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Résumé rapide de Marriage.com AI
Personne ne devrait avoir à vivre avec des tremblements, des nausées et une désorientation constants, mais c’est ce que font souvent les gens. Qu’en est-il des habitudes de repli sur soi ou d’autodestruction ? Au fond de toi, tu sais si c’est toi.Vous pouvez vous remettre d’un trouble de stress post-infidélité, peu importe à quel point les choses semblent mauvaises.
Comprendre le trouble de stress post-infidélité
La plupart d’entre nous connaissent le syndrome de stress post-traumatique. De nombreux films ont même reconstitué les douloureux flashbacks de souvenirs que vivent les gens, par exemple les anciens combattants. De même,le trouble de stress post-infidélité peut provoquer une telle anxiété que les personnes touchées rejouent certains événements dans leur esprit.
Ces événements initialement innocents vont maintenant être rejoués en pensant à la trahison. Certaines victimes incluront également un angle dans lequel elles se blâment, que cela soit vrai ou non.
Ces pensées peuvent devenir obsessionnelles et envahissantes au point que les gens ne peuvent plus fonctionner correctement au quotidien.
Alors, qu’est-ce que le PISD ? Comme cecipapiersur le trouble de stress post-infidélité explique, le terme inventé par le psychologue Denis Ortmanfait référence au stress extrême causé par l’anxiété causée par la trahison d’un partenaire amoureux.
Lorsque le corps est soumis à un stress chronique pendant une longue période, vous finirez par souffrir du syndrome d’infidélité post-traumatique.C’est là que le corps passe en mode survie et que le cerveau reste en mode combat ou fuite.
Les symptômes qui s’ensuivent sont alors très similaires à ceux du syndrome de stress post-traumatique. Alors, l’infidélité peut-elle provoquer un TSPT ? À bien des égards, oui, comme le montre plus en détail cearticle sur les TSPT liés à l’infidélité.Il y aura quelques différences subtiles, mais dans les deux cas, les victimes ressentiront de l’engourdissement, de la peur et même de la rage.
5 signes d’un éventuel trouble de stress post-infidélité
L’intensité des symptômes du trouble de stress post-infidélité varie au cas par cas. De plus,les personnes ayant un passé traumatisant ou une personnalité dépendante ressentent généralement plus profondément le choc de la trahison et sont plus susceptibles de développer un trouble du PISD.
Après tout, ils sont toujours en train de reconstruire leur monde, ce qui constitue un autre obstacle à la confiance.
Néanmoins, n’importe qui peut en faire l’expérience, en partie ou en totalité, après une trahison ou comme l’appelle Frank Pittman dans son livre « Private Lies » :L’infidélité et la trahison de l’intimité, « une rupture d’accord ».
1. Hypersensibilité
Certains des symptômes de tricherie liés au TSPT les plus courants sont liés au fait d’être en état d’alerte, ce qui rend les personnes exceptionnellement sensibles et réactives.
Cela peut ressembler à des palpitations cardiaques, à de la nervosité et même à de la transpiration des mains. Pire encore, vous n’arrivez pas à dormir ou à vous concentrer et vous pourriez même perdre l’appétit.
Nous avons mentionné plus tôt que le cerveau passe en mode combat ou fuite pour vous protéger. En fait, votre confiance a été brisée, alors maintenant vous érigez un mur pour vous défendre, comme un animal en cage régulièrement battu saute au moindre bruit.
2. Pensées obsessionnelles et cauchemars
Qu’est-ce que le PISD si ce n’est un flux constant de pensées intrusives et de souvenirs pénibles ?Ce sont souvent ces flashbacks bien connus qui nous viennent à l’esprit lorsque l’on considère le syndrome de stress post-traumatique.
Tout cela se produit à cause de l’état d’hyperexcitation de l’esprit, où il ne peut pas trouver la paix ou le calme.C’est comme si la peur se répétait dans votre esprit de multiples manières, de telle sorte que rien ne puissevous surprendreà nouveau en danger.
3. Confusion et dissociation
Souffrance post-traumatiqueinfidélitéLe syndrome est source de confusion car réalité et illusion se mélangent.Cela peut créer une sensation de vide et d’engourdissement qui vous fait perdre du temps.
