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Résumé rapide de Marriage.com AI
Le deuil est une expérience humaine universelle que beaucoup de gens vont vivre à un moment ou à un autre de leur vie. Mais cela ne facilite pas l’expérience.
Cela demande du temps et de la patience, mais on sait moins que le cerveau joue un rôle. Il active le mécanisme naturel du corps pour faire face à la perte inattendue d’un être cher, devenant ainsi le « cerveau du deuil ».
Dans cet article, nous examinerons de près ce qui arrive au cerveau pendant le deuil, comment notre esprit fait face à la perte, comment le deuil affecte le cerveau, les mécanismes d’adaptation sains et, surtout, la guérison du cerveau endeuillé.
Mais d’abord.
Qu’est-ce qu’un cerveau endeuillé ?
Qu’est-ce que le deuil fait à votre cerveau ?
Le cerveau endeuillé, également connu sous le nom de brouillard cérébral lié au deuil, est le terme utilisé pour décrire les séquelles mentales et émotionnelles de la réaction de notre corps à la perte d’un être cher.
Selon la chercheuse et auteure Mary-Frances O’Connor,le deuil est lié à diverses fonctions cérébrales distinctes. Qu’il s’agisse de la façon dont nous nous souvenons, de la régulation de notre rythme cardiaque ou de la façon dont nous ressentons la douleur et la souffrance.
Le deuil peut être très dur et accablant. La science du deuil indique que certains d’entre nous peuvent avoir des difficultés avec la mémoire, la concentration, la prise de décisions et d’autres tâches cognitives.
Pour y faire face, nous avons développé le cerveau du deuil. Et la science suggère que face au deuil, notre corps réagit de la même manière naturelle et prédéterminée, même si nous le vivons différemment.
Alors…
Qu’arrive-t-il à votre cerveau lorsque vous perdez votre partenaire ?
Des recherches approfondies sur le deuil montrent qu’à la suite de la perte d’un être cher, votre cerveau est submergé de pensées de deuil, de tristesse, de solitude et d’émotions négatives. Le cerveau endolori entre en action, ce qui a un impact sur votre concentration, votre cognition, etc.
« Le deuil peut-il entraîner des pertes de mémoire » est une question courante. Bien qu’il n’existe aucune preuve scientifique concrète établissant un lien entre le deuil et la perte de mémoire, on sait que des personnes perdent la mémoire lors d’un deuil.
Plus précisément, votre corps combattre l’instinct de fuite ou de congélationagit en libérant un flot d’hormones et de substances neurochimiques dans la circulation sanguine, qui se déplace ensuite dans tout le corps, y compris le cerveau.
En raison de la production et de l’apport irréguliers de ces hormones et substances neurochimiques, le cerveau bascule et donne la priorité aux fonctions les plus fondamentales.
Les effets du deuil sur le cerveau peuvent être attribués au cortex préfrontal, responsable de la prise de décision et du contrôle autonome, qui est relégué au siège passager. Le système limbique, où résident tous vos instincts de survie, devient le nouveau centre de contrôle.
Chaque jour, lorsque vous vous souvenez du décès de votre partenaire, le souvenir de la perte de votre partenaire et les rappels constants de son absence, tels que son plat préféré ou son émission de télévision, déclenchent cette réaction de stress jusqu’à ce qu’elle devienne la nouvelle référence de votre cerveau.
Comme Helen Marlo, professeur de psychologie clinique à l’université Notre-Dame de Namur en Californie, explique que notre cerveau a du mal à comprendre les circonstances du décès d’un être cher. Ils peuvent même en inventer des explications.
Dans le vif du sujet, cela pourrait nous envoyer dans un terrier à lapins plein de « et si » et « si seulement ». Ce n’est qu’avec le temps et l’intentionnalité que le deuil peut catalyser la croissance et la transformation.
5 symptômes physiques et émotionnels du deuil cérébral ?
Le cerveau endeuillé ne se manifeste pas seulement émotionnellement. La vérité est que notre corps et notre esprit peuvent être affectés par le deuil.
Chacun d’entre nous est affecté différemment selon son niveau de stress. Vous pourriez en faire l’expérience.
