Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Certains jours, tu ne te sens tout simplement pas toi-même… et tu ne peux pas vraiment expliquer pourquoi. Vous essayez de sourire, de persévérer, d’agir « normalement », mais quelque chose à l’intérieur semble plus lourd qu’avant.
Est-ce du stress ? Une phase difficile ? Ou se pourrait-il que votre mariage vous déprime sans même que vous vous en rendiez compte ?
C’est une idée effrayante, et personne ne veut jamais y faire face. Mais lorsque votre énergie faiblit, que votre joie vous semble lointaine et que votre cœur semble fatigué sans raison claire, cela vaut la peine de faire une pause. Parfois, les luttes les plus discrètes sont celles que nous oublions jusqu’à ce qu’elles deviennent impossibles à ignorer.
Qu’est-ce que cela signifie par dépression conjugale ?
La dépression conjugale signifie éprouver une tristesse persistante, un épuisement émotionnel ou une perte d’intérêt pour la vie liée à la dynamique de votre relation. C’est à ce moment-là que la connexion qui est censée apporter du soutien commence à se sentir lourde, confuse ou épuisante.
Un article de recherche publié dans2022affirme que les gens avaient tendance à se sentir plus déprimés les jours où ils avaient des disputes ou des tensions avec leur conjoint, et que des discordes conjugales quotidiennes aussi fréquentes prédisaient une augmentation de la dépression et des problèmes conjugaux au cours des 10 prochaines années.
Exemple :Vous pourriez vous retrouver en retrait, ressentir de l’anxiété avant les conversations ou avoir peur de rentrer à la maison, non pas parce que vous vous en fichez, mais parce que les interactions vous semblent accablantes ou blessantes.
Veuillez noter :
Et si vous craignez que votre mariage ne vous déprime, respirez. Être atteint de dépression dans le mariage ne signifie pas que vous êtes seul ou brisé ; avec de la sensibilisation et du soutien, les choses peuvent s’améliorer.
5 raisons de la dépression dans le mariage
Si vous êtes un conjoint qui pense : « mon mariage me rend déprimée » ou « mon mariage ennuyeux cause de la dépression », vous avez probablement rencontré des problèmes à plusieurs reprises. De nombreux mariages traversent cette période, peu importe l’ampleur des problèmes.
Néanmoins, la première étape pour résoudre la dépression est sans passion ou mariage malheureuxen connaît les raisons possibles.
1. Manque d’intimité
Si vous vous plaignez constamment, le manque de moments intimes dans votre mariage peut être l’une des principales raisons.Si vous n’avez pas été physiquement proches l’un de l’autre récemment, il y a de fortes chances que vous ayez envie de cette sensation de chaleur et de plaisir.
Quand les couples sont toujours affectueux les uns envers les autres, cela apporte de la proximité et renforce le lienils l’ont fait. Être intime va au-delà de la compatibilité sexuelle. Il s’agit davantage de comprendre les besoins et les attentes de votre partenaire en matière de mariage. En particulier, il s’agit de passer plus de temps de qualité ensemble.
2. Absence de connexion
L’absence de lien entre les époux est une autre raison de la dépression après le mariage.La connexion ne doit pas se limiter aux murs de la chambre.
Vous devez créer des liens avec votre partenaire à tous les niveaux : sexuel, émotionnel, physique et spirituel. Lorsque vous décidez de passer le reste de votre vie avec quelqu’un, vous devez le comprendre et comprendre son point de vue. Connaissez leurs forces, leurs faiblesses, leurs intérêts, etc.
3. Maîtriser la nature
Les partenaires doivent être le système de soutien mutuel et ne pas se dominer mutuellement.Lorsque votre conjoint essaie de contrôler vos actions, vos sentiments et votre comportement, vous vous sentirez probablement déprimé dans le mariage.Les personnes qui essaient de contrôler une autre personne ne sont généralement pas conscientes de ses conséquences.
Votre partenaire n’est pas votre subordonné à contrôler. Dès que vous commencez à considérer votre conjoint comme quelqu’un d’inférieur, vous créez un environnement dangereux pour lui. Par conséquent, ils peuvent se sentir insignifiants ou sans voix au sein du mariage.