Bref, vous opérez automatiquement sans rien ressentir ni remarquer ce qui se passe autour de vous. C’est la façon dont l’esprit vous empêche de souffrir davantage.
À long terme, cela cause des problèmes plus graves lorsque vous êtes entraîné dans le trou noir du désespoir.
4. Retrait et dépression
STRESS POST-TRAUMATIQUEsymptômes de tricherieincluent souvent le fait de s’isoler du monde. Non seulement la réalité est floue et confuse, mais elle semble dangereuse.Paradoxalement, l’esprit pense qu’il vous aide à avancer, mais il retarde le processus de guérison.
Vous avez besoin de personnes autour de vous pour vous aider à reprendre contact avec le monde, et le fait de les fermer ne fait qu’aggraver le cercle vicieux de la dépression.
Lecture associée:Symptômes de la dépression chez les femmes : types, causes et traitement
5. Affections physiques
Le corps et l’esprit sont liés de manière plus profonde que beaucoup ne le pensent. Par exemple, votre instinct envoie constamment des messages à votre cerveau et celui-ci interprète, sans arrêt, les sensations corporelles en émotions.
La plupart de ces événements se produisent sans que vous vous en rendiez compte et encore plus après un traumatisme. Le corps n’oublie jamais le traumatisme, même si l’esprit l’insensibilise.
Le mode de combat ou de fuite qui en résulte entraîne un flux excessif de produits chimiques tels que le cortisol qui, au fil du temps, provoquent des douleurs physiques et des maladies, notamment une hypertension cardiaque, entre autres.
Au début, il se peut que vous vous sentiez déséquilibré ou que vos habitudes de sommeil ne soient pas correctes.Quoi qu’il en soit, votre corps réclame que vous vous guérissiez.
Se remettre d’un trouble de stress post-infidélité
Si vous souffrez du PISD, vous savez à quel point c’est épuisant et démoralisant. La bonne nouvelle, c’est qu’il y a de l’espoir.
Comme vous pouvez le voir sur cet Institut national américain de Santé mentalearticlesur le syndrome de stress post-traumatique,certains guérissent d’un TSPT aussi rapidement qu’en 6 mois. D’autres souffrent d’un TSPT chronique, qui peut durer plus longtemps, mais qui peut tout de même y mettre fin.
Le PISD est un sous-groupe des TSPT, vous pouvez donc utiliser les mêmes données pour vous faire une idée.
1. Journal pour traiter les émotions
Vous pourriez avoir l’impression que c’est la fin du monde. D’une certaine manière, oui, la vie ne sera plus jamais la même, mais vous pouvez participer à la création de qui vous serez.
Aussi difficile que cela puisse paraître, le traitement commence par faire face aux émotions liées à votre expérience de tricherie liée au TSPT. L’un des outils les plus puissants pour commencer à le faire en toute sécurité est la journalisation.
Comme le détaille la clinique Khiron dans son article surTenir un journal en cas de traumatisme, l’acte d’écrire nous aide à traiter et à réguler nos émotions. De plus, vous êtes plus susceptible de commencer à voir d’autres points de vue présentant des opportunités potentielles de perspicacité et de croissance.
Lecture associée:14 conseils pour contrôler vos émotions dans une relation
2. Hypnothérapie
L’hypnothérapie est une technique acceptée pour se remettre d’un TSPT, et donc d’un trouble de stress post-infidélité.
Hypnothérapie peut vous permettre d’accéder à ces souvenirs cachés dans votre subconscient. Tout au long de la thérapie, vous êtes guidé pour restructurer vos souvenirs de manière plus neutre.
3. Désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires (EMDR)
EMDRa été développé par la psychologue Francine Shapiro dans les années 90 pour traiter les TSPT.L’idée est que des mouvements oculaires rapides peuvent réduire l’anxiété car vous conservez un souvenir traumatique dans votre esprit.
Le même concept peut être appliqué à la gestion des résultats d’un test d’infidélité aux TSPT, mais vous devrez vous assurer de consulter un thérapeute certifié pour effectuer l’EMDR.