1. Fatigue
Le deuil s’accompagne presque toujours de fatigue. Les sentiments intenses de perte peuvent provoquer des tensions physiques et épuiser les niveaux d’énergie du corps, entraînant de la fatigue.
Comme la plupart des autres symptômes physiques, l’épuisement survient généralement par vagues ; à ce moment-là, vous vous sentez bien, et au suivant, loin de l’être.
Lectures associées :Qu'est-ce que l'épuisement émotionnel?
2. Troubles du sommeil
Le stress psychologique lié au deuil peut rendre difficile l’endormissement ou le maintien du sommeil, ce qui entraîne de l’insomnie ou d’autres troubles du sommeil.
Une étude de 2020 a révélé que les personnes qui ont perdu un être cher souffrent de troubles du sommeil20 à 33 % plus fréquemmentplus que ceux qui n’en ont pas.
Les personnes en deuil peuvent également avoir une expérience des rêves différente de celle d’avant leur perte ; les rêves peuvent devenir plus vivants et remplis decauchemars.
Regardez cette vidéo pour en savoir plus sur la façon dont le sommeil affecte votre santé émotionnelle.
3. Changements d’appétit
Souvent, votre cerveau fait face au deuil en provoquant des changements d’appétit. Certaines personnes peuvent perdre l’appétit, perdre tout intérêt pour la nourriture ou manger complètement. D’autres peuvent utiliser la nourriture pour faire face à leurs émotions (alimentation stressante), ce qui entraîne une augmentation de l’appétit ou des fringales.
De plus, il n’est pas rare de ressentir des symptômes physiques tels que des nausées et des problèmes digestifs, qui peuvent également affecter l’appétit.
4. Des hallucinations
Les hallucinations liées au deuil sont généralement audiovisuelles. Lorsqu’une personne éprouve des hallucinations de deuil, elle croit pouvoir voir, entendre, toucher ou sentir la présence de ses proches.
Ces hallucinations surviennent de façon inattendue, que ce soit lorsque la personne est éveillée ou endormie, et sont plus fréquentes au débutles étapes du deuil.
Bien que certains puissent y trouver du réconfort, une étude de 2018 indique que les hallucinations liées au deuil peuvent êtreplus fréquent chez les humainsavec des niveaux plus élevés de détresse psychologique.
5. Effets émotionnels, sociaux, spirituels et cognitifs
Le cerveau endeuillé peut se manifester émotionnellement, socialement, physiquement et cognitivement.
Une personne peut d’abord ressentir un choc ou un déni après avoir perdu unun être cher. Ils pourraient plus tard subir des épisodes de
- Tristesse
- Culpabilité
- Peur ouanxiété
- Apathie
- Colère
- Solitude
- Mentalement, ils peuvent s’en sortir ;
- difficulté à prendre des décisions
- réflexions au sujet de la mort de la personne
- un changement dans leur sens de soi
- difficulté à se concentrer
Sur le plan social, une personne en deuil peut devenir agitée, renfermée ou seule dans des situations sociales.
Il est important de noter que les symptômes du deuil peuvent être similaires à ceux de la dépression ou du post-traumatiquetrouble du stress. Ces affections peuvent exister en même temps que le cerveau endeuillé.
L’une des différences essentielles entre les problèmes de santé mentale et le deuil est que les symptômes cérébraux du deuil ne se manifestent pas constamment. Au lieu de cela, ils alternent les périodes où vous vous sentez mieux et celles où vous vous sentez moins bien.
Quel est son impact sur la vie quotidienne et les relations ?
Le cerveau du deuil peut avoir un impact sur notre vie quotidienne et nos relations de plusieurs manières.
Il est également important de mentionner que le processus de deuil et la façon dont notre cerveau fait généralement face au deuil sont uniques.
Nos styles d’adaptation, les croyances que nous avons au sujet de la fin de vie, les circonstances entourant notre perte et la question de savoir sisystème de supportsont présents et jouent tous un rôle dans la façon dont nous pleurons nos proches.
Voici quelques façons dont cela peut avoir un impact sur la vie et les relations :
1. Le mode de vie quotidien change radicalement
L’impact du deuil sur notre vie quotidienne peut être considérable. Une fois que le choc initial s’est calmé et que les symptômes psychophysiques tels que la fatigue, la modification de l’appétit, l’insomnie, etc., commencent à apparaître, notre capacité à fonctionner et à mener à bien nos activités habituelles en souffre.