4. Incompatibilité sexuelle
La satisfaction sexuelle peut être un facteur clé dans le mariage et la dépression. De plus, le sexe est le ciment qui unit un couple et renforce leur lien.Lorsque les conjoints ne sont pas sur la même longueur d’onde en ce qui concerne le sexe, l’un des partenaires peut être obligé de réfléchir.
Sans relations sexuelles, tout ce que vous pouvez faire est de cohabiter pour des raisons que vous connaissez bien. Avant que vous ne vous en rendiez compte, l’infidélité peut commencer et les partenaires perdent l’emprise de leur mariage. Par conséquent, il est préférable de savoir comment gérer incompatibilité sexuelleavant qu’il ne soit trop tard.
5. Infidélité
L’infidélité et le manque d’engagement font partie des causes fréquentes des mariages ratés.Si votre partenaire a l’habitude de tricher, vous vous sentirez déprimé pendant le mariage. Un partenaire infidèle ne tiendra probablement pas les vœux qu’il a pris le jour de son mariage.
UNEdocument de recherchepublié en 2013 indique que parmi 52 personnes ayant divorcé malgré des consultations prénuptiales, les raisons les plus courantes du divorce étaient le manque d’engagement, les conflits ou disputes fréquents et l’infidélité, beaucoup citant l’infidélité, la violence domestique ou la toxicomanie comme la goutte d’eau qui a fait déborder le vase.
Lorsque la confiance et l’honnêteté font défaut dans un mariage, celui-ci peut se fragiliser avec le temps. En outre, le partenaire victime de la tricherie est forcément déprimé et triste. L’action de leur partenaire peut également déclencher des problèmes de estime de soiet confiance.
11 signes que votre mariage vous rend déprimé
La tristesse et la dépression peuvent être la conséquence de plusieurs facteurs. Il n’y a aucun moyen infaillible de savoir que votre mariage vous cause de la désolation. Néanmoins, certains signes particuliers indiquant que votre mariage vous rend déprimé peuvent vous orienter dans la bonne direction pour prendre la meilleure décision pour vous-même. Voici quelques-unes d’entre elles :
1. Arguments constants
Les disputes fréquentes et animées sont l’un des signes courants indiquant que votre mariage vous rend déprimé. Un mariage déprimé met souvent en scène des partenaires qui ne peuvent pas prendre une décision mineure sans désaccord.
- Exemple : Même les plans les plus simples, comme choisir un endroit où manger, se transforment en disputes parce qu’ils ne peuvent pas se rencontrer entre les deux. Et quand ils le font finalement, aucun des deux ne fait suffisamment d’efforts pour maintenir la paix, ce qui crée une tension constante et un ressentiment croissant.
2. Manque d’effort
Supposons que les pensées de solitude et de dépression continuent de vous envahir l’esprit, peut-être parce que votre conjoint ne semble jamais faire d’efforts dans votre relation. Cela peut amener une personne à penser que l’autre personne n’a aucun respect pour la relation.
- Par exemple :Vous planifiez de petits moments, comme des rendez-vous amoureux ou des conversations significatives, mais votre conjoint annule, oublie ou ne montre aucun intérêt. Au fil du temps, ce manque d’effort vous fait vous sentir sans importance, ce qui augmente votre solitude et votre épuisement émotionnel.
3. Intimité manquante
Ce qui unit un couple, c’est le désir de rester intime l’un avec l’autre, physiquement et émotionnellement. Outre les rapports sexuels, il existe de nombreuses façons de garder l’affection entre vous et votre partenaire.
- Exemple :De petits gestes, comme se tenir la main, s’embrasser rapidement avant de partir ou se surprendre avec de petits cadeaux, aident à maintenir la proximité, même lorsque vous n’êtes pas entièrement d’accord.
4. Moins de temps de qualité
Il y a une raison pour laquelle les personnes mariées ou en couple sont appelées partenaires. Les couples sont censés être ensemble et dépenser suffisamment de qualitédu temps passé ensemble.
- Exemple :Si votre conjoint choisit constamment de passer du temps seul au lieu de vous rejoindre pour des activités, même simples, cela indique une distance émotionnelle et un manque de désir de communiquer régulièrement.