Il convient également de noter que même si l’EMDR présente peu de risques, il s’agit d’une thérapie très controversée.Beaucoup affirment qu’il n’y a pas suffisamment de preuves pour démontrer son succès, comme indiqué dans ce Article de Scientific American sur ledéfis liés à l’EMDR.
4. Thérapie de groupe
Pour certains, la thérapie individuelle peut sembler trop intimidante au début. Il y a un énorme avantage à surmonter votre trouble de stress post-infidélité dans le cadre d’un groupe.
À un moment donné, les gens ont généralement besoin d’une thérapie individuelle. Quoi qu’il en soit, les séances de groupe peuvent vous permettre de vous sentir en sécurité pour commencer à partager votre histoire et à parler decomment tu te sens.
Essentiellement, le fait d’être entouré de personnes qui souffrent également vous rappelle que vous n’êtes pas seul. Vous commencez également à sentir que vous appartenez à quelque part et finalement, la confiance recommence à grandir.
5. Thérapie
Comme vous pouvez l’imaginer, la thérapie est également fortement recommandée pour le trouble de stress post-infidélité. Selon ce qui vous convient le mieux, étudiez les différentes approches. Il s’agit notamment de la thérapie cognitivo-comportementale ainsi que de la thérapie familiale et, bien sûr, du conseil relationnel.
Lecture associée:Avantages de la thérapie : 10 raisons pour lesquelles consulter un thérapeute peut améliorer votre vie
5 façons de gérer le trouble de stress post-infidélité
Si vous avez terminé le test du trouble de stress post-infidélité, vous vous demandez peut-être quelle est la prochaine étape. Passez en revue ces idées pour commencer à vous aider à guérir.
1. Communiquez avec des personnes de confiance
Lorsque vous affrontez le PISD, vous avez abandonné les gens et la vie qui vous entoure.Apprendre àfaites confiance à nouveauest un élément important de la guérison, mais vous ne pouvez pas le faire seul.
Essayez de trouver au moins 2 ou 3 personnes de confiance que vous pouvez appeler en cas de panique ou de trou noir. Ils t’aideront à te reconnecter à toi-même.
2. Reconnecter le corps et l’esprit
Pour surmonter le trouble de stress post-infidélité, il faut tout expérimenter dans le corps et l’esprit.Plus vous repoussez les émotions et les sensations corporelles qui les accompagnent, plus elles s’accumulent et s’enveniment.
Au lieu de cela, faites de l’exercice, allez vous promener ou même danser. Le fait de bouger permet de libérer vos émotions telles quellesmontrédans cet article sur l’utilisation du mouvement pour réguler les émotions.
3. Prendre soin de soi
Prendre soin de soi ne signifie pas simplement se faire dorloter.Cela implique également de prioriser les bonnes activités qui favorisent votre qualité de vie.
Alors, est-ce que tu vois des gens qui te font te sentir bien dans ta peau ? Comment priorisez-vous les activités qui vous permettent de vous sentir en sécurité ?
Regardez cette vidéo pour plus de conseils sur la façon de créer une routine matinale pour combattre la dépression :
4. Pardonne-toi
L’un des pires effets du TSPT après une liaison est que les gens s’en prennent souvent à eux-mêmes.Bien entendu, la trahison est le symptôme de problèmes plus profonds auxquels les deux parties ont souvent contribué.
Néanmoins, il existe des moyens plus judicieux de souligner quand quelque chose ne va pas. Cela signifie toujours que, dans de nombreux cas, vous devrez trouver un moyen de vous pardonner.
Cela ne veut pas dire que vous excusez la trahison. Vous acceptez simplement que les choses tournent mal et qu’il est normal de ressentir des émotions fortes.Plus vous acceptez la situation, plus il est facile d’avancer.
5. Rituel de deuil
Une autre façon thérapeutique de connaître les résultats de votre test d’infidélité aux TSPT est de faire le deuil de votre passé.Ce processus met également l’accent sur votre autocompassion, qui est un autre élément essentiel de la guérison.