Accomplir des tâches simples à la maison peut désormais devenir accablant ou prendre de longues heures. Votre équilibre de base et efficace entre vie professionnelle et vie privée, vos mécanismes d’adaptation positifs et votre capacité à gérer le stress disparaissent.
L’espacement pourrait devenir une nouvelle norme. Vous risquez de perdre vos clés, votre portefeuille, vos lunettes, votre téléphone ou d’autres objets plus fréquemment, pour les retrouver plus tard dans des endroits inattendus (comme la télécommande du téléviseur dans le réfrigérateur ou du papier aluminium dans la buanderie).
Ne vous inquiétez pas, toutes ces réactions sont normales. En attendant, votre cerveau est préoccupé par les sentiments et les symptômes du deuil, laissant peu de place aux tâches quotidiennes.
2. Les relations vont changer
Le bras de fer entre le deuil et le cerveau met à rude épreuve nos relations existantes, car il change temporairement qui nous sommes en tant que personne alors que nous essayons de faire face à notre perte et de trouver comment passer à autre chose.
Vos amis proches et vos proches peuvent s’éloigner temporairement de vous parce qu’ils éprouvent des difficultés avec votre processus de deuil.
Ils ont peut-être l’habitude de vous voir comme un pilier de force, alors vous voir dans cet état de vulnérabilité (en plus de devoir faire face à leur deuil) devient trop difficile à supporter pour eux.
Il est facile d’oublier que la façon dont nous traitons le deuil diffère, notamment en ce qui concerne le caractère unique de notre relation avec le défunt.
Nous pouvons constater que les amis proches et les membres de la famille auxquels nous nous attendions à être présents pendant l’une des périodes les plus difficiles de notre vie ne le sont peut-être pas comme nous l’avions espéré ou attendu.
Certaines personnes recherchent le réconfort et la compréhension auprès de membres éloignés de leur famille, d’amis ou de connaissances.
Une autre chose que vous devez savoir, c’est que le deuil modifiera nos relations. Mais au fur et à mesure que toutes les personnes touchées par la perte apprennent à vivre avec la perte au fil du temps, nous pouvons également espérer un semblant de normalité.
À long terme,conseil aux couplespeut être inestimable une fois que vous avez pleuré la perte de votre partenaire et que vous êtes prêt à ouvrir à nouveau votre cœur à l’amour. Cela vous aidera à naviguer dans une relation résiduelle sans chagrin avec votre nouveau partenaire.
5 stratégies pour guérir le cerveau endeuillé lorsque vous perdez votre partenaire
Voici cinq stratégies saines pour faire face au deuil causé par la perte d’un être cher à notre cœur.
1. Exercice
Lorsque nous pratiquons des activités physiques comme l’exercice, notre corps libère des endorphines, également appelées substances chimiques du bien-être ou stimulateurs naturels de l’humeur.
Avec des niveaux élevés d’endorphines circulant dans le corps, il devient plus facile pour le corps de contrer l’augmentation des niveaux de stress et d’anxiété et les sentiments négatifs provoqués par le deuil.
UNEÉtude 2022publié dans l’International Journal of Environmental Research and Public Health a analysé l’effet de l’exercice sur notre bien-être psychologique.
Plus précisément, il a été constaté que l’exercice était associé à une réduction des symptômes dedépressionet anxiété, amélioration de l’humeur etestime de soi, et une amélioration du bien-être et de la vitalité.
Lectures associées : 7 raisons pour lesquelles faire de l'exercice ensemble améliorera votre relation
2. Méditation
La méditation est un art séculaire pratiqué depuis des milliers d’années.
Depuis ses origines dans l’Inde ancienne, l’art de la pleine conscience est associé à la spiritualité, à la croissance personnelle, à la réduction du stress et à l’amélioration de la santé mentale et physique.
En 2014, une équipe de chercheurs a menéune méta-analyse de 47 essais contrôlés randomisésqui a examiné les effets des programmes de méditation sur les symptômes d’anxiété, de stress et de dépression.
La méta-analyse a montré que les programmes de méditation étaient associés à une réduction faible mais significative des symptômes d’anxiété, de dépression et de stress.