5. Perte d’excitation
La façon dont la dépression affecte le mariage dépend directement des personnes impliquées. Bien que le mariage ne soit pas un lit de roses, l’idée d’être avec votre partenaire devrait vous enthousiasmer et vous donner de l’espoir.
- Exemple :Lorsque vous cessez de vous sentir heureuse, voire soulagée, à l’idée que votre partenaire rentre à la maison, l’excitation manquante peut vous rendre émotionnellement engourdie et légèrement déprimée dans la relation.
6. Absence de connexion
Un autre signe que votre mariage vous rend déprimé, vous devriez faire attention à la façon dont vous discutez des choses. Vos conversations se limitent-elles à des choses de base comme la nourriture, la lessive et d’autres tâches ménagères ? Peut-être que vous ou votre partenaire évitez la connexion. Cette action montre qu’il existe une distance non cartographiée entre vous deux.
- Exemple :Vos conversations semblent superficielles, limitées à des tâches ménagères, à des horaires ou à des courses, tandis que les sujets plus profonds sont évités en silence. Cette conversation constante au niveau de la surface crée une distance silencieuse qu’aucun de vous n’aborde complètement.
7. S’éviter les uns les autres
Un autre signe que votre mariage vous rend déprimé est lorsque vous et votre partenaire évitez de vous voir ou d’être ensemble. Encore une fois, les disputes font partie intégrante d’un mariage. Lorsque la plupart des couples se disputent, ils font encore certaines activités ensemble.
- Exemple :Vous commencez à rester plus longtemps au travail et votre partenaire passe plus de soirées dans une autre pièce, non pas parce que vous êtes occupé, mais parce que le fait d’être ensemble est tendu ou épuisant, alors vous gardez tous les deux vos distances en silence.
8. Vous n’aimez pas passer les nuits ensemble
La chambre est l’endroit où de nombreux couples règlent leurs différends. Malheureusement, si vous êtes déprimé dans votre mariage, vous n’aimerez pas passer les nuits avec votre conjoint.
- Par exemple :L’un de vous pourrait se coucher tard juste pour éviter d’aller au lit en même temps, ou même créer des obstacles physiques, comme des oreillers ou des couvertures supplémentaires, pour garder une distance pendant le sommeil.
9. L’un de vous imagine un scénario négatif
Si, après une dispute, l’un des conjoints imagine ce que sera la vie en l’absence de l’autre, c’est une situation troublante. Le souhait de séparation peut être extrême dans n’importe quel mariage. Des précautions supplémentaires doivent être prises pour s’assurer que l’un des partenaires ne devienne pas agressif lors de différends ultérieurs.
- Exemple :Après une vive dispute, l’un des partenaires pourrait tranquillement imaginer ce que serait la vie si l’autre n’était pas là, rêvant d’une évasion plutôt que d’une réconciliation, ce qui est un signe de profonde détresse émotionnelle.
10. Mention du divorce
La dépression dans un mariage malheureux est courante lorsqu’il est question de divorce. Le divorce peut être effrayant pour certaines personnes et ne doit pas être envisagé avec désinvolture. Si votre partenaire vous suggère de divorcer plutôt que de suivre une thérapie conjugale, vous serez probablement déprimé.
- Exemple :Lorsque votre conjoint évoque le divorce avec désinvolture en cas de désaccord, plutôt que d’essayer de régler le problème, cela peut créer de la peur, de l’insécurité et un profond sentiment de désespoir dans la relation.
11. Retrait émotionnel
Lorsque l’un des partenaires ou les deux cessent de partager leurs sentiments, leurs pensées ou leurs inquiétudes, le lien affectif commence à s’estomper. Ce silence émotionnel peut rendre le mariage seul, vide et déconnecté, même lorsque vous êtes physiquement ensemble.
- Exemple :Votre conjoint ne parle plus de sa journée, évite les conversations plus profondes et répond par des réponses courtes, ce qui vous laisse un sentiment d’exclusion et de solitude émotionnellement.
