Il existe plusieurs façons de gérer l’attachement évitant anxieux, selon que vous êtes la personne qui en ressent les effets ou quelqu’un qui se soucie d’elle.

1. Pour le partenaire d’une personne ayant un attachement anxieux-évitant

Si vous êtes le partenaire d’une personne qui a ce type d’attachement, il existe des moyens de vous protéger et de l’aider également.

• Parlez-en

Une chose que vous devez faire lorsque vous êtes en couple avec une personne qui a un style d’attachement peu sûr est de lui parler de ce qui se passe.

Bien qu’ils ne veuillent pas parler de ce qu’ils ressentent, vous vous sentirez peut-être mieux si vous essayez de comprendre comment ils agissent.

Par exemple, si vous et votre partenaire êtes devenus proches et qu’il semble qu’il essaie de quitter la relation et que vous ne savez pas pourquoi, il peut être utile de lui parler de ce qu’il ressent et de ce qu’il vit.

De plus, parler à d’autres personnes en qui vous avez confiance pour obtenir des conseils à ce sujet peut également être utile. Ils peuvent vous fournir une perspective utile et unique.

• Prends soin de toi

Il y a autre chose que tu dois faire, c’est prendre soin de toi. Même si vous vous inquiétez pour votre partenaire et votre relation, il est nécessaire de vous donner la priorité, en termes de santé et de bien-être.

Cela signifie que vous devez vous en tenir à une routine qui vous permet de dormir suffisamment la nuit et que vous devez également vous assurer de faire de l’exercice.

Si vous avez besoin d’assainir un peu votre alimentation, apportez de petits changements afin de pouvoir avoir une alimentation équilibrée riche en vitamines et minéraux.

Ces mesures peuvent vous aider à prévenir les maladies et peuvent grandement vous aider à prendre soin de votre état de santé général.

• Aie confiance en toi

Lorsque vous pensez qu’il y a peut-être quelque chose de bizarre dans votre relation ou dans la façon dont votre partenaire agit envers vous, assurez-vous de faire confiance à votre instinct. Vous n’êtes pas obligé d’ignorer les signaux d’alarme s’ils se produisent.

Chaque fois que vous remarquez quelque chose qui semble inhabituel chez votre partenaire, parlez-en avec lui.

S’ils ne veulent pas parler, cela peut vous donner suffisamment d’informations pour savoir ce que vous voulez faire à propos de votre relation actuelle. Dans certains cas, cela peut valoir la peine de résoudre les problèmes que vous rencontrez, et dans d’autres, vous pouvez Je veux passer à autre chose.

LMHC Grady Shumwaynote que,

Faites confiance à votre instinct lorsque vous sentez que quelque chose ne va pas dans votre relation. Ignorer les signaux d’alarme peut entraîner des problèmes plus graves, alors abordez tout comportement préoccupant avec votre partenaire. S’ils refusent de participer à une conversation, cela pourrait clarifier les prochaines étapes à suivre, qu’il s’agisse de surmonter des défis ensemble ou d’envisager une séparation pour votre bien-être.

• Travaillez avec un thérapeute

Parler à un thérapeute peut être bénéfique de différentes manières. Une façon est qu’ils peuvent vous aider à en savoir plus sur votre relation et comment interagir avec votre partenaire.Si vous avez de la difficulté à communiquer ou à vous entendre, vous pouvez travailler ensemble pour combler ce fossé.

Vous pouvez également parler à un thérapeute de votre style d’attachement ainsi qu’à vos amis, et ils seront en mesure de vous expliquer ce qui peut être fait pour modifier certains comportements. Il est possible que votre style d’attachement vous affecte de la même manière que celui de votre partenaire.

Vous pouvez même envisagerconseil aux couples si vous souhaitez travailler sur ces questions avec votre partenaire.

2. Pour la personne ayant un attachement anxieux-évitant

Si vous ressentez des traits de style d’attachement anxieux-évitants, vous pouvez également faire certaines choses pour remédier à ces comportements. Voici un aperçu de la marche à suivre.

• Soyez ouvert avec votre partenaire

Bien que votre premier réflexe soit de prendre la fuite lorsque les choses deviennent trop sérieuses, si vous vous souciez vraiment d’une autre personne, vous vous devez de reconsidérer cette tendance.

Pensez à parler d’abord à votre partenaire de ce que vous ressentez. Même si vous vous sentez vulnérable ou effrayé par la relation, votre partenaire comprendra probablement. Il est possible qu’ils ressentent les mêmes choses que vous.