Pendant la méditation, notre corps entre dans un état de relaxation profonde et l’activité du cortex préfrontal, responsable de la fonction exécutive, de la prise de décision et de l’attention, augmente.
Dans le même temps, l’activité de l’amygdale, responsable du traitement des émotions et de la génération de la réponse « combat ou fuite », diminue considérablement. Ce processus annule directement l’action naturelle de recâblage du cerveau vers le cerveau endeuillé.
3. Thérapie
La thérapie fournit un espace de soutien et sans jugement où les gens peuvent se sentir écoutés, compris et validés.
La thérapie aide à soulager le deuil, les symptômes émotionnels cérébraux tels que l’anxiété et la dépression. Une étude publiée dans la revue JAMA Psychiatry en 2013 fournit des preuves solides deefficacité du traitementpour réduire les symptômes de dépression et d’anxiété.
Lorsque le sentiment de perte atteint son paroxysme et devient accablant, la thérapie peut fournir les outils et les stratégies d’adaptation nécessaires pour vous aider à gérer vos émotions et à vous adapter à la vie sans votre partenaire.
Voir unsanté mentaleUn professionnel du deuil et de la perte peut vous aider à gérer vos sentiments et à apprendre de nouvelles stratégies d’adaptation, le tout dans un environnement sûr.
4. Passez du temps avec les autres
Même s’il peut être intéressant de rester à la maison (ou au lit), résistez à l’envie. Le fait d’être seul à la maison nous permettra de nous concentrer plus intensément sur le deuil.
Le fait de passer du temps avec les autres, de sortir et de participer à des activités nous aide à oublier notre deuil.
5. Prenez le temps
S’occuper du cerveau endeuillé ressemble plus à un marathon qu’à un sprint. Prends ton temps.
Il y aura des moments où vous croirez que vous êtes enfin dans une bonne position, pour vous sentir à nouveau mal. Ne sois pas trop dur envers toi-même. C’est ainsi que fonctionne le deuil. Vous pouvez revenir à un creux précédent, mais vous continuez à avancer.
C’est bien tant que vous restez fidèle au processus, que vous continuez et que vous ne vous arrêtez pas.
En savoir plus sur la façon dont votre esprit fait face à la mort de votre partenaire
Voici quelques-unes des questions les plus fréquemment posées concernant la gestion du décès de votre partenaire.
-
Le deuil peut-il changer définitivement votre cerveau ?
Non Bien que le deuil puisse effectivement reconnecter le cerveau, les changements apportés ne sont que temporaires. Ils sont généralement réversibles et ont tendance à se résoudre au fur et à mesure que le processus de deuil progresse.
-
Pouvez-vous vous remettre complètement du deuil ?
Le processus de deuil peut être douloureux et prendre du temps pour guérir complètement. Mais oui, vous pouvez complètement vous remettre du deuil.
« Se remettre complètement » du deuil ne signifie pas nécessairement que nous oublierons notre bien-aimé ou que nous cesserons complètement de ressentir de la tristesse.
Cela pourrait plutôt signifier que nous avons poursuivi notre vie, que nous avons trouvé de la joie et un sens dans d’autres domaines et que nous nous souvenons de nos proches d’une manière qui apporte du réconfort plutôt que de la douleur accablante.
-
Combien de temps dure le deuil après la perte d’un partenaire ?
« Combien de temps dure le cerveau endeuillé » n’est pas une question facile à répondre.
La guérison après la perte d’un partenaire se fait progressivement. Aucun calendrier défini n’est considéré comme normal. Il ne peut être ni précipité ni forcé pendant combien de temps il faut pour se rétablir complètement.
Pour certains, le deuil persistant causé par la perte d’un partenaire peut durer des semaines, voire des mois. Pour d’autres, le moment
pourrait bien se mesurer en années.
Réflexion finale
D’une façon ou d’une autre, le deuil marque chacun d’entre nous. Bien qu’il n’existe pas d’approche universelle pour faire face au deuil, il peut être utile de prendre soin de soi et de demander de l’aide en cas de besoin. Peu importe à quel point c’est douloureux et triste, n’oubliez pas que vous n’êtes pas seul et que la guérison est possible.
Révisé par
How do mental health struggles affect relationships without one partner becoming the “caretaker”?
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