5 conseils utiles pour les personnes souffrant de dépression conjugale
Renoncer est la mesure la plus simple que vous puissiez prendre dans un mariage déprimé. Cependant, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour rétablir les bulles dans votre relation. Voici quelques moyens productifs de faire face à la dépression dans le mariage :
1. Souligner les problèmes
Une façon de vous sentir moins déprimé est de noter les problèmes qui vous rendent malheureux. Est-ce que vous et votre partenaire vous disputez pour les enfants ? Vous vous disputez quand il s’agit de vos beaux-parents ? Est-ce qu’ils se plaignent de la nourriture ou de la façon dont vous vous habillez ? Évaluez toutes les fois où vous vous êtes disputées et les raisons qui les ont motivées.
Voici ce que vous pouvez faire :
- Notez chaque problème récurrent et l’émotion qui y est associée.
- Remarquez les tendances : qu’est-ce qui déclenche le plus souvent des disputes ou de la tristesse ?
- Partagez votre liste avec votre conjoint pendant un moment de calme afin de favoriser une communication honnête.
2. Identifier les forces et les faiblesses
Il est facile de ne voir que les faiblesses qui ont paralysé votre mariage. Néanmoins, il y a certains points forts que vous pourriez oublier.
Voici ce que vous pouvez faire :
- Dressez la liste de ce qui fonctionne bien dans votre relation et de ce qui ne fonctionne pas.
- Discutez-en ouvertement, en commençant par les points forts pour donner un ton positif.
- Choisissez une faiblesse à la fois sur laquelle travailler ensemble pour éviter d’être submergé.
3. Soyez attentifs
Pleine conscienceest la pratique qui consiste à être conscient ou conscient de ses sentiments. Il vous permet également de savoir comment vous vous sentez à un moment donné et pourquoi vous acceptez vos sentiments et vos pensées sans jugement ni analyse.
Voici ce que vous pouvez faire :
- Pratiquez la respiration profonde lorsque vous vous sentez dépassé ou déclenché.
- Passez 5 à 10 minutes par jour à noter vos pensées sans y réagir.
- Utilisez un journal pour suivre vos émotions afin de pouvoir comprendre les tendances au fil du temps.
4. Prends soin de toi
Prêter attention à vous-même est un moyen d’améliorer vos capacités de prise de décision. Malheureusement, la dépression conjugale peut vous faire oublier l’acte fondamental de sortir du lit ou de sortir pour s’amuser. Si vous souhaitez résoudre ce problème, prenez soin de vous.
Voici ce que vous pouvez faire :
- Établissez de petites routines, comme une promenade matinale ou une douche chaude, pour vous ressourcer.
- Faites une activité joyeuse par semaine, même si c’est quelque chose de simple.
- Contactez vos amis ou votre famille pour rétablir le soutien émotionnel.
Regardez cette conférence TED de Jessica Brubaker, une défenseure du bien-être, qui explique pourquoi prendre soin de soi est essentiel, et non égoïste, et comment cela renforce le bien-être émotionnel.
5. Optez pour une thérapie
Parfois, vos efforts pour traiter la dépression dans le mariage peuvent ne pas avoir de résultats positifs. Dans ce cas, vous devriez demander l’aide d’un professionnel. La thérapie conjugale peut vous aider, vous et votre conjoint, à identifier les problèmes à l’origine problèmes dans votre mariage. Cela peut également vous aider à contrôler vos émotions.
Voici ce que vous pouvez faire :
- Réservez une séance individuelle pour comprendre en profondeur vos sentiments.
- Envisagez la thérapie de couple pour améliorer la communication dans un environnement sûr.
- Demandez à votre thérapeute des outils pour gérer les conflits et les déclencheurs émotionnels.
Choisir soi-même
Lorsque vous commencez à ressentir la douleur silencieuse causée par l’épuisement émotionnel, la solitude ou la déconnexion, il est important d’écouter ce que votre cœur essaie de vous dire. Parfois, le poids que vous ressentez n’est pas « juste du stress », c’est un signe que votre mariage vous rend déprimé et que votre bien-être nécessite une attention particulière.
Vous méritez du soutien, de la compréhension et une relation qui vous nourrit au lieu de vous épuiser. Qu’il s’agisse de conversations honnêtes, d’une thérapie ou de choix d’une voie plus saine à suivre, passer à l’étape suivante est un acte de force, pas un échec.
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