Lorsque vous vous donnez l’occasion d’en parler, vous pourrez peut-être apporter des changements et rester dans la relation. Vous pourrez peut-être même renforcez votre lienles uns avec les autres.

Pour en savoir plus sur la façon d’être ouvert face au stress, à l’anxiété et aux traumatismes, regardez cette vidéo :

• Essayez d’aborder les sujets que vous n’aimez pas

Dans certains cas, vous savez peut-être comment vous vous comportez dans les relations et souhaitez changer les choses. Il est important de comprendre qu’il est possible demodifier les traitslié à votre style d’attachement lorsque c’est ce que vous voulez faire.

Réfléchissez à la façon dont vous agissez dans certaines situations et demandez-vous si cela a causé des problèmes dans vos relations. Il y a peut-être des choses que vous aimeriez arrêter de faire parce qu’elles vous ont causé du stress ou du chagrin. Vous ne savez peut-être même pas pourquoi vous vous comportez d’une certaine façon.

Si tel est le cas, réfléchissez à la manière dont les autres personnes peuvent agir dans ces situations ou à la manière dont vous aimeriez modifier votre comportement. Vous pourrez peut-être apporter ces modifications au fil du temps.

• Traitez vos sentiments

Une autre chose que vous devez prendre en compte, ce sont vos sentiments. C’est normal que tu ressentes des choses. Lorsque vous tenez à quelqu’un, il est normal d’avoir des sentiments pour lui, même si cela vous met mal à l’aise ou si votre première réaction est de vous éloigner de lui.

Ce n’est pas quelque chose que tu dois faire. Vous devriez plutôt essayer de surmonter vos sentiments et de les gérer, ce qui peut être plus facile que vous ne le pensez.

Par exemple, si vous avez l’impression d’être amoureux de quelqu’un, au lieu de penser que vous devez mettre fin à votre relation avec lui, réfléchissez à ce qui se passerait si vous ne le faisiez pas. Si vous pouviez l’aimer en retour, seriez-vous heureuse ? Cela vaut peut-être la peine d’y réfléchir davantage.

En plus de traiter vos sentiments, vous voudrez peut-être en savoir plus sur les styles d’attachement. Ils peuvent vous en dire long sur qui vous êtes et pourquoi vous vous comportez d’une certaine façon.

Lectures associées : 15 façons d’aider votre partenaire à comprendre ce que vous ressentez

• Demandez de l’aide professionnelle

Une autre chose que vous devriez envisager de faire est de travailler avec un thérapeute. Non seulement ils peuvent vous aider à surmonter certains des effets de votre style d’attachement, mais ils peuvent également vous aider à mieux comprendre les relations.

Si vous avez développé cet attachement à la suite d’un traumatisme ou de mauvais traitements que vous avez subis pendant votre enfance, un thérapeute pourra peut-être vous aider à surmonter cela afin que vous puissiez recommencer à vous sentir vous-même.

Vous pouvez leur parler de tout ce pour quoi vous avez besoin d’aide, et ils auront probablement des informations d’experts à vous fournir.

Si vous souhaitez modifier votre comportement, un professionnel peut être en mesure de vous proposer un plan de traitement pour y remédier. Cela pourrait vous permettre de développer plus facilement des relations et d’interagir avec les autres.

Tout ira bien !

L’attachement anxieux-évitant n’a pas à définir vos relations : prendre des mesures proactives peut transformer votre façon de communiquer avec les autres.

Commencez par approfondir votre compréhension de l’attachement anxieux-évitant et de la signification de l’anxieux-évitant, car la conscience de soi est un puissant outil de changement. Reconnaître ces modèles vous permet de les remettre en question, en passant des cycles de distanciation et d’insécurité à une communication ouverte et authentique.

Envisagez d’essayer des stratégies commefixer des limites, en faisant preuve d’autocompassion et en recherchant même des conseils professionnels pour favoriser un style d’attachement plus sain. En donnant la priorité à la croissance émotionnelle, vous améliorez non seulement vos relations, mais vous enrichissez également votre connexion avec vous-même.

Commencez ce voyage dès aujourd’hui pour créer des liens plus résilients et plus épanouissants et cultiver un sentiment de stabilité qui mène à des liens durables et solidaires.

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Rachael Pace Author

Rachael Pace inspire avec des articles motivants sur les couples amoureux. Elle encourage à faire place à l'amour et à relever les défis ensemble.