Le processus d’auto-deuil est puissant, que vous allumiez une bougie, que vous dessiniez une image de votre passé par rapport à votre futur ou que vous brûliez de vieilles photos. Un thérapeute décrit plus en détail les étapes à suivre pourfaire le deuil de votre passé. Cela peut vous aider si vous souhaitez suivre un processus plus structuré pour vous découvrir après la trahison.
6. Activités structurées
Faire face à l’infidélité liée au TSPT signifie être enveloppé dans un nuage de ténèbres avec une confusion et une peur constantes. Parfois, il est utile de prévoir du temps pour les loisirs ou l’exercice. Bref, n’attendez pas le moment où vous voulez les faire.
La première étape est la plus difficile. Une fois que vous avez trouvé un rythme, cela vous donne une structure bienvenue pour contrebalancer le chaos qui règne dans votre esprit.
7. Méditation
Bien que la méditation ne soit pas une thérapie, la science découvre progressivement ses avantages et nombreux sont ceux qui soutiennent cette pratique pour lutter contre la tricherie liée au TSPT.
La méditation ne consiste pas à vider l’esprit, mais à apprendre à le connaître. Ce faisant, vous commencez à accepter que la douleur fait partie de la vie.Avec du temps et de la patience, vous pouvez accepter que les choses sont telles qu’elles sont, mais vous avez le choix de la façon dont vous y réagissez.
8. Réécrivez votre histoire
Les TSPT après une liaison sont malheureusement trop courants, mais vous êtes toujours responsable de votre histoire. Une façon perspicace de le faire est d’écrire sur la même situation du point de vue d’une autre personne.
Faire cet exercice ne rend pas l’événement moins horrible. Au contraire, cela crée une distance qui rend les émotions moins envahissantes.
Vous pouvez également rejoindreThérapie d’exposition narrative, où vous réécrivez toute l’histoire de votre vie avec un meilleur équilibre entre les aspects positifs et négatifs. Cela vous permet d’avoir une vue d’ensemble tout en reconnectant avec qui vous êtes.
9. Planifiez des moments d’arrêt
Une autre technique utile consiste à planifier des moments d’arrêt pour consacrer du temps à l’inquiétude.C’est une façon de laisser votre esprit ruminer sans restriction. Ensuite, lorsque le temps est écoulé, vous vous concentrez sur autre chose.
Cela ne supprimera pas vos symptômes d’infidélité liés au TSPT. Néanmoins, cela vous permettra de les accepter et, avec le temps, de les laisser partir.
10. Surveillez votre critique intérieur
La dernière chose dont nous avons besoin en cas de trouble de stress post-infidélité, c’est d’une critique intérieure exagérée. Et pourtant, c’est généralement ce qui se passe.Encore une fois, cela demande de la patience et du temps, mais vous pouvez commencer à connaître votre critique intérieur.
Imaginez votre critique intérieur comme une entité distincte, un personnage de dessin animé ou une forme. La prochaine fois qu’il apparaîtra, vous pourrez le visualiser en train de lui parler.Demandez-lui ce qu’il souhaite réaliser, mais surtout, comment vous pouvez collaborer pour obtenir un résultat plus sain.
Faire face au trouble de stress post-infidélité
En résumé, l’infidélité peut-elle provoquer un TSPT ? Oui, et les deux sont très souvent regroupés dans le même groupe de questions.Tout comme le TSPT, vous pouvez être confronté à une rumination excessive, à un engourdissement et à une rage à différents moments au cours de votre expérience du PISD.
Tout le monde peut guérir d’un trouble de stress post-infidélité, mais la durée dépend de l’intensité de l’expérience et de la personne.Nous réagissons tous différemment à un stress accru, mais nous avons tous la capacité d’affronter et d’accepter nos émotions, aussi difficiles que cela puisse paraître.
Il est important de créer un réseau de soutien autour de vous alors que vous vous concentrez sur vos soins personnels et sur les priorités positives de la vie. De plus, assurez-vous de trouver le bonconseil relationnelcar il est beaucoup plus difficile de guérir tout seul.
C’est un signe de force que de demander de l’aide et vous deviendrez une personne encore plus forte de l’autre côté